በዛሬው ጊዜ ከፍተኛ ጫና ባለበት ዓለም፣ የሰውነት ማቃጠል የተለመደ ችግር ሆኗል፣ ብዙውን ጊዜ በዝምታ እየሳበ በጤንነታችን፣ በሥራችን እና በሕይወታችን ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ማቃጠል ከመጠን በላይ እና ለረዥም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት ምክንያት የሚፈጠር የስሜታዊ፣ የአካል እና የአዕምሮ ድካም ነው። ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ ስሜታዊነት ሲዳከም እና የማያቋርጥ ፍላጎቶችን ማሟላት ካልቻሉ ይከሰታል። የተቃጠለ ምልክቶችን ማወቅ ሚዛንን እና ደህንነትን ለመመለስ እርምጃ ለመውሰድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. መከታተል ያለብን 10 የማቃጠል ምልክቶች እዚህ አሉ።
ይዘት ማውጫ
ማቃጠል ምንድን ነው?
ማቃጠል ከመጠን በላይ እና ለረዥም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት ምክንያት የሚፈጠር የስሜታዊ፣ የአካል እና የአዕምሮ ድካም ነው። ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ ስሜታዊነት ሲዳከም እና የማያቋርጥ ፍላጎቶችን ማሟላት ካልቻሉ ይከሰታል።
በተለምዶ ከስራ ቦታ ጋር ተያይዞ, ማቃጠል ያጋጠመውን ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል ሥር የሰደደ ውጥረትበተለይም ያደረጉት ጥረት የሚፈለገውን ውጤት ሳያመጣ ሲቀር፣ ወደ ብስጭት እና ቅልጥፍና ማጣት ይዳርጋል።
አንድ ሰው ሲቃጠል, ያጋጥማቸዋል:
- የረጅም ጊዜ እሰሳት: ብዙ ጊዜ የድካም ስሜት እና የመፍሰስ ስሜት።
- ሲኒሲዝም እና መለያየት: በስራ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎትን ወይም ጉጉትን ማጣት, ከሥራ እና ከሥራ ባልደረቦች የመገለል ስሜት.
- የውጤታማነት እና የአፈፃፀም እጦት ስሜቶች: የውድቀት እና በራስ የመጠራጠር ስሜት ፣ ምንም የሚያደርጉት ነገር ለውጥ አያመጣም ወይም አድናቆት እንደሌለው ይሰማዎታል።
ማቃጠል በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ራስ ምታት, የሆድ ጉዳዮች, ድብርት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል; ምርታማነትን ይቀንሱ፣ እና ጉልበትዎን ያሟጥጡ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የመርዳት፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ ቂላቂ እና ቂም እንዲሰማዎት ያደርጋል። ማቃጠል የሚያስከትለው ደስተኛ አለመሆን እና መለያየት ሥራዎን ፣ ግንኙነቶችዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።
መከታተል ያለባቸው 10 የማቃጠል ምልክቶች
ማቃጠል ቀስ በቀስ ሂደት ነው እና እነዚህ ምልክቶች በድብቅ ሊሽከረከሩ ይችላሉ። ተጨማሪ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎ መበላሸትን ለመከላከል እነዚህን ምልክቶች አስቀድመው መቀበል እና መፍታት አስፈላጊ ነው። ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ብዙዎቹን በራስዎ ካወቁ፣ እርዳታ ለመጠየቅ እና በስራዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ለውጦች ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
- ሥር የሰደደ ድካም፦ ያለማቋረጥ የድካም ስሜት፣የማለቅለቅ እና ጉልበት ማጣት፣እና ከእረፍት ወይም ከእንቅልፍ በኋላም እረፍት አይሰማም። ይህ አካላዊ እና ስሜታዊ መሟጠጥ ሁኔታን ያንጸባርቃል. ከተጨናነቀ ቀን ወይም ደካማ የሌሊት እንቅልፍ በኋላ ሊሰማዎት ከሚችለው ድካም ወይም ድካም በላይ ይሄዳል።
- የአፈጻጸም እና ምርታማነት ቀንሷል: በትኩረት እና በፈጠራ መታገል ስራ ላይ, የሥራ አፈጻጸም ማሽቆልቆል, እና ተግባሮችን ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ሆኖ ሲገኝ. ይህ ሁኔታ በስራዎ ላይ በብቃት የመፈጸም ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የብቃት ስሜትዎን እና የስኬትዎን ስሜት ሊነካ ይችላል።
- ሲኒሲዝም ጨምሯል።: ስለ ሥራህ የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ በሥራ ላይ ያለው ደስታ ማጣት፣ እና ራስህን ከሥራ ባልደረቦች የማግለል እና የማግለል ዝንባሌ። ይህ በስራዎ ላይ እንደ የመበሳጨት ስሜት ወይም ብስጭት ያሳያል።
- እንቅልፍ አለመዉሰድ: እንቅልፍ ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪነት, ወደ እረፍት ወደሌላ ምሽቶች ይመራቸዋል እና በጠዋት እፎይታ አይሰማዎትም.
- አካላዊ ምልክቶች: እንደ ራስ ምታት፣ የሆድ ህመም፣ የአንጀት ችግር እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመዳከም ተደጋጋሚ ህመም ያሉ አካላዊ ቅሬታዎችን ማስተናገድ።
- የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላትበአመጋገብ ልምዶች ላይ ጉልህ ለውጦች, ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ምቾት ለማግኘት ከመጠን በላይ መብላት.
- ብስጭት እና አጭር ቁጣበተለይ እርስዎን በማይረብሹ ጥቃቅን ጉዳዮች ላይ በተለይም ከስራ ባልደረቦች ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር መበሳጨት ይጨምራል። በሥራ ቦታ በቀላሉ እንደቀሰቀሱ ካወቁ፣ ማቃጠል ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- የብቃት ማነስ ስሜትየከንቱነት ስሜት እና የስኬት እጦት, የስራዎን ዋጋ እና የአስተዋጽኦ ችሎታዎን መጠራጠር.
- የማምለጫ ባህሪእንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ እፅ ከመጠን በላይ መጠቀምን የመሳሰሉ ጤናማ ባልሆኑ ባህሪያት ውስጥ መሳተፍ ለማምለጫ መንገድ ወይም ከስራ ጋር ያለውን ስሜት "ማደንዘዝ"።
- ስሜታዊ ድካም: በስሜታዊነት የድካም ስሜት, የስሜት መለዋወጥ ወይም የስሜት አለመረጋጋት, እና የእለት ተእለት ጭንቀትን መቋቋም አለመቻል.
ማቃጠልን በብቃት እንዴት ማስተናገድ ይቻላል?
ድካምን መቋቋም ከባድ ነው። ድጋሚ እንዳይከሰት ለመከላከል በሁለቱም ፈጣን እፎይታ እና የረጅም ጊዜ ስልቶች ላይ ያተኮረ ሁለገብ አካሄድ ይጠይቃል። ማቃጠልን ለመቆጣጠር እና ለማገገም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች እነሆ፡-
- #1 ለችግሩ እውቅና ይስጡማቃጠል እያጋጠመዎት መሆኑን ይወቁ እና ይቀበሉ። ይህ ለማገገም የመጀመሪያው እና በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው።
- #2 አፋጣኝ ድጋፍ ፈልጉእያጋጠመህ ስላለው ነገር ከምታምነው ሰው ጋር ተናገር። ይህ ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም እንደ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ያለ ባለሙያ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን ማጋራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል እና እይታን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- #3 አማራጮችዎን ይገምግሙሥራዎ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎ ለመቃጠል አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ያስቡ። እንደ ሥራ ውክልና መስጠት፣ የሥራ ጫናን መቀነስ ወይም አዲስ የሥራ እድሎችን ማሰስ ያሉ ውጥረትን ለመቀነስ ምን ለውጦች እንደሚደረጉ አስቡበት።
- #4 እረፍት ይውሰዱ: ከተቻለ ከስራ እረፍት ይውሰዱ። ይህንን ጊዜ ለመዝናናት፣ ለመሙላት እና ከስራ-ነክ እንቅስቃሴዎች ግንኙነት ለማቋረጥ ይጠቀሙ። አኗኗራችሁን እንደገና ለመገምገም አጭር ጉዞም ወሳኝ ነው።
- #5 ድንበሮችን አዘጋጅበሥራ እና በግል ሕይወት መካከል ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ይፍጠሩ. ይህ ማለት የተወሰኑ የስራ ሰአቶችን ማቀናበር፣የስራ ኢሜይሎችን በግል ጊዜ አለመፈተሽ ወይም ለተጨማሪ ሀላፊነቶች እምቢ ማለትን መማር ማለት ሊሆን ይችላል።
- #6 ራስን መንከባከብን ተለማመዱደህንነትን በሚያበረታቱ ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ። ይህም ጤናማ አመጋገብን መመገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ማረጋገጥ እና በሚወዷቸው እና በሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍን ይጨምራል።
- #7 የንቃተ ህሊና እና የመዝናናት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ፦ በሚጨነቁበት ጊዜ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ዮጋ ያሉ ልምዶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ያካትቱ። እነዚህ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- #8 ግቦችዎን እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች እንደገና ይገምግሙአንዳንድ ጊዜ ማቃጠል አሁን ያለህበት የህይወት ጎዳና አለመሟላቱን የሚያሳይ ምልክት ነው። ጊዜ ወስደህ ስለ ግቦችህ፣ ምን ትርጉም እንዳለው እና ስራህን እና ህይወትህን ከእነዚህ እሴቶች ጋር ማመሳሰል እንደምትችል ለማሰብ።
- #9 የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮችን ይማሩውጤታማ ማዳበር የጭንቀት አስተዳደር ስልቶች ያ ለእርስዎ ይሠራል። ይህ የጊዜ አያያዝን፣ ለራስህ የሚጠበቁ ነገሮችን ማዘጋጀት፣ ወይም የመዝናኛ ዘዴዎችን መማርን ሊያካትት ይችላል። ማቃጠል በህይወትዎ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ቴራፒስቶች ወይም አማካሪዎች ማቃጠልን ለመቋቋም ጠቃሚ መመሪያ እና ስልቶችን ሊሰጡ ይችላሉ።
- #10 ቀስ በቀስ ወደ ስራ መመለስ: ወደ ስራ ስትመለስ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ስራህ ለመመለስ ሞክር። እንደ ደረጃ ወደ ሥራ መመለስ ወይም ተለዋዋጭ የሥራ ዝግጅቶችን የመሳሰሉ ማናቸውንም ማሻሻያዎችን ከአሰሪዎ ጋር ይወያዩ።
ያስታውሱ, ከላይ ያሉትን እርምጃዎች በጥብቅ ቢከተሉም, ከተቃጠለ ህመም ወዲያውኑ ማገገም አይችሉም. ማቃጠል ከባድ ጭንቀት ምልክት ነው, እና እሱን ለመቆጣጠር የማያቋርጥ ጥረት ይጠይቃል. አስጨናቂዎችዎን ለይተው ማወቅ እና የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት ሁልጊዜ መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
መጠቅለል!
እነዚህን የማቃጠል ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካወቁ፣ በቁም ነገር መውሰድዎ አስፈላጊ ነው። ማቃጠል በራሱ ብቻ የሚፈታ አይደለም እና ንቁ ጣልቃ ገብነትን ይጠይቃል። ይህ ማለት እረፍት መውሰድ፣ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ፣ የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ወይም ግቦችዎን እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች እንደገና መገምገም ማለት ሊሆን ይችላል።
ያስታውሱ, ማቃጠልን መቀበል የድክመት ምልክት አይደለም ነገር ግን ጤናዎን, ደስታዎን እና ምርታማነትን ወደነበረበት ለመመለስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ እና ድጋፍ ይጠይቁ. ደግሞም ለመሙላት ጊዜ መውሰድ የቅንጦት አይደለም; ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና የስራ-ህይወት ሚዛንን መጠበቅ የረዥም ጊዜ ህመምን ለመቆጣጠር ሁለቱ ቁልፎች ናቸው።
