Nəzarət edilmədikdə, xroniki stress həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Stress səviyyəsinin müəyyən edilməsi müvafiq relyef üsullarını təyin etməklə idarəetmə prosesinə rəhbərlik etməyə kömək edir. Stressin səviyyəsi müəyyən edildikdən sonra, stressin daha effektiv idarə olunmasını təmin etməklə mübarizə strategiyalarını xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Növbəti yanaşmanızı planlaşdırmaq üçün aşağıdakı səviyyə stress testini tamamlayın.
Məzmun Cədvəl
- Stress Səviyyə Testi nədir?
- Hiss olunan Stress Ölçüsü (PSS)
- PSS-dən istifadə edərək özünüqiymətləndirmə səviyyəsinin stress testi
Stress Səviyyə Testi nədir?
Stress səviyyəsi testi, bir insanın hazırda yaşadığı stressin miqdarını qiymətləndirmək üçün hazırlanmış bir alət və ya sorğudur. Bu, insanın stressinin intensivliyini ölçmək, stressin əsas mənbələrini müəyyən etmək və stressin insanın gündəlik həyatına və ümumi rifahına necə təsir etdiyini başa düşmək üçün istifadə olunur.
Stress testinin bəzi əsas cəhətləri bunlardır:
- Format: Bu testlər çox vaxt respondentlərin son təcrübələrinə əsasən cavablandırdıqları və ya qiymətləndirdikləri bir sıra suallar və ya ifadələrdən ibarətdir. Format sadə anketlərdən tutmuş daha əhatəli sorğulara qədər dəyişə bilər.
- məzmun: Suallar adətən həyatın müxtəlif aspektlərini, o cümlədən iş, şəxsi münasibətlər, sağlamlıq və gündəlik işləri əhatə edir. Onlar stresin fiziki simptomları (baş ağrısı və ya yuxu problemləri kimi), emosional əlamətlər (aşırılığ və ya narahatlıq hissi) və davranış göstəriciləri (yemək və ya yuxu vərdişlərindəki dəyişikliklər kimi) haqqında soruşa bilərlər.
- Bal: Cavablar adətən stress səviyyələrini kəmiyyətcə qiymətləndirən şəkildə qiymətləndirilir. Bu, ədədi şkala və ya stressi aşağı, orta və ya yüksək stress kimi müxtəlif səviyyələrə təsnif edən sistemi əhatə edə bilər.
- məqsəd: Əsas məqsəd fərdlərə mövcud stress səviyyələrini tanımağa kömək etməkdir. Bu məlumatlılıq stressi effektiv idarə etmək üçün addımlar atmaq üçün çox vacibdir. O, həmçinin səhiyyə işçiləri və ya terapevtlərlə müzakirələr üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
- Applications: Stress Səviyyəsi Testləri müxtəlif şəraitlərdə, o cümlədən sağlamlıq, məsləhət, iş yerində sağlamlıq proqramları və şəxsi özünüqiymətləndirmədə istifadə olunur.
Hiss olunan Stress Ölçüsü (PSS)
The Algılanan Stress Ölçeği (PSS) stress qavrayışını ölçmək üçün geniş istifadə olunan psixoloji vasitədir. 1980-ci illərin əvvəllərində psixoloqlar Sheldon Cohen, Tom Kamarck və Robin Mermelstein tərəfindən hazırlanmışdır. PSS, insanın həyatındakı vəziyyətlərin nə dərəcədə stresli olduğunu qiymətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
PSS-nin əsas xüsusiyyətləri
PSS adətən son bir ay ərzində hisslər və düşüncələr haqqında bir sıra suallar (maddələr) ehtiva edir. Respondentlər hər bir elementi miqyasda qiymətləndirirlər (məsələn, 0 = heç vaxt - 4 = çox tez-tez), yüksək ballar daha yüksək qəbul edilən stressi göstərir. PSS-nin müxtəlif sayda elementləri olan bir neçə versiyası var. Ən çox yayılmışları 14, 10 və 4 maddəlik şkalalardır.
Xüsusi stress faktorlarını ölçən digər vasitələrdən fərqli olaraq, PSS fərdlərin həyatlarının gözlənilməz, idarəolunmaz və həddən artıq yüklənmiş olduğuna inanma dərəcəsini ölçür. Şkala əsəbilik hissləri, qıcıqlanma səviyyələri, şəxsi problemlərin həllində inam, hər şeyin üstündə olmaq hissləri və həyatda qıcıqlanmalara nəzarət etmək bacarığı ilə bağlı suallar daxildir.
Applications
PSS stress və sağlamlıq nəticələri arasındakı əlaqəni anlamaq üçün tədqiqatda istifadə olunur. Müalicə planlaması üçün stress səviyyələrini yoxlamaq və ölçmək üçün klinik olaraq da istifadə olunur.
- Sağlamlıq Araşdırma: PSS stress və ürək xəstəliyi kimi fiziki sağlamlıq və ya narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri arasında əlaqəni öyrənməyə kömək edir.
- Həyat Dəyişikliklərinin Qiymətləndirilməsi: Yeni bir iş və ya sevilən birinin itkisi kimi həyat şəraitindəki dəyişikliklərin fərdin qəbul edilən stress səviyyəsinə necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
- Zamanla Stressin Ölçülməsi: Zamanla stress səviyyələrindəki dəyişiklikləri ölçmək üçün PSS müxtəlif intervallarda istifadə edilə bilər.
Məhdudiyyətlər
PSS, mahiyyətcə subyektiv olan stress qavrayışını ölçür. Fərqli fərdlər eyni vəziyyəti fərqli şəkildə qəbul edə bilər və cavablara şəxsi münasibətlər, keçmiş təcrübələr və mübarizə bacarıqları təsir edə bilər. Bu subyektivlik müxtəlif fərdlər arasında stress səviyyələrini obyektiv şəkildə müqayisə etməyi çətinləşdirə bilər.
Şkala stressin necə qavranılması və ifadə olunması ilə bağlı mədəni fərqləri adekvat şəkildə hesablamaya bilər. Stressli hesab edilənlər və ya stressin necə bildirildiyi mədəniyyətlər arasında əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər və bu, müxtəlif populyasiyalarda miqyasın düzgünlüyünə potensial təsir göstərə bilər.
PSS-dən istifadə edərək özünüqiymətləndirmə səviyyəsinin stress testi
Stress səviyyələrinizi qiymətləndirmək üçün bu səviyyəli stress testindən keçin.
Metodologiya
Hər bir ifadə üçün, son ayda nə qədər tez-tez hiss etdiyinizi və ya müəyyən bir şəkildə düşündüyünüzü göstərin. Aşağıdakı miqyasdan istifadə edin:
- 0 = Heç vaxt
- 1 = Demək olar ki, heç vaxt
- 2 = Bəzən
- 3 = Kifayət qədər tez-tez
- 4 = Çox tez-tez
Hesabatları
Son bir ayda nə qədər tez-tez olursunuz...
- gözlənilmədən baş verən bir şeyə görə kədərləndiniz?
- Həyatınızdakı vacib şeyləri idarə edə bilmədiyinizi hiss etdiniz?
- əsəbi və stress hiss etdiniz?
- şəxsi problemlərinizi həll etmək qabiliyyətinizdən əmin idiniz?
- hər şeyin sənin yolunda getdiyini hiss etdin?
- etməli olduğunuz hər şeyin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi tapdınız?
- həyatınızdakı qıcıqları idarə edə bildinizmi?
- hər şeyin üstündə olduğunuzu hiss etdiniz?
- nəzarətinizdən kənar olan şeylərə görə qəzəbləndiniz?
- çətinliklərin o qədər üst-üstə yığıldığını hiss edirsən ki, onların öhdəsindən gələ bilməyəcəksən?
Bal
Səviyyə stress testindən xalınızı hesablamaq üçün hər bir element üçün cavablarınıza uyğun gələn nömrələri əlavə edin.
Hesabınızı şərh edin:
- 0-13: Aşağı qəbul edilən stress.
- 14-26: Orta dərəcədə qəbul edilən stress. Bəzən özünüzü hədsiz hiss edə bilərsiniz, lakin ümumiyyətlə stressi yaxşı idarə edə bilərsiniz.
- 27-40: Yüksək qəbul edilən stress. Siz tez-tez gündəlik həyatınıza təsir edə biləcək stress yaşayırsınız.
İdeal Stress Səviyyəsi
Qeyd etmək vacibdir ki, bir az stress yaşamaq normaldır və faydalı ola bilər, çünki bu, motivasiya və performansı artıra bilər. Bununla belə, stressin ideal səviyyəsi orta səviyyədədir, 0-dan 26-ya qədərdir, burada o, sizin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi aşmır. Qavranılan stressin yüksək səviyyələri diqqəti və potensial olaraq daha yaxşı stress idarə etmə strategiyalarının hazırlanmasını və ya peşəkar yardım axtarmağı tələb edə bilər.
Bu Test Dəqiqdirmi?
Bu test sizin qəbul etdiyiniz stress səviyyəniz haqqında ümumi fikir verir və diaqnostika vasitəsi deyil. Bu, nə qədər stressli olduğunuzu göstərən təxmini bir nəticə vermək üçün hazırlanmışdır. Stress səviyyələrinin rifahınıza necə təsir etdiyini təsvir etmir.
Stressiniz idarəolunmaz hiss edirsə, hər zaman bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Bu Testi Kim Verməlidir?
Bu qısa sorğu test zamanı mövcud stress səviyyələrini daha aydın başa düşmək istəyən şəxslər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bu sorğu vərəqəsində verilən sorğular stressinizin miqyasını müəyyən etməkdə sizə kömək etmək və stresinizi azaltmaq və ya səhiyyə və ya psixi sağlamlıq üzrə mütəxəssisin köməyini nəzərdən keçirmək ehtiyacının olub olmadığını qiymətləndirmək üçün hazırlanmışdır.
Up Katlama
Səviyyə stress testi stresin idarə edilməsi alət dəstinizdə dəyərli bir parça ola bilər. Stressinizi kəmiyyətlə hesablamaq və təsnif etmək, stressinizi effektiv şəkildə həll etmək və idarə etmək üçün aydın bir başlanğıc nöqtəsi təklif edir. Belə bir testdən əldə edilən fikirlər ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış xüsusi strategiyaların həyata keçirilməsində sizə yol göstərə bilər.
Səviyyəli stress testini digərləri ilə birlikdə rutininizə daxil edin sağlamlıq təcrübələri, stresin idarə edilməsinə kompleks yanaşma yaradır. Bu, təkcə cari stressin azaldılmasına deyil, həm də gələcək stress amillərinə qarşı davamlılığın yaradılmasına kömək edən proaktiv tədbirdir. Unutmayın ki, stressin effektiv idarə olunması birdəfəlik iş deyil, davamlı özünüdərketmə və həyatın müxtəlif çağırışlarına və tələblərinə uyğunlaşma prosesidir.
