Hi ha moltes coses per estressar-se en el món d'avui, de ritme boig. Des de les pressions del treball i la connectivitat digital constant fins a la gestió de les relacions personals i les expectatives de la societat, les fonts d'estrès semblen cada cop augmentar.
L'estrès s'ha convertit en una experiència omnipresent, sovint discutida, però poques vegades entesa del tot. Aleshores, què és l'estrès en psicologia? Quins són els seus símptomes i com tractar-lo de manera eficaç?
Taula de contingut
- Què és l'estrès en psicologia?
- Els impactes de l'estrès
- Símptomes per identificar l'estrès precoçment
- Com gestionar eficaçment l'estrès?
Què és l'estrès en psicologia?
En psicologia, l'estrès es defineix com la resposta del cos a qualsevol demanda o desafiament que altera l'equilibri o estat d'equilibri normal d'un individu. És essencialment com el cervell i el cos responen a qualsevol demanda, no només esdeveniments negatius com un trauma o una tragèdia, sinó també canvis positius com una promoció o una nova relació.
L'estrès implica una interacció complexa entre la ment i el cos. Quan s'enfronta a una situació difícil, el cos allibera hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol. Aquesta resposta augmenta la freqüència cardíaca, augmenta la pressió arterial i augmenta els subministraments d'energia. Tot i que això pot ser beneficiós a curt termini, ajudant a manejar circumstàncies potencialment amenaçadores, l'estrès crònic pot provocar problemes de salut importants.
L'estrès en psicologia normalment es classifica en dos tipus:
- Eustress: L''estrès positiu', el tipus d'estrès que motiva i centra l'energia, com l'emoció abans d'un gran esdeveniment o la pressió que porta a la productivitat.
- Angoixa: L'"estrès negatiu", el tipus d'estrès crònic i implacable que se sent aclaparador i incontrolable, que provoca esgotament, problemes de salut i disminució del rendiment.
Psicològicament parlant, l'estrès també està lligat a la percepció. La manera com un individu percep una situació influeix en gran mesura si la situació serà viscuda com a estressant. Per tant, les intervencions psicològiques sovint se centren en canviar les percepcions i les respostes a situacions potencialment estressants, a més de promoure conductes de relaxació i reducció de l'estrès.
Els impactes de l'estrès
L'estrès és complex. Quan es torna crònica, el seu impacte pot ser de gran abast i afectar diversos aspectes de la vida. Aquestes són algunes de les àrees clau on l'estrès pot tenir un efecte més significatiu:
- Salut Física: Augment del risc de patir malalties del cor, hipertensió i diabetis. L'estrès també pot causar mals de cap, tensió o dolor muscular, fatiga i malestar estomacal. Amb el temps, pot debilitar el sistema immunitari, fent que el cos sigui més susceptible a les infeccions i malalties.
- Salut Mental: L'estrès prolongat és un factor important en problemes de salut mental com ara l'ansietat i la depressió.
- Funció cognitiva eng: L'estrès pot provocar problemes amb la memòria, la concentració i la presa de decisions. Pot provocar una disminució de la productivitat i l'eficàcia a la feina o a l'escola i pot afectar el judici i la capacitat de presa de decisions.
- Benestar emocional: Els nivells alts d'estrès poden causar símptomes emocionals com ara irritabilitat, frustració, malhumor i sensació de sentir-se aclaparat. Pot provocar esgotament emocional o entumiment.
- Canvis de conducta: L'estrès en psicologia pot provocar canvis en el comportament, com ara un augment del consum d'alcohol, drogues o tabac, canvis en els patrons de son i trastorns alimentaris (menjar en excés o no menjar prou). També pot provocar una retirada social i una participació reduïda en activitats abans agradables.
- Relacions: L'estrès pot tensar les relacions personals i professionals. Pot provocar un augment del conflicte, una reducció de la qualitat de la comunicació i dificultats per mantenir relacions sanes i de suport.
- Rendiment laboral: En el lloc de treball, l'estrès pot reduir la capacitat de concentració i la sensació de compromís, disminuint la productivitat.
- Implicacions a llarg termini: A llarg termini, l'estrès crònic pot contribuir a problemes de salut greus com l'ictus, l'obesitat i les malalties mentals, i pot afectar significativament l'esperança de vida.
Símptomes per identificar l'estrès precoçment
L'estrès es manifesta de manera diferent en diferents escenaris. Els seus símptomes són tan diversos com les seves causes. Tanmateix, hi ha diversos signes o símptomes clau que cal tenir en compte:
Símptomes físics
Els símptomes físics de l'estrès són la resposta del cos a les amenaces o demandes percebudes i poden variar molt entre els individus. Els comuns inclouen:
- Mals de cap: Mals de cap tensionals o migranyes freqüents.
- Tensió muscular o dolor: Especialment al coll, les espatlles o l'esquena.
- Fatiga: Sentir-se cansat i esgotat la major part del temps.
- Pertorbacions del son: Dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit, o dormir massa.
- Problemes d'estómac: Malestar estomacal, nàusees o canvis en la gana.
- Malaltia freqüent: Un sistema immunitari debilitat que provoca refredats o infeccions freqüents.
Símptomes emocionals
Els símptomes psicològics clars de l'estrès inclouen:
- Malhumor o irritabilitat: Canvis ràpids d'humor o temperament curt.
- Sentint aclaparat: Sensació que no pots fer front a les exigències de la teva vida.
- Ansietat o Nerviosisme: Preocupació i malestar persistents.
- Depressió o infelicitat general: Sentiment abatut, pèrdua d'interès per la vida.
Símptomes Cognitius
L'estrès crònic en psicologia també condueix a diversos deterioraments cognitius. Els símptomes inclouen:
- Dificultat de concentració: Lluitant per centrar-se i mantenir-se en la tasca.
- Problemes de memòria: oblidar tasques o cites.
- Preocupació constant: Incapacitat per deixar de preocupar-se per diverses coses.
- Outlook negatiu: Pensament pessimista sobre la vida i el futur.
Símptomes del comportament
Fer front a l'estrès pot provocar diversos canvis en el comportament. Els signes d'estrès es poden identificar a:
- Canvis en la gana: Menjar massa o massa poc.
- Procrastinació i evitació de responsabilitats: Endarrerir tasques o responsabilitats.
- Augment de l'ús d'estimulants: Confiar en substàncies per relaxar-se.
- Conductes nervioses: mossegar-se les ungles, mossegar-se o caminar.
Símptomes del lloc de treball
L'estrès laboral és cada cop més comú a la nostra societat. Els signes notables d'això són:
- Disminució de la productivitat: Incapacitat per completar la feina com és habitual.
- Retirada: Falta d'interès o despreniment de la feina.
- Conflicte amb els companys: Augment dels conflictes o discussions a la feina.
- Absentisme: Prendre més dies de baixa laboral per problemes relacionats amb l'estrès.
Com gestionar eficaçment l'estrès?
La gestió dels nivells d'estrès requereix un enfocament més personal. ja que l'efectivitat de les tècniques d'alleujament de l'estrès pot variar molt de persona a persona. El que resulta ser un poderós contra l'estrès per a un individu pot tenir poc efecte en un altre. A més, diferents factors estressants demanen mètodes de remei adequats.
A continuació s'explica com podeu adaptar la vostra estratègia de gestió de l'estrès per adaptar-se a les vostres necessitats úniques:
- Comprèn els teus desencadenants d'estrès: Presta molta atenció a les situacions, persones o tasques que eleven els teus nivells d'estrès. Aquesta comprensió us ajudarà a personalitzar les vostres estratègies per abordar aquests desencadenants específics. Si us costa gestionar l'estrès pel vostre compte, penseu a buscar ajuda d'un professional de la salut mental. Una sessió de teràpia sovint demostra ser eficaç.
- Experimenta amb diferents tècniques: Proveu una varietat de mètodes per alleujar l'estrès per veure quins et ressonen. Això podria variar des d'activitats físiques com córrer o nedar fins a pràctiques mentals com la meditació o el diari. Després d'experimentar amb diferents tècniques, preneu-vos el temps per reflexionar sobre quines trobeu més efectives. Tingueu en compte com cada mètode afecta el vostre estat d'ànim, els nivells d'energia i el benestar general.
- Incorpora tècniques a la teva rutina: Un cop hàgiu identificat els mètodes que us funcionen millor, integreu-los a la vostra rutina diària o setmanal. La coherència és clau per gestionar l'estrès de manera eficaç.
- Ajusteu segons sigui necessari: Estigueu preparat per ajustar les vostres tècniques de gestió de l'estrès al llarg del temps. A mesura que la teva vida canvia, també ho podrien fer els teus factors d'estrès i les maneres de gestionar-los.
- L'equilibri és essencial: El vostre pla de gestió de l'estrès no hauria de ser aclaparador ni carregós. A la llarga, esforçeu-vos per un equilibri que incorpori l'alleujament de l'estrès al vostre estil de vida sense augmentar l'estrès.
Finalitzant-ho!
L'estrès s'ha convertit en el pandèmia de salut del segle XXI, pel seu impacte generalitzat en diversos aspectes de la vida i el benestar. Els nivells crònics d'estrès alts estan relacionats amb nombrosos problemes de salut física, com ara malalties del cor, hipertensió i funció immune debilitat. La salut mental es veu igualment afectada, i l'estrès és un factor clau en condicions com l'ansietat i la depressió.
Entendre l'estrès en psicologia i les seves causes és el primer pas per gestionar-lo de manera proactiva. Abordar la "pandèmia d'estrès" no és només una responsabilitat individual; demana un esforç col·lectiu. Això inclou la creació d'entorns laborals de suport, el foment de converses obertes sobre salut mental i la implementació de polítiques que promoguin la conciliació de la vida laboral i familiar.
