Co jíst k obědu? 20+ snadných nápadů a receptů v roce 2024

Co jíst k obědu? I když jste tak zaneprázdněni, nezapomeňte si vychutnat lahodný a zdravý oběd vydatná večeře abyste byli sytí a soustředění po zbytek dne. Vynechání oběda nebo volba nezdravého rychlého občerstvení může způsobit, že se budete cítit pomalí a neproduktivní. Ale co jíst k obědu?

Sestavili jsme seznam 20 rozmanitých, jednoduchých a zdravých nápadů, které uspokojí vaši věčnou otázku – co můžu jíst k obědu? Pojďme to zkontrolovat a zjistit, jaká je vaše oblíbená chuť!

Obsah

• Důležitost oběda
• Co jíst k obědu? – Nápady na snadný oběd
• Co jíst k obědu? – Nápady na zdravé obědy
• Co jíst k obědu? – Nápady na dietní obědy
• Co jíst k obědu? – Nápady na brunch, které musíte vyzkoušet
• Vyberte si svůj oběd s AhaSlides Spinner Wheel
• Tipy na přípravu Co jíst k obědu
• Bottom Line

Objevte další zábavné nápady

• Hádej kvíz o jídle

Důležitost oběda

Zdravý oběd je nezbytný pro udržení vyvážené stravy a dodává tělu potřebné živiny, aby zůstalo energické a soustředěné. Jíst vyvážený oběd zlepší nejen vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví. Navíc, všimli jste si těch intenzivních chutí, které zasáhly kolem 3:XNUMX? To není náhoda. Když vydržíte příliš dlouho bez paliva, vaše tělo vysílá panické signály, které vás nutí sníst vše, co vidíte. A nemluvíme zde o zelenině – mluvím o smažených, cukrem obalených flámech, které ukončí odpolední krach.

Obědy jsou také příležitostí, aby se vaše tělo rozhýbalo, vaše mysl si odpočinula a vaše sociální dovednosti se zlepšily. Možná nejste obědní, ale věřte nám, když říkáme, že oběd bude z dlouhodobého hlediska mnohem přínosnější.

Co jíst k obědu? – Nápady na snadný oběd

Jednoduchý a rychlý oběd může být zachráncem večeře, když šustíte uprostřed týdne. Se snadno připravitelnými ingrediencemi potěšíte sebe i rodinu bez časové náročnosti, ale přesto zdravě.

Recept 1: Ovoce, sýr a celozrnné krekry

Proč? Je to superrr low-prep, nemastné a páchnoucí (pokud pracujete v uzavřeném prostoru) a můžete jíst u svého stolu. Vše můžete vložit do 3-přihrádkového obědového boxu takto:

Recept 2: Řecký jogurtový salát s tuňákem

Řecký jogurt je výbornou náhražkou majonézy v tuňákovém salátu, takže je zdravější variantou. Smíchejte konzervu tuňáka, řecký jogurt, na kostičky nakrájený celer a červenou cibuli v misce – dochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Podávejte na salátovém lůžku nebo s celozrnnými sušenkami.

Recept 3: Sendvič s tuňákovým salátem

Tento klasický sendvič je skvělou možností oběda pro ty, kteří milují mořské plody. Vyrábí se z konzervovaného tuňáka, míchané zeleniny, rajčat a nízkotučného majonézového dresingu. Je to sytá a zdravá varianta oběda s nízkým obsahem kalorií a bílkovin.

Recept 4: Salát z jablka, fenyklu a klementinky s makrelou

S lahodným receptem můžete těmto chladným večerům dodat trochu živosti a barvy. Spojením velkého salátu, glazovaný z granátového jablka makrela s čerstvými klementinkami, spolu s křupavým jablkem a fenyklem jste udělali osvěžující změnu ve vašich každodenních chutích.

Co jíst k obědu? – Nápady na zdravé obědy

Víte, že zdravý oběd z levných surovin a bezodpadových způsobů vaření si můžete připravit i doma? Zde jsou podrobné pokyny, na které se můžete odkázat:

Recept 5: Grilovaný kuřecí salát s avokádovým dresinkem

Tento salát je nejen zdravý, ale také neuvěřitelně lahodný. Začněte grilováním kuřecích prsou a dejte je stranou. V misce smícháme nakrájený salát, cherry rajčata, nakrájené okurky a nakrájené avokádo. Na dresink smíchejte rozmačkané avokádo s řeckým jogurtem, limetkovou šťávou a medem. Salát poklademe grilovaným kuřetem a pokapeme dresinkem.

Recept 6: Quinoa a miska černých fazolí

Quinoa je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, takže je skvělou volbou pro zdravý oběd. Quinou uvaříme podle návodu na obalu a dáme stranou. Na pánvi orestujte černé fazole, kukuřici a nakrájená rajčata. Do pánve přidáme uvařenou quinou a vše promícháme. Podávejte s kopečkem řeckého jogurtu a navrch nakrájeným avokádem.

Recept 7: Sladké brambory a tacos z černých fazolí

Sladké brambory jsou skvělým zdrojem vlákniny a vitamínu A, díky čemuž jsou zdravým doplňkem jakéhokoli jídla. Začněte pečením batátových kostek v troubě, dokud nezměknou. Na pánvi orestujte černé fazole, nakrájená rajčata a nakrájenou cibuli. Celozrnné tortilly rozehřejte v troubě a tacos sestavte s kostkami sladkých brambor a směsí černých fazolí. Navrch dejte strouhaný sýr a salsu.

Co jíst k obědu? – Nápady na dietní obědy

Pro lidi, kteří drží dietu, je jíst každý den to samé běžným příběhem. Je však čas, kdy budete mít trochu nechutenství nebo vyřezávání jídla. Aktualizujte svůj plán zdravé výživy pomocí těchto úsporných a energeticky účinných receptů.

Recept 8: Vegetariánský a hummusový sendvič

Tento sendvič je nejen zdravý, ale i vegetariánský. Začněte tím, že si na celozrnné pečivo namažete hummus. Přidejte nakrájené okurky, nakrájená rajčata, nakrájenou mrkev a salát. Posypeme sýrem feta a dochutíme solí a pepřem.

Recept 9: Mísa s pečenou zeleninou a cizrnou

Pečením zeleniny vynikne její přirozená sladkost a stane se lahodným doplňkem jakéhokoli jídla. Začněte pečením zeleniny, jako jsou sladké brambory, brokolice a květák v troubě. Na pánvi orestujte cizrnu, nakrájená rajčata a nakrájenou cibuli. Pečenou zeleninu a směs cizrny podávejte na lůžku z hnědé rýže.

Recept 10: Salát Caprese s balzamikovou polevou

Co jíst k obědu? Co říkáte na tento salát? Je nejen zdravý, ale také neuvěřitelně jednoduchý na přípravu. Začněte nakrájením čerstvého sýra mozzarella a rajčat. Rozložte je na talíř a posypte nasekanou bazalkou. Zalijeme balzamikovou polevou a dochutíme solí a pepřem.

Co jíst k obědu? – Nápady na brunch, které musíte vyzkoušet

Co si dát o víkendech nebo ve dnech volna k obědu, pokud možná vstáváte pozdě a chcete si dát vydatnou snídani a oběd, jinými slovy brunch? Chcete zajít do brunchové restaurace a užít si příjemnou atmosféru a lahodné chutě s vyhrazenými servery. Je čas vyzkoušet něco nového a svěžího a zde jsou příklady:

Mexický brunch

Co zní dobře k obědu? Jděte na mexický brunch a hledejte autentické menu. Můžete zvážit vyzkoušení následujících jídel a nebudete se divit, jak chutná. Mexická jídla jsou inspirována jejími nejznámějšími recepty s křupavými tacos, lehce oříškovým avokádem, vejci a další čerstvou zeleninou.

• Enchiladas se špenátem a houbami
• Huevos Rancheros v kubánském stylu
• Chorizo ​​snídaňové mísy
• Mexický hash
• Mexická fazolová polévka s křupavými tortillami

Evropský brunch

Co si dát k obědu, když už se vám hnusí klasický americký styl s bagelem, klobásou a smaženými vejci? Co takhle vyzkoušet speciální jídlo evropského typu? Úplně vás upoutá čerstvý rozmarýn a nádherně křupavé krutony pancetta.

• Chorizo ​​a hrášek hash
• Italská polévka z bílých fazolí s polentovými krutony
• Květáková sýrová polévka s křupavými krutony pancetta
• Marocká kuřecí a čočková polévka
• Smažte vepřové a švédské maso
• Špagety z klíčků a prosciutta s pistáciemi

Vyberte si svůj oběd s AhaSlides Spinner Wheel

Potřebujete inspiraci pro svůj každodenní oběd? Proč si neusnadnit hru s obědem jednoduchou hrou s nápadem „Co jíst k obědu“. Kolečko AhaSlides? Připravte si seznam nápadů na oběd, roztočte kolečko a už vás nebude otravovat neustálé vymýšlení, co si dnes nebo zítra dát.

Tipy na přípravu Co jíst k obědu

Jako zapálený pracovník ve věku 9–5 let jsem zažil ne stovky, ale tisíce obědových jídel. Zde jsou mé hlavní tipy pro přípravu zdravého rychlého oběda:

Připravte si krabičku na oběd

Krabice na oběd vám pomohou snadno rozdělit a proporciovat jídlo. Investujte do kvalitního, který je nepropustný a má oddělené přihrádky. Preferuji skleněné krabičky na oběd, protože se snadněji čistí než plastové a jsou vhodné do myčky.

Vyberte si ingredience

Suroviny, které by mohly zůstat čerstvé po dlouhou dobu, jsou mou nejlepší volbou. Věci jako jablka, vařená vejce, cherry rajčata, celer, mrkev, arašídy, krekry, sýry a pečené brambory jsou levné a zároveň poskytují dostatek živin na celý den.

Vyberte si ten správný oběd

Potřebujete palivo, které je pro vás skutečně dobré. Mluvím o bílkovinách, vitamínech a energii, které vás posílí odpoledne klidným a shromážděným způsobem. Zkuste jíst lehce, dokud 80% plné a vyhýbejte se mastnému rychlému občerstvení. Sacharidy nás vzrušují, ale později se po nich budeme cítit velmi unavení, takže je vždy dobré cvičit všímavost, když přijde na jídlo.

Bottom Line

Ať už jste vegan, vegetarián, masožravci nebo bezlepkáři, vychutnat si oběd s dobrým jídlem je ten nejlepší dárek pro vaše zdraví. Nemusíte se bát, že byste mohli utrácet obrovské peníze nebo investovat příliš mnoho času do přípravy oběda, abyste uspokojili chuť k jídlu, nebo abyste si udrželi svou mysl silnou a produktivní po celý den, protože existují tisíce cenově dostupných receptů od slavných odborníků z celého světa. .

Často kladené otázky