የመድረክ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል፡ መድረኩን ለማሸነፍ 15+ ምክሮች

በተለያዩ መድረኮች እና ታዳሚዎች ላይ ከ100 በላይ ንግግሮችን ካቀረብኩ በኋላ፣ ያንን ተረድቻለሁ የመድረክ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ አይጠፋም።- ነገር ግን ከጠላትዎ ወደ አጋርዎ ሊለወጥ ይችላል. የተዳቀሉ አቀራረቦች እና የላቁ ቴክኖሎጂዎች ከተመልካቾች ጋር እንዴት እንደምንገናኝ ሲቀይሩ፣የአፈጻጸም ጭንቀትን መቆጣጠር ጊዜ የማይሽረው ጥበብ እና ዘመናዊ አቀራረቦችን ይጠይቃል።

ዝርዝር ሁኔታ

ጋር የተሻለ ያቅርቡ AhaSlides

• ለዝግጅት አቀራረብ እራስዎን እንዴት ማስተዋወቅ እንደሚችሉ
• የመጥፎ ንግግሮች ምሳሌዎች
• የዝግጅት አቀራረብን እንዴት ማጠቃለል እንደሚቻል

የመድረክ ፍርሃት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የአደባባይ ንግግርን መፍራት ሲመጣ glossophobia ብለን እንጠራዋለን። ይሁን እንጂ የመድረክ ፍርሃት አካል ብቻ ነው። የመድረክ ፍርሃት በጣም ሰፊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው; አንድ ግለሰብ በተመልካቾች ፊት በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በካሜራ በኩል የአፈጻጸም መስፈርት ሲገጥመው የጭንቀት ወይም የፍርሃት ሁኔታ ነው። በመሠረቱ፣ ለብዙ ባለሙያዎች፣ ተናጋሪዎች፣ እንደ ዳንሰኞች እና ዘፋኞች፣ ፖለቲከኞች ወይም አትሌቶች ላሉ ተዋናዮች ፍርሃት ሊሆን ይችላል።

ከዚህ በፊት ሊያውቋቸው የሚችሏቸው ዘጠኝ የተስፋፉ የመድረክ ፍርሃት ምልክቶች እዚህ አሉ፡-

• ልብህ በፍጥነት ይመታል።
• እስትንፋስዎ እያጠረ ይሄዳል
• እጆችዎ ያብባሉ
• አፍዎ ደርቋል
• እየተንቀጠቀጡ ነው ወይም እየተንቀጠቀጡ ነው።
• ቅዝቃዜ ይሰማዎታል 
• በሆድዎ ውስጥ ማቅለሽለሽ እና ምቾት ማጣት
• በራዕይ ላይ ለውጥ
• የእነሱ ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ሲነቃ ይሰማዎት።

የመድረክ ፍርሃት ምልክቶች በፍፁም የሚያምሩ አይደሉም፣ አይደል?

የመድረክ ፍርሃት 7ቱ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የመድረክ ፍርሃት የድክመት ምልክት አይደለም - ለከፍተኛ ችግር ሁኔታ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። የመድረክ ፍርሃት 7ቱ የተለመዱ ምክንያቶች፡-

1. በትላልቅ ቡድኖች ፊት ራስን መቻል
2. በጭንቀት የመታየት ፍርሃት
3. ሌሎች እርስዎን እየፈረዱ እንደሆነ አሳስቧቸው
4. ባለፉት ጊዜያት የከሽፉ ተሞክሮዎች
5. ደካማ ወይም በቂ ያልሆነ ዝግጅት
6. ደካማ የመተንፈስ ልምዶች
7. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር

የልብዎን ሩጫ የሚያደርገው አድሬናሊን ፍጥነት ትኩረትዎን ያሰላል እና ማድረስዎን ያበረታታል። ዋናው ነገር እነዚህን ስሜቶች ማስወገድ ሳይሆን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተላለፍ ነው።

የመድረክ ፍርሃትን ለማሸነፍ 17 ምክሮች

ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የመድረክ አስፈሪ ፈውሶች እዚህ አሉ።

ዝግጁ መሆን 

በመጀመሪያ ደረጃ፣ በምታከናውንበት ጊዜ በራስ መተማመንን ለማንፀባረቅ ምንም የተሻለ መንገድ የለም 100% ብቃት ያለው እና እያከናወኑት ስላለው ማንኛውም ነገር እውቀት ያለው መሆንዎን ከማረጋገጥ ይልቅ። የሚፈልጓቸውን ቁሳቁሶች አስቀድመው ያዘጋጁ. በአቀራረብዎ ውስጥ ቪዲዮዎችን፣ ኦዲዮ ወይም የእይታ መርጃዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ሁሉም ነገር መደራጀቱን ያረጋግጡ። እየደነሱ፣ እየተጫወቱ ወይም ሙዚቃ እየተጫወቱ ከሆነ በቂ ጊዜ ስልጠና እንዳሳለፉ እርግጠኛ ይሁኑ። ለሌላ ሰው በሚያቀርቡት ነገር በተመቸዎት መጠን ጭንቀትዎ ይቀንሳል።

በማይመች ሁኔታ ይለማመዱ

በሁለተኛ ደረጃ, ማጽናኛ መፈለግ ተስማሚ ቢመስልም, ምቾት ማጣትን መቀበል አንዳንድ ያልተጠበቁ ሁኔታዎችን ለመጋፈጥ ቁልፍ ነው. በየቀኑ "የማይመች" ልምምድ ሲያደርጉ, ሁለቱንም አእምሯዊ እና አካላዊ ተለዋዋጭነትዎን ለማጠናከር ኃይለኛ መሳሪያ ነው. በረጅም ጊዜ ተፅእኖ ውስጥ, "ከመድረክ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?" የሚለውን ጥያቄ ማግኘት ይችላሉ. ከእንግዲህ አያስቸግራችሁም; ቀላል ይመስላል, ልክ እንደ ኬክ ቁራጭ. 

ሽምግልና ተለማመዱ

በሦስተኛው ደረጃ፣ እኔ ማለት የምችለው ነገር መጀመር በጭራሽ አጉልቶ አይደለም። ሽምግልና አሁን ማሰልጠን. ሽምግልና በጤና ህክምና ላይ ባለው ተአምር ተጽእኖ ይታወቃል, ግፊትን በመቀነስ እና በእርግጥ በደረጃ አስፈሪ ህክምናዎች. የማሰላሰል ምስጢር እስትንፋስዎን መቆጣጠር እና ከአሉታዊ ስሜቶች መራቅ ነው። ከአተነፋፈስ ጋር የተገናኙ ልምምዶች ከማንኛውም የዝግጅት ተሳትፎ በፊት ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አእምሮዎን ለማፅዳት የመዝናኛ ዘዴዎች ናቸው።

የኃይል አቀማመጦችን ይለማመዱ

በተጨማሪም, አንዳንድ አቀማመጦች የሰውነትን የኬሚስትሪ ለውጥ ሊያመጡ እንደሚችሉ ይነገራል. ለምሳሌ, "ከፍተኛ-ኃይል" አቀማመጥ ስለ መከፈት ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ቦታ ለመውሰድ ሰውነትዎን ይዘረጋሉ እና ያስፋፋሉ። የእርስዎን አፈጻጸም እንዴት እንደሚያቀርቡ እና እንዴት እንደሚገናኙ እና በበለጠ በራስ መተማመን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር አዎንታዊ ጉልበትዎን ለመልቀቅ ይረዳል።

ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ

ወደ አምስተኛው ደረጃ ይምጡ, በመሳብ ህግ መሰረት, እርስዎ የሚያስቡት እርስዎ ነዎት, ስለዚህ, በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ. ስለ ስኬትዎ ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። ከግዙፉ ስር መስደድ ደረጃ ፍርሀት ፊት ለፊት ባለው ራስን በንቃተ ህሊና ምክንያት የሚፈጠረውን ደረጃ የሚያስፈራ ጭንቀት ሲገነዘቡ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። ያስታውሱ የእርስዎ ዋጋ በአፈፃፀምዎ ላይ የተመሰረተ አይደለም-በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ነገሮችን አስመዝግበዋል ይህም ተመልካቾች የማያውቁት ነገር ነው።

እንቅልፍ 

ወደ መጨረሻው ደረጃ ከመዝለልዎ በፊት ጥሩ እንቅልፍ በመተኛት እራስዎን ይሸልሙ። እንቅልፍ ማጣት ድካም, ውጥረት, እና ደካማ ትኩረትን ሊያስከትል ይችላል. በእርግጠኝነት ከዚህ በፊት ያሳለፉትን ጊዜ እና ጥረት ማባከን አይፈልጉም; ስለዚህ አእምሮዎን ያጥፉ እና ዘና ይበሉ።

ታዳሚዎችዎን ለማግኘት ቀደም ብለው ይግቡ

አሁን በዝግጅቱ ላይ ለመሳተፍ ሙሉ በሙሉ ተዘጋጅተዋል, ለመጨረሻው እርምጃ ጊዜው ነው. ከአካባቢው ጋር ለመተዋወቅ ከ15-20 ደቂቃዎች ቀድመው ወደ እርስዎ የንግግር ቦታ መድረስ አስፈላጊ ነው ። እንደ ፕሮጀክተር እና ኮምፒውተር ያሉ ማናቸውንም መሳሪያዎች ከተጠቀሙ ሁሉም ነገር እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ንግግርህን ከመጀመርህ በፊት ጊዜ ወስደህ ከአድማጮችህ ጋር ለመተዋወቅና ሰላምታ መስጠትና ከእነሱ ጋር መወያየት ትችላለህ፤ ይህም ይበልጥ በቀላሉ የሚቀረብና ሰው እንድትሆን ይረዳሃል።

ፈገግ ይበሉ እና ከአድማጮችዎ ጋር አይን ይገናኙ

የመድረክን ፍርሃት ለማሸነፍ በብዙ መንገዶች መዝናናት እና ፈገግታ አስፈላጊ ናቸው። ፈገግ እንድትል ማስገደድ ባይሰማህም ስሜትህን ያበሳጫል። ከዚያ ከአንድ ሰው ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ. “ለረዥም ጊዜ የሚበቃ” ጣፋጭ ቦታ መፈለግ ያለማስከፋት እና ዘግናኝ ሳትሆን አድማጮችህን ለመመልከት አስፈላጊ ነው። ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለ2 ሰከንድ ያህል ሌሎችን ለማየት ይሞክሩ። ከአድማጮችህ ጋር የበለጠ ግንኙነት ለመፍጠር ማስታወሻህን አትመልከት።

የቦታው ባለቤት ይሁኑ

በሚናገሩበት ጊዜ የመድረሻ እና የዓላማ ስሜት ባለው ቦታ መዞር በራስ መተማመንን እና ቀላልነትን ያሳያል። ሆን ተብሎ እየተዘዋወሩ ጥሩ ታሪክ መናገር ወይም ቀልድ መስራት የሰውነት ቋንቋን የበለጠ ተፈጥሯዊ ያደርገዋል። 

እራስዎን ያረጋጉ ቴክኒኮች

የመድረክ ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ በሚፈልጉበት ጊዜ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮርዎን ​​አይርሱ። በ5 ሰከንድ ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በጥልቅ እና በቀስታ መተንፈስ ነርቭን የሚረብሽ ሁኔታን ለማረጋጋት ይረዳል። ወይም ጭንቀትዎን ለማስወገድ ግራ ወይም ቀኝ ጆሮዎን በመንካት መሞከር ይችላሉ። 

የዝምታ ጊዜን አትፍሩ

የሚያስተላልፉትን ነገር በድንገት ቢያጡ ወይም መጨነቅ ቢጀምሩ እና አእምሮዎ ባዶ ከሆነ ችግር የለውም; ለተወሰነ ጊዜ ዝም ልትል ትችላለህ። አንዳንድ ጊዜ በአብዛኛዎቹ ልምድ ባላቸው አቅራቢዎች ላይ ይከሰታል። ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ የዝግጅት አቀራረቦችን ለመስራት አንዱ ብልሃታቸው ስለሆነ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግፊትዎን ይልቀቁ፣ የእውነት ፈገግ ይበሉ እና “አዎ፣ ምን ተናገርኩ?” አይነት ነገር ይበሉ። ወይም ከዚህ በፊት የተናገሩትን ይዘት ይድገሙት፣ እንደ “አዎ፣ እንደገና፣ ይድገሙት፣ መድገም አስፈላጊ ነው?…”

በአድማጮች ፊት ንግግር ማድረግ ያለብህ ስፍር ቁጥር የሌላቸው አጋጣሚዎች አሉ። ምናልባት እነዚያ የመድረክ ፍርሃት ያጋጠሙህባቸው ጊዜያት ናቸው - ወይም ግሎሶፊቢያ. በሆድዎ ውስጥ ያሉ ቢራቢሮዎች ጉልበትዎን ሊያጡ ይችላሉ, በንግግርዎ ወቅት አንዳንድ ነጥቦችን ይረሳሉ እና እንደ ፈጣን ምት, የሚጨባበጥ እጆች ወይም ከንፈሮች የሚንቀጠቀጡ የሰውነት ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ.

የመድረክ ፍርሃትን ማስወገድ ይችላሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ እርስዎ አይችሉም። ይሁን እንጂ የተሳካላቸው አቅራቢዎች እሱን ለማስወገድ አይሞክሩም ነገር ግን እንደ አነሳሽነታቸው አድርገው ያስባሉ, ስለዚህ ለንግግራቸው በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ይገፋፋቸዋል. በነዚህ ትናንሽ ባልሆኑ ከእኛ ጠቃሚ ምክሮች የበለጠ በኃይል ማከናወን እንዲችሉ ጭንቀትዎን አቅጣጫ መቀየር ይችላሉ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይውሰዱ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ፣ ወዘተ.)

ይህ የመድረክ ፍርሃትን ለመቆጣጠር አግባብነት የሌለው ይመስላል፣ እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ፣ነገር ግን ለD-ቀንዎ የተሻሉ የአካል እና የአዕምሮ ሁኔታዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ለምሳሌ እንቅልፍ ማጣት በንግግርህ ወቅት ሊደክምህ ይችላል፣ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ከልክ በላይ መመካት ብስጭትህን ያነሳሳል፣ ይህም ሊገጥምህ እንደማይፈልግ ግልጽ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ አእምሮን ያመጣልዎታል፣ በአዎንታዊ ስሜት ይከበብዎታል እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያነሳዎታል። ይህን የአኗኗር ዘይቤ እስካሁን ካልተከተልክ 1-2 አሉታዊ ልማዶችን በመተው እና ሁሉም ነገር በትክክለኛው መንገድ ላይ እስኪሆን ድረስ በየቀኑ ጥሩ ነገሮችን በመውሰድ ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ።

የእርስዎ ይዘት እና ቴክኒካል ፕሮፖዛል በጥሩ ሁኔታ መሄዱን ያረጋግጡ

ይህንን ከንግግርዎ 45 ደቂቃዎች በፊት ማድረግ አለብዎት - በመጨረሻው ደቂቃ ስህተቶችን ለማስወገድ በቂ ጊዜ። አንዳንድ ጥቃቅን ነጥቦችን በማጣት እንድትደናገጡ ስለሚችሉ ንግግራችሁን በአጭር ጊዜ ውስጥ አትለማመዱ። ይልቁንስ የይዘት እቅድዎን እንደገና ይገምግሙ፣ ሊያቀርቡ ስላሰቡት ወሳኝ ነጥቦች ያስቡ እና ለታዳሚው ሲያስተላልፉ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ። እንዲሁም፣ በትክክል እንዲሰሩ እና ምንም ነገር በሚነድ ጉልበትዎ እና በስሜታዊ አፈጻጸምዎ ላይ ጣልቃ እንደማይገባ ለማረጋገጥ የአይቲ ባህሪያቱን ያረጋግጡ። ይህ አካላዊ እርምጃ ደግሞ ከ አእምሮ ውጥረት እና ለሚቀጥለው ለሚመጣው ጊዜ ዝግጁ የሆነ አስተሳሰብን ያመጣዎታል።

ማስተር ዲቃላ አቀራረብ ቴክኖሎጂዎች

ብዙ ንግግሮች በአካል እና ምናባዊ ተመልካቾችን ያካትታሉ። ከሚጠቀሙባቸው ልዩ መድረኮች እና መሳሪያዎች ጋር እራስዎን በደንብ ይተዋወቁ። ለምሳሌ፣ በማጉላት ላይ ለማቅረብ ካቀዱ፣ ከመታየት ጊዜ በፊት ቢያንስ 3 ጊዜ ቢያልፉት ይሻላል። ቴክኒካዊ በራስ መተማመን የአቀራረብ ጭንቀትን በቀጥታ ይቀንሳል.

ከትዕይንቱ ጊዜ በፊት እና በፊት በአእምሮ እና በአካል ዘና ይበሉ

በመድረክ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የሰውነትዎ አካላዊ መግለጫዎች የመድረክ ፍርሃት በጣም የሚታዩ ጠቋሚዎች ናቸው. እንደዚህ አይነት አስፈሪ ሁኔታ ሲያጋጥመን እያንዳንዱን የሰውነት ክፍላችንን እንጨምራለን። በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ውጥረት አንድ በአንድ በመልቀቅ መንቀጥቀጥዎን ለማስታገስ ይሞክሩ። በመጀመሪያ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጥልቀት ለመተንፈስ እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ.

ፊትህን ከማዝናናት ጀምሮ እያንዳንዱን የሰውነትህን ክፍል ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣትህን፣ ከዚያም አንገትህን - ትከሻህን - ደረትን - ሆድህን - ጭንህን እና በመጨረሻም እግርህን ፈታ። እንደምታውቁት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ሊለውጡ ይችላሉ. መረጋጋት እንዲሰማዎት እና የመረበሽ ስሜትዎን ለመቀየር እነዚህን ከንግግርዎ በፊት እና ጊዜ ያድርጉ።

አቀራረብዎን በጥያቄ ይጀምሩ

ይህ ውጥረትዎን ለማፅዳት፣ የተመልካቾችን ትኩረት ለመሳብ እና ከባቢ አየርን ለማጣፈጥ የሚያምር ዘዴ ነው። በዚህ መንገድ, እርስዎ የሚወያዩበትን ነገር በማስተዋወቅ ለጥያቄዎ መልስ እንዲያስቡ በማድረግ ሙሉውን ክፍል ማሳተፍ ይችላሉ. መጠቀም ትችላለህ AhaSlides ለመፍጠር ብዙ ምርጫ or ክፍት ጥያቄ እና ከእያንዳንዱ ተመልካች አባላት መልስ ያግኙ። እርስዎ ከሚናገሩት ርዕስ ጋር የሚዛመድ ያድርጉት፣ እንዲሁም በጣም የተለየ እና ብዙ እውቀት የማይፈልግ መሆኑን ያስታውሱ። እንዲሁም ከተመልካቾች የበለጠ ተሳትፎ እና ጥልቅ ሀሳቦችን ለማበረታታት የግል እይታዎችን የሚፈልግ ጥያቄን መጠቀም አለብዎት።

ተመልካቾችን እንደ ጓደኞችህ አስብ

ይህ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው, ግን እርስዎ ማድረግ ይችላሉ! ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና እንዲግባቡ በማድረግ፣ ወይም ጥያቄዎቻቸውን እንዲያደርጉ በመፍቀድ ከአድማጮች ጋር መገናኘት ይችላሉ። አንዳንድ ጥያቄዎች, ቃል ደመና ወይም ደግሞ ለተንሸራታቾችዎ የእይታ ምላሾችን ያሳዩ። እነዚህን ሁሉ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ AhaSlidesከማንኛውም መሳሪያ ጋር በይነተገናኝ ስላይዶች ለመፍጠር ቀላል የድር መሳሪያ።

ይህ በንግግሩ ውስጥ ተመልካቾችን ያሳትፋል እና በደስታ ስሜት እና በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲያቀርቡ ሙሉ በሙሉ ያስደስታል። ይሞክሩት!

መደምደሚያ 

ማርክ ትዌይን “ሁለት ዓይነት ተናጋሪዎች አሉ። እነዚያ የሚፈሩትና ውሸታሞቹም" ስለዚህ, ስለ መረበሽ ወይም የመድረክ ፍርሃት ስለመኖሩ ምንም ጭንቀት የለም; ውጥረት በየቀኑ እንደሆነ ይቀበሉ እና በእኛ ጠቃሚ ምክሮች ግፊትን ለመቋቋም የበለጠ በራስ መተማመን እና በብቃት እና በፍላጎት ለማቅረብ የበለጠ ጉልበተኛ መሆን ይችላሉ።

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች