Страх перад публічнымі выступамі: 15 парад, як перамагчы глосафобію ў 2024 годзе

Што такое глософобия?

Гласафобія - страх публічных выступаў - гэта разнавіднасць сацыяльнага трывожнага засмучэнні, якое перашкаджае чалавеку выступаць перад групай людзей.

Можна з пэўнай упэўненасцю сказаць, што вы пакутуеце ад страху публічных выступаў.

як? Ну, так, таму што вы чытаеце гэты артыкул, а таксама таму, што ўсе статыстычныя дадзеныя паказваюць на гэта. У адпаведнасці з адно еўрапейскае даследаванне, паводле ацэнак, 77% людзей могуць пакутаваць ад страху публічных выступаў.

Гэта больш за ¾ людзей у свеце, якія падобныя на вас, калі яны перад натоўпам. Яны трасуцца, чырванеюць і дрыжаць на сцэне. Іх сэрцы б'юцца за мілю ў хвіліну, а іх голас трэскаецца пад ціскам таго, што яны адзіны чалавек, якому даручана данесці паведамленне.

Такім чынам, як пазбавіцца ад страху публічных выступаў? Не будзем крыўляцца з гэтай нагоды - публічныя выступы могуць быць на самай справе страшна, але любы страх можна пераадолець пры правільным падыходзе.

Вось 10 саветаў, як раздушыць страх перад публічнымі выступамі Страх публічных выступаў - глософобияі пачаць выступаць з рэальныупэўненасць.

• №0 - Сакрэт, каб здушыць свой страх або публічныя выступы
• № 1 - Зрабіце прэзентацыю
• № 2 - Зрабіце некаторыя нататкі
• № 3 - Пагаворыце самі з сабой
• № 4 - Запішыце сябе
• № 5 - Практыка і практыка
• № 6 - Практыкуйце дыханне
• № 7 - Прыцягніце сваю аўдыторыю
• № 8 - Выкарыстоўвайце свае нервы
• № 9 - Станьце камфортным, робячы паўзу
• № 10 - Шануйце свой прагрэс
• № 11 - Складзіце план сваёй прамовы
• № 12 - Практыкуйце сваю прамову ў розных сцэнарыях
• № 13 - Глядзіце іншыя прэзентацыі
• № 14 - Беражыце агульны стан здароўя
• #15 - Наведайце этап перад рукамі
• Пачніце сваю прамову
• Саветы па прамоўніцтву с AhaSlides

агляд

Чаму баяцца публічных выступаў дрэнна?	Страх публічных выступаў можа перашкодзіць вам падзяліцца сваімі меркаваннямі, думкамі і ідэямі.
Колькі людзей баяцца публічных выступаў?	Прыкладна 77% людзей.

Перамаганне страху перад публічнымі выступамі: падрыхтоўка

Страх публічных выступаў узнікае яшчэ да таго, як вы выйдзеце на сцэну.

Добрая падрыхтоўка прамовы - ваша першая абарона ад глосафобіі. Наяўнасць добра прадуманай структуры, набору нататак і суправаджальнай прэзентацыі вельмі важная для таго, каб пазбегнуць дрыжыкаў.

Саветы па прамоўніцтву с AhaSlides

• Кіраўніцтва па публічным выступам
• Парады па публічным выступам
• Дрэннае публічнае выступленне
• Смерць ад PowerPoint
• Дрэнная прэзентацыя на працы
• 9 простых трукаў, каб пераадолець страх гаварыць
• 15 падсілкоўвайце парады, каб зрабіць вас лепшым вядучым

№0 - Сакрэт таго, як пазбавіцца ад страху перад публічнымі выступамі

Пачаць за лічаныя секунды.

Атрымайце бясплатныя шаблоны для вашай наступнай інтэрактыўнай прэзентацыі. Зарэгіструйцеся бясплатна і вазьміце тое, што хочаце, з бібліятэкі шаблонаў!

🚀 Атрымлівайце шаблоны бясплатна

№ 1 - Зрабіце прэзентацыю, каб адвесці ад вас вочы

Вядома, фармат вашай прамовы будзе ў значнай ступені залежаць ад нагоды, але ў многіх выпадках вы можаце зняць некаторыя свае трывогі, стварыўшы прэзентацыю, якая будзе суправаджаць тое, што вы хочаце сказаць.

Калі ваш страх публічных выступаў вынікае з-за таго, што ўсе вочы на ​​вас, то гэта можа быць сапраўды добрым варыянтам. Гэта дае вашай аўдыторыі тое, на чым можна засяродзіцца, акрамя вас, а таксама прапануе некаторыя падказкі, якім вы можаце прытрымлівацца.

Каб ваша прэзентацыя была простай з дапамогай гэтых парад:

• Беражліва выкарыстоўвайце словы. Выявы, відэа і дыяграмы значна больш эфектыўныя ў тым, каб адвесці вочы і прыцягнуць вашу аўдыторыю.
• Паспрабуйце выпрабаваны фармат для вашых слайдаў, напрыклад 10/20/30 or 5/5/5.
• Зрабіць гэта інтэрактыўны- даць вашай аўдыторыі нешта рабіць заўсёды быць ацэненым.
• Не чытайце непасрэдна з вашай прэзентацыі; паспрабуйце падтрымліваць глядзельны кантакт з аўдыторыяй.

💡 Атрымайце больш парад па прэзентацыі тут!

№ 2 - Зрабіце некаторыя нататкі

Нервовасць можа прымусіць людзей выпісаць сваю прамову слова ў слова. Часцей за ўсё не так не добрая ідэя, прыводзіць да страху публічных выступаў.

Сцэнар прамовы можа зрабіць яе ненатуральнай, і вашай аўдыторыі будзе крыху цяжэй засяродзіцца. Лепш паварушыць свой мозг асноўнымі думкамі ў выглядзе нататак.

Як правіла, для выступленняў нататкі служаць падказкамі, якія дапамогуць вам, калі вы затрымаецеся. Вы можаце азірнуцца ўніз, арыентавацца і азірнуцца на сваю аўдыторыю, каб выступіць з прамовай.

Вы можаце знайсці гэтыя аб'явы ці нешта падобнае вясельныя прамовытрохі адрозніваюцца і даўжэй, можна выкарыстоўваць больш падрабязныя нататкі.

• Не пішыце занадта дробна. Вы павінны быць у стане хутка праглядаць свае нататкі і разумець іх.
• Запісвайце кароткія і мілыя. Вы не хочаце гартаць старонкі тэксту, спрабуючы знайсці патрэбны біт.
• Адцягвайце аўдыторыю сваёй прэзентацыяй, пакуль вы правяраеце свой наступны адзначаны пункт. «Як вы можаце бачыць на слайдзе...»

№ 3 - Пагаворыце самі з сабой

Страх публічных выступаў - гэта не страх размоваперад натоўпам, гэта страх не ў станегаварыць перад натоўпам, альбо забываючы, што сказаць, альбо спатыкаючыся аб свае словы. Людзі проста баяцца сапсавацца.

Многім упэўненым прамоўцам удаецца не адчуваць гэтага страху. Яны рабілі гэта так часта, што ведаюць, што верагоднасць таго, што яны памыліліся, вельмі малая, што, у сваю чаргу, дае ім магчымасць гаварыць больш натуральна, незалежна ад прадмета.

Каб дапамагчы сабе развіць больш надзейную і ўпэўненую плынь публічных выступаў, паспрабуйце гучна гаварыць з сабойтак, як вы хацелі б зрабіць сваю прамову. Гэта можа азначаць больш фармальна размову, пазбягаючы слэнгу або абрэвіятур або нават засяроджваючыся на сваім вымаўленні і яснасці.

Паспрабуйце пагаварыць на знаёмую вам тэму, каб умацаваць сваю ўпэўненасць, або нават паспрабуйце адказаць на патэнцыйныя пытанні, якія могуць узнікнуць, калі вы выступаеце.

№ 4 - Запісвайце сябе - спосаб пазбегнуць страху перад публічнымі выступамі

Перанясіце размову з сабой на новы ўзровень, запісаўшы відэа, на якім вы самі прадстаўляеце. Як бы нязручна гэта ні адчувалася, гэта можа быць сапраўды карысным для таго, каб убачыць, як вы гучыце і выглядаеце для патэнцыйнай аўдыторыі.

Вось некалькі рэчаў, на якія варта звярнуць увагу, калі вы глядзіце запіс:

• Вы занадта хутка гаворыце?
• Вы гаворыце ясна?
• Вы выкарыстоўваеце словы-напаўняльнікі, як "гм" or 'падабаецца'занадта часта?
• Вы мітусіцеся або робіце што-небудзь, што адцягвае ўвагу?
• Ці ёсць важныя моманты, якія вы прапусцілі?

Паспрабуйце абярыце нешта добрае, а нешта не вельмікожны раз, калі вы запісваеце сябе і глядзіце назад. Гэта дапаможа вам выбраць фокус для наступнага разу і дапаможа ўмацаваць вашу ўпэўненасць.

№5 - Практыка, практыка і яшчэ раз практыка

Стаць упэўненым прамоўцам сапраўды зводзіцца да практыкі. Магчымасць рэпеціраваць і паўтараць тое, што вы хочаце сказаць, дапаможа зняць стрэс і нават адкрыць новыя кірункікаб ваша прамова была больш цікавай або больш прывабнай.

Памятайце, што кожны раз гэта не будзе аднолькава. Вашы нататкі падкажуць вам наконт вашых ключавых момантаў, і вы ўбачыце, што з усё большай і большай практыкай вы вылучыце спосабы фармулявання сваіх меркаванняў, якія будуць натуральнымі і маюць сэнс.

Калі вы асабліва нервуецеся стаяць перад натоўпам, спытаеце сябра або члена сям'і, якому давяраеце, ці можаце вы патрэніравацца для іх. Адстойвайце сапраўдную рэч і паспрабуйце - гэта будзе прасцей, чым вы думаеце, лепшы спосаб пазбавіцца ад страху публічных выступаў.

Перамаганне страху публічных выступаў: спектакль

Правільна патрэніравацца - гэта выдатна, але, вядома, гласафобія больш за ўсё б'е, калі вы на самой справе on этап, выступаючы з прамовай.

№ 6 - Практыкуйце дыханне

Калі вы адчуваеце, што нервы ламаюцца, наступствы страху перад публічнымі выступамі звычайна заключаюцца ў тым, што ваша воля імчыцца, вы пацееце і ваш голас можа лопнуць, калі вы хоць што-небудзь паспрабуеце сказаць.

Калі гэта адбудзецца, то самы час вылучыць хвіліну і дыхаць. Гэта гучыць спрошчана, але дыхае можа сапраўды супакоіць васкалі вы знаходзіцеся на сцэне, вам застаецца засяродзіцца выключна на вашых словах і прамове.

Непасрэдна перад тым, як выступіць з прамовай, паспрабуйце гэтыя хуткія крокі:

1. Павольна і глыбока ўдыхніце праз нос. Вы павінны адчуць, як падымаецца грудзі. Паспрабуйце засяродзіцца толькі на гэтым і на тым, што вы адчуваеце падчас удыху.
2. Трымайце плечы расслабленымі і паспрабуйце зняць напружанне з цела.
3. Выдыхніце праз рот. Засяродзьцеся на тым, як яно прымушае ваша цела рухацца, і на пачуцці, якія вы адчуваеце, калі вы робіце гэта.
4. Паўтарыце працэс некалькі разоў. Уваходзьце праз нос, выходзьце праз рот, засяроджваючыся на дыханні (а не на гаворцы).

💡 Вось Яшчэ 8 дыхальных тэхніквы можаце паспрабаваць!

№ 7 - Прыцягніце сваю аўдыторыю

Зацікаўленне аўдыторыі - гэта сапраўды важная частка ўмацавання вашай упэўненасці, калі справа даходзіць да публічных выступаў. Намнога прасцей адчуць, што ў вас усё атрымліваецца, калі вы бачыце, што аўдыторыя актыўна атрымлівае задавальненне.

Адзін выдатны спосаб дасягнуць такога ўзаемадзеяння - гэта ўзаемадзеянне. Не, гаворка не ідзе пра тое, каб вылучыць аўдыторыю для непрадугледжаных, да болю няёмкіх сцёбаў, гаворка ідзе пра тое, каб задаваць пытанні натоўпу і паказваць іх калектыўныя адказы, каб усе бачылі.

З дапамогай праграмнага забеспячэння для інтэрактыўных прэзентацый вы можаце стварыць поўную калоду слайдаў з пытаннямі, на якія ваша аўдыторыя можа адказаць. Яны далучаюцца да прэзентацыі на сваіх тэлефонах і адказваць на пытанніў форма апытанняў, слова хмарыі нават набраў віктарыны!

Уменне адскочыць ад натоўпу - прыкмета ўпэўненага і дасведчанага вядучага. Гэта таксама прыкмета вядучага, які шчыра клапоціцца пра сваю аўдыторыю і хоча даць ёй нешта значна больш запамінальнае, чым стандартная аднабаковая прамова.

Зрабіце бясплатнае апытанне!

№ 8 - Выкарыстоўвайце свае нервы ў сваіх інтарэсах

Падумайце пра спартсменаў, якія прымаюць удзел у суперважным спартыўным матчы. Перад тым, як выйсці на поле, яны, канешне, будуць нервавацца – але выкарыстоўваюць гэта ў пазітыўным ключы. Нервы вырабляюць тое, што называецца адрэналін, больш вядомы як адрэналін.

Звычайна мы звязваем адрэналін з хваляваннем, і мы, як правіла, вылучаем яго станоўчыя рысы, такія як павышаная дасведчанасць і павышаная ўвага. На самай справе ўзбуджэнне і нервовасць, якія выпрацоўваюць адрэналін, ствараюць тыя ж фізічныя рэакцыі ў нашым целе.

Такім чынам, маючы гэта на ўвазе, вось што трэба паспрабаваць: калі вы ў наступны раз нервуецеся з-за сваёй прамовы, паспрабуйце падумаць пра эмоцыі, якія вы адчуваеце, і падумайце, наколькі яны падобныя на пачуццё хвалявання. Падумайце аб пазітыўных рэчах, якія адбудуцца пасля таго, як ваша прамова будзе зроблена, і засяродзьцеся на гэтым.

• Нервуецеся з нагоды прэзентацыі класа? Калі ваша прамова скончана, выканана і заданне - безумоўна, ёсць што-небудзь, ад чаго вы будзеце ў захапленні!
• Нервуецеся з нагоды вясельнай прамовы?Калі вы разбіце яго, вы атрымаеце асалоду ад вяселля і ўбачыце рэакцыю ўдзельнікаў.

Нервовасць - гэта не заўсёды дрэнна, яна можа даць вам выкід адрэналіну, які вам спатрэбіцца, каб засяродзіцца і зрабіць працу, каб пазбегнуць страху перад публічнымі выступамі.

№ 9 - супакойцеся, робячы паўзу

Нярэдкія выпадкі, калі тыя, хто выступае публічна, баяцца маўчання або паўз у сваёй прамове, але гэта цалкам натуральная частка размовы або прэзентацыі.

Некаторыя прамовы і прэзентацыі прадугледжваюць наўмысныя паўзы, якія спецыяльна дадаюцца, каб падкрэсліць пэўныя словы або фразы. Яны забяспечваюць тое, што часам называюць сэнсавая накіраванасць.

Мэтанакіраваная паўза падчас прамовы зробіць пару рэчаў. Гэта будзе...

1. Дайце сабе час падумаць, што сказаць далей
2. Дайце вам секунду, каб удыхнуць і перафакусавацца.

Калі вы турбуецеся аб тым, што вам няёмка рабіць паўзу падчас прамовы, то гэта парада для вас...

Выпіць.

Трымайце пры сабе шклянку або бутэльку з вадой, якая лёгка адкрываецца, падчас прамовы. Паміж пунктамі або ў той час як ваша аўдыторыя задае вам пытанне, хуткае выпіванне дае вам магчымасць зрабіць паўзу і падумаць над сваім адказам. 

Для публічных прамоўцаў, якія непакояцца аб блуканні або спатыкненні з словамі, гэта сапраўды карысная рэч, каб паспрабаваць, і пакуль вы не п'яце літр вады паміж пунктамі, ваша аўдыторыя нават не будзе сумнявацца.

№ 10 - Шануйце свой прагрэс

Публічнае выступленне патрабуе часу і шмат практыкі. Прафесіяналы маюць шматгадовы вопыт, які сфармаваў іх у тых дынамікаў, якімі яны з'яўляюцца.

Рыхтуючыся да выступлення, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць, як далёка вы прайшлі ад першай спробы да таго, дзе вы знаходзіцеся вялікі дзень. Вы, верагодна, паклалі гадзіны на падрыхтоўку і практыку, і гэта зрабіла вас больш упэўненым прамоўцам з вялікай колькасцю трукаў у рукаве.

№ 11 - Намалюйце сваю прамову

Калі вы візуальны чалавек, накрэсліце графік і пазначце фізічныя лініі і маркеры, каб "адлюстраваць" тэму. Не існуе ідэальнага спосабу зрабіць гэта, але ён дапаможа вам зразумець, куды вы ідзяце са сваёй прамовай і як арыентавацца ў ёй.

№ 12 - Практыкуйце сваю прамову ў розных сцэнарыях

Практыкуйце сваю прамову ў розных месцах, у розных становішчах цела і ў розны час сутак

Будучы ў стане выступіць з вашай разнастайнасцю, вы робіце больш гнуткім і падрыхтаваным да вялікага дня. Лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта гнуткасць.Калі вы практыкуеце сваю прамову заўсёды ў той жачас, той жаДарэчы, з той жамыслення вы пачнеце звязваць сваю гаворку з гэтымі сігналамі. Умець выступіць з прамовай у любым выглядзе.

№ 13 - Глядзіце іншыя прэзентацыі

Калі вы не можаце патрапіць на жывую прэзентацыю, паглядзіце іншых вядучых на YouTube. Паназірайце, як яны выступаюць з прамовай, якія тэхналогіі яны выкарыстоўваюць, як наладжваюць іх прэзентацыю і іх КАНФІДЭНТУ. 

Затым запішыце сябе. 

Гэта можа быць неспадзяваным, таму што ў вас вялікі страх перад публічнымі выступленнямі, але гэта выдатна ўяўляе, як вы выглядаеце і як вы можаце палепшыць. Магчыма, вы не здагадваліся, што шмат чаго кажаце: «ммм», «э-э», «ах». Вось дзе можна злавіць сябе!

№ 14 - Агульны стан здароўя

Гэта можа здацца відавочным і карысным саветам для любога чалавека, але добры фізічны стан робіць вас больш падрыхтаванымі. Прапрацоўка дня вашай прэзентацыі дасць вам карысныя эндарфіны і дазволіць вам захаваць пазітыўны настрой. З'ешце добры сняданак, каб ваш розум быў вострым. Нарэшце, пазбягайце алкаголю напярэдадні ўвечары, таму што ён абязводжвае вас. Піце шмат вады, і ўсё гатова. Глядзіце, як ваш страх перад публічнымі выступамі хутка памяншаецца!

№15 - Калі ёсць магчымасць - перайдзіце ў прастору, у якой вы прэзентуеце

Атрымаць добрае ўяўленне аб функцыянаванні навакольнага асяроддзя. Сядзьце ў заднім шэрагу і паглядзіце, што бачыць гледачы. Пагаворыце з людзьмі, якія дапамагаюць вам у тэхналогіі, з людзьмі, якія займаюцца хостынгам, і асабліва з тымі, хто наведвае мерапрыемства. Усталяванне гэтых асабістых сувязяў супакоіць вашы нервы, таму што вы пазнаёміцеся са сваёй аўдыторыяй і чаму яны будуць рады пачуць вашу размову. 

Вы таксама сфарміруеце міжасобасныя адносіны з супрацоўнікамі пляцоўкі - так што ёсць больш схільнасці дапамагчы вам у патрэбу (прэзентацыя не працуе, мікрафон выключаны і г.д.). Спытайце ў іх, размаўляеце вы занадта гучна ці занадта ціха. Знайдзіце час, каб некалькі разоў папрактыкавацца з візуальнымі эфектамі і азнаёміцца ​​з прапанаванай тэхналогіяй. Гэта будзе вашым самым вялікім актывам для захавання спакою.

Пачніце сваю прамову

10 саветаў, якія мы выклалі тут, дапамогуць вам па-іншаму падысці да страху перад публічнымі выступамі. Пасля таго, як вы зразумелі, адкуль гэты страх, яго лёгка кантраляваць з дапамогай правільнага падыходу як па-за сцэнай, так і на сцэне.

Наступны крок? Пачынаем сваю прамову! Праверце 7 забойных спосабаў пачаць прамовушто імгненна рассее вашу глосафобію.

Адчуваеце сябе больш упэўнена? Добра! Ёсць яшчэ адна рэч, якую мы прапануем вам зрабіць, выкарыстоўваць AhaSlides!

Ключавыя словы: прамоўніцкаму

доля