Müxtəlif platformalarda və auditoriyada 100-dən çox çıxış etdikdən sonra bunu öyrəndim səhnə qorxusu heç vaxt tamamilə yox olmur- lakin o, düşməninizdən müttəfiqinizə çevrilə bilər. İzləyicilərlə əlaqəmizi dəyişdirən hibrid təqdimatlar və qabaqcıl texnologiyalar sayəsində performans narahatlığını idarə etmək həm sonsuz müdriklik, həm də müasir yanaşmalar tələb edir.
Mündəricat
ilə daha yaxşı təqdim edin AhaSlides
Mərhələ qorxusu simptomları hansılardır?
İctimai çıxış qorxusuna gəlincə, biz bunu qlossofobiya adlandırırıq. Ancaq bu, səhnə qorxusunun sadəcə bir hissəsidir. Səhnə qorxusu daha geniş anlayışdır; bir şəxsin birbaşa və ya dolayısı ilə bir kamera vasitəsilə tamaşaçı qarşısında bir performans tələbi ilə üzləşdiyi bir narahatlıq və ya qorxu vəziyyətidir. Əsasən, bu, bir çox peşəkarlar, natiqlər, rəqqasələr və müğənnilər, siyasətçilər və ya idmançılar kimi ifaçılar üçün çaxnaşma ola bilər...
Budur, əvvəllər bildiyiniz doqquz geniş yayılmış qorxu simptomları:
- Ürəyiniz daha sürətli döyünür
- Nəfəsiniz qısalır
- Əlləriniz tərləyir
- Ağzınız qurudur
- Siz titrəyirsiniz və ya titrəyirsiniz
- Soyuq hiss edirsən
- Bulantı və mədədə narahatlıq
- Görmə dəyişikliyi
- Onların döyüş və ya uçuş cavabının aktivləşdiyini hiss edin.
Səhnə qorxusunun simptomları heç də cəlbedici deyil, elə deyilmi?
Səhnə qorxusunun 7 səbəbi nədir?
Səhnə qorxusu zəiflik əlaməti deyil - bu, bədəninizin yüksək riskli vəziyyətə təbii reaksiyasıdır. Səhnə qorxusunun 7 ümumi səbəbi bunlardır:
- Böyük qruplar qarşısında özünüdərk
- Narahat görünmək qorxusu
- Başqalarının sizi mühakimə etməsindən narahat olun
- Keçmişdəki uğursuz təcrübələr
- Zəif və ya qeyri-kafi hazırlıq
- Zəif nəfəs vərdişləri
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək
Ürəyinizi sürətləndirən adrenalin tələsik də diqqətinizi kəskinləşdirir və çatdırmağınıza enerji verir. Əsas odur ki, bu hissləri aradan qaldırmaq deyil, onları effektiv şəkildə idarə etməkdir.
Mərhələ qorxusuna qalib gəlmək üçün 17 məsləhət
Budur sizə lazım ola biləcək bəzi mərhələli qorxu müalicəsi.
hazırlanır
Əvvəla, ifa edərkən özünə inamı oyatmaq üçün 100% bacarıqlı və icra edə biləcəyiniz hər şey haqqında məlumatlı olduğunuzdan əmin olmaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Lazım olan bütün materialları əvvəlcədən hazırlayın. Təqdimatınızda video, audio və ya vizual vasitələrdən istifadə edirsinizsə, hər şeyin təşkil olunduğundan əmin olun. Rəqs edirsinizsə, aktyorluq edirsinizsə və ya musiqi ifa edirsinizsə, məşqə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Başqasına təqdim etdiyiniz şeydən nə qədər rahatsınızsa, bir o qədər az narahat olacaqsınız.
Narahat şəkildə məşq edin
İkincisi, rahatlıq axtarmaq ideal görünsə də, narahatlığı qəbul etmək bəzi gözlənilməz vəziyyətlərlə üzləşməyin açarıdır. Gündəlik olaraq "narahat" məşq edərkən, həm zehni, həm də fiziki rahatlığınızı gücləndirmək üçün güclü bir vasitədir. Uzunmüddətli effektdə siz "Səhnə qorxusundan necə çıxmalı?" sualını tapa bilərsiniz. artıq sizi narahat etmir; asan görünür, tort parçası kimi.
Vasitəçiliklə məşğul olun
Üçüncü addımda yalnız onu deyə bilərəm ki, başlamaq heç vaxt artıq olmaz vasitəçilik hazırda məşq. Vasitəçilik sağlamlıq müalicəsinə möcüzəvi təsiri, təzyiqin azaldılması və əlbəttə ki, səhnə qorxusu müalicələri ilə tanınır. Meditasiyanın sirri nəfəsinizi idarə etmək və mənfi hisslərdən uzaq olmaqdır. Nəfəs alma ilə əlaqəli məşqlər bədəninizi sakitləşdirmək və hər hansı bir təqdimatdan əvvəl zehninizi təmizləmək üçün istirahət üsullarıdır.
Güc pozalarını məşq edin
Bundan əlavə, müəyyən pozaların bədənin kimyasının çevrilməsinə səbəb ola biləcəyi deyilir. Məsələn, "yüksək güclü" poza açılmaq deməkdir. mümkün qədər çox yer tutmaq üçün bədəninizi uzadıb genişləndirirsiniz. Bu, müsbət enerjinizi sərbəst buraxmağa kömək edir, performansınızı necə çatdırmağınıza və necə qarşılıqlı əlaqə qurmağınıza və daha inamlı ünsiyyət qurmağınıza təsir edir.
Özünüzlə danışın
Beşinci addıma gəlin, cazibə qanununa görə, siz nə düşünürsünüz, ona görə də müsbət düşünün. Həmişə uğurunuzu özünüzə xatırladın. Kütləvi köklənmə mərhələsi qorxusu qarşısında özünüdərkdən qaynaqlanan səhnə qorxusu narahatlığını dərk etdikdə, özünüzü daha inamlı olmaq üçün aldada bilərsiniz. Unutmayın ki, dəyəriniz performansınızdan asılı deyil - siz həyatınızda əla və pis şeylərə nail olmusunuz, tamaşaçıların bilmədiyi bir şey.
Yatmaq
Son mərhələyə keçməzdən əvvəl özünüzü yaxşı bir gecə yuxusu ilə mükafatlandırın. Yuxunun olmaması yorğunluq, stress və zəif konsentrasiya ilə nəticələnə bilər. Siz, şübhəsiz ki, əvvəllər sərf etdiyiniz bütün vaxt və səyləri sərf etmək istəmirsiniz; buna görə də ağlınızı kəsin və rahatlayın.
Tamaşaçılarınızla görüşmək üçün ora erkən gedin
Tədbirdə iştirak etməyə tam hazırlaşdığınıza görə indi son addımın vaxtıdır. Ətraf mühitlə tanış olmaq üçün danışdığınız yerə tələb olunan vaxtdan ən azı 15-20 dəqiqə tez gəlmək vacibdir. Proyektor və kompüter kimi hər hansı avadanlıqdan istifadə edirsinizsə, hər şeyin işlədiyinə əmin olun. Bundan əlavə, nitqinizə başlamazdan əvvəl auditoriyanızla tanış olmaq, onlarla salamlaşmaq və söhbət etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz ki, bu da sizə daha əlçatan və səmimi görünməyə kömək edir.
Gülümsəyin və izləyicilərinizlə göz təması qurun
Səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir çox cəhətdən rahatlıq və gülümsəmək vacibdir. Özünüzü gülümsəməyə məcbur etmək, hiss etməsəniz də, əhvalınızı pozur. Sonra kimsə ilə göz təması qurun. Dinləyicilərinizə təhqiredici və ya ürpertici olmadan baxmaq üçün "kifayət qədər uzun" bir şirin yer tapmaq lazımdır. Yöndəmsizliyi və əsəbiliyi azaltmaq üçün başqalarına təxminən 2 saniyə baxmağa çalışın. Dinləyicilərinizlə daha çox əlaqə yaratmaq üçün qeydlərinizə baxmayın.
Məkanın sahibi olun
Danışarkən təyinat və məqsəd hissi ilə bir məkanda hərəkət etmək inam və rahatlıq nümayiş etdirir. Qəsdən gəzərkən yaxşı hekayə danışmaq və ya zarafat etmək bədən dilinizi daha təbii edəcək.
Özünüzü sakitləşdirin texnikalar
Səhnə qorxusu ilə necə mübarizə aparacağınızı anlamaq istədiyiniz zaman nəfəsinizə diqqət etməyi unutmayın. Təxminən 5 saniyə ərzində iki-üç dəfə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almaq əsəbləri pozan vəziyyətinizi sakitləşdirməyə kömək edir. Və ya narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün sol və ya sağ qulağa toxunmağa cəhd edə bilərsiniz.
Sükut anından qorxma
Əgər birdən-birə ötürdüyünüz şeyin izini itirsəniz və ya əsəbi hiss etməyə başlasanız və zehniniz boşalırsa, yaxşı deyil; bir müddət susmaq olar. Bəzən təcrübəli aparıcıların əksəriyyətində belə olur. Daha təsirli təqdimatlar etmək onların hiylələrindən biri olduğundan, bu vəziyyətdə təzyiqinizi buraxın, səmimi gülümsəyin və “Bəli, nə danışdım?” kimi bir şey deyin. və ya əvvəllər dediyiniz məzmunu təkrarlayın, məsələn, “Bəli, yenə, təkrarlayın, təkrar etmək vacibdir?...”
Bir tamaşaçı qarşısında təqdimat etməli olduğunuz saysız-hesabsız hallar var. Yəqin ki, bu da səhnə qorxusu ilə qarşılaşdığınız dövrlərdir - və ya glossofobi. Mədənizdəki kəpənəklərlə enerjinizi itirə, danışma zamanı bəzi məqamları unuda və sürətli nəbz, titrəyən əllər və ya titrəyən dodaqlar kimi yöndəmsiz bədən jestləri göstərə bilərsiniz.
Səhnə qorxusunu aradan qaldıra bilərsinizmi? Təəssüf ki, çətinliklə bacarırsınız. Ancaq uğurlu aparıcılar bundan qaçmağa çalışmırlar, əksinə bunu özlərinin motivatoru hesab edirlər, buna görə də onları çıxışlarına daha yaxşı hazırlaşmağa sövq edir. Siz həmçinin narahatlığınızı yönləndirə bilərsiniz ki, bizdən bu o qədər də kiçik olmayan məsləhətlərlə daha güclü çıxış edə biləsiniz!
Sağlam həyat tərzi vərdişləri edin (məşq, yemək və s.)
Bu, səhnə qorxusunu idarə etmək üçün əhəmiyyətsiz səslənir, soruşa bilərsiniz, lakin bu, D-Day üçün daha yaxşı fiziki və əqli şərait əldə etməyə kömək edir. Məsələn, yuxunun olmaması danışma zamanı sizi yora bilər, kofeinli içkilərə həddən artıq güvənmək isə çaşqınlığınızı stimullaşdıracaq, açıqca qarşılaşmaq istəməyəcəyiniz bir şey. Sağlam həyat tərzi həm də sizə sağlam düşüncə gətirir, sizi müsbət əhval-ruhiyyə ilə əhatə edir və sizi çətin vəziyyətlərdə gücləndirir. Əgər hələ də bu həyat tərzinə əməl etməmisinizsə, hər şey yolunda olana qədər hər gün 1-2 mənfi vərdişdən imtina edib yaxşı vərdişlərə yiyələnməklə kiçik addımlar ata bilərsiniz.
Məzmunun və texniki rekvizitinizin yaxşı getdiyinə əmin olun
Bunu çıxışınızdan 45 dəqiqə əvvəl etməlisiniz - son dəqiqə səhvlərindən qaçınmaq üçün kifayət qədər uzun müddətdir. Bütün nitqinizi qısa müddətdə məşq etməyin, çünki bəzi xırda məqamları qaçıra bilərsiniz. Bunun əvəzinə məzmun planınızı yenidən nəzərdən keçirin, çatdırmaq üzrə olduğunuz kritik məqamlar haqqında düşünün və onları tamaşaçılara çatdırarkən özünüzü vizuallaşdırın. Həmçinin, İT xassələrini yoxlayın ki, onların düzgün işləməsinə və heç bir şeyin sizin yanan enerjinizə və ehtiraslı performansınıza mane ola bilməyəcəyinə əmin olun. Bu fiziki hərəkət də sizi diqqətinizdən yayındıra bilər psixi gərginlik və növbəti gələcək üçün həmişə hazır münasibət gətirir.
Usta hibrid təqdimat texnologiyaları
Bir çox danışıqlar həm şəxsi, həm də virtual auditoriyanı əhatə edir. İstifadə edəcəyiniz xüsusi platformalar və alətlərlə hərtərəfli tanış olun. Məsələn, Zoom-da təqdimat etməyi planlaşdırırsınızsa, nümayişdən əvvəl ən azı 3 dəfə keçmək daha yaxşıdır. Texniki etibar birbaşa təqdimat narahatlığını azaldır.
Şou vaxtından əvvəl və zamanı zehni və fiziki olaraq rahatlayın
Bədəninizin fiziki təzahürləri səhnədə olduğunuz zaman səhnə qorxusunun ən görünən göstəricisidir. Belə qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda bədənimizin hər yerini sıxmağa meylli oluruq. Əzələlərinizdəki gərginliyi bir-bir azad edərək əsəblərinizi aradan qaldırmağa çalışın. Əvvəlcə zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs almağa və yavaş-yavaş nəfəs verməyə çalışın.
Üzünüzü, sonra boynunuzu - çiyinlərinizi - sinənizi - qarınlarınızı - budlarınızı və nəhayət ayaqlarınızı rahatlaşdırmaqdan başlayaraq, başdan ayağa bədəninizin hər bir hissəsini gevşetin. Bildiyiniz kimi, fiziki hərəkətlər hisslərinizi dəyişə bilər. Özünüzü rahat hiss etmək və əsəbinizi yenidən yönləndirmək üçün bunları danışıqdan əvvəl və çıxış zamanı edin.
Təqdimatını bir sual ilə başlayın
Bu, gərginliyinizi aradan qaldırmaq, tamaşaçıların diqqətini cəlb etmək və atmosferi rəngləndirmək üçün gözəl bir hiylədir. Bu yolla, müzakirə edəcəyiniz şeyi təqdim edərkən sualınıza cavab düşünməyə vadar edərək bütün otağı cəlb edə bilərsiniz. istifadə edə bilərsiniz AhaSlides yaratmaq çoxlu seçim or açıq sual və hər bir tamaşaçı üzvündən cavab alın. Unutmayın ki, onu danışdığınız mövzuya uyğunlaşdırın, həmçinin çox spesifik olmayan və böyük təcrübə tələb etmir. Tamaşaçıların daha çox iştirakını və dərin düşüncələrini təşviq etmək üçün şəxsi perspektivlərə ehtiyacı olan sualdan da istifadə etməlisiniz.
Tamaşaçıları dostlarınız kimi düşünün
Bunu söyləmək etməkdən daha asandır, amma bunu edə bilərsiniz! Suallar vermək və onları qarşılıqlı əlaqədə saxlamaqla auditoriya ilə əlaqə saxlaya və ya suallarını verməyə icazə verə bilərsiniz bəzi viktorinalar, söz buludu və ya hətta slaydlarınıza vizual reaksiyalar göstərin. Bütün bunları etməyə cəhd edə bilərsiniz AhaSlides, istənilən cihazla interaktiv slaydlar yaratmaq üçün sadə veb aləti.
Bu, nitq boyu auditoriyanı cəlb edir və sizi çox rahatlıq və əminliklə təqdim etmək üçün həvəsli bir atmosferdə tam əyləndirir. cəhd edin!
Nəticə
Mark Tven dedi: “İki növ danışan var. Əsəbiləşənlər də, yalan danışanlar da”. Buna görə də, əsəbi olmaq və ya səhnə qorxusu ilə bağlı heç bir narahatlıq yoxdur; stressin hər gün olduğunu qəbul edin və bizim faydalı təkliflərimizlə siz təzyiqlərlə üzləşmək üçün daha inamlı ola, effektiv və həvəsli şəkildə təqdim etmək üçün daha enerjili ola bilərsiniz.
Tez-tez soruşulan suallar
Stage Fright nədir?
Səhnə qorxusu, həmçinin performans narahatlığı və ya səhnə narahatlığı kimi tanınan, bir insanın tamaşaçı qarşısında çıxış etməsi, danışması və ya çıxış etməsi tələb olunduqda güclü əsəbilik, qorxu və ya narahatlıq ilə xarakterizə olunan psixoloji hadisədir. Bu, diqqət mərkəzində olmanın stress və təzyiqinə ümumi reaksiyadır və müxtəlif performans kontekstlərində, o cümlədən ictimai çıxış, aktyorluq, oxuma, musiqi alətlərində ifa etmə və ictimai təqdimatın digər formalarında fərdlərə təsir göstərə bilər.
Mərhələ qorxusu simptomları hansılardır?
Fiziki: tərləmə, titrəmə, sürətli ürək döyüntüsü, quru ağız, ürəkbulanma, əzələ gərginliyi və bəzən hətta başgicəllənmə (2) zehni və emosional narahatlıq (3) performansın azalması və qaçınma davranışları.
