34 የአዕምሮ ጂም እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ዕድሜ፡ ሁለንተናዊ የአእምሮ ብቃት

አእምሯችን ልክ እንደ ሰውነታችን ከፍተኛ ቅርፅ እንዲኖረው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል። ይህ blog ልጥፍ ወደ ቀላል ግን ውጤታማ ስብስብ የእርስዎ መግቢያ ነው። 34 የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች የአእምሮ ችሎታዎን ለማሳደግ የተነደፈ። ተማሪ፣ ባለሙያ፣ ወይም ከልጆቻቸው ጋር የእለት ተእለት ህይወታቸውን ለማሻሻል የሚፈልግ ሰው፣ እነዚህ የአንጎል ጂም ልምምዶች ለእርስዎ ናቸው።

ወደ ውስጥ እንዝለቅ እና ለአእምሮዎ የሚገባውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንስጠው!

የአእምሮ ማበልጸጊያ ጨዋታዎች

11 የአዕምሮ ጂም እንቅስቃሴዎች ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች

ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች 11 ቀላል እና አዝናኝ የአዕምሮ ጂም እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይኸውና፡

#1 - የእንስሳት ዮጋ;

ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ከእንስሳት ጠማማ ጋር ያስተዋውቁ። የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅዎ እንደ ድመት ስትዘረጋ ወይም እንደ እንቁራሪት መዝለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን እንዲመስል ያበረታቱት፣ ሁለቱንም አካላዊ እንቅስቃሴ እና ትኩረትን ያስተዋውቁ።

#2 - መሰናክል ኮርስ:

ትራሶችን፣ ትራስን እና አሻንጉሊቶችን በመጠቀም አነስተኛ እንቅፋት ኮርስ ይፍጠሩ። ይህ እንቅስቃሴ የሞተር ክህሎቶችን ከማዳበር በተጨማሪ በትምህርቱ ውስጥ ሲጓዙ ችግሮችን መፍታትን ያበረታታል.

#3 - የእንስሳት መራመጃዎች;

ልጆች እንደ ድብ እየተሳቡ፣ እንደ እንቁራሪት መዝለል፣ ወይም እንደ ፔንግዊን መራመድ ያሉ የተለያዩ እንስሳትን እንቅስቃሴ እንዲኮርጁ ያድርጉ። ይህ የሞተር ክህሎቶችን እና ፈጠራን ያበረታታል.

#4 - የዳንስ ፓርቲ

ሙዚቃ እናብራ እና የዳንስ ግብዣ እናድርግ! ለመልቀቅ እና ለመዝናናት ጊዜው አሁን ነው። ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ምትን ያሻሽላል።

#5 - ሲሞን ዝብሉ ይብለና፡

"ሲሞን ይላል" በመዝለል እንቅስቃሴዎች ይጫወቱ። ለምሳሌ, "ሲሞን አምስት ጊዜ ዝለል ይላል." ይህ የመስማት ችሎታን እና አጠቃላይ የሞተር ቅንጅትን ይጨምራል።

#6 - የተዘረጋ ጣቢያ;

እንደ ሰማይ ላይ መድረስ ወይም የእግር ጣቶችን በመንካት ቀላል በሆኑ ዝርጋታዎች የሚዘረጋ ጣቢያ ይፍጠሩ። ይህ ተለዋዋጭነትን እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል.

#7 - ድብ መጎተት;

ልጆች እንደ ድብ በአራት እግሮቻቸው እንዲሳቡ ያድርጉ። ይህ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል እና አጠቃላይ የሞተር እድገትን ይደግፋል።

#8 - የጨረር መራመጃ ሚዛን

ወለሉ ላይ የቴፕ መስመርን በመጠቀም የተስተካከለ ሚዛን ጨረር ይፍጠሩ። የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች በመስመር ላይ መራመድን, ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሻሻል ይችላሉ.

#9 - ዮጋ ለልጆች

እንደ የዛፍ አቀማመጥ ወይም የታች ውሻ ያሉ ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የተዘጋጁ ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ያስተዋውቁ። ዮጋ ተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን እና ጥንቃቄን ያበረታታል.

#10 - ሰነፍ ስምንት፡

የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ጣቶቻቸውን በመጠቀም በአየር ላይ ምናባዊ ምስል-ስምንት ንድፎችን እንዲከታተሉ ያበረታቷቸው። ይህ እንቅስቃሴ የእይታ ክትትል እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል።

#11 - ድርብ ዱድል - የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች፡-

ወረቀት እና ማርከሮች ያቅርቡ እና ልጆች በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ እንዲስሉ ያበረታቷቸው። ይህ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ ሁለቱንም የአንጎል hemispheres ያነቃቃል።

እነዚህ ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች አስደሳች እና ትምህርታዊ እንዲሆኑ የተነደፉ ናቸው፣ ይህም ለቅድመ ልጅነት እድገት አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል።

ተዛማጅ:

11 የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች ለተማሪዎች

ለተማሪዎች አንዳንድ የአዕምሮ ጂም እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ የሚካተቱ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን፣ ትኩረትን እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነትን የሚያስተዋውቁ ናቸው።

#1 - የአንጎል እረፍቶች;

በጥናት ክፍለ ጊዜ አጫጭር እረፍቶችን ማካተት። አእምሮን ለማደስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ተነሳ፣ ዘርጋ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ አድርግ።

#2 - በጥንቃቄ መተንፈስ;

ተማሪዎች ጭንቀትን እንዲቆጣጠሩ፣ ትኩረትን እንዲያሻሽሉ እና አጠቃላይ ደህንነትን እንዲያሳድጉ ለማገዝ እንደ ትኩረት መተንፈስ ያሉ የአስተሳሰብ ልምምዶችን ያስተዋውቁ።

#3 - የጣት ላብራቶሪዎች፡

የጣት ላብራቶሪዎችን ያቅርቡ ወይም ቀላል የሆኑትን በወረቀት ላይ ይፍጠሩ. በላብራቶሪ በኩል ጣቶች መሮጥ ትኩረትን እና ትኩረትን ይጨምራል።

#4 - ጮክ ብሎ ማንበብ - የአንጎል ጂም ተግባራት፡-

ተማሪዎችን ጮክ ብለው እንዲያነቡ ወይም ጽንሰ-ሀሳቦችን ለጥናት ጓደኛ እንዲያብራሩ ያበረታቷቸው። ሌሎችን ማስተማር ግንዛቤን እና ማቆየትን ያጠናክራል።

#5 - የጎን ተሻጋሪ እንቅስቃሴዎች፡-

ቆመውም ሆነ ተቀምጠው ተማሪዎች ቀኝ እጃቸውን ወደ ግራ ጉልበት ከዚያም ግራ እጃቸውን ወደ ቀኝ ጉልበት እንዲነኩ ያበረታቷቸው። ይህ እንቅስቃሴ በአንጎል hemispheres መካከል ያለውን ቅንጅት ያበረታታል።

#6 - ኃይለኛ ጃክሶች;

የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሃይል ደረጃን ለመጨመር ተማሪዎችን በመዝለል ጃክ ስብስብ ይምሩ።

#7 - አእምሮ ያለው ኳስ መጭመቅ፡

ለተማሪዎቹ የጭንቀት ኳሶችን በእጃቸው እንዲጨምቁ ያቅርቡ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ይህ ልምምድ ውጥረትን ለማስወገድ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል.

#8 - የዴስክ ሃይል መግፋት፡-

ተማሪዎች ጠረጴዛ ፊት ለፊት መጋፈጥ፣ እጆቻቸውን ከትከሻው ስፋት ጋር በጠርዙ ላይ ማስቀመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ።

#9 - የእግር ጣት መንካት እና ዘርጋ፡

ተቀምጠውም ሆነ ቆመው፣ ተማሪዎች ወደ ታች እንዲደርሱ እና የእግራቸውን ጣቶች እንዲነኩ እና የመተጣጠፍ ችሎታቸውን እንዲያሻሽሉ ያበረታቷቸው።

#10 - ማመጣጠን ተግባር

ሌላውን ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማንሳት ተማሪዎች በአንድ እግራቸው እንዲቆሙ ያስገድዷቸው። ይህ ልምምድ ሚዛንን እና መረጋጋትን ይጨምራል.

#11 - የዴስክ ዮጋ አፍታዎች

የአንገት መወጠርን፣ የትከሻ መጠቅለያዎችን እና የተቀመጡ መጠምዘዞችን ጨምሮ ቀላል ዮጋ ዝርጋታዎችን ወደ ክፍል ውስጥ ያዋህዱ።

12 የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች ለአዋቂዎች

ለአዋቂዎች ቀላል እና ውጤታማ የሆኑ የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይኸውና፡-

#1 - ተሻጋሪ ጉዞዎች፡-

ቁም ወይም ተቀመጥ፣ እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ ጉልበታችሁ፣ ከዚያም ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ ጉልበት ይንኩ። ይህ መልመጃ በአንጎል hemispheres መካከል ያለውን ቅንጅት ያበረታታል።

የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎች ለአዋቂዎች። ምስል: ትክክለኛነት ኪሮፕራክቲክ

#2 - የጭንቀት ኳስ መጭመቅ፡

ለመጭመቅ እና ለመልቀቅ የጭንቀት ኳስ ተጠቀም፣ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ትኩረትን ለማጎልበት።

#3 - ከፍተኛ ጉልበቶች;

ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የልብ ምትን ለመጨመር በቦታው ላይ እየሮጡ ሳሉ ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ።

#4 - የወንበር ዳይፕስ፡

በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀመጥ፣ ወንበሩን በመያዝ፣ እና ወደ ክንድ እና ትከሻ ጥንካሬ ለማነጣጠር ሰውነታችሁን አንሳ እና ዝቅ አድርጉ።

#5 - በአንድ እግር ላይ ማመጣጠን;

ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጨመር በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ሌላውን ጉልበት ወደ ደረቱ ያንሱ.

#6 - የኃይል አቀማመጥ;

በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ እጆች በወገብ ላይ እንደመቆም ያሉ የማበረታቻ አቀማመጦችን ምቱ።

#7 - የእግር ማንሳት;

ተቀምጠህ ወይም ተኝተህ ስትተኛ የእግር እና የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ አንሳ።

#8 - ዮጋ ዝርጋታ

ቀላል ዮጋን እንደ የአንገት መወጠር፣ የትከሻ ጥቅልሎች እና የተቀመጡ መጠምዘዞችን ለተለዋዋጭነት እና ለመዝናናት ያካትቱ።

#9 - ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ፍንዳታ;

የልብ ምትን እና የሃይል ደረጃን ለመጨመር እንደ በቦታው መሮጥ ወይም ከፍተኛ ጉልበት ማድረግ ያሉ አጫጭር የከፍተኛ የልብ ምት ልምምዶችን ያካትቱ።

#10 - በግድግዳ ላይ መቀመጥ;

ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ እና የእግር ጡንቻዎችን እና ጽናትን ለማነጣጠር ሰውነቶን ወደ መቀመጫ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

#11 - የክንድ ክበቦች;

እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ እና ትናንሽ ክበቦችን ያድርጉ፣ ከዚያ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል አቅጣጫውን ይቀይሩ።

#12 - ጥልቅ የመተንፈስ እረፍቶች;

ጥልቅ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አጭር እረፍቶችን ይውሰዱ ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ለአጭር ጊዜ ይቆዩ እና ዘና ለማለት እና ትኩረትን ለማበረታታት በቀስታ ይተንፍሱ።

እነዚህ የአካል አእምሮአዊ ጂም ልምምዶች ለአዋቂዎች የተነደፉት ቀላል፣ ውጤታማ እና በቀላሉ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር የተዋሃዱ ለተሻሻለ የአካል ደህንነት እና የግንዛቤ ተግባር ነው።

የአዕምሮዎን ጨዋታ ከፍ ያድርጉት AhaSlides!

አንጎልዎ ለእረፍት እንደሄደ ይሰማዎታል? አትጨነቅ፣ AhaSlides እርስዎን ከማሸለብ-ቪል ለማዳን እና መማርን (ወይም የስራ ስብሰባዎችን!) ወደ አእምሮ የሚታጠፍ ፊስታ ለመቀየር እዚህ አለ!

AhaSlides ለአጠቃቀም ቀላል በሆነ መንገድ ይመጣል የአብነት ቤተ-መጽሐፍት, ለሁለቱም ተማሪዎች እና ባለሙያዎች ያቀርባል. የማሰብ ችሎታዎን የሚያነቃቁ ብቻ ሳይሆን ፈጣን ግብረመልስ ወደሚሰጡ ተለዋዋጭ ጥያቄዎች ይግቡ፣ ይህም በመማርዎ ላይ አስደሳች ጊዜን ይጨምራሉ።

በተጨማሪም፣ በቡድን በሚታዩ የሃሳብ ማጎልበቻ ክፍለ ጊዜዎች አማካኝነት የፈጠራ ብልጭታዎን ያብሩ ቃል ደመና ና የሃሳብ ሰሌዳ. ችግር ፈቺ ክህሎቶችን ያሳድጉ እና በትብብር ፈጠራ ሀሳቦችን ማፍለቅ፣ በተሳትፎ እንቅስቃሴዎች እና በተሳለ አእምሮ መካከል ተለዋዋጭ ግንኙነት መፍጠር።

ቁልፍ Takeaways

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአንጎል ጂም እንቅስቃሴዎችን መጠቀም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ደህንነትን ለማስተዋወቅ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች፣ ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች፣ ተማሪዎች ወይም ጎልማሶች፣ ለአእምሮ ብቃት አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ወሳኝ እንደሆነ ሁሉ መደበኛ የአዕምሮ ልምምዶች ለተሳለ አእምሮ ፣ለተሻሻለ ትኩረት እና የበለጠ ጠንካራ እና ተስማሚ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያበረክታሉ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የአንጎል ጂም ልምምዶች ምንድ ናቸው?

የአንጎል ጂም ልምምዶች አንጎልን ለማነቃቃት እና ትምህርትን፣ ትኩረትን እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማጎልበት የተነደፉ የእንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች ስብስብ ናቸው።

የአንጎል ጂም ይሠራል?

የአንጎል ጂም ውጤታማነት አከራካሪ ነው። አንዳንድ ተጨባጭ ማስረጃዎች እና የተገደቡ ጥናቶች እንደ ትኩረት እና ቅልጥፍና ባሉ አካባቢዎች ላይ ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን ቢጠቁሙም፣ የይገባኛል ጥያቄዎችን የሚደግፉ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች በአጠቃላይ ደካማ ናቸው።