La por a parlar en públic: 10 consells per vèncer la glossofòbia

Què és la glossofòbia?

La glossofòbia -la por a parlar en públic- és una mena de trastorn d'ansietat social que impedeix que un individu parli davant d'un grup de persones.

Podem dir amb certa convicció que pateix la por a parlar en públic.

Com? Bé, sí, perquè estàs llegint aquest article, però també perquè totes les estadístiques ho apunten. D'acord amb un estudi europeu, s'estima que el 77% de la gent podria patir por a parlar en públic.

Això és més de les ¾ del món que són com tu quan es troben davant d'una multitud. Tremolen, es ruboreixen i tremolen a l'escenari. Els seus cors van una milla per minut i la seva veu es trenca sota la pressió de ser l'única persona encarregada de fer arribar un missatge.

Aleshores, com desfer-se de la por a parlar en públic? No ens agafem, parlar en públic pot ser-ho realment por, però qualsevol por es pot superar amb l'enfocament adequat.

Aquí teniu 10 consells sobre la por a parlar en públic per aixafar-vos Por a parlar en públic - Glossofòbiai començar a pronunciar discursos amb realconfiança.

#0 - Secret per aixafar la teva por o parlar en públic
#1 - Fes una presentació
#2 - Feu algunes notes
#3 - Parla amb tu mateix
#4 - Graveu-vos
#5 - Pràctica i pràctica
#6 - Practica la respiració
#7 - Implica el teu públic
#8 - Utilitza els teus nervis
#9 - Fes-te còmode fent una pausa
# 10 - Aprecieu el vostre progrés
#11 - Escriviu el vostre discurs
#12 - Practica la teva parla en diferents escenaris
#13 - Mira altres presentacions
#14 - Cuida la salut general
#15 - Visita l'escenari abans de mans
Comença el teu discurs
Consells per parlar en públic amb AhaSlides

Descripció

Per què és dolenta la por a parlar en públic?	La por a parlar en públic us pot impedir compartir les vostres opinions, pensaments i idees.
Quantes persones tenen por de parlar en públic?	Aproximadament el 77% de la gent.

Visió general de "por a parlar en públic".

Vencer la por a parlar en públic: preparació

La por a parlar en públic comença abans que trepitgis l'escenari.

Preparar bé el teu discurs és la teva primera defensa contra la glossofòbia. Tenir una estructura ben pensada, un conjunt de notes i una presentació que l'acompanyi és absolutament crucial per evitar les sacsejades.

Consells per parlar en públic amb AhaSlides

#0 - El secret per aixafar la teva por a parlar en públic

Com superar la glossofòbia? Combat la teva por a parlar en públic amb aquests valuosos consells.

Text alternatiu

Comenceu en qüestió de segons.

Aconsegueix plantilles gratuïtes per a la teva propera presentació interactiva. Registra't de manera gratuïta i agafa el que vulguis de la biblioteca de plantilles!

🚀 Aconsegueix plantilles gratuïtament

#1 - Fes una presentació per treure't els ulls de sobre

Per descomptat, el format del teu discurs dependrà molt de l'ocasió, però en molts casos, pots alleujar algunes de les teves angoixes creant una presentació per acompanyar el que vulguis dir.

Home mostrant una presentació amb gràfics a una sala de juntes plena de gent — *Por a parlar en públic: canvieu el focus d'atenció amb una presentació ordenada.*

Si la teva por a parlar en públic prové de tenir tots els ulls posats sobre tu, aquesta pot ser una opció molt bona. Ofereix al vostre públic alguna cosa en què centrar-se a part de vosaltres i també ofereix algunes indicacions per seguir.

Manteniu la vostra presentació senzilla amb aquests consells:

Feu servir les paraules amb moderació. Les imatges, els vídeos i els gràfics són molt més efectius a l'hora de treure't els ulls de sobre i captar el teu públic.
Proveu un format provat i provat per a les vostres diapositives, com ara 10/20/30 or 5/5/5.
Fes-ho interactiu- donar a la teva audiència alguna cosa a fer sempre ser apreciat.
No llegiu directament de la vostra presentació; Intenta mantenir una mica de contacte visual amb el teu públic.

💡 Obteniu més consells de presentació aquí!

#2 - Feu algunes notes

El nerviosisme pot portar la gent a escriure el seu discurs paraula per paraula. Més sovint que no, això és no és una bona idea, porta a la por a parlar en públic.

L'escriptura d'un discurs pot fer que sembli poc natural i dificultar una mica més la concentració del públic. És millor fer córrer el cervell amb les idees principals en forma de notes.

Normalment, per als discursos, les notes actuen com a indicacions per ajudar-vos si us quedeu encallat. Podeu mirar cap avall, orientar-vos i mirar cap enrere al vostre públic per pronunciar el vostre discurs.

Potser trobareu anuncis o coses semblants discursos del casamentsón lleugerament diferents i més llargues, es poden utilitzar notes més detallades.

No escriviu massa petit. Heu de poder mirar ràpidament les vostres notes i entendre-les.
Mantingueu les notes curtes i dolces. No voleu estar fullejant pàgines de text intentant trobar la part adequada.
Distreu l'audiència amb la presentació mentre comproveu el següent punt assenyalat. "Com podeu veure a la diapositiva..."

#3 - Parla amb tu mateix

La por a parlar en públic no és realment la por parlantdavant d'una multitud, és la por de no poderparlar davant d'una multitud, ja sigui oblidant què dir o ensopegant amb les teves paraules. La gent simplement té por d'embolicar-se.

Molts oradors públics segurs que aconsegueixen no tenir aquesta por. Ho han fet tantes vegades que saben que les possibilitats que s'enganxin són molt escasses, cosa que al seu torn els dóna la capacitat de parlar més naturalment, independentment del tema.

Per ajudar-vos a desenvolupar un flux més fiable i segur amb la vostra parla en públic, proveu-ho parlant en veu alta a tu mateixde la manera que us agradaria fer el vostre discurs. Això podria significar parlar de manera més formal, evitar l'argot o les abreviatures, o fins i tot centrar-se en la vostra pronunciació i claredat.

Proveu de parlar sobre un tema del qual coneixeu per augmentar la vostra confiança o, fins i tot, proveu de respondre les possibles preguntes que us puguin sorgir quan feu el vostre discurs.

#4 - Enregistreu-vos: manera d'evitar la por a parlar en públic

Porta parlar amb tu mateix al següent nivell gravant un vídeo de la teva presentació. Per molt incòmode que sembli, pot ser realment beneficiós per veure com sones i veus a un públic potencial.

Professor d'universitat explicant fórmules químiques al tauler durant la classe en línia — *Por a parlar en públic: pot ser esgarrifós, però podeu aprendre moltes coses observant-vos.*

Aquí teniu algunes coses a tenir en compte quan torneu a veure la gravació:

Parles massa ràpid?
Parles clar?
Estàs utilitzant paraules de farciment com 'um' or 'M'agrada'massa sovint?
Estàs inquietant o fent alguna cosa que et distregui?
Hi ha algun punt important que t'hagis perdut?

Intenta escolliu quelcom bo i quelcom no tan bocada vegada que us enregistreu i ho mireu. Això us ajudarà a escollir un focus per a la propera vegada i ajudarà a augmentar la vostra confiança.

#5 - Practica, practica i torna a practicar

Esdevenir un orador confiat en públic es redueix realment a la pràctica. Ser capaç d'assajar i repetir el que vols dir t'ajudarà a alleujar una mica de l'estrès i fins i tot et pot ajudar a descobrir noves direccionsper fer el teu discurs que sigui més interessant o més atractiu.

Recordeu que no serà exactament el mateix cada cop. Les teves notes t'assessoraran sobre els teus punts clau i descobriràs que amb més i més pràctica, trobaràs maneres de formular els teus punts que siguin naturals i tinguin sentit.

Si estàs especialment nerviós a l'hora de parar-te davant d'una multitud, demana a un amic o familiar de confiança si pots practicar per a ells. Aixeca't com ho faries per la realitat i prova-ho: serà més fàcil del que penses, la millor manera de combatre la por a parlar en públic.

Combatre la por a parlar en públic: actuació

Aconseguir la pràctica correcta és fantàstic, però, per descomptat, la glossofòbia afecta més quan realment ho estàs on escenari, donant el teu discurs.

#6 - Practica la respiració

Quan sents que els nervis s'enfilen, els efectes de la por a parlar en públic solen ser que la teva voluntat es accelera, suara i la teva veu pot amenaçar de trencar-se si intentes dir alguna cosa.

Quan això passa és el moment de prendre un minut i respirar. Sembla simplista, però respira realment et pot calmarquan sou a l'escenari, deixant-vos centrar només en les vostres paraules i el lliurament.

Just abans de començar a parlar, prova aquests passos ràpids:

Inhala lentament i profundament pel nas. Hauríeu de sentir el vostre pit pujar. Intenta centrar-te només en això i com et sents mentre inspires.
Mantén les espatlles relaxades i intenta que la tensió surti del teu cos.
Exhala per la boca. Centra't en com fa que el teu cos es mogui i els sentits que estàs experimentant mentre ho fas.
Repetiu el procés diverses vegades. Entra pel nas, surt per la boca, centrant-te en la teva respiració (no en la teva parla).

💡 Aquí les teniu 8 tècniques de respiració mésvostè pot intentar!

#7 - Implica el teu públic

Mantenir la vostra audiència compromesa és una part molt important per construir la vostra confiança quan es tracta de parlar en públic. És molt més fàcil sentir-se com si ho fas si veus que el públic gaudeix activament.

Una bona manera d'aconseguir aquest compromís és mitjançant la interacció. No, no es tracta de distingir els membres del públic per bromes sense guió i dolorosament incòmodes, es tracta de fer preguntes a la multitud i mostrar les seves respostes col·lectives perquè tothom les vegi.

Amb el programari de presentació interactiu, podeu crear un conjunt de diapositives complet amb preguntes perquè el vostre públic respongui. S'uneixen a la presentació als seus telèfons i respondre a preguntesal forma d'enquestes, núvols de paraulesi fins i tot proves puntuades!

Una enquesta AhaSlides — *Fear of Public Speaking - Resposta del públic a una enquesta sobre AhaSlides.*

Ser capaç de rebotar entre la multitud és el signe d'un presentador confiat i experimentat. També és el signe d'un presentador que es preocupa realment pel seu públic i que vol oferir-los alguna cosa molt més memorable que un discurs unidireccional estàndard.

Fes una enquesta gratuïta!

# 8 - Utilitzeu els vostres nervis al vostre avantatge

Penseu en els atletes que participen en un partit d'esdeveniment esportiu molt important. Abans de sortir al camp, evidentment, es sentiran nerviosos, però ho fan servir d'una manera positiva. Els nervis produeixen una cosa anomenada epinefrina, més comunament coneguda com adrenalina.

Normalment associem l'adrenalina amb l'emoció i tendim a escollir-ne els trets positius, com ara una major consciència i un major focus. En realitat, l'excitació i el nerviosisme que produeixen adrenalina creen les mateixes reaccions físiques al nostre cos.

Per tant, tenint això en compte, aquí teniu alguna cosa per provar: la propera vegada que us sentiu nerviós pel vostre discurs, proveu de pensar en les emocions que sentiu i considereu com poden ser semblants als sentiments d'emoció. Penseu en coses positives que passaran un cop finalitzat el vostre discurs i centreu-vos-hi.

Nerviós per una presentació a classe? Quan s'hagi acabat el teu discurs, també ho farà la tasca, sens dubte una cosa per emocionar-te!
Nerviós pel discurs d'un casament?Quan l'heu trencat, podreu gaudir del casament i veure les reaccions dels implicats.

El nerviosisme no sempre és dolent, pot donar-te la pujada d'adrenalina que necessites per concentrar-te i fer la feina, com una manera d'evitar la por a parlar en públic.

#9 - Posa't còmode amb la pausa

No és estrany que els que parlen en públic tinguin por dels silencis o les pauses en el seu discurs, però és una part perfectament natural d'una conversa o d'una presentació.

Alguns discursos i presentacions impliquen pauses intencionades, afegides a propòsit per emfatitzar paraules o frases específiques. Aquests proporcionen el que de vegades s'anomena focus semàntic.

Una pausa proposada durant un discurs farà un parell de coses. Va a...

Doneu-vos una estona per pensar què dir a continuació
Oferiu-vos un segon per respirar i tornar a concentrar-vos.

Si us preocupa que us sentiu una mica incòmode fer una pausa durant un discurs, aquest és el vostre consell...

Prendre una beguda.

Porta amb tu un got o una ampolla d'aigua que s'obre fàcilment durant el discurs. Entre punt i punt o mentre el públic et fa una pregunta, prendre una copa ràpida et dóna l'oportunitat de fer una pausa i pensar en la teva resposta.

Per als parlants públics que estan preocupats per divagar-se o ensopegar-se amb les paraules, aquesta és una cosa molt útil per provar i, sempre que no estigueu tragant ni un litre d'aigua entre punts, el vostre públic ni tan sols ho qüestionarà.

# 10 - Aprecieu el vostre progrés

Parlar en públic requereix temps i molta pràctica. Els professionals tenen anys d'experiència que els ha convertit en els altaveus que són.

Mentre us prepareu per fer el vostre discurs, preneu-vos un moment per apreciar fins a quin punt heu arribat des del vostre primer intent fins on esteu. el gran dia. És probable que hagis dedicat hores de preparació i pràctica i t'ha fet un orador públic més segur amb molts trucs a la màniga.

Un home que supera la seva por a parlar en públic practicant amb els amics — *Has recorregut un llarg camí, nena.*

Supera la por a parlar en públic i encerta la teva presentació amb aquests valuosos consells!

# 11 - Escriviu el vostre discurs

Si ets una persona visual, dibuixa un gràfic i disposa de línies i marcadors físics per "traçar" el tema. No hi ha una manera perfecta de fer-ho, però t'ajuda a comprendre cap a on vas amb el discurs i com navegar-lo.

#12 - Practica el teu discurs en diferents escenaris

Practiqueu la vostra parla en diferents llocs, diferents posicions corporals i en diferents moments del dia

Poder pronunciar el seu discurs d’aquestes maneres diverses et fa més flexibles i preparats per al gran dia. El millor que podeu fer és ser flexible.Si practiques el teu discurs sempre a la mateixel temps, la mateixforma, amb la mateixLa mentalitat començaràs a associar el discurs amb aquestes indicacions. Poder pronunciar el seu discurs en qualsevol forma que sigui.

Nigel practicant el seu discurs per calmar-se! — *Eviteu la por a parlar en públic*

#13 - Mira altres presentacions

Si no podeu arribar a una presentació en directe, mireu altres presentadors a YouTube. Observeu com parlen, quina tecnologia utilitzen, com es configura la seva presentació i la seva CONFIANÇA.

Després, enregistra’t.

Pot ser que tingui una mica de mirada enrere, sobretot si teniu molta por de parlar en públic, però us permet una idea fantàstica del que us sembla i com podeu millorar. Potser no us vau adonar que vau dir: "ummm", "erh", "ah", molt. Aquí és on pots atrapar-se.

Barack Obama ens mostra com desfer-nos de la nostra ansietat social. — Eviteu la por a parlar en públic - *Obama mic drop*

#14 - Salut general

Això pot semblar obvi i un consell útil per a qualsevol, però estar en un bon estat físic et fa estar més preparat. Treballar el dia de la presentació us donarà endorfines útils i us permetrà mantenir una mentalitat positiva. Menja un bon esmorzar per mantenir la ment aguda. Finalment, evita l'alcohol la nit anterior perquè et deshidrata. Beu molta aigua i ja estàs a punt. Mireu que la vostra por a parlar en públic disminueix ràpidament!

*Eviteu la por a parlar en públic: hidratar o morir*

#15 - Si teniu l'oportunitat: aneu a l'espai on esteu presentant

Feu una bona idea de com funciona l’entorn. Tomeu seient a la fila del darrere i vegeu què veu el públic. Parleu amb les persones que us ajudin amb la tecnologia, les persones que acullen i, especialment, els assistents a l’esdeveniment. Fer aquestes connexions personals us calmarà els nervis perquè coneixereu la vostra audiència i per què estan entusiasmats en sentir-vos parlar.

També establiràs relacions interpersonals amb els empleats del lloc, de manera que hi ha més ganes d'ajudar-te en moments de necessitat (la presentació no funciona, el micròfon està apagat, etc.). Pregunteu-los si parleu massa alt o massa baixet. Preneu-vos temps per practicar amb els vostres visuals unes quantes vegades i familiaritzeu-vos amb la tecnologia proporcionada. Aquest serà el teu major actiu per mantenir la calma.

Aquí hi ha algú que intenta encaixar amb la multitud de la tecnologia. Molta ansietat social aquí! — *Eviteu la por a parlar en públic: amistat senyores i senyors (i tothom que hi ha entremig)*

Comença el teu discurs

Els 10 consells que hem presentat aquí us ajudaran a abordar la vostra por a parlar en públic amb una mentalitat diferent. Un cop us heu adonat d'on ve aquesta por, és fàcil controlar-la amb l'enfocament adequat tant fora com a l'escenari.

El següent pas? Comença el teu discurs! Fes una ullada 7 maneres assassines d'iniciar un discursque dissoldrà a l'instant la teva Glossofòbia.

Et sents més confiat? Bé! Hi ha una cosa més que us recomanem que feu servir AhaSlides!