Kung dili mapugngan, ang kanunay nga stress mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong kahimsog, sa pisikal ug mental. Ang pag-ila sa lebel sa kapit-os makatabang sa paggiya sa proseso sa pagdumala pinaagi sa paghatag ug angay nga mga paagi sa paghupay. Kung matino na ang lebel sa stress, mahimo nimong ipahiangay ang mga estratehiya sa pagsagubang sa imong piho nga mga panginahanglan, pagsiguro nga mas epektibo ang pagdumala sa stress.
Tapusa ang lebel sa stress test sa ubos aron maplano ang imong sunod nga pamaagi.
Talaan sa Content
- Unsa ang Stress Level Test?
- Ang Perceived Stress Scale (PSS)
- Self-Assessment Level Stress Test Gamit ang PSS
Unsa ang Stress Level Test?
Ang stress level test kay usa ka himan o questionnaire nga gidesinyo aron masusi ang gidaghanon sa stress nga nasinati karon sa usa ka tawo. Gigamit kini sa pagsukod sa kakusog sa tensiyon sa usa ka tawo, pag-ila sa mga nag-unang tinubdan sa tensiyon, ug pagsabot kon sa unsang paagi ang tensiyon makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa usa ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
Ania ang pipila ka mahinungdanong aspeto sa usa ka stress test:
- format: Kini nga mga pagsulay kasagaran naglangkob sa usa ka serye sa mga pangutana o mga pahayag nga gitubag o gi-rate sa mga respondents base sa ilang bag-o nga mga kasinatian. Ang pormat mahimong magkalainlain gikan sa yano nga mga pangutana hangtod sa mas komprehensibo nga mga survey.
- Content: Ang mga pangutana kasagarang naglangkob sa nagkalain-laing aspeto sa kinabuhi, lakip na ang trabaho, personal nga relasyon, kahimsog, ug inadlaw-adlaw nga rutina. Mahimong mangutana sila bahin sa pisikal nga mga simtomas sa stress (sama sa labad sa ulo o problema sa pagkatulog), emosyonal nga mga timailhan (sama sa gibati nga kabug-at o kabalaka), ug mga timailhan sa pamatasan (sama sa pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon o pagkatulog).
- scoring: Ang mga tubag kasagarang gi-iskor sa paagi nga nag-ihap sa lebel sa stress. Mahimong maglakip kini sa usa ka numerical scale o usa ka sistema nga nag-categorize sa stress ngadto sa lain-laing lebel, sama sa ubos, kasarangan, o taas nga stress.
- Katuyoan: Ang nag-unang tumong mao ang pagtabang sa mga indibidwal sa pag-ila sa ilang kasamtangan nga lebel sa stress. Kini nga kahibalo hinungdanon alang sa paghimo sa mga lakang aron epektibo nga madumala ang tensiyon. Mahimo usab kini nga usa ka punto sa pagsugod alang sa mga diskusyon sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas o mga therapist.
- aplikasyon: Ang Stress Level Tests gigamit sa lain-laing mga setting, lakip ang pag-atiman sa panglawas, pagtambag, mga programa sa kahimsog sa trabahoan, ug personal nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon.
Ang Perceived Stress Scale (PSS)
ang Gibati nga Stress Scale (PSS) kay kaylap nga gigamit nga sikolohikal nga himan alang sa pagsukod sa panglantaw sa tensiyon. Gimugna kini sa mga psychologist nga sila Sheldon Cohen, Tom Kamarck, ug Robin Mermelstein sa sayong bahin sa 1980s. Ang PSS gidesinyo sa pag-assess sa gidak-on sa mga sitwasyon sa kinabuhi sa usa ka tawo nga gitan-aw nga stress.
Pangunang mga bahin sa PSS
Ang PSS kasagarang naglakip sa sunodsunod nga mga pangutana (mga butang) mahitungod sa mga pagbati ug mga hunahuna sa miaging bulan. Gi-rate sa mga respondent ang matag aytem sa usa ka sukdanan (pananglitan, 0 = dili gyud sa 4 = kanunay), nga adunay mas taas nga mga marka nga nagpakita nga mas taas nga gitan-aw nga stress. Adunay daghang mga bersyon sa PSS nga adunay lainlaing gidaghanon sa mga butang. Ang labing komon mao ang 14-item, 10-item, ug 4-item nga mga timbangan.
Dili sama sa ubang mga himan nga nagsukod sa piho nga mga hinungdan sa tensiyon, ang PSS nagsukod sa ang-ang diin ang mga indibidwal nagtuo nga ang ilang mga kinabuhi dili matag-an, dili makontrol, ug sobra nga gibug-aton. Ang sukdanan naglakip sa mga pangutana mahitungod sa mga pagbati sa kakulba, lebel sa kalagot, pagsalig sa pagdumala sa personal nga mga problema, mga pagbati nga labaw sa mga butang, ug ang abilidad sa pagpugong sa mga kalagot sa kinabuhi.
aplikasyon
Ang PSS gigamit sa panukiduki aron masabtan ang relasyon tali sa stress ug resulta sa panglawas. Gigamit usab kini sa klinikal nga pagsusi ug pagsukod sa lebel sa stress alang sa pagplano sa pagtambal.
- Research sa Panglawas: Ang PSS makatabang sa pagtuon sa sumpay tali sa stress ug pisikal nga kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing, o mga isyu sa kahimsog sa pangisip, sama sa kabalaka ug depresyon.
- Pagtimbang-timbang sa mga Kausaban sa Kinabuhi: Gigamit kini sa pagtimbang-timbang kon sa unsang paagi ang mga kausaban sa mga kahimtang sa kinabuhi, sama sa bag-ong trabaho o pagkawala sa usa ka minahal, makaapekto sa gitan-aw nga lebel sa stress sa usa ka tawo.
- Pagsukod sa Stress sa Paglabay sa Panahon: Ang PSS mahimong gamiton sa lain-laing mga agwat sa pagsukod sa mga kausaban sa lebel sa stress sa paglabay sa panahon.
limitasyon
Ang PSS nagsukod sa stress perception, nga sa kinaiyanhon suhetibo. Ang lain-laing mga indibidwal mahimong magkalahi sa pagsabot sa samang sitwasyon, ug ang mga tubag mahimong maimpluwensiyahan sa personal nga mga kinaiya, nangaging mga kasinatian, ug mga abilidad sa pagsagubang. Kini nga pagka-subject mahimo nga mahagiton ang pagtandi sa lebel sa stress sa lainlaing mga indibidwal nga adunay katuyoan.
Ang sukdanan mahimong dili igo nga nag-asoy sa mga kalainan sa kultura kung giunsa ang pag-ila ug pagpahayag sa tensiyon. Unsa ang giisip nga tensiyonado o kung giunsa ang pagreport sa stress mahimong magkalainlain sa mga kultura, nga mahimo’g makaapekto sa katukma sa sukod sa lainlaing mga populasyon.
Self-Assessment Level Stress Test Gamit ang PSS
Kuhaa kini nga lebel sa stress test aron masusi ang imong lebel sa stress.
Pamaagi
Alang sa matag pamahayag, ipakita kung unsa ka sagad imong gibati o gihunahuna ang usa ka piho nga paagi sa miaging bulan. Gamita ang mosunod nga sukdanan:
- 0 = Dili gayud
- 1 = Hapit Wala
- 2 = Usahay
- 3 = Kanunay
- 4 = Kanunay kaayo
Mga pahayag
Sa miaging bulan, unsa ka sagad nimo...
- nasuko tungod sa usa ka butang nga wala damha?
- mibati nga dili nimo makontrol ang importanteng mga butang sa imong kinabuhi?
- gikulbaan ug na-stress?
- mibati kog pagsalig sa imong abilidad sa pagdumala sa imong personal nga mga problema?
- mibati nga ang mga butang nagpadayon sa imong gusto?
- nakit-an nimo nga dili nimo makaya ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton?
- nakahimo sa pagpugong sa mga kalagot sa imong kinabuhi?
- mibati nga ikaw anaa sa ibabaw sa mga butang?
- nasuko tungod sa mga butang nga dili nimo kontrolado?
- mibati nga ang mga kalisdanan nagpundo sa hilabihan ka taas nga dili nimo kini mabuntog?
scoring
Aron makalkulo ang imong iskor gikan sa lebel sa stress test, idugang ang mga numero nga katumbas sa imong mga tubag alang sa matag aytem.
Paghubad sa Imong Iskor:
- 0-13: Ubos nga gibati nga tensiyon.
- 14-26: Kasarangan nga gibati nga tensiyon. Mahimong mobati ka usahay nga nabug-atan apan sa kasagaran maayo ang pagdumala sa tensiyon.
- 27-40: Taas nga gibati nga stress. Kanunay kang makasinati og stress nga mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Maayo nga Level sa Stress
Importante nga hinumdoman nga ang pagbaton og pipila ka tensiyon normal ug mahimong mapuslanon, tungod kay kini makadasig ug makapauswag sa performance. Bisan pa, ang sulundon nga lebel sa tensiyon kasarangan, tali sa 0 hangtod 26, kung diin dili kini mabug-atan sa imong mga abilidad sa pagsagubang. Ang taas nga lebel sa gitan-aw nga kapit-os mahimong manginahanglan ug atensyon ug mahimo’g pag-uswag sa labi ka maayo nga mga estratehiya sa pagdumala sa stress o pagpangita og propesyonal nga tabang.
Tukma ba Kini nga Pagsulay?
Kini nga pagsulay naghatag usa ka kinatibuk-ang ideya sa imong gitan-aw nga lebel sa stress ug dili usa ka himan sa pagdayagnos. Gidisenyo kini aron mahatagan ka usa ka dili maayo nga resulta nga nagpakita kung unsa ka ka-stress. Wala kini naghulagway kung unsa ang epekto sa lebel sa stress sa imong kaayohan.
Kung gibati nimo nga dili makontrol ang imong stress, labing maayo nga mokonsulta ka sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
Kinsa ang Kinahanglan nga Mokuha Niini nga Pagsulay?
Kini nga mubu nga survey gidisenyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga makakuha og mas klaro nga pagsabot sa ilang kasamtangan nga lebel sa stress sa panahon sa pagkuha sa pagsulay.
Ang mga pangutana nga gibutang sa kini nga mga pangutana gihimo aron matabangan ka sa pagtino sa kadako sa imong tensiyon ug sa pagtimbang-timbang kung kinahanglan ba nga mahupay ang imong tensiyon o ikonsiderar ang tabang sa usa ka eksperto sa pag-atiman sa kahimsog o kahimsog sa pangisip.
wrapping Up
Ang lebel sa stress test mahimong usa ka bililhon nga piraso sa imong toolkit sa pagdumala sa stress. Ang pag-ihap ug pagkategorya sa imong tensiyon nagtanyag usa ka tin-aw nga punto sa pagsugod alang sa pagsulbad ug pagdumala sa imong tensiyon nga epektibo. Ang mga panabut nga nakuha gikan sa ingon nga pagsulay makagiya kanimo sa pagpatuman sa piho nga mga estratehiya nga gipahaum sa imong mga panginahanglan.
Pag-apil sa usa ka lebel sa pagsulay sa stress sa imong naandan, kauban ang uban pa mga pamaagi sa kahimsog, nagmugna og usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagdumala sa stress. Kini usa ka aktibo nga lakang nga dili lamang makatabang sa pagpagaan sa karon nga tensiyon apan usab sa pagtukod og kalig-on batok sa umaabot nga mga stressor. Hinumdumi, ang epektibo nga pagdumala sa stress dili usa ka higayon nga buluhaton, apan usa ka padayon nga proseso sa pagkahibalo sa kaugalingon ug pagpahiangay sa lainlaing mga hagit ug gipangayo sa kinabuhi.
