İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu: 15-cü ildə qlossofobiyanı məğlub etmək üçün 2024 məsləhət

Qlossofobiya nədir?

Qlossofobiya - ictimai danışma qorxusu - fərdin bir qrup insan qarşısında danışmasına mane olan bir növ sosial narahatlıq pozuqluğudur.

Bir az əminliklə deyə bilərik ki, siz ictimai çıxış qorxusundan əziyyət çəkirsiniz.

Necə? Bəli, çünki siz bu yazını oxuyursunuz, həm də ona görə ki, bütün statistikalar ona işarə edir. görə bir Avropa araşdırması, insanların təxminən 77%-i ictimai danışma qorxusundan əziyyət çəkə bilər.

Bu, izdihamın qarşısında olanda sizin kimi olan dünyanın ¾-dən çoxudur. Səhnədə titrəyir, qızarır və titrəyirlər. Onların ürəkləri dəqiqədə bir mil sürətlə gedir və mesajı çatdırmaq tapşırılan yeganə şəxs olmanın təzyiqi altında səsləri çatlayır.

Bəs, xalq qarşısında çıxış etmək qorxusundan necə qurtulmaq olar? Gəlin bununla bağlı sümüklər yaratmayaq - ictimai çıxış ola bilər həqiqətən qorxulu, lakin istənilən qorxuya düzgün yanaşma ilə qalib gəlmək olar.

Sizi əzmək üçün ictimai danışma qorxusu 10 ipucu İctimai Natiqlik qorxusu - Qlossofobiya ilə çıxışlar etməyə başlayın real etibarlılıq.

• # 0 - Qorxunuzu və ya ictimai çıxışınızı əzmək sirri
• # 1 - Təqdimat edin
• # 2 - Bəzi qeydlər edin
• # 3 - Özünüzlə danışın
• # 4 - Özünüzü qeyd edin
• # 5 - Təcrübə və Təcrübə
• # 6 - Nəfəs almağı məşq edin
• # 7 - Tamaşaçılarınızı cəlb edin
• # 8 - Əsəblərinizdən istifadə edin
• # 9 - Rahat Pauza olun
• # 10 - Tərəqqinizi qiymətləndirin
• # 11 - Nitqinizi Planlaşdırın
• #12 - Fərqli Ssenarilərdə Nitqinizi Məşq edin
• #13 - Digər təqdimatlara baxın
• #14 - Ümumi Sağlamlığa Diqqət Edin
• # 15 - Əllər qarşısında səhnəyə baş çəkin
• Nitqinizə başlayın
• İctimai Danışma İpuçları ilə AhaSlides

Baxış

İctimai Danışmaq Qorxusunu Döymək: Hazırlıq

Natiqlik qorxusu səhnəyə ayaq basmazdan əvvəl başlayır.

Nitqinizi yaxşı hazırlamaq, qlossofobiyaya qarşı ilk müdafiənizdir. Yaxşı düşünülmüş bir quruluşa, qeydlər dəstinə və onu müşayiət edən təqdimata malik olmaq sarsıntıların qarşısını almaq üçün tamamilə vacibdir.

İctimai Danışma İpuçları ilə AhaSlides

• İctimai Natiqlik Bələdçisi
• İctimai Natiqlik Məsləhətləri
• Pis ictimai danışma
• PowerPoint tərəfindən ölüm
• İş yerində pis təqdimat
• Danışmaq qorxusunu dəf etmək üçün 9 sadə fənd
• Daha yaxşı bir aparıcıya çevrilmək üçün 15 güc tövsiyəsi

# 0 - İctimai Danışmaq Qorxunuzu Əzməyin Sirri

# 1 - Gözünüzü Sizdən Ayırmaq üçün Təqdimat Edin

Əlbəttə, nitqinizin formatı hadisədən çox asılı olacaq, lakin bir çox hallarda demək istədiyinizi müşayiət edəcək bir təqdimat yaradaraq, bəzi narahatçılıqlarınızı aradan qaldıra bilərsiniz.

Əgər ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxunuz bütün diqqətin üzərinizdə olmasından qaynaqlanırsa, bu, həqiqətən də yaxşı seçim ola bilər. O, auditoriyanıza diqqətinizi sizdən başqasına yönəltmək üçün bir şey verir və həmçinin sizə əməl etməyiniz üçün bəzi göstərişlər təqdim edir.

Bu məsləhətlərlə təqdimatınızı sadə saxlayın:

• Sözlərdən az istifadə edin. Şəkillər, videolar və qrafiklər gözləri sizdən ayırmaqda və izləyicilərinizi cəlb etməkdə daha təsirli olur.
• Slaydlarınız üçün sınaqdan keçirilmiş formatı sınayın 10/20/30 or 5/5/5.
• Bunu etmək interaktiv - izləyicilərinizə bir şey vermək həmişə təqdir olunmaq.
• Təqdimatınızdan birbaşa oxumayın; dinləyicilərinizlə göz təması saxlamağa çalışın.

💡 Daha çox təqdimat məsləhətlərini buradan əldə edin!

# 2 - Bəzi qeydlər edin

Əsəbilik insanları nitqlərini sözbəsöz yazmağa vadar edə bilər. Daha tez-tez belə deyil yaxşı fikir deyil, ictimai çıxış qorxusuna gətirib çıxarır.

Bir nitqin skript edilməsi onu qeyri-təbii hiss etdirə bilər və dinləyicilərinizin diqqətini bir qədər çətinləşdirə bilər. Beyninizi qeydlər şəklində əsas fikirlərlə gəzdirmək daha yaxşıdır.

Tipik olaraq, çıxışlar üçün qeydlər ilişib qaldığınız zaman sizə kömək etmək üçün göstəriş kimi çıxış edir. Siz nitqinizi çatdırmaq üçün aşağı nəzər sala, öz mövqeyinizi tapa və dinləyicilərinizə geri baxa bilərsiniz.

Bu elanları və ya bu kimi şeyləri tapa bilərsiniz toy çıxışları bir az fərqli və daha uzundur, daha ətraflı qeydlərdən istifadə edilə bilər.

• Çox kiçik yazmayın. Siz qeydlərinizə tez nəzər salıb onları başa düşməyi bacarmalısınız.
• Qeydləri qısa və şirin saxlayın. Siz düzgün biti tapmaq üçün mətnin səhifələrini vərəqləmək istəmirsiniz.
• Növbəti qeyd etdiyiniz məqamı yoxlayarkən tamaşaçıların diqqətini təqdimatınızla yayındırın. "Slaydda gördüyünüz kimi..."

# 3 - Özünüzlə danışın

İctimai çıxış qorxusu əslində qorxmaq deyil danışan bir izdihamın qarşısında bu qorxudur bacarmamaq ya nə deyəcəyini unudaraq, ya da sözünüzə büdrəyərək camaatın qarşısında danışmaq. İnsanlar sadəcə olaraq çaşqınlıq etməkdən qorxurlar.

Özünə güvənən bir çox natiqlər bu qorxunu başa düşmürlər. Onlar bunu o qədər tez-tez ediblər ki, onların qarışma şanslarının çox zəif olduğunu bilirlər və bu da öz növbəsində onlara danışmaq bacarığı verir. daha mövzudan asılı olmayaraq təbiidir.

Özünüzə ictimai nitqinizlə daha etibarlı, inamlı bir axar inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün cəhd edin özünüzə yüksək səslə danışmaq nitqinizi necə etmək istərdiniz. Bu, daha rəsmi danışmaq, jarqon və ya ixtisarlardan qaçmaq və ya hətta tələffüz və aydınlığınıza diqqət yetirmək demək ola bilər.

Özünə inam yaratmaq üçün məlumatlı olduğunuz mövzu haqqında danışmağa çalışın və ya hətta çıxış edərkən yarana biləcək suallara cavab verməyə çalışın.

# 4 - Özünüzü qeyd edin - İctimai Danışmaq Qorxusundan qaçınmaq üçün bir yol

Təqdim etdiyiniz videonu qeyd etməklə özünüzlə danışmağı növbəti səviyyəyə aparın. Nə qədər yöndəmsiz görünsə də, potensial auditoriyaya necə baxdığınızı və göründüyünüzü görmək üçün həqiqətən faydalı ola bilər.

Səsyazmaya yenidən baxdığınız zaman baxmalı olduğunuz bir neçə şey bunlardır:

• Çox sürətli danışırsan?
• Siz aydın danışırsınız?
• kimi doldurucu sözlərdən istifadə edirsiniz 'um' or 'kimi' çox tez-tez?
• Fidget edirsiniz və ya diqqətinizi yayındıran bir şey edirsiniz?
• Qaçırdığınız vacib məqamlar varmı?

Üçün cəhd edin yaxşı və o qədər də yaxşı olmayan bir şeyi seçin hər dəfə özünüzü qeyd edib ona baxdığınız zaman. Bu, növbəti dəfə diqqətinizi cəmləməyə və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.

#5 - Təcrübə edin, məşq edin və yenidən məşq edin

Özünə güvənən ictimai natiq olmaq həqiqətən də təcrübədən keçir. Demək istədiyinizi məşq edə və təkrarlaya bilmək stresdən bir qədər azad olmağa və hətta sizə kömək edə bilər. yeni istiqamətlər kəşf edin daha maraqlı və ya daha cəlbedici olan çıxışınızı qəbul etmək.

Unutmayın, hər dəfə eyni olmayacaq. Sizin qeydləriniz sizə əsas məqamlarınız barədə məsləhət verəcək və siz daha çox təcrübə ilə öz fikirlərini həm təbii, həm də mənalı ifadə etməyin yollarını tapacaqsınız.

Əgər izdihamın qarşısında dayanmaqdan xüsusilə narahatsınızsa, etibarlı dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən onlar üçün məşq edə biləcəyinizi soruşun. Həqiqi şey üçün ayağa qalxın və sınayın - bu, düşündüyünüzdən daha asan olacaq, ictimai danışma qorxusuna qarşı ən yaxşı yol.

İctimai Danışmaq Qorxusunu Döymək: Performans

Təcrübəni düzgün yerinə yetirmək əladır, lakin təbii ki, qlossofobiya həqiqətən olduğunuz zaman ən ağır zərbədir on səhnədə çıxış edərək.

# 6 - Nəfəs almağı məşq edin

Əsəblərin süründüyünü hiss etdikdə, ictimai danışma qorxusunun təsiri adətən iradənin yarışması, tərləməsi və ümumiyyətlə bir şey söyləməyə cəhd etsəniz, səsiniz çatlamaqla hədələnə bilər.

Bu baş verdikdə, bir dəqiqə çəkməyin vaxtı gəldi nəfəs almaq. Sadə səslənir, amma nəfəs alır həqiqətən sizi sakitləşdirə bilər Səhnədə olduğunuz zaman, diqqətinizi yalnız sözlərinizə və çatdırmağınıza buraxırsınız.

Çıxışa başlamazdan əvvəl bu sürətli addımları sınayın:

1. Burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın. Sinənizin yüksəldiyini hiss etməlisiniz. Yalnız buna və nəfəs aldığınız zaman necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın.
2. Çiyinlərinizi rahat saxlayın və gərginliyin bədəninizdən getməsinə imkan verməyə çalışın.
3. Ağzınızdan nəfəs alın. Bunun bədəninizi necə hərəkət etdirdiyinə və bunu edərkən hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
4. Prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın. Burnunuzla daxil olun, ağzınızdan çıxın, nəfəsinizə diqqət yetirin (nitqinizə deyil).

💡 Budur Daha 8 nəfəs texnikası Siz cəhd edə bilərsiniz!

# 7 - Tamaşaçılarınızı cəlb edin

Tamaşaçıların diqqətini cəlb etmək, ictimai nitq zamanı özünə inam yaratmağın həqiqətən vacib hissəsidir. Tamaşaçıların fəal şəkildə həzz aldığını görə bilsəniz, onu dırnaq etdiyinizi hiss etmək çox asandır.

Bu nişanı əldə etməyin əla yollarından biri qarşılıqlı əlaqədir. Xeyr, bu, yazılmamış, ağrılı yöndəmsiz zarafat üçün tamaşaçı üzvlərini ayırmaq haqqında deyil, bu, kütləyə suallar vermək və hər kəsin görməsi üçün onların kollektiv cavablarını göstərməkdir.

İnteraktiv təqdimat proqramı ilə siz auditoriyanızın cavablandırması üçün suallardan ibarət tam slayd destesi yarada bilərsiniz. Onlar telefonlarında təqdimata qoşulurlar və suallara cavab verin ci sorğu formasıdır, söz buludları və hətta viktorinalarda xal topladı!

Kütlədən sıçramağı bacarmaq özünə inamlı və təcrübəli aparıcının əlamətidir. Bu, həm də öz auditoriyası ilə həqiqətən maraqlanan və onlara standart birtərəfli nitqdən daha yaddaqalan bir şey vermək istəyən aparıcının əlamətidir.

# 8 - Əsəblərinizi öz xeyrinizə istifadə edin

Çox vacib idman hadisəsi matçında iştirak edən idmançıları düşünün. Sahəyə çıxmazdan əvvəl, əlbəttə ki, əsəbi olacaqlar, lakin bundan müsbət mənada istifadə edirlər. Sinirlər epinefrin adlanan, daha çox adı ilə tanınan bir şey istehsal edir adrenalin.

Biz adətən adrenalini həyəcanla əlaqələndiririk və onun yüksək məlumatlılıq və artan diqqət kimi müsbət xüsusiyyətlərini seçməyə meylli oluruq. Əslində, adrenalin istehsal edən həyəcan və əsəbilik bədənimizdə eyni fiziki reaksiyalar yaradır.

Beləliklə, bunu nəzərə alaraq, sınamalı olduğunuz bir şey var: nitqinizdən sonra əsəbi hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz emosiyalar haqqında düşünməyə çalışın və onların həyəcan hisslərinə nə qədər oxşar ola biləcəyini düşünün. Çıxışınız bitdikdən sonra baş verəcək müsbət şeylər haqqında düşünün və diqqətinizi bunlara yönəldin.

• Sinif təqdimatına görə əsəbisiniz? Çıxışınız tamamlandıqda, tapşırıq da - mütləq həyəcanlanacaq bir şey!
• Toy nitqindən narahatsınız? Onu sındırdıqdan sonra toydan həzz alacaq və iştirak edənlərin reaksiyalarını görəcəksən.

Əsəbilik həmişə pis bir şey deyil, bu, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusundan qaçınmaq üçün diqqətinizi cəmləmək və işi bitirmək üçün lazım olan adrenalin tələsikliyini verə bilər.

# 9 - Fasilə verməklə rahat olun

Açıqca danışanların nitqlərində susma və ya fasilələrdən qorxması qeyri-adi deyil, lakin bu, söhbətin və ya təqdimatın tamamilə təbii hissəsidir.

Bəzi çıxışlar və təqdimatlar xüsusi söz və ya ifadələri vurğulamaq üçün məqsədyönlü şəkildə əlavə edilən qəsdən pauzaları əhatə edir. Bunlar bəzən adlanan şeyi təmin edir semantik diqqət.

Çıxış zamanı məqsədyönlü pauza bir neçə işi görəcək. Olacaq...

1. Sonra nə deyəcəyinizi düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt verin
2. Nəfəs almaq və yenidən fokuslanmaq üçün sizə bir saniyə verin.

Çıxış zamanı fasilə verməkdən narahatsınızsa, bu sizin üçün məsləhətdir...

İçki iç.

Çıxış zamanı yanınızda bir stəkan və ya asanlıqla açılan butulka su saxlayın. Nöqtələr arasında və ya auditoriyanız sizə sual verərkən, tez içki içmək sizə fasilə vermək və cavabınız üzərində düşünmək imkanı verir. 

Sözlərin üstündən keçməkdən və ya tələffüz etməkdən narahat olan ictimai natiqlər üçün bu, həqiqətən faydalı bir şeydir və nöqtələr arasında bir litr su tökmədiyiniz müddətcə, auditoriyanız buna sual belə etməyəcək.

# 10 - Tərəqqinizi qiymətləndirin

Natiqlik çox vaxt və çoxlu təcrübə tələb edir. Professorların illərlə təcrübəsi var ki, bu da onları olduqları natiqlərə çevirib.

Çıxışınızı etməyə hazırlaşarkən, ilk cəhdinizdən olduğunuz yerə qədər nə qədər irəli getdiyinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. böyük gün. Çox güman ki, saatlarla hazırlıq və məşq etmisiniz və bu, sizi çoxlu fəndlərlə daha inamlı ictimai natiq etdi.

# 11 - Nitqinizin xəritəsini tərtib edin

Vizual bir insansınızsa, bir mövzu qrafiki çəkin və mövzunu "xəritəyə salmaq" üçün fiziki xətlər və işarələr edin. Bunu etmək üçün mükəmməl bir yol yoxdur, ancaq nitqinizlə hara getdiyinizi və necə gəzəcəyinizi anlamağa kömək edir.

#12 - Fərqli Ssenarilərdə Nitqinizi Məşq edin

Müxtəlif yerlərdə, müxtəlif bədən mövqelərində və günün müxtəlif vaxtlarında nitqinizi məşq edin

Çıxışınızı bu müxtəlif yollarla çatdıra bilmək sizi daha çevik və böyük günə hazırlayır. Ən yaxşısı çevik olmağınızdır. Əgər nitqinizi daima tətbiq etsəniz eyni vaxt, eyni yolu ilə eyni nitqinizi bu istəklərlə əlaqələndirməyə başlayacaq zehniyyət. Çıxışınızı istənilən formada çatdırmağı bacarın.

#13 - Digər Təqdimatlara baxın

Canlı bir təqdimata gələ bilmirsinizsə, YouTube-da digər aparıcılara baxın. Danışıqlarını necə verdiklərini, hansı texnologiyanı istifadə etdiklərini, təqdimatlarının necə qurulduğunu və MÜNASİBƏTİNİ izləyin. 

Sonra özünüzü qeyd edin. 

Bu, geriyə baxmaq üçün hiyləgər ola bilər, xüsusən də xalqdan danışmaqdan qorxursan, amma görünüşünə və inkişaf etdirə biləcəyinə dair gözəl bir fikir verir. Bəlkə "ummm", "erh", "ah" deyəcəyinizi başa düşmədiniz. Özünüzü tuta biləcəyiniz yer budur!

#14 - Ümumi Sağlamlıq

Bu açıq görünə bilər və hər kəs üçün faydalı məsləhətdir - lakin yaxşı fiziki vəziyyətdə olmaq sizi daha hazırlıqlı edir. Təqdimat gününüzü hazırlamaq sizə faydalı endorfinlər verəcək və müsbət düşüncə tərzini saxlamağa imkan verəcək. Zehninizi iti saxlamaq üçün yaxşı səhər yeməyi yeyin. Nəhayət, bir gecə əvvəl alkoqoldan qaçın, çünki bu, sizi susuzlaşdırır. Bol su iç və getməyə hazırsan. İctimaiyyətlə danışmaq qorxusunun tez bir zamanda azaldığını izləyin!

# 15 - Əgər fürsət verilirsə - Təqdim etdiyiniz məkana gedin

Ətraf mühitin necə işlədiyinə dair yaxşı bir fikir əldə edin. Arxa sıraya oturun və tamaşaçıların gördüklərinə baxın. Sizə texnologiya ilə, ev sahibi insanlarla və xüsusən tədbirdə iştirak edənlərlə kömək edən insanlarla danışın. Bu şəxsi əlaqələrin qurulması əsəblərinizi sakitləşdirəcək, çünki izləyicilərinizi və niyə danışdıqlarınızı eşitməkdən məmnun olduqlarını biləcəksiniz. 

Siz həmçinin məkanın işçiləri ilə şəxsiyyətlərarası münasibətlər quracaqsınız - buna görə də ehtiyac anlarında sizə kömək etmək üçün daha çox meyl var (təqdimat işləmir, mikrofon sönükdür və s.). Onlardan çox yüksək və ya çox səssiz danışdığınızı soruşun. Vizual görüntülərinizlə bir neçə dəfə məşq etmək üçün vaxt ayırın və təqdim olunan texnologiya ilə tanış olun. Bu, sakit qalmaq üçün ən böyük sərvətiniz olacaq.

Nitqinizə başlayın

Burada təqdim etdiyimiz 10 ipucu, ictimai danışma qorxusuna fərqli düşüncə tərzi ilə yanaşmanıza kömək edəcək. Bu qorxunun haradan qaynaqlandığını anladıqdan sonra, həm səhnədən kənarda, həm də səhnədə düzgün yanaşma ilə onu idarə etmək asandır.

Növbəti addım? Çıxışınıza başlayırıq! Yoxla Danışmağa başlamağın 7 öldürücü yolu Qlossofobiyanızı dərhal aradan qaldıracaq.

Daha inamlı hiss edirsiniz? Yaxşı! Etməyi təklif etdiyimiz daha bir şey var, istifadə edin AhaSlides!