ለምሳ ምን ይበላል? በጣም ስራ ቢበዛብህም ጣፋጭ እና ጤናማ ምሳ ወይም ሀ ጥሩ እራት ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ እና እንዲያተኩሩ ለማድረግ. ምሳ መዝለል ወይም ጤናማ ያልሆነ ፈጣን ምግብን መምረጥ ቀርፋፋ እና ፍሬ አልባ እንድትሆን ሊያደርግ ይችላል። ግን ለምሳ ምን ይበሉ?
የዘላለም ጥያቄዎን ለማርካት 20 የተለያዩ፣ ቀላል እና ጤናማ ሀሳቦችን ዝርዝር አዘጋጅተናል - ለምሳ ምን መብላት እችላለሁ? እስቲ እንፈትሽ እና የምትወደው ጣዕም ምን እንደሆነ እንወቅ!
ዝርዝር ሁኔታ
ተጨማሪ አዝናኝ ሀሳቦችን ያግኙ
በሰከንዶች ውስጥ ይጀምሩ።
በሁሉም AhaSlides የዝግጅት አቀራረቦች ላይ ከሚገኙት ምርጥ ነፃ የእሽክርክሪት ጎማ ጋር ተጨማሪ መዝናኛዎችን ያክሉ፣ ከብዙህ ጋር ለመጋራት ዝግጁ!
🚀 ነፃ ጥያቄዎችን ያዙ☁️
ምሳ የመብላት አስፈላጊነት
ጤናማ ምሳ የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎ እንዲነቃነቅ እና እንዲያተኩር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምሳ መብላት አካላዊ ጤንነትን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጤናንም ያሻሽላል። በተጨማሪም፣ ከምሽቱ 3 ሰዓት አካባቢ የተከሰተውን እነዚያን ከፍተኛ ፍላጎት አስተውለሃል? ያ በአጋጣሚ አይደለም። ያለ ነዳጅ በጣም ረጅም ጊዜ ሲሄዱ፣ ሰውነትዎ በእይታ ውስጥ ያለውን ሁሉ ለመብላት እንዲፈልጉ የሚያደርጉ የፍርሃት ምልክቶችን ይልካል። እና እዚህ ስለ አትክልቶች እየተነጋገርን አይደለም - የምናገረው ከሰዓት በኋላ ያለውን ብልሽት ለማቆም በጥልቅ የተጠበሰ ፣ በስኳር የተሸበሸበ ብስኩት ነው።
ምሳዎች እንዲሁ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ፣ አእምሮዎ እንዲያርፍ እና ማህበራዊ ችሎታዎ እንዲሻሻል እድል ነው። የምሳ ሰው ላይሆን ይችላል፣ ግን ምሳ መብላት በረጅም ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ስንል እመኑን።
ለምሳ ምን መብላት? - ቀላል የምሳ ሀሳቦች
ቀለል ያለ እና ፈጣን ምሳ በሳምንቱ አጋማሽ ላይ በሚበሳጩበት ጊዜ እራት አዳኝ ሊሆን ይችላል። ለመዘጋጀት ቀላል በሆኑ ንጥረ ነገሮች፣ ጊዜ ሳይወስዱ እራስዎን እና ቤተሰብን ማስደሰት ይችላሉ፣ ግን አሁንም ጤናማ።
የምግብ አሰራር 1፡ ፍራፍሬ፣ አይብ እና ሙሉ የእህል ብስኩቶች
ለምን? እጅግ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ዝግጅት, ቅባት የሌለው እና ሽታ (በተዘጋ ቦታ ውስጥ ከሰሩ) እና በጠረጴዛዎ ላይ መብላት ይችላሉ. ሁሉንም ነገር በሚከተለው ባለ 3-ክፍል የምሳ ሳጥን ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ፡-
Recipe 2: የግሪክ እርጎ ቱና ሰላጣ
የግሪክ እርጎ በቱና ሰላጣ ውስጥ ለማዮኔዝ በጣም ጥሩ ምትክ ነው ፣ ይህም ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። የታሸገ ቱና፣ የግሪክ እርጎ፣ የተከተፈ ሰሊሪ እና ቀይ ሽንኩርቱን በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ-በጨው፣ በርበሬ እና በሎሚ ጭማቂ ወቅቱ። በአንድ የሰላጣ አልጋ ላይ ወይም ሙሉ-ጥራጥሬ ብስኩቶች ያቅርቡ።
Recipe 3: ቱና ሰላጣ ሳንድዊች
ይህ ክላሲክ ሳንድዊች የባህር ምግቦችን ለሚወዱ ሰዎች ጥሩ የምሳ አማራጭ ነው። የታሸገ ቱና፣ የተቀላቀለ አረንጓዴ፣ ቲማቲም እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማዮኔዝ ልብስ መልበስ ነው የተሰራው። በካሎሪ እና በፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ መሙላት እና ጤናማ የምሳ አማራጭ ነው።
Recipe 4: አፕል, fennel እና ክሌሜንቲን ሰላጣ ከማኬሬል ጋር
በእነዚያ ቀዝቃዛ ምሽቶች ላይ ትንሽ ንዝረት እና ቀለም ማከል ይችላሉ በአፍ በሚጠጣ የምግብ አሰራር። አንድ ትልቅ ሰላጣ በማዋሃድ, ሮማን-glazed ሚካኤል ከአዲስ ክሌሜንታይን ጋር፣ ከአንዳንድ ክራንች አፕል እና fennel ጋር፣ በዕለታዊ ጣዕምዎ ላይ መንፈስን የሚያድስ ለውጥ አድርገዋል።
ለምሳ ምን መብላት? - ጤናማ ምሳ ሀሳቦች
ጤናማ ምሳ በዝቅተኛ ዋጋ ባላቸው ንጥረ ነገሮች እና አነስተኛ ቆሻሻ የማብሰያ ዘዴዎች በቤት ውስጥ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያውቃሉ? ለማመልከት ጥልቅ መመሪያዎች እዚህ አሉ፡-
Recipe 5: የተጠበሰ የዶሮ ሰላጣ ከአቮካዶ ልብስ ጋር
ይህ ሰላጣ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ነው. የዶሮውን ጡት በማጥበስ ይጀምሩ እና ወደ ጎን ያስቀምጡት. በአንድ ሳህን ውስጥ የተከተፈ ሰላጣ፣ የቼሪ ቲማቲም፣ የተከተፈ ዱባ እና የተከተፈ አቮካዶ አንድ ላይ ይቀላቅሉ። ለመልበስ የተፈጨ አቮካዶ ከግሪክ እርጎ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ጋር ይቀላቅሉ። ሰላጣውን ከተጠበሰ ዶሮ ጋር ይሙሉት እና ልብሱን በላዩ ላይ ያርቁ.
Recipe 6: Quinoa እና Black Bean Bowl
Quinoa ትልቅ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ነው፣ ይህም ለጤናማ ምሳ ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። በጥቅል መመሪያው መሰረት quinoa ያብስሉት እና ያስቀምጡት. በድስት ውስጥ ጥቁር ባቄላዎችን ፣ በቆሎ እና የተከተፉ ቲማቲሞችን ይቅቡት ። የበሰለ quinoa ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። ከአሻንጉሊት የግሪክ እርጎ እና ከተቆረጠ አቮካዶ ጋር አገልግሉ።
Recipe 7: ጣፋጭ ድንች እና ጥቁር ባቄላ ታኮስ
ስኳር ድንች በጣም ጥሩ የፋይበር እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው, ይህም ለማንኛውም ምግብ ጤናማ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል. ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በምድጃ ውስጥ ጣፋጭ ድንች ኩብ ማብሰል ይጀምሩ. በድስት ውስጥ, ጥቁር ባቄላዎችን, የተከተፉ ቲማቲሞችን እና የተከተፈ ሽንኩርት ይቅቡት. በምድጃ ውስጥ ሙሉ-እህል ቶርቲላዎችን ያሞቁ እና ታኮቹን ከጣፋጭ ድንች ኩብ እና ጥቁር ባቄላ ጋር ያሰባስቡ። ከላይ የተከተፈ አይብ እና ሳሊሳ.
ለምሳ ምን መብላት? - የአመጋገብ ምሳ ሀሳቦች
በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች, በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መብላት የተለመደ ታሪክ ነው. ነገር ግን፣ የምግብ ፍላጎት ወይም የምግብ ቀረጻ ትንሽ የሚቀንስበት ጊዜ አለ። በእነዚህ በጀት-ተስማሚ እና ጉልበት ቆጣቢ የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ የአመጋገብ እቅድዎን ማዘመን።
Recipe 8፡ Veggie and Hummus Sandwich
ይህ ሳንድዊች ጤናማ ብቻ ሳይሆን ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ነው። ሙሉ-እህል ዳቦ ላይ humus በማሰራጨት ይጀምሩ። የተከተፉ ዱባዎች ፣ የተከተፉ ቲማቲሞች ፣ የተከተፉ ካሮት እና ሰላጣ ይጨምሩ ። በፌስሌ አይብ እና በጨው እና በርበሬ ይረጩ.
Recipe 9: የተጠበሰ አትክልት እና ሽምብራ ጎድጓዳ ሳህን
አትክልቶችን ማብሰል ተፈጥሯዊ ጣፋጭነታቸውን ያመጣል እና ከማንኛውም ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ ያደርጋቸዋል. በምድጃ ውስጥ እንደ ድንች ድንች፣ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን ያሉ አትክልቶችን በመብሰል ይጀምሩ። በድስት ውስጥ ፣ የተከተፉ ቲማቲሞችን እና የተከተፉ ሽንኩርቶችን ያሽጉ ። የተጠበሰውን አትክልት እና ሽምብራ ድብልቅን በአልጋ ቡናማ ሩዝ ላይ ያቅርቡ።
Recipe 10: Caprese Salad ከበለሳሚክ ብርጭቆ ጋር
ለምሳ ምን ይበላል? ይህ ሰላጣ እንዴት ነው? ለመዘጋጀት ጤናማ ብቻ ሳይሆን በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነው. ትኩስ የሞዛሬላ አይብ እና ቲማቲሞችን በመቁረጥ ይጀምሩ። በሳህኑ ላይ አስተካክሏቸው እና በተቆረጠ ባሲል ይረጩ። በበለሳን ግላዝ እና በጨው እና በርበሬ ይቅቡት.
ለምሳ ምን ይበላል? - መሞከር ያለበት የብሩሽ ሀሳቦች
በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በእረፍቶች፣ ዘግይተው ከተነሱ እና የተትረፈረፈ ቁርስ እና ምሳ፣ በሌላ አነጋገር ብሩች ማግኘት ከፈለጉ ለምሳ ምን ይበሉ? ከወሰኑ አገልጋዮች ጋር ጥሩውን ድባብ እና ጣፋጭ ጣዕም ለመደሰት ወደ ብሩች ምግብ ቤት መሄድ ትፈልጋለህ። አዲስ እና ትኩስ ነገር ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው፣ እና ምሳሌዎች እዚህ አሉ፡-
የሜክሲኮ ብሩች
ለምሳ ምን ጥሩ ይመስላል? ወደ ሜክሲኮ ብሩች ይሂዱ እና ትክክለኛ ምናሌን ይፈልጉ። የሚከተሉትን ምግቦች ለመሞከር ማሰብ ይችላሉ, እና ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆኑ አያስገርምዎትም. የሜክሲኮ ምግቦች በጣም በሚታወቁት የምግብ አዘገጃጀቶች ከቆሻሻ ታኮዎች፣ በጥቂቱ የበለጸጉ አቮካዶዎች፣ እንቁላሎች እና ሌሎች ትኩስ አትክልቶች ያሉ ናቸው።
- ስፒናች እና እንጉዳይ ኢንቺላዳስ
- የኩባ-ስታይል ሁዌቮስ ራንቼሮስ
- Chorizo ቁርስ ጎድጓዳ ሳህኖች
- የሜክሲኮ ሃሽ
- የሜክሲኮ ባቄላ ሾርባ ከክራንች ቶርቲላ ጋር
የአውሮፓ ብሩሽ
በከረጢት ፣ ቋሊማ እና የተጠበሰ እንቁላል በሚታወቀው የአሜሪካ ዘይቤ ከታመሙ ለምሳ ምን ይበሉ? የአውሮፓ አይነት ልዩ ምግብን ስለመሞከርስ? ሙሉ በሙሉ በአዲስ ሮዝሜሪ እና በሚያማምሩ ፓንሴታ ክሩቶኖች ይሳባሉ።
- Chorizo እና አተር ሃሽ
- የጣሊያን ነጭ ባቄላ ሾርባ ከፖሌታ ክሩቶኖች ጋር
- ጎመን አይብ ሾርባ ከቆሻሻ ፓንሴታ ክሩቶኖች ጋር
- የሞሮኮ ዶሮ እና ምስር ሾርባ
- የአሳማ ሥጋ እና ስዊድናዊ ጥብስ
- ቡቃያ እና ፕሮስሲዩቶ ስፓጌቲ ከፒስታስኪዮስ ጋር
ምሳዎን በ AhaSlides Spinner Wheel ይምረጡ
ለዕለታዊ ምሳዎ አንዳንድ መነሳሻ ይፈልጋሉ? ‘ለምሳ ምን መብላት አለብህ’ በሚለው ቀላል ጨዋታ የምሳ ጨዋታህን ለምን ቀላል አታደርገውም። AhaSlides ስፒነር ጎማ? የምሳ ሃሳቦችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ፣ መንኮራኩሩን ያሽከርክሩ እና ዛሬ ወይም ነገ ምን እንደሚበሉ በማሰብ ከአሁን በኋላ አይናደዱም።
ለምሳ ምን እንደሚበሉ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች
እንደ ቀናተኛ 9-5 ሰራተኛ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሳይሆን በሺዎች የሚቆጠሩ የምሳ ምግቦችን አጋጥሞኛል። ጤናማ ፈጣን የምሳ ምግብ ለማዘጋጀት የኔ ጌታ ምክሮች እነሆ፡-
ለመሄድ የምሳ ዕቃ ያዘጋጁ
የምሳ ሣጥኖች ምግቡን በቀላሉ ለመከፋፈል እና ለማመጣጠን ይረዳሉ. ጥሩ ጥራት ባለው መዋዕለ ንዋይ አፍስሱ እና ልቅነትን የማያስወግድ እና የተለያዩ ክፍሎች ያሉት። የመስታወት ምሳ ሳጥኖችን እመርጣለሁ ምክንያቱም ከፕላስቲክ ለማጽዳት ቀላል ስለሆኑ እና እቃ ማጠቢያ ተስማሚ ናቸው.
የእርስዎን ንጥረ ነገሮች ይምረጡ
ለረጅም ጊዜ ትኩስ ሆነው ሊቆዩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች የእኔ ዋና ምርጫ ናቸው። እንደ ፖም ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቼሪ ቲማቲም ፣ ሴሊሪ ፣ ካሮት ፣ ኦቾሎኒ ፣ ክራከር ፣ አይብ እና የተጋገረ ድንች ያሉ ነገሮች ለቀኑ በቂ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ አነስተኛ ዋጋ አላቸው ።
ትክክለኛውን ምሳ ይምረጡ
በእርግጥ ለእርስዎ የሚጠቅም ነዳጅ ያስፈልግዎታል. ከሰአት በኋላ በተረጋጋና በተሰበሰበ መንገድ ኃይል ለመስጠት ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ሃይል እያወራሁ ነው። ድረስ ብርሃን ለመብላት ይሞክሩ 80% ሞልቷል እና ቅባት ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ. ካርቦሃይድሬት ያስደስተናል ነገር ግን በኋላ ላይ በጣም የድካም ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ በመብላት ረገድ ጥንቃቄን መለማመድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ወደ ዋናው ነጥብ
ቪጋን ፣ ቬጀቴሪያን ፣ ስጋ-በላ፣ ወይም ከግሉተን-ነጻ ተመጋቢዎች፣ የምሳ ሰአትዎን በጥሩ ምግብ መደሰት ለጤናዎ ምርጥ ስጦታ ነው። በዓለም ዙሪያ ካሉ ታዋቂ ባለሙያዎች በሺዎች የሚቆጠሩ የበጀት ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ስላሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት ወይም አእምሮዎን ቀኑን ሙሉ ጠንካራ እና ውጤታማ ለማድረግ ምሳዎን ለማዘጋጀት ብዙ ገንዘብ ሊያወጡ እንደሚችሉ ወይም ብዙ ጊዜ በማፍሰስ መጨነቅ አያስፈልገዎትም። .
ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ጥሩ ምሳ ሶስት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. ዘላቂ የኃይል ደረጃዎች. ምሳ መብላት ሰውነትዎን ከሰዓት በኋላ ጉልበትዎን ለመጠበቅ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ነዳጅን ይሰጣል። ምሳ መዝለል ወደ ሃይል ውድቀት ሊያመራ ይችላል።
2. የተሻሻለ ትኩረት እና ምርታማነት. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የማይወጣ ከሆነ እና ምግብን በመዝለል በሚወድቅበት ጊዜ, ስራን በብቃት ለማከናወን የተሻለ ትኩረት እና ትኩረት ያገኛሉ.
3. የተሻለ አመጋገብ. ምሳ ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን፣ ማዕድኖችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን በሌሎች ምግቦች ላይ ማግኘት የማይችሉትን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያስገቡ ይፈቅድልዎታል። የተመጣጠነ ምሳ መብላት የእለት ተእለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ይረዳል።
ለምን በሰዓቱ ምሳ መብላት አለብን?
በተከታታይ የምሳ ሰአት መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ምላሽን ለመቆጣጠር ይረዳል። ምግብን መዝለል ስሜትን፣ ትኩረትን እና ረሃብን የሚነኩ እብጠቶችን እና ብልሽቶችን ያስከትላል።
አስፈላጊ የሆነው ምሳ ወይም እራት የትኛው ነው?
ከመተኛቱ በፊት ትልቅ ምግብ መመገብ ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ከመተኛቱ በፊት በትክክል ለመዋሃድ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም ትንሽ ጊዜ አለው. ነገር ግን፣ የበለጠ ጠቃሚ የሆነ ምሳ መመገብ ከሰአት እና ማታ በኋላ የኃይል መጠንዎን ለማቆየት ይረዳል።
