চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকা যায় কর্মক্ষেত্রে? চাপ বাস্তব এবং এটি প্রায়ই একটি ধ্রুবক. চাপের মধ্যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি, আক্রমণাত্মক আচরণ করি বা অনুপযুক্ত আচরণ করি। আপনি নিজেকে অনেকবার মনে করিয়ে দিয়েছেন কিন্তু এটি কাজ করেনি। এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল এমন লোকদের প্রশংসা করা যারা শান্ত থাকে এবং কোনও ভুল ছাড়াই সমস্যার মোকাবেলা করে।
সুসংবাদটি হ'ল এটি সমস্ত প্রকৃতির নয়, তাদের মধ্যে অনেকেই চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনিও করেন। এই নিবন্ধে, আমরা কর্মক্ষেত্রে চাপের মধ্যে আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য 17টি কার্যকর উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
সুচিপত্র
- বিরতি নাও
- আরও বিস্তারিত!
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
- আরো জল পান
- ইতিবাচক চিন্তা করো
- আত্মবিশ্বাসী হতে
- ধৈর্য্য ধারন করুন
- এগিয়ে পরিকল্পনা
- সীমানা সেট এবং বজায় রাখা
- আপনার কাজ অর্পণ
- আপনার অগ্রাধিকার সংগঠিত
- ধ্যান অনুশীলন করুন
- বর্তমানের উপর ফোকাস করুন
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
- ডি-স্ট্রেস আপনার পরিবেশ
- পরিপূর্ণতাবাদ ত্যাগ করুন
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে জানুন
- নিন্ম রেখাগুলো
- বিবরণ
আপনার কর্মীদের নিযুক্ত করুন
অর্থপূর্ণ আলোচনা শুরু করুন, দরকারী প্রতিক্রিয়া পান এবং আপনার কর্মীদের শিক্ষিত করুন। বিনামূল্যে নিতে সাইন আপ করুন AhaSlides টেমপ্লেট
🚀 ফ্রি কুইজ গ্রহন করুন☁️
বিরতি নাও
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন? ব্যস্ততম সময়ে, আপনার আরও বিরতি প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে এর সাথে দীর্ঘ ছুটি কাটানো বিলাসবহুল পশ্চাদপসরণ, শুধু নিয়মিত ছোট বিরতি গ্রহণ. তারা আপনার মনকে সতেজ করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার কাজ বা চাপের পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সেট করার সুযোগ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। এটি শান্ত থাকার প্রথম অর্থ, আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করার জন্য সময় দেওয়া এবং নতুন ফোকাস এবং শক্তির সাথে আপনার কাজগুলিতে ফিরে আসা।আরও বিস্তারিত!
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন- বেশি বেশি বই পড়া। "পঠন আপনার হার্টের হার কমিয়ে এবং আপনার পেশীতে টান কমিয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পড়া 68% পর্যন্ত চাপ কমাতে পারে। পড়া মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য সেরা ওষুধগুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, কথাসাহিত্য পড়ার সময়, পাঠকরা বিভিন্ন জীবন অনুভব করতে পারে এবং তারপরে অন্যরা কী ভাবছে এবং অনুভব করছে তা বুঝতে বা আরও ভালভাবে সহানুভূতি করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন? চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য সর্বাগ্রে নিরাময় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। আগে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া বা জোরে কথা বলা, শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, শ্বাস নিন, গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি শান্ত হতে এবং জীবন পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার ভাগ্যের দাম হবে না তবে আপনি আতঙ্কিত, নার্ভাস বা রাগান্বিত হওয়ার সময় যদি আপনি অবিচলভাবে কাজ করেন তবে আপনি অনেক কিছু হারাতে পারেন।আরো জল পান
শান্ত ক্লিনিক প্রকাশ করেছে যে জল প্রাকৃতিক শান্ত বৈশিষ্ট্য আছে বলে মনে হচ্ছে. পানি পান করা মন এবং শরীর উভয়কে প্রশমিত করতে পারে কারণ যখন আমাদের শরীর যথেষ্ট হাইড্রেশন পায় তখন এটি আমাদের মস্তিষ্ককে কম চাপ দিতে পারে। তাই আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন এক বোতল পানি নিয়ে যাওয়া বা বাইরে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যা একটি টেকসই জীবনধারা প্রচার করারও একটি উপায়।
ইতিবাচক চিন্তা করো
চাপ এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময়, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করুন এবং বিবৃতি. আপনার মনকে নেতিবাচক বা উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গিতে পুনঃনির্দেশিত করুন। এটি দুর্দশাকে ইউস্ট্রেসে রূপান্তরিত করার রহস্য। চাপের মধ্যে, আপনি আপনার জীবন বৃদ্ধি বা পরিবর্তন করার সুযোগ দেখতে পারেন।
আত্মবিশ্বাসী হতে
একটি বড় অতীত ঘটনা বা ব্যর্থতা যা আত্মবিশ্বাসের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করেছে তা হল মানুষ চাপের মধ্যে শান্ত থাকতে না পারার অন্যতম প্রধান কারণ। এইভাবে, নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন কারণ আপনি আপনার অতীতের ভুলগুলি থেকে শিখেছেন এবং উন্নতি করেছেন এবং আপনি একই পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখেছেন।
ধৈর্য্য ধারন করুন
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন? একটি মহান আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম ধৈর্য অনুশীলন করা হয়. মারধর এবং অভিযোগ করার পরিবর্তে, যখন জিনিসগুলি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী না যায় তখন অভ্যন্তরীণ শান্তি সন্ধান করুন। এটি একটি শক্তিশালী মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। বিশেষ করে যদি আপনি একজন নেতা হন, ধৈর্যের অনুশীলন করা অনেক উপকারী। কারণ বিভিন্ন দলের সদস্যদের থেকে মতানৈক্য বা ভিন্ন মতামতের মুখোমুখি হলে সক্রিয়ভাবে শোনার জন্য এটি একটি ভিত্তি।এগিয়ে পরিকল্পনা
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন - সামনের পরিকল্পনা করুন। কোনো পরিকল্পনা আগে থেকে সাজানো না থাকলে সবকিছু এলোমেলো হয়ে যেতে পারে। যখন আপনার একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা থাকে, আপনি অনিশ্চয়তার মুখেও সাফল্যের ভিত্তি স্থাপন করেন। কারণ আপনি কী ভুল হতে পারে তা অনুমান করেন এবং সমাধানের কথা চিন্তা করেন যে কোনো চাপ আপনার শান্তকে হারাতে পারে না।সীমানা সেট এবং বজায় রাখা
স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করা কারো সাথে আপনি প্রথমে কাজ করছেন তার জন্য কঠোর শোনায়, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য কাজ করে এবং ভবিষ্যতে দ্বন্দ্ব এবং চাপ প্রতিরোধ করে। প্রারম্ভিক সীমানা নির্ধারণ অন্যদেরকে আপনার স্থান এবং গোপনীয়তা, আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, চাহিদা এবং ধারনাকে সম্মান করতে বাধ্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কিছু করতে চান না তখন না বলার অভ্যাস করুন। করবেন না আপস যখন এটি প্রয়োজন হয় না।
আপনার কাজ অর্পণ
নেতাদের চাপে কীভাবে শান্ত থাকবেন? একজন নেতা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিটি কাজ পরিচালনা করতে হবে। চাপ প্রায়ই একটি অপ্রতিরোধ্য কাজের চাপ সঙ্গে আসে. ক ভালো নেতা সঠিক ব্যক্তির কাছে কাজ অর্পণ করার ক্ষমতা থাকতে হবে এবং উপযুক্ত সম্পদ বরাদ্দ করা. দল যখন সংগঠনের লক্ষ্যগুলি অর্জন করে, তখন নেতাও চাপমুক্ত হন।আপনার অগ্রাধিকার সংগঠিত
জীবন এবং কাজ এত ভারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলি একবারে বহন করার চেষ্টা করেন, তাই একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার অগ্রাধিকার কী তা জানুন এবং উপস্থিতিতে ফোকাস করুন। যেমন টেলর সুইফট বলেছেন, "আপনার কী রাখা উচিত তা সিদ্ধান্ত নিন এবং বাকিগুলিকে যেতে দিন"। একবারে সবকিছু বহন করতে নিজেকে জোর করবেন না
ধ্যান অনুশীলন করুন
চাপের মধ্যে প্রশান্তি অনুশীলনের জন্য এটি একটি অবশ্যই চেষ্টা করার অনুশীলন। কয়েক সপ্তাহ ধ্যান করার পরে, আপনি কম মাথাব্যথা, ব্রণ ব্রেকআউট এবং আলসার অনুভব করতে পারেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে মেডিটেশন লোকেদের করটিসলের মাত্রা কমাতে, হৃদস্পন্দন কমাতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
বর্তমানের উপর ফোকাস করুন
আপনি যদি অনিশ্চিত ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করবেন এবং চাপ তৈরি করবেন। পরিবর্তে, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শক্তিকে হাতের কাজের দিকে পরিচালিত করুন। এছাড়াও, ফোন, কম্পিউটার বা ইমেলের মতো যেকোনও বিভ্রান্তি দূর করা অপরিহার্য যা আপনাকে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রলুব্ধ করতে পারে যা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন - "আমাদের আগে যারা এসেছেন তাদের জ্ঞানের কথা শুনুন", সহজভাবে সাহায্য চাওয়া মানে। আপনাকে একা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে না তা স্বীকার করা এবং স্বীকার করা চাপের মধ্যে শান্ত থাকার একটি শক্তিশালী দিক। তারা পরামর্শদাতা, সহকর্মী বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি হতে পারে যারা অনুরূপ চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে।
ডি-স্ট্রেস আপনার পরিবেশ
আমরা কতজন বুঝতে পারি যে বাহ্যিক পরিবেশ চাপের মাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে? একটি পরিষ্কার ডেস্ক এবং ন্যূনতম আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে একটি কাজের জায়গা পরিষ্কার এবং সংগঠিত করতে কিছু সময় নিন। একটি পরিষ্কার এবং সংগঠিত কর্মক্ষেত্র ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি দৃশ্যমান আকর্ষণীয় পরিবেশ ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পরিবেশের প্রচার করে।
পরিপূর্ণতাবাদ ত্যাগ করুন
একজন নেতা হিসাবে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনাকে ত্রুটিহীন হতে হবে। তবে নিখুঁত হওয়া অসম্ভব। আপনি যত দ্রুত এই সত্যটি গ্রহণ করবেন, তত কম চাপ অনুভব করবেন। পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করার পরিবর্তে, অগ্রগতি এবং শ্রেষ্ঠত্বের লক্ষ্যে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটিকে ছেড়ে দিতে পারেন তবে আপনি কখনই বৃত্ত থেকে বের হতে পারবেন না: পরিপূর্ণতাবাদ প্রায়শই বিলম্বের দিকে নিয়ে যায় এবং
বিলম্ব আপনার চাপ যোগ করে.স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে জানুন
কর্মক্ষেত্রে কেউ চাপ এড়াতে পারে না—এটি অবস্থান, প্রোফাইল, শিরোনাম, অভিজ্ঞতা বা লিঙ্গ নির্বিশেষে প্রতিটি কর্মরত পেশাদারের জন্য বিভিন্ন আকারে ঘটে। সুতরাং, কর্মচারী এবং নিয়োগকর্তা উভয়কেই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে শিখতে হবে। কোম্পানি বিনিয়োগ করতে পারে চাপ ব্যবস্থাপনা সমস্ত স্তরে কর্মীদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। এমপ্লয়ি অ্যাসিসট্যান্স প্রোগ্রাম (EAPs) বাস্তবায়ন করা কর্মীদের কাউন্সেলিং পরিষেবা, মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান এবং সহায়তা নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেস প্রদান করতে পারে।
নিন্ম রেখাগুলো
💡কিভাবে কর্মীদের জন্য ভার্চুয়াল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবেন? চেক আউট AhaSlides বিনামূল্যে টেমপ্লেট, কুইজ মেকার, স্পিনার হুইল এবং আরও অনেক কিছু দাবি করার জন্য উপস্থাপনা টুল।
এছাড়াও পড়ুন
- 6 দ্বন্দ্ব সমাধানের কৌশল | কর্মক্ষেত্রে সম্প্রীতি নেভিগেট করা | 2024 প্রকাশ করে
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক | এখন আপনার টেনশন মোকাবেলা
- মনোবিজ্ঞানে স্ট্রেস: সংজ্ঞা, লক্ষণ, প্রভাব এবং ব্যবস্থাপনা
বিবরণ
চাপের মধ্যে আমি কীভাবে আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করব?
আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করতে, আপনি একটি গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করতে পারেন, হাঁটতে যেতে পারেন এবং নিজেকে ইতিবাচক লোকেদের সাথে ঘিরে রাখতে পারেন, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন এবং প্রচুর ঘুম পেতে পারেন।
আমি চাপে এত নার্ভাস কেন?
চাপের মধ্যে নার্ভাস বোধ করা একটি জনপ্রিয় উপসর্গ কারণ আমাদের শরীর চাপ উপলব্ধি করে এবং প্রতিক্রিয়ার সুবিধার্থে আমাদের পেশীতে অক্সিজেন পাঠানোর চেষ্টা করে।
আমি কিভাবে চাপ ভালভাবে পরিচালনা করতে পারি?
আপনি যদি চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে চান, তাহলে প্রথমেই আপনার চাপগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলির পিছনে কারণগুলি রয়েছে, তারপর সমাধানগুলি নিয়ে আসুন। তবে এটি ধীরে ধীরে নিন এবং এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
