Как да говорим по-силно без напрежение | Упражнения за дишане, поза и глас

Помните ли първия път, когато изнесохте презентация в колежа пред 100 аудитория? Изпотяване, учестен пулс, бяхте толкова нервни, че гласът ви беше слаб и треперещ? Колкото и да се опитвахте, просто не успяхте да проектирате гласа си, за да достигне дъното на стаята. Не се страхувайте, често е и много хора са били в тази ситуация преди.

Имайки предвид това, ние вярваме, че винаги има окончателно решение, което да ви помогне да се освободите от страха си и да бъдете уверени в публичното говорене, като уверено повишавате глас и впечатлявате публиката си.

В тази статия ще научите техники, променящи живота, как да говорите по-високо, без да се напрягате. Открийте методите за правилно дишане, корекции на позата и вокални упражнения, които ще ви превърнат в смел високоговорител. От нечувано до невероятно, трябва само едно щракване.

Съдържание

Защо искате по-силен и по-смел глас
Как да говорим по-силно: 4 ключови упражнения
Облечи
Често задавани въпроси

Съвети за по-добра ангажираност

Алтернативен текст

Ангажирайте учениците си

Започнете смислена дискусия, получете полезна обратна връзка и образовайте аудиторията си. Регистрирайте се, за да вземете безплатно AhaSlides шаблон

🚀 Вземете безплатен тест☁️

Защо искате по-силен и по-смел глас

Притежаването на силен, смел говорещ глас излъчва увереност и незабавно привлича вниманието. Хората несъзнателно приравняват по-силната реч с авторитет и доверие. Ако искате съобщенията ви да изглеждат ясно и въздействащи, ключът е да се научите да говорите по-високо.

Когато не можете да бъдете чути по време на срещи, класове или публични изказвания, това е невероятно разочароващо. Вашите брилянтни идеи остават нечути, ако нямате вокалната сила да прожектирате над тълпата. Научаването на правилни техники за това как да говорите по-високо ще гарантира, че гласът ви достига до цялата стая. Ще завладеете публиката си, когато вашият силен, силен глас привлече вниманието им.

как да говоря по-силно — *Как да говорим по-силно - Източник: Wallpaper Flare*

Как да говорим по-силно: 4 ключови упражнения

Правилното дишане е ключът към говоренето по-високо

как да говорим по-силно и по-уверено — *Как да говорим по-силно - дишането е ключът.*

Как да говорим по-силно? Започва с трениране на дъха ви. Плиткото дишане в гърдите пречи на силата на гласа ви. Да се научите да дишате от диафрагмата е от съществено значение за това как да говорите по-високо.

Диафрагмата е мускулът под белите дробове, който контролира вдишването. Съсредоточете се върху разширяването на корема си, докато вдишвате, и свиването, докато издишвате. Това активира напълно диафрагмата и изтегля максимално въздух в белите дробове. С тази енергична подкрепа на дишането ще можете да постигнете по-голям обем при говорене.

Правенето на дихателни упражнения за изолиране и укрепване на мускула на диафрагмата е много полезно за това как да говорите по-силно. Опитайте да вдишате за 5 секунди, задръжте за 3 секунди, след това бавно издишайте за 5 секунди. Разширете корема и долната част на гърба, а не гърдите и раменете. Повтаряйте това 5-3-5 дихателно упражнение всеки ден, за да кондиционирате диафрагмата си.

Добрата стойка позволява на гласа ви да блести

Второто упражнение за това как да говорите по-високо техники включва контрол на позата. Прегърбването ограничава диафрагмата ви, ограничавайки разширяването на белите дробове за пълна гласова проекция. Застанете изправени, отворете гърдите си и усъвършенствайте стойката си, за да оставите гласа си да се излъчва силно и ясно.

Друга идеална позиция за говорене на висок глас са раменете назад, нивото на брадичката и гърдите напред. Избягвайте заоблените рамене и изпъкналите гърди, които свиват диафрагмата ви. Отворете сърцевината си, като изправите гърба си. Това позволява на корема ви да се разширява правилно при дишане.

Леко повдигнатата брадичка също увеличава максимално приема на въздух. Това отваря гърлото ви и резониращите пространства за усилване на гласа. Наклонете главата си достатъчно, за да удължите врата, като внимавате да не се извивате нагоре. От решаващо значение е да намерите балансирана позиция на главата, която да се чувства подравнена и естествена.

Когато седите, устоявайте на желанието да се отпуснете или прегърбите. Трябва да поддържате изправена седнала поза, за да поддържате диафрагмата си разширена. Седнете изправени близо до ръба на стола, така че коремът ви да може да се простира навън, докато дишате. Дръжте гърдите си повдигнати, гръбнакът изправен и раменете назад.

Подобряването на ежедневната ви стойка, както в изправено, така и в седнало положение, бързо ще извлече огромни гласови награди. Капацитетът на белите дробове и поддържането на дишането ще се увеличат експоненциално с поза, оптимизирана за вашата диафрагма. Това мощно усилване на стойката, съчетано с правилно дишане, е ключът към изключителен обем и проекция при говорене.

Вокални упражнения за по-висока реч

Включването на упражнения за укрепване на гласа в ежедневието ви е много полезно за упражняване на това как да говорите по-високо с мек глас или без да крещите. Правенето на гласови тренировки тренира вашите гласни струни да произвеждат по-голям обем без напрежение.

Устни трелиса отлично упражнение да говорите по-високо с дълбок глас. Издухайте въздух през отпуснатите устни, като ги вибрирате със звук „бррр“. Започнете леко, след това увеличете продължителността и интензивността. Вибрацията масажира гласните ви гънки, подготвяйки ги за по-висока реч.
Извъртащи езици, например „тя продава миди на морския бряг“ са друг чудесен начин да подготвите гласа си за оптимална сила. Това е сложна фраза, която ви принуждава да забавите скоростта на говорене и да се съсредоточите повече върху поддържането на дишането. Тъй като артикулацията ви се подобрява, това бавно увеличава обема ви.
бръмченее изключително полезно за подобряване на гласовия резонанс. Започнете ниско и тихо, преминавайки към по-силно, по-високо тананикане. Вибрациите ще се отворят и ще разтегнат безопасно мускулите на гърлото ви.

Когато правите тези упражнения, не забравяйте да започнете внимателно, след което постепенно да усилвате обема. Прекалено бързото натискане може да нарани гласа ви. Изграждайте вокална сила бавно и стабилно с редовна практика. Бъдете търпеливи в тренирането на гласа си за оптимална сила чрез тези полезни упражнения.

Упражнявайте се да говорите

*Как да говорим високо и ясно - Практиката прави перфектния*

След като сте установили правилни дихателни техники, добра стойка и сте направили вокална загрявка, е време да приложите уменията си как да говорите по-високо на практика. Постепенно изграждайте интензивност с редовни речеви упражнения.

Започнете с четене на пасажи на глас с различни нива на звука. Започнете тихо, след това увеличавайте силата на звука изречение по изречение. Обърнете внимание кога започва напрежението и се върнете обратно до удобно ниво.
Да записвате как говорите също е полезен метод. Можете точно да прецените силата на звука и качеството на тона. Обърнете внимание на областите, които се нуждаят от подобрение, след което приложете промени в следващите практически сесии.
Правете разговорни упражнения с партньор или малка група. Редувайте се, прожектирайте гласа си в стаята. Предлагайте един на друг съвети и обратна връзка относно силата на звука, яснотата и позата.
Тестването на по-високия ви глас в различни среди и разстояния е от ключово значение. Забележете как гласът ви изпълва по-малки пространства, след това работи в по-големи стаи. Практикувайте на шумни места като кафенета, за да подобрите силата на звука въпреки разсейващите звуци.

С постоянна практика ще бъдете изумени от гласовата си трансформация. Ще придобиете способността да говорите високо, ясно и уверено във всички настройки. Продължете да усъвършенствате диафрагменото дишане, стойката и проекцията на речта, като използвате тези ценни упражнения.

Облечи

Да се научите как да говорите по-силно със сила и лекота е постижимо с правилни дихателни техники, поза и редовна практика. Използвайте диафрагмата си, за да поддържате гласа си. Застанете изправени с повдигнати гърди, за да увеличите капацитета на белите дробове.

💡Как да говорим по-силно с увереност? Често върви със завладяваща презентация. Ако имате нужда от техника, която да ви помогне да изградите увереността си в публичното говорене, помислете за инструмент за представяне като AhaSlides, където всички ваши идеи идват с красиви шаблони и интерактивни и увлекателни дейности, които привличат вниманието на вашата публика.

Често задавани въпроси

Как мога да се науча да говоря по-високо?

Има няколко основни съвета за упражняване на гласа ви, те могат да бъдат контролиране на дишането ви, подобряване на позата и практикуване на вокално загряване.

Как мога да увелича силата на гласа си?

Отнема време, за да направите гласа си по-смел и по-ясен. Когато презентирате, опитайте се да правите пауза на всеки 6-8 думи, за да възстановите дъха си. Ще се почувствате спокойни и звукът ви ще бъде преднамерен и силен.

Защо ми е трудно да говоря високо?

Когато сте стресирани или се чувствате нервни около непознати, почти не говорите или говорите високо. Смята се, че мозъкът ни подсъзнателно улавя безпокойството и предполага, че може да сме в опасност, което ни кара да заемаме по-малко място, за да минимизираме риска от опасност.

Ref: Социално себе си

Tags: