Šta je glosofobija?
Glosofobija – strah od javnog nastupa – je vrsta socijalnog anksioznog poremećaja koji sprečava pojedinca da govori pred grupom ljudi.
Možemo sa sigurnošću reći da ste pati od straha od javnog nastupa.
Kako? Pa da, zato što čitate ovaj članak, ali i zato što sve statistike ukazuju na to. Prema jedna evropska studija, procjenjuje se da bi 77% ljudi moglo patiti od straha od javnog nastupa.
To je preko ¾ svijeta koji su poput vas kada su pred gomilom. Tresu se, rumeni i drhte na sceni. Njihova srca idu milju u minuti, a glas im puca pod pritiskom da su jedina osoba kojoj je zadatak da prenese poruku.
Dakle, kako se riješiti straha od javnog nastupa? Hajde da ne pravimo kosti oko toga – javni govor može biti stvarno zastrašujuće, ali svaki strah se može savladati pravim pristupom.
Evo 10 savjeta za strah od javnog nastupa kako biste se slomili Strah od javnog govora – glosofobija i počnite držati govore sa real samopouzdanje.
- #0 – Tajna za razbijanje straha ili javnog nastupa
- #1 – Imajte prezentaciju
- #2 – Napravite neke bilješke
- #3 – Pričajte sami sa sobom
- #4 – Snimite sebe
- #5 – Vježba i vježba
- #6 – Vježbajte disanje
- #7 – Uključite svoju publiku
- #8 – Koristite svoje živce
- #9 – Budite udobni za pauziranje
- #10 – Cijenite svoj napredak
- #11 – Zacrtajte svoj govor
- #12 – Vježbajte svoj govor u različitim scenarijima
- #13 – Pogledajte ostale prezentacije
- #14 – Vodite računa o opštem zdravlju
- #15 – Posjetite binu prije ruku
- Započnite svoj govor
- Savjeti za javno nastupanje uz AhaSlides
pregled
| Zašto je strah od javnog nastupa loš? | Strah od javnog nastupa može vas spriječiti da podijelite svoja mišljenja, misli i ideje. |
| Koliko ljudi ima strah od javnog nastupa? | Otprilike 77% ljudi. |
Pobijediti strah od javnog nastupa: Priprema
Strah od javnog nastupa počinje prije nego što kročite na scenu.
Dobra priprema govora je vaša prva odbrana od glosofobije. Posjedovanje dobro osmišljene strukture, skupa bilješki i prateće prezentacije je apsolutno ključno za izbjegavanje potresa.
Savjeti za javno nastupanje uz AhaSlides
#0 – Tajna za slamanje straha od javnog nastupa
Počni za nekoliko sekundi.
Nabavite besplatne predloške za svoju sljedeću interaktivnu prezentaciju. Prijavite se besplatno i uzmite ono što želite iz biblioteke šablona!
🚀 Nabavite šablone besplatno
#1 – Imajte prezentaciju da skinete pogled sa sebe
Naravno, format vašeg govora uvelike će zavisiti od prilike, ali u mnogim slučajevima možete ublažiti neke od svojih strepnji kreiranjem prezentacije koja će pratiti ono što želite da kažete.
Ako vaš strah od javnog nastupa proizlazi iz toga što su sve oči uprte u vas, onda bi ovo mogla biti zaista dobra opcija. To daje vašoj publici nešto na šta se može fokusirati, a ne na vas, a nudi i neke upute koje možete slijediti.
Neka vaša prezentacija bude jednostavna uz ove savjete:
- Koristite riječi štedljivo. Slike, video zapisi i grafikoni su mnogo efikasniji u skretanju očiju s vas i privlačenju publike.
- Isprobajte isprobani format za svoje slajdove, npr 10/20/30 or 5/5/5.
- Napravi to interaktivan – dati svojoj publici nešto da radi volja uvijek biti cijenjen.
- Nemojte čitati direktno iz svoje prezentacije; pokušajte održati kontakt očima sa svojom publikom.
#2 – Napravite neke bilješke
Nervoza može navesti ljude da napišu svoj govor od riječi do riječi. Češće da ne, ovo jeste nije dobra ideja, dovodi do straha od javnog nastupa.
Skriptiranje govora može učiniti da se osjeća neprirodno i da vašoj publici bude malo teže da se fokusira. Bolje je natjerati mozak glavnim idejama u obliku bilješki.
Obično, za govore, bilješke djeluju kao upute koje će vam pomoći ako zapnete. Možete baciti pogled nadole, snaći se i osvrnuti se na svoju publiku kako biste održali svoj govor.
Možda ćete pronaći te najave ili slične stvari svadbeni govori su malo drugačiji i duži, mogu se koristiti detaljnije napomene.
- Nemojte pisati premalo. Morate biti u mogućnosti da brzo pogledate svoje bilješke i da ih razumijete.
- Bilješke neka budu kratke i slatke. Ne želite da listate stranice teksta pokušavajući pronaći pravi dio.
- Odvratite pažnju publike svojom prezentacijom dok provjeravate svoju sljedeću zapaženu tačku. “Kao što možete vidjeti na slajdu…”
#3 – Pričajte sami sa sobom
Strah od javnog nastupa zapravo nije strah od govor pred gomilom, to je strah od ne mogavši govoriti pred gomilom, bilo tako što zaboravljaš šta da kažeš ili se spotičeš oko svojih riječi. Ljudi se jednostavno plaše da zabrljaju.
Mnogi samouvjereni javni govornici uspijevaju ne dobiti ovaj strah. Toliko često su to radili da znaju da su šanse da zabrljaju vrlo male, što im zauzvrat daje mogućnost da govore više naravno, bez obzira na temu.
Da biste sebi pomogli da razvijete pouzdaniji i sigurniji tok javnog govora, pokušajte govoreći naglas u sebi na način na koji biste želeli da održite svoj govor. To bi moglo značiti formalniji govor, izbjegavanje slenga ili skraćenica, ili čak fokusiranje na svoj izgovor i jasnoću.
Pokušajte da govorite o temi o kojoj znate kako biste izgradili svoje samopouzdanje, ili čak pokušajte odgovoriti na potencijalna pitanja koja bi se mogla pojaviti kada budete govorili.
#4 – Snimite sebe – način da izbjegnete strah od javnog govora
Podignite razgovor sa samim sobom na viši nivo tako što ćete snimiti video na kojem se predstavljate. Koliko god se to činilo nespretno, može biti od velike koristi da vidite kako zvučite i izgledate potencijalnoj publici.
Evo nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju kada gledate snimak unazad:
- Govoriš li prebrzo?
- Govorite li jasno?
- Koristite li dodatne riječi kao što su 'hm' or 'sviđa mi se' prečesto?
- Vrpoljite li se ili radite nešto što vam ometa?
- Postoje li neke važne tačke koje ste propustili?
Pokusaj izaberite nešto dobro i nešto ne baš dobro svaki put kada snimite sebe i pogledate to nazad. Ovo će vam pomoći da odaberete fokus za sljedeći put i da izgradite samopouzdanje.
#5 – Vježbajte, vježbajte i vježbajte ponovo
Postati samopouzdani govornik zaista se svodi na praksu. Mogućnost da uvježbate i ponovite ono što želite da kažete pomoći će vam da se oslobodite stresa i čak vam može pomoći da otkriti nove pravce da uzmete vaš govor koji je zanimljiviji ili zanimljiviji.
Zapamtite, neće biti baš svaki put isto. Vaše bilješke će vas posavjetovati o vašim ključnim tačkama i otkrit ćete da ćete uz sve više i više prakse pokupiti načine da izrazite svoje stavove koji su prirodni i logični.
Ako ste posebno nervozni zbog ustajanja pred gomilom, pitajte prijatelja ili člana porodice od povjerenja da li možete vježbati umjesto njih. Zauzmite se kao i za pravu stvar i isprobajte je – to će biti lakše nego što mislite, najbolji način da se borite protiv straha od javnog nastupa.
Pobijediti strah od javnog nastupa: performans
Pravilno vježbanje je sjajno, ali naravno glosofobija najviše pogađa kada ste zapravo on pozornici, držanje govora.
#6 – Vježbajte disanje
Kada osjetite kako vam se živci uvlače, efekti straha od javnog nastupa su obično da se vaša volja utrkuje, znojit ćete se i glas bi vam mogao prijeti da pukne ako pokušate bilo šta reći.
Kada se to dogodi, vrijeme je da odvojite minut i disati. Zvuči jednostavno, ali diše mogu te zaista smiriti kada ste na sceni, ostavljajući vam da se fokusirate isključivo na svoje riječi i izlaganje.
Neposredno prije nego što krenete s govorom, isprobajte ove brze korake:
- Udahnite polako i duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se grudi podižu. Pokušajte se fokusirati samo na to i kako se osjećate dok udišete.
- Neka vam ramena budu opuštena i pokušajte pustiti da napetost napusti vaše tijelo.
- Izdahnite kroz usta. Usredsredite se na to kako to pokreće vaše telo i na čula koja doživljavate dok ovo radite.
- Ponovite postupak nekoliko puta. Ulazi kroz nos, izlazi kroz usta, fokusirajući se na disanje (ne na govor).
💡 Evo ih Još 8 tehnika disanja možete probati!
#7 – Uključite svoju publiku
Održavanje angažmana vaše publike je zaista važan dio izgradnje vašeg samopouzdanja kada je u pitanju javni nastup. Mnogo je lakše osjećati se kao da ste uspjeli ako vidite da publika aktivno uživa.
Jedan sjajan način za postizanje tog angažmana je interakcija. Ne, ovdje se ne radi o izdvajanju članova publike zbog neskriptiranog, bolno neugodnog zezanja, već o postavljanju pitanja publici i pokazivanju njihovih zajedničkih odgovora da ih svi vide.
Pomoću softvera za interaktivne prezentacije možete kreirati cijeli niz slajdova s pitanjima na koje vaša publika može odgovoriti. Pridružuju se prezentaciji na svojim telefonima i odgovarati na pitanja u oblik ankete, riječ oblaci i čak postignuti kvizovi!
Sposobnost da se odbijete od publike znak je samopouzdanog i iskusnog voditelja. To je takođe znak voditelja koji iskreno brine o svojoj publici i koji želi da im pruži nešto mnogo nezaboravnije od standardnog jednosmjernog govora.
#8 – Iskoristite svoje živce u svoju korist
Razmislite o sportistima koji učestvuju u super važnom sportskom događaju. Prije nego što izađu na teren, naravno da će osjetiti nervozu – ali to koriste na pozitivan način. Nervi proizvode nešto što se zove epinefrin, poznatiji kao adrenalin.
Adrenalin obično povezujemo s uzbuđenjem i skloni smo izdvojiti njegove pozitivne osobine kao što su povećana svijest i povećan fokus. U stvarnosti, uzbuđenje i nervoza koji proizvode adrenalin stvaraju iste fizičke reakcije u našim tijelima.
Dakle, imajući ovo na umu, evo nečega da probate: kada sljedeći put budete nervozni zbog svog govora, pokušajte razmisliti o emocijama koje osjećate i razmislite koliko bi one mogle biti slične osjećajima uzbuđenja. Razmislite o pozitivnim stvarima koje će se dogoditi kada vaš govor završite i fokusirajte se na njih.
- Nervozni zbog prezentacije razreda? Kada je vaš govor gotov, završen je i zadatak – definitivno nešto zbog čega ćete biti uzbuđeni!
- Nervozan zbog svadbenog govora? Kada ga razbijete, možete uživati u vjenčanju i vidjeti reakcije uključenih.
Nervoza nije uvijek loša stvar, može vam dati onaj adrenalin koji vam je potreban da se fokusirate i obavite posao, kao način da izbjegnete strah od javnog nastupa.
#9 – Opustite se sa pauziranjem
Nije neuobičajeno da se oni koji javno govore plaše tišine ili pauze u svom govoru, ali to je sasvim prirodan dio razgovora ili prezentacije.
Neki govori i prezentacije uključuju namjerne pauze, namjerno dodane kako bi se naglasile određene riječi ili fraze. One pružaju ono što se ponekad naziva semantički fokus.
Namjerno pauziranje tokom govora će učiniti nekoliko stvari. To će…
- Dajte sebi vremena da razmislite šta ćete sledeće reći
- Dajte vam sekundu da udahnete i ponovo se fokusirate.
Ako ste zabrinuti da vam je malo nezgodno da napravite pauzu tokom govora, onda je ovo savet za vas…
Imati piće.
Držite sa sobom čašu ili bocu vode koja se lako otvara tokom govora. Između tačaka ili dok vam publika postavlja pitanje, brzo piće daje vam priliku da zastanete i razmislite o svom odgovoru.
Za javne govornike koji su zabrinuti zbog nesporazuma ili saplitanja o riječi, ovo je zaista korisna stvar za isprobati i sve dok ne upijate litar vode između točaka, vaša publika to neće ni sumnjati.
#10 – Cijenite svoj napredak
Za javno nastupanje potrebno je vrijeme i puno vježbe. Profesionalci imaju godine iskustva koje ih je oblikovalo u zvučnike kakvi jesu.
Dok se pripremate za svoj govor, odvojite trenutak da shvatite koliko ste daleko stigli od svog prvog pokušaja do mjesta na kojem se nalazite veliki dan. Vjerovatno ste uložili sate pripreme i vježbe i to vas je učinilo sigurnijim govornikom s mnogo trikova u rukavu.
#11 – Zacrtajte svoj govor
Ako ste vizualna osoba, nacrtajte grafikon i imajte fizičke linije i markere koji će „preslikati“ vašu temu. Ne postoji savršen način za to, ali vam pomaže da shvatite kuda idete svojim govorom i kako da se snalazite.
#12 – Vježbajte svoj govor u različitim scenarijima
Vježbajte svoj govor na različitim lokacijama, različitim položajima tijela i u različito doba dana
Ako budete mogli predavati svoj govor na različite načine, postajete fleksibilniji i spremni za veliki dan. Najbolje što možete učiniti je fleksibilnost. Ako vežbate svoj govor uvek u kancelariji isti vrijeme, the isti način, sa isti razmišljanja, počećete da povežete svoj govor sa ovim znakovima. Budite u mogućnosti da predajete svoj govor u bilo kojem obliku u kojem ste došli.
#13 – Gledajte druge prezentacije
Ako ne možete doći do prezentacije uživo, pogledajte ostale prezentatore na YouTubeu. Gledajte kako izgovaraju svoj govor, koju tehnologiju koriste, kako je postavljena njihova prezentacija, kao i njihovu POVJERLJIVOST.
Zatim se snimi.
Ovo bi moglo biti zamišljeno za gledanje unazad, posebno ako imate veliki strah od javnog govora, ali daje vam izvrsnu predstavu o tome kako izgledate i kako možete poboljšati. Možda niste ni shvatili da ćete reći: "hm", "hm", "ah", mnogo. Evo gdje možete sebe uhvatiti!
#14 – Opće zdravlje
Ovo se može činiti očiglednim i korisnim savjetom za svakoga - ali ako ste u dobrom fizičkom stanju čini vas pripremljenijim. Odrađivanjem dana vaše prezentacije dobit ćete korisne endorfine i omogućiti vam da zadržite pozitivan način razmišljanja. Pojedite dobar doručak da vam pamet ostane oštra. I na kraju, izbjegavajte alkohol prethodne noći jer vas on dehidrira. Pijte puno vode i spremni ste za polazak. Pazite kako se vaš strah od javnog nastupa brzo smanjuje!
#15 – Ako vam se pruži prilika – Idite u prostor u kojem se predstavljate
Dobijte dobru predstavu o načinu funkcionisanja okoline. Sedite u zadnji red i pogledajte što publika vidi. Razgovarajte s ljudima koji vam pomažu u radu sa tehnologijom, osobama koje ugošćuju, a posebno sa onima koji prisustvuju događaju. Uspostavljanje ovih ličnih veza umirit će vam živce jer ćete upoznati svoju publiku i zašto su uzbuđeni kada vas čuju dok razgovarate.
Takođe ćete stvoriti međuljudske odnose sa zaposlenima u prostoru - tako da postoji veća sklonost da vam pomognu u trenucima kada je potrebno (prezentacija ne radi, mikrofon je isključen, itd.). Pitajte ih govorite li preglasno ili pretiho. Nađite vremena da vježbate nekoliko puta sa svojim vizualima i upoznajte se sa ponuđenom tehnologijom. Ovo će biti vaš najveći adut za održavanje smirenosti.
Započnite svoj govor
10 savjeta koje smo ovdje izložili pomoći će vam da pristupite svom strahu od javnog nastupa s drugačijim načinom razmišljanja. Jednom kada shvatite odakle dolazi taj strah, lako ga je kontrolisati pravilnim pristupom i van i na sceni.
Sledeći korak? Počinjemo svoj govor! Provjeri 7 ubitačnih načina da započnete govor koji će trenutno rastvoriti vašu glosofobiju.
Osećate se samouverenije? Dobro! Predlažemo vam još jednu stvar, koristite AhaSlides!
