Pan na chaiff ei wirio, gall straen cronig gael effeithiau negyddol ar eich iechyd, yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae nodi lefel y straen yn helpu i arwain y broses reoli trwy neilltuo dulliau rhyddhad priodol. Unwaith y bydd lefel y straen wedi'i phennu, gallwch deilwra strategaethau ymdopi i'ch anghenion penodol, gan sicrhau rheolaeth straen fwy effeithiol.
Gorffennwch y prawf lefel straen isod i gynllunio eich dull nesaf.
Tabl Cynnwys
- Beth yw Prawf Lefel Straen?
- Graddfa Straen Ganfyddedig (PSS)
- Prawf Straen Lefel Hunan-Asesiad Gan ddefnyddio PSS
Beth yw Prawf Lefel Straen?
Offeryn neu holiadur yw prawf lefel straen sydd wedi'i gynllunio i asesu faint o straen y mae unigolyn yn ei brofi ar hyn o bryd. Fe'i defnyddir i fesur dwyster eich straen, nodi'r prif ffynonellau straen, a deall sut mae straen yn effeithio ar eich bywyd bob dydd a'ch lles cyffredinol.
Dyma rai agweddau allweddol ar brawf straen:
- fformat: Mae'r profion hyn yn aml yn cynnwys cyfres o gwestiynau neu ddatganiadau y mae ymatebwyr yn eu hateb neu'n eu graddio yn seiliedig ar eu profiadau diweddar. Gall y fformat amrywio o holiaduron syml i arolygon mwy cynhwysfawr.
- Cynnwys: Mae'r cwestiynau fel arfer yn ymdrin ag agweddau amrywiol ar fywyd, gan gynnwys gwaith, perthnasoedd personol, iechyd, a threfn ddyddiol. Efallai y byddan nhw'n gofyn am symptomau corfforol straen (fel cur pen neu broblemau cysgu), arwyddion emosiynol (fel teimlo'n orlawn neu'n bryderus), a dangosyddion ymddygiad (fel newidiadau mewn arferion bwyta neu gysgu).
- Sgorio: Fel arfer caiff ymatebion eu sgorio mewn ffordd sy'n mesur lefelau straen. Gall hyn gynnwys graddfa rifiadol neu system sy'n categoreiddio straen i lefelau gwahanol, megis straen isel, cymedrol neu uchel.
- Diben: Y prif nod yw helpu unigolion i adnabod eu lefel bresennol o straen. Mae'r ymwybyddiaeth hon yn hanfodol ar gyfer cymryd camau i reoli straen yn effeithiol. Gall hefyd fod yn fan cychwyn ar gyfer trafodaethau gyda gweithwyr gofal iechyd proffesiynol neu therapyddion.
- ceisiadau: Defnyddir Profion Lefel Straen mewn lleoliadau amrywiol, gan gynnwys gofal iechyd, cwnsela, rhaglenni lles yn y gweithle, a hunanasesiad personol.
Graddfa Straen Ganfyddedig (PSS)
Mae gan Graddfa Straen Ganfyddedig (PSS) yn arf seicolegol a ddefnyddir yn eang ar gyfer mesur y canfyddiad o straen. Fe'i datblygwyd gan y seicolegwyr Sheldon Cohen, Tom Kamarck, a Robin Mermelstein yn gynnar yn yr 1980au. Mae'r PSS wedi'i gynllunio i asesu i ba raddau y mae sefyllfaoedd yn eich bywyd yn cael eu harfarnu fel rhai sy'n achosi straen.
Nodweddion Allweddol y PSS
Mae'r PSS fel arfer yn cynnwys cyfres o gwestiynau (eitemau) am deimladau a meddyliau yn ystod y mis diwethaf. Mae ymatebwyr yn graddio pob eitem ar raddfa (ee, 0 = byth i 4 = yn aml iawn), gyda sgorau uwch yn dynodi straen canfyddedig uwch. Mae sawl fersiwn o'r PSS gyda gwahanol nifer o eitemau. Y rhai mwyaf cyffredin yw'r graddfeydd 14-eitem, 10-eitem, a 4-eitem.
Yn wahanol i offer eraill sy'n mesur ffactorau straen penodol, mae'r PSS yn mesur i ba raddau y mae unigolion yn credu bod eu bywydau wedi bod yn anrhagweladwy, na ellir eu rheoli, a'u gorlwytho. Mae’r raddfa’n cynnwys cwestiynau am deimladau o nerfusrwydd, lefelau o lid, hyder wrth drin problemau personol, teimladau o fod ar ben pethau, a’r gallu i reoli llid mewn bywyd.
ceisiadau
Defnyddir y PSS mewn ymchwil i ddeall y berthynas rhwng straen a chanlyniadau iechyd. Fe'i defnyddir hefyd yn glinigol i sgrinio a mesur lefelau straen ar gyfer cynllunio triniaeth.
- Ymchwil Iechyd: Mae’r PSS yn helpu i astudio’r cysylltiad rhwng straen ac iechyd corfforol, fel clefyd y galon, neu faterion iechyd meddwl, fel gorbryder ac iselder.
- Gwerthuso Newidiadau Bywyd: Fe'i defnyddir i asesu sut mae newidiadau mewn amgylchiadau bywyd, megis swydd newydd neu golli anwylyd, yn effeithio ar lefel straen canfyddedig unigolyn.
- Mesur Straen Dros Amser: Gellir defnyddio'r PSS ar adegau gwahanol i fesur newidiadau mewn lefelau straen dros amser.
Cyfyngiadau
Mae'r PSS yn mesur canfyddiad straen, sydd yn ei hanfod yn oddrychol. Gall gwahanol unigolion ganfod yr un sefyllfa yn wahanol, a gall agweddau personol, profiadau yn y gorffennol, a galluoedd ymdopi ddylanwadu ar ymatebion. Gall y goddrychedd hwn ei gwneud yn heriol i gymharu lefelau straen ar draws gwahanol unigolion yn wrthrychol.
Mae’n bosibl nad yw’r raddfa’n rhoi cyfrif digonol am wahaniaethau diwylliannol yn y modd y caiff straen ei ganfod a’i fynegi. Gall yr hyn a ystyrir yn straen neu sut yr adroddir am straen amrywio'n sylweddol rhwng diwylliannau, gan effeithio o bosibl ar gywirdeb y raddfa mewn poblogaethau amrywiol.
Prawf Straen Lefel Hunan-Asesiad Gan ddefnyddio PSS
Cymerwch y prawf straen lefel hwn i werthuso eich lefelau straen.
Methodoleg
Ar gyfer pob datganiad, nodwch pa mor aml yr oeddech chi'n teimlo neu'n meddwl mewn ffordd benodol yn ystod y mis diwethaf. Defnyddiwch y raddfa ganlynol:
- 0 = Byth
- 1 = Bron Byth
- 2 = Weithiau
- 3 = Eithaf Aml
- 4 = Yn aml iawn
Datganiadau
Yn ystod y mis diwethaf, pa mor aml ydych chi...
- wedi ypsetio oherwydd rhywbeth a ddigwyddodd yn annisgwyl?
- teimlo nad oeddech chi'n gallu rheoli'r pethau pwysig yn eich bywyd?
- teimlo'n nerfus ac o dan straen?
- teimlo'n hyderus ynghylch eich gallu i drin eich problemau personol?
- teimlo bod pethau'n mynd eich ffordd?
- darganfod na allech chi ymdopi â'r holl bethau roedd yn rhaid i chi eu gwneud?
- wedi gallu rheoli llid yn eich bywyd?
- teimlo eich bod ar ben pethau?
- wedi'ch gwylltio oherwydd pethau oedd y tu allan i'ch rheolaeth?
- yn teimlo bod anawsterau yn pentyrru mor uchel fel na allech chi eu goresgyn?
Sgorio
I gyfrifo'ch sgôr o'r prawf lefel straen, adiwch y rhifau sy'n cyfateb i'ch ymatebion ar gyfer pob eitem.
Dehongli Eich Sgôr:
- 0-13: Straen canfyddedig isel.
- 14-26: Straen canfyddedig cymedrol. O bryd i'w gilydd efallai y byddwch chi'n teimlo'ch bod wedi'ch llethu ond yn rheoli straen yn dda ar y cyfan.
- 27-40: Straen canfyddedig uchel. Rydych chi'n aml yn profi straen a allai fod yn effeithio ar eich bywyd bob dydd.
Lefel Delfrydol o Straen
Mae'n bwysig nodi bod cael rhywfaint o straen yn normal a gall fod yn fuddiol, oherwydd gall ysgogi a gwella perfformiad. Fodd bynnag, mae lefel ddelfrydol y straen yn gymedrol, rhwng 0 a 26, lle nad yw'n llethu eich galluoedd ymdopi. Efallai y bydd angen rhoi sylw i lefelau uchel o straen canfyddedig ac o bosibl datblygu gwell strategaethau rheoli straen neu geisio cymorth proffesiynol.
A yw'r Prawf hwn yn Gywir?
Mae'r prawf hwn yn rhoi syniad cyffredinol o'ch lefel straen ganfyddedig ac nid yw'n offeryn diagnostig. Mae wedi'i gynllunio i roi canlyniad bras i chi sy'n dangos faint o straen ydych chi. Nid yw'n darlunio sut mae lefelau straen yn effeithio ar eich lles.
Os yw eich straen yn teimlo na ellir ei reoli, mae bob amser yn well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Pwy ddylai gymryd y prawf hwn?
Mae'r arolwg cryno hwn wedi'i gynllunio ar gyfer unigolion sy'n ceisio cael dealltwriaeth gliriach o'u lefelau straen presennol ar adeg sefyll y prawf.
Mae'r ymholiadau a ofynnir yn yr holiadur hwn wedi'u llunio i'ch cynorthwyo i bennu maint eich straen ac i werthuso a oes angen lleddfu eich straen neu ystyried cymorth arbenigwr gofal iechyd neu iechyd meddwl.
Lapio Up
Gall prawf straen lefel fod yn ddarn gwerthfawr yn eich pecyn cymorth rheoli straen. Mae meintioli a chategoreiddio eich straen yn cynnig man cychwyn clir ar gyfer mynd i’r afael â’ch straen a’i reoli’n effeithiol. Gall y mewnwelediadau a geir o brawf o'r fath eich arwain wrth weithredu strategaethau penodol sydd wedi'u teilwra i'ch anghenion.
Ymgorffori prawf straen lefel yn eich trefn, ochr yn ochr ag eraill arferion lles, yn creu dull cynhwysfawr o reoli straen. Mae'n fesur rhagweithiol sydd nid yn unig yn helpu i leddfu straen ar hyn o bryd ond hefyd yn adeiladu gwydnwch yn erbyn straenwyr yn y dyfodol. Cofiwch, nid tasg un-amser yw rheoli straen yn effeithiol, ond proses barhaus o hunanymwybyddiaeth ac addasu i heriau a gofynion amrywiol bywyd.
