Si us trobeu sovint irritable, us trobeu amb molèsties menors o en general us sentiu al marge, és molt probable que l'estrès afecti el vostre estat emocional. L'estrès desencadena la resposta de lluita del cos, que es pot manifestar com a ira o frustració quan no pots canalitzar la resposta a l'activitat física.
Alleujar l'estrès és clau per tornar al teu antic jo. Quan gestioneu i reduïu de manera eficaç els vostres nivells d'estrès, podeu recuperar la sensació de calma i control que podria haver-se sentit difícil d'esquivar durant els períodes d'estrès elevat.
Aquí teniu 10 mètodes efectius per alleujar l'estrès que us permetran tornar a posar-vos dempeus en molt poc temps!
Taula de contingut
Obteniu física
Implicant en activitats físiques és una bona manera d'alleujar l'estrès. L'exercici estimula la producció d'endorfines, substàncies químiques al cervell que actuen com a analgèsics naturals i elevadors de l'estat d'ànim. Sovint s'anomena "l'alt del corredor", però es pot aconseguir mitjançant qualsevol forma d'activitat física.
Fer exercici, especialment activitats que requereixen enfocament i concentració, com el ioga o les arts marcials, pot proporcionar una forma de meditació activa. Ens distreu de les preocupacions diàries i permet un descans mental de l'estrès. A més, l'activitat física regular millora la salut general, la qual cosa pot reforçar el vostre cos per gestionar l'estrès de manera més eficaç.
L'exercici físic també ajuda a dormir millor, que pot ser interromput per l'estrès. A més, l'exercici pot proporcionar interacció social si es fa en grup, com ara classes o esports d'equip, la qual cosa pot reduir encara més els nivells d'estrès. Tant si es tracta d'una caminada ràpida, d'una sessió de gimnàs o d'una classe de dansa, trobar una activitat física que us agradi i que pugueu participar regularment és una eina valuosa per al vostre maneig de l'estrès joc d'eines.
Menja sa
Ets el que menges. Menjar sa pot tenir un paper important per alleujar l'estrès a causa del seu impacte en els processos fisiològics, mentals i emocionals del vostre cos. Els aliments nutritius proporcionen les vitamines, minerals i antioxidants necessaris que ajuden a combatre el desgast físic de l'estrès. Per exemple, les vitamines B que es troben en cereals integrals, carns magres i verdures de fulla verda són crucials per a la funció nerviosa i poden ajudar a reduir els sentiments d'ansietat i depressió.
A més, mantenir una dieta saludable ajuda a estabilitzar els nivells d'energia i l'estat d'ànim. Quan mengeu àpats i aperitius equilibrats que inclouen una barreja d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos, és més probable que tingueu un subministrament constant d'energia durant tot el dia, cosa que pot ajudar a fer front a l'estrès. D'altra banda, una dieta rica en aliments processats, sucre i cafeïna pot agreujar els símptomes d'estrès provocant pics i caigudes en els nivells de sucre en sang, provocant irritabilitat i fatiga.
Aprèn a cuinar
El procés de cuina requereix concentració i atenció plena, que pot desviar la vostra atenció dels factors estressants i ancorar-vos en el moment present. Aquest acte de consciència, on et concentres a mesurar, picar i atendre els sabors i les aromes, pot ser increïblement terapèutic i semblant a la meditació.
A més, la cuina permet l'expressió creativa, proporcionant una sensació de satisfacció i èxit quan es crea un plat amb èxit. També ofereix una sensació de control i autosuficiència, que pot ser empoderadora en moments d'estrès. L'acte de nodrir-se a un mateix i als altres a través de cuinar i compartir àpats també pot millorar les sensacions de benestar i connexió.
Evitar l'alcohol
El consum intensiu d'alcohol a llarg termini pot provocar el desenvolupament o empitjorament de trastorns de la salut mental, incloent la depressió i l'ansietat. Tot i que pot semblar una manera ràpida i fàcil de relaxar-se i relaxar-se, confiar en l'alcohol per alleujar l'estrès pot tenir efectes contraproduents.
L'alcohol és un depressiu, la qual cosa significa que pot agreujar els sentiments de tristesa i depressió, especialment quan es consumeix en grans quantitats o durant un període prolongat. També pot interferir amb la qualitat del son, provocant inquietud i falta de son reparador, que és crucial per gestionar l'estrès de manera eficaç.
Dormir adequadament
Una bona nit de son és crucial per controlar l'estrès i mantenir el bon estat d'ànim. Sense dormir prou, és possible que us sentiu irritable o de mal humor i tingueu dificultats per afrontar l'estrès. Durant el son, el cervell està ocupat processant i consolidant les vostres experiències del dia. Un bon son millora l'aprenentatge, les habilitats de resolució de problemes i la memòria. Ajuda a prendre decisions, millorar la concentració i augmentar la productivitat.
Construir Rapports
La connexió amb els altres té un paper crucial per fer front a l'estrès, oferint beneficis tant psicològics com fisiològics. Quan interactuem amb amics, familiars o companys, activa sistemes de suport que són vitals per al benestar emocional i mental.
Les interaccions socials poden proporcionar un sentiment de pertinença i de comprensió, que és especialment reconfortant en moments d'estrès. Compartir els teus pensaments i sentiments amb els altres pot provocar una disminució dels sentiments de solitud i aïllament, aspectes comuns de l'estrès prolongat.
A nivell fisiològic, les interaccions socials positives poden desencadenar l'alliberament d'oxitocina, una hormona que promou sentiments de confiança, empatia i vincle, i pot contrarestar els efectes de l'hormona de l'estrès cortisol.
Recolliu un Hobby
Tenir una afició és una manera eficaç d'afrontar l'estrès. Participar en un hobby proporciona una sensació de gaudi i realització que sovint és diferent de les pressions i les responsabilitats de la feina i la vida diària. Aquest canvi d'enfocament permet una diversió mental, donant a la ment un descans dels factors estressants i ajudant a trencar el cicle de l'estrès i l'ansietat crònics.
Les aficions sovint impliquen activitats que requereixen concentració i habilitat, que condueixen a un estat de flux: una experiència profundament absorbent on el temps sembla que s'ha aturat. Aquest estat de flux no només és terapèutic sinó que també millora la consciència, mantenint-te present en el moment i reduint els patrons de pensament negatiu. A més, les aficions ofereixen oportunitats socials, ja sigui a través de comunitats en línia o grups locals, millorant encara més els seus beneficis per alleujar l'estrès proporcionant interacció i suport social.
Meditar
La meditació és un mètode provat que ajuda a alleujar el nivell d'estrès. Aquesta pràctica antiga ofereix una sensació de calma, pau i equilibri que pot beneficiar tant el vostre benestar emocional com la vostra salut en general. La pràctica regular de la meditació pot ajudar a desenvolupar un nou mode predeterminat, que sigui més centrat i menys reactiu. Això pot provocar una reducció significativa dels nivells d'estrès generals.
Prova el ioga
Provar el ioga pot ser una estratègia excel·lent per alleujar l'estrès i el benestar general. El ioga combina postures físiques (asanes), exercicis de respiració (pranayama) i meditació (dhyana) per crear una pràctica holística que beneficiï el cos i la ment.
Tant si ets un principiant com si tens alguna experiència, incorporar el ioga a la teva rutina pot oferir beneficis significatius en la gestió de l'estrès. Podeu començar amb pràctiques suaus i explorar gradualment postures més avançades a mesura que us sentiu còmode.
Busqueu ajuda professional
Si ho heu provat de tot, però encara esteu sota estrès greu, potser és hora de considerar la recerca d'assessorament o teràpia. L'ajuda professional pot proporcionar un entorn segur i de suport per explorar les causes subjacents del vostre estrès i desenvolupar estratègies efectives per fer-hi front.
Recordeu que buscar ajuda és un signe de força i un pas proactiu per tenir cura de la vostra salut mental. L'estrès és una part normal de la vida, però quan esdevé aclaparador, obtenir el suport d'un professional de la salut mental pot ser crucial per recuperar el control i millorar la teva qualitat de vida.
Finalitzant-ho!
La gestió de l'estrès és un component essencial per mantenir una vida sana i equilibrada. En el món trepidant actual, l'estrès es pot acumular fàcilment, afectant no només el nostre benestar mental i emocional, sinó també la nostra salut física. És crucial desenvolupar tècniques efectives per alleujar els nivells d'estrès que funcionen per al vostre estil de vida i necessitats.
Recordeu que gestionar l'estrès no es tracta d'eliminar-lo completament: l'estrès és una part natural de la vida. En canvi, es tracta de desenvolupar les eines i la resiliència per respondre a l'estrès de maneres més saludables. Això pot significar reservar temps per a la relaxació i les aficions, aprendre a prioritzar les tasques o buscar orientació professional quan sigui necessari.
