Връзката ви прекъсна – 15 начина за борба с отдалечената самота

Когато мислите за перфектната работа, кои са аспектите, които я правят?

Гъвкаво работно време? Добри ползи? Културни присвоявания в петък?

Ами хората?

През 2016 г. един анонимен сътрудник на "Гардиън"написа как лежи в леглото, гледайки в тавана, когато трябваше да е на път за работа.

Той обичаше работата си и му плащаха добре, за да я върши. И все пак тази сутрин той не можеше да се отърси от чувството на страх от поредния ден в офиса.

Той беше заобиколен от „умни, забавни хора с подобно мислене“ всеки ден, но не беше свързан с нито един от тях. Двамата му предишни приятели от работата бяха напуснали компанията и сега, когато той ръководеше екип едно поколение отделно от него, той се чувстваше напълно изолиранза 45 часа седмично.

Производителността му спадна и той започна да се бори да полага минималните усилия, необходими за работата му.

Тогава той го прие самотата на работното място е истински проблем.

Сега, когато сме от другата страна на пандемията, може би тя е засегнала и вас. Особено ако работите от вкъщи, където истинското човешко взаимодействие е рядко, ако изобщо съществува.

Така че, да, дистанционната работа ни прави адски нещастни.

Но не се притеснявайте, има начини да отвърнете на удара...

• Защо вашата самота има значение
• Съвети, за да се почувствате свързани
• Започнете с малко, създайте връзки

Защо вашата самота има значение

Самотата може да е едно от онези състояния, които изглеждат твърде лесни за замитане под килима. Но това не е язва на стомаха (сериозно, трябва да го прегледате) и това не е нещо „изгубено от поглед, далеч от ума“.

Самотата живее изцяло в ум.

Това разяжда мислите и действията ви, докато станете човешко същество, което върши минимума за вашата онлайн работа, преди да прекарате цялата вечер, опитвайки се да се измъкнете от негативния си фънк навреме за работа на следващата сутрин.

• Ако сте самотни, има 7 пъти по-малка вероятност да сте ангажирани на работа. (Предприемач)
• Два пъти по-вероятно е да мислите за напускане на работа, когато сте самотни. (Cigna)
• Чувството за самота на работното място ограничава индивидуалното и екипното представяне, намалява креативността и пречи на разсъжденията и вземането на решения. (Американската психиатрична асоциация)

И така, самотата е катастрофа за отдалечената ви работа, но също така надхвърля работата ви.

Това е битка за вас психическо и физическо здраве:

• Самотата е по-лоша за вашето здраве от алкохолната зависимост, затлъстяването или пушенето на 15 цигари на ден. (Университета в Ню Хемпшир)
• Самотата е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, когнитивен спад и Алцхаймер. (Националния институт на здравеопазването)
• Самотата увеличава риска от смърт с 60 до 84%. (American Journal по епидемиология)

Еха. Нищо чудно, че самотата е обявена за здравна епидемия.

Дори е заразно. Сериозно; като истински вирус. Едно проучване на Университета в Чикагоустанови, че несамотните хора, които се мотаят около самотни хора, могат улов чувството за самота.

Така че в името на вашата кариера, вашето здраве и другите около вас е време да направите някои промени.

Съвети, за да се почувствате свързани във вашата дистанционна работа

Дистанционната самота може да ви се стори недостатък, който трябва да изтърпите заради привилегията да работите в тиха, частна среда, но факт е, че изобщо не трябва да я понасяте.

Ние всички сме социални същества и основната човешка връзка не трябва да се счита за стока, която да се разменя за комфорт.

Можете да имате и двете. От вас и от вашето работно място зависи да разберете как, но ето няколко съвета, които можете да изпробвате сега:

Какво можеш да правиш…

#1 – Излезте от къщата

ти си 3 пъти по-вероятнода се чувстват социално пълноценни, докато работят в coworking пространство.

Склонни сме да мислим, че работата от „вкъщи“ е строго от дома, но да седите сами на един и същи стол с едни и същи четири стени по цял ден е сигурен начин да направите себе си възможно най-нещастен.

Светът е голям и е пълен с хора като теб. Излезте в кафене, библиотека или coworking пространство; ще намерите комфорт и приятелство в присъствието на други отдалечени работници намлява ще имате различна среда, която предлага повече стимулация от домашния ви офис.

О, и това включва и обяд! Отидете в ресторант или просто обядвайте в парк, заобиколен от природата.

#2 – Организирайте малка тренировка

Остани с мен в този...

Не е тайна, че упражненията увеличават количеството допамин в мозъка и като цяло повишават настроението ви. Единственото по-добро нещо от това да го правиш сам е да го правиш с други хора.

Задайте бързи 5 или 10 минути всеки ден, за да упражнявайте заедно. Просто се обадете на някой в ​​офиса и подредете камерите така, че да заснемат вас и екипа, докато правите няколко минути дъски, няколко преси, коремни преси и каквото и да е друго.

Ако го правите за известно време, те ще ви свържат с допаминовия удар, който получават всеки ден. Скоро те ще се възползват от възможността да говорят с вас.

#3 – Правете планове извън работата

Единственото нещо, което наистина може да се пребори със самотата, е да прекарваш време с хора, които обичаш.

Може би сте стигнали до края на работен ден, в който не сте говорили с никого. Ако не бъде овладяно, това негативно чувство наистина може да се задържи през цялата ви вечер и дори на следващата сутрин, когато се прояви в страх в друг работен ден.

Една проста 20-минутна среща на кафе с приятел може да промени света. Бързи срещи с близките ви могат действа като бутон за нулиранеи ще ви помогне да прекарате още един ден в отдалечения офис.

#4 – Настройте „небрежен“ чат на работа

Най-пълноценните разговори с колеги рядко са за работа.

Създайте „случайна“ група във вътрешната система за съобщения на вашата работа и чатете за спорт, домашни любимци, храна; обичайните неща, за които бихте говорили около водния охладител.

Излизане от „работното“ мислене и в човешкото съзнаниетози начин ще ви помогне да създадете по-добри връзки с вашите колеги. Те също така ще оценят малката почивка от работа и е по-вероятно да се ангажират с нея в бъдеще.

#5 – Обадете се, не пишете

Като хора ние се влияем много повече от лицето на човека, отколкото от думите му.

Не бъдете мързеливи – следващия път, когато имате нужда от някого за нещо, дори и малко, обадете им се.

Виждането на лицето ви редовно ще напомни на всички, че сте член на екипа, а не някакъв безличен субект, който понякога изпраща съобщения, че не може да ви чуе по време на среща.

#6 – Вземете домашен любимец

Дружеството има много форми и една от най-често срещаните е между човек и неговия домашен любимец.

Повечето домашни любимци, но особено кучетата, са фантастични в дава ни тласък, когато се чувстваме самотни. Те винаги са до вас, точно до (или върху) краката ви, докато работите.

Наред с предоставянето на облекчение от самотата на дистанционната работа, те също така ви дават страхотна тема за разговор, когато се обаждате на колегите си.

Честно казано – осиновете малко кученце и вижте колко хора искат да ви осъществят видео разговори.

#7 – Започнете разговора

Това може да звучи очевидно, но много от нас са склонни да седят и да чакат разговорът да дойде при нас.

Ако вашите колеги са заети, те може да не се сещат непременно да започнат чат по начина, по който естествено може да възникне в офиса. Бъдете първият, който ще каже нещо; вероятно ще откриете, че хората биха го направили обичам наваксване.

#8 – Опитайте медитация

Странно как една дейност, която извършвате сами, е толкова ефективна за облекчаване на самотата.

Но наистина е ефективен. На проучвания 13относно ефектите от медитацията върху самотата, 11 от тях показват положителна корелация.

За това не са ви необходими повече от 5 минути на ден. Направете го преди работа, ако е възможно; може да се изненадате колко бързо започвате започване на дни с повече положителни емоции.

Още по-добре – опитайте да организирате групов час по медитация за колеги. Всеки със сигурност може да се възползва от 5 минути разстояние от бюрата си за малко духовно просветление.

#9 – Излезте от социалните медии

Разбира се, всички имаме нужда от почивки от лаптопа през целия работен ден, но тези почивки трябва да са далеч от вашата Facebook емисия.

Много проучвания показват, че наистина няма нищо „социално“ в социалните медии. Doomscroll, твърде често срещаният акт на летене надолу по емисията ви, без да правите нищо, освен да гледате, е ужасяващ за чувството ви за самота.

Направете си услуга: на следващата ви почивка, остави телефона си и вместо това се раздвижи. Физическите и психически ползи са много по-силни от всичко, което бихте получили в TikTok.

Какво може да направи вашият шеф...

#10 – Провеждайте редовни сесии за регистрация и проучвания

Колко често шефът ви проверява как се чувствате?

Ако поне веднъж месечно не сядате да говорите заедно, опитайте да го предложите. Един-на-един са важна част от това да се уверите, че всичко е наред с най-добрите активи на компанията – вие и вашите колеги.

Ако предложението за това не изглежда осъществимо, тогава може би предложете HR да изпрати проста анкета в които персоналът може да оцени собствената си самота. Поддържането на тези проверки редовни ще гарантира, че всеки се чувства най-добре на работа.

Отново, ако се мъчите да разберете гледната си точка, предайте колко опустошителна може да бъде самотата за крайния резултат. Те със сигурност ще се откажат след това.

#11 – Включете ви повече в срещи и решения

Не е нищо лично, но вашият шеф може често забрави, че си там.

Не е причината в липсата на впечатляващо окосмяване по лицето ви, просто е лесно да пренебрегнете включването ви в срещи и сесии за вземане на решения, защото вече има толкова много за организиране за персонала в офиса.

Винаги е добра идея да им напомняте да осъзнават факта, че сте там и сте готови да допринесете.

#12 – Създайте екипи с общи цели

Сигурен съм, че през много време се чувствате така, сякаш работите напълно сами.

Е, не си. Вие сте част от колектив и вашият шеф винаги трябва да организира работата така, че да се чувства така.

Самотата отшумява, когато почувствате, че работите за постигане на обща цел. Това е страхотен и сравнително лесен начин за подобряване на приятелството между вас и вашите колеги.

#13 – Организирайте редовен тийм билдинг

Тийм билдингът не трябва да бъде (и наистина не трябва да бъде) едно голямо алкохолно пътуване до Канкун годишно.

Най-добрите (и най-малко възхитените) сесии за изграждане на екип се провеждат на кратки изблици. Някои редовни 5-минутни дейности в началото или в края на всяка среща ще помогнат на вас и вашите колеги да изградите трайни връзки във времето.

Вижте тези 14 виртуални тиймбилдинг игривашият шеф може да започне да включва вашите онлайн срещи!

#14 – Намалете налягането

Според Harvard Business Review, колкото по-изтощен си, толкова по-самотен си.

Прегарянето е огромен проблем в много съвременни компании, където често се корени в самотата. Шефът ви може да намали прегарянето, като управлява очакванията си за вас и вашата работа, като ви поставя реалистични цели и редовно ви хвали.

Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, по-свободни и по-малко самотни.

#15 – Имате помощ за психично здраве

Психичното ви здраве е по-важно от всичко друго във вашата работа. Работодателите започват да осъзнават това.

92% от работодателитеразшириха подкрепата си за психично здраве и емоционално благополучие след пандемията от COVID, така че няма причина вашите да не могат да направят същото.

Страхотна практика е една компания да предлага месечен бюджет, който покрива част от разходите за програми за психично здраве за всеки член на персонала. Това е чудесен шанс за вас да избягате от изтощителните цикли на самотата в домашния офис.

Започнете с малко, създайте връзки

Самотата е хроничен проблем. Не го оставяйте да тлее.

Създаването на приятели на работа може да изглежда като наистина трудна задача за някои от нас, но както при всяко нещо в живота, вие просто трябва започнете с малки стъпки.

Опитайте някои от горните съвети, които първоначално изглеждат най-реалистични за вас; може би това е стартиране на непринуден канал за чат в Slack или провеждане на 5 минути упражнения на ден.

По-късно, когато се почувствате малко по-близки с колегите си, можете да опитате някои други инициативи и може би дори да се опитате да убедите отдела си по човешки ресурси, че инвестирането в битката срещу самотата би било изключително достойна кауза.

Не забравяйте, че самотата е резултат от откъсване, а не от отхвърляне. Рядко е лично и е така винаги променлив.

Сега имате оръжията си. Отиди и завладей самотата си.

Tags: Работа в екип Работа от вкъщи