So bleiben Sie unter Druck bei der Arbeit ruhig | 2024 enthüllt

Wie man unter Druck ruhig bleibt am Arbeitsplatz? Druck ist real und oft eine Konstante. Unter Druck verlieren viele von uns die Kontrolle, reagieren aggressiv oder verhalten sich unangemessen. Sie haben sich oft daran erinnert, aber es hat einfach nicht funktioniert. Und Sie können nur Menschen bewundern, die ruhig bleiben und Probleme fehlerfrei lösen.

Die gute Nachricht ist, dass das nicht alles von Natur aus ist. Viele trainieren sich selbst, um unter Druck ruhig zu bleiben, und das tun Sie auch. In diesem Artikel besprechen wir 17 effektive Möglichkeiten, die Ihnen helfen, unter Druck am Arbeitsplatz ruhig zu bleiben.

Inhaltsverzeichnis

• Pausen machen
• Mehr erfahren
• Übe tiefes Atmen
• Trinken Sie mehr Wasser
• Denken Sie positiv
• Seien Sie zuversichtlich
• Sei geduldig
• Vorausplanen
• Grenzen festlegen und beibehalten
• Delegieren Sie Ihre Aufgaben
• Organisieren Sie Ihre Prioritäten
• Meditation üben
• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
• Um Hilfe bitten
• Entlasten Sie Ihre Umgebung
• Verzichten Sie auf Perfektionismus
• Erfahren Sie mehr über Stressmanagement
• Fazit
• FAQs

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Pausen machen

Wie bleibt man unter Druck ruhig? In der arbeitsreichsten Zeit braucht man sogar mehr Pausen. Das bedeutet nicht, einen langen Urlaub mit luxuriöse RückzugsorteIch mache einfach regelmäßig kurze Pausen. Sie können helfen, Ihren Geist zu erfrischen und Stress abzubauen. Manchmal reicht es aus, innerhalb von Minuten von der Arbeit oder der Stresssituation Abstand zu nehmen, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich neu zu starten. Es ist die erste Bedeutung, ruhig zu bleiben und Ihrem Gehirn eine Auszeit zu geben, damit es neue Energie tanken und mit neuer Konzentration und Energie zu Ihren Aufgaben zurückkehren kann.

Mehr erfahren

So bleiben Sie unter Druck ruhig – Lesen Sie mehr Bücher. „Lesen kann Ihren Körper sogar entspannen, indem es Ihren Herzschlag senkt und die Spannung in Ihren Muskeln löst. Eine Studie der University of Sussex aus dem Jahr 2009 ergab, dass Lesen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann.“ Lesen ist eines der besten Medikamente gegen Stress. Beim Lesen von Romanen können Leser beispielsweise andere Leben kennenlernen und dann bereit sein, die Gedanken und Gefühle anderer zu verstehen oder sich besser in sie hineinzuversetzen.

Übe tiefes Atmen

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine der besten Heilmethoden, um unter Druck ruhig zu bleiben, ist tiefes Atmen. Vor irgendeine Entscheidung treffen oder laut sprechen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Einatmen, Durchatmen, Tiefatmen und Ausatmen. Es kostet Sie kein Vermögen, wenn Sie versuchen, tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen und eine lebensverändernde Entscheidung zu treffen, aber Sie können viel verlieren, wenn Sie in Panik, Nervosität oder Wut impulsiv handeln.

Trinken Sie mehr Wasser

Calm Clinic hat herausgefunden, dass Wasser offenbar natürliche beruhigende Eigenschaften hat. Wasser zu trinken kann sowohl den Geist als auch den Körper beruhigen, denn wenn unser Körper ausreichend Flüssigkeit erhält, kann dies dazu führen, dass unser Gehirn weniger gestresst wird. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag eine Flasche Wasser zum Arbeitsplatz oder zum Ausgehen dabei haben, auch das ist eine Möglichkeit, einen nachhaltigen Lebensstil zu fördern.

Denken Sie positiv

Konzentrieren Sie sich bei Belastungen und Herausforderungen auf positive Gedanken und Affirmationen. Lenken Sie Ihren Geist von negativen oder ängstlichen Gedanken auf optimistischere Perspektiven um. Es ist das Geheimnis der Umwandlung von Stress in Eustress. Unter Druck sehen Sie möglicherweise Möglichkeiten, zu wachsen oder Ihr Leben zu verändern.

Seien Sie zuversichtlich

Ein großes Ereignis oder ein Misserfolg in der Vergangenheit, der zu einem Vertrauensverlust geführt hat, ist einer der Hauptgründe, warum Menschen unter Druck nicht ruhig bleiben können. Glauben Sie also an sich selbst, denn Sie haben aus Ihren Fehlern in der Vergangenheit gelernt und sich verbessert und Sie haben gelernt, mit ähnlichen Umständen umzugehen.

Sei geduldig

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine gute Übung zur Selbstkontrolle ist das Üben in Geduld. Anstatt sich zu beschweren und sich zu beschweren, suchen Sie nach innerem Frieden, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein starkes geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Besonders wenn Sie eine Führungskraft sind, ist es von großem Vorteil, Geduld zu üben. Denn es ist eine Grundlage dafür, aktiv zuzuhören, wenn es Meinungsverschiedenheiten oder unterschiedliche Meinungen verschiedener Teammitglieder gibt.

Vorausplanen

So bleiben Sie unter Druck ruhig – Planen Sie im Voraus. Wenn Sie im Voraus keine Pläne machen, kann alles schiefgehen. Wenn Sie einen klaren Plan haben, legen Sie den Grundstein für den Erfolg, auch wenn Sie unsicher sind. Da Sie vorhersehen, was schiefgehen könnte, und sich Lösungen überlegen, kann kein Druck Ihre Ruhe zerstören.

Grenzen festlegen und beibehalten

Gesunde Grenzen zu setzen klingt für jemanden, mit dem Sie zusammenarbeiten, zunächst hart, funktioniert aber langfristig und verhindert Konflikte und Druck in der Zukunft. Frühzeitiges Setzen von Grenzen kann andere dazu bringen, Ihren Freiraum und Ihre Privatsphäre, Ihre Gefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Ideen zu respektieren. Üben Sie zum Beispiel, „Nein“ zu sagen, wenn Sie etwas nicht tun möchten. Tun Sie nicht Kompromiss wenn es nicht notwendig ist.

Delegieren Sie Ihre Aufgaben

Wie bleiben Führungskräfte unter Druck ruhig? Eine Führungskraft zu sein bedeutet nicht, dass man jede Aufgabe bewältigen muss. Druck geht oft mit einer überwältigenden Arbeitsbelastung einher. guter Anführer sollte die Fähigkeit haben, Aufgaben an die richtige Person zu delegieren und angemessene Ressourcen zuweisen. Wenn das Team die von der Organisation gesetzten Ziele erreicht, muss die Führungskraft auch frei von Druck sein.

Organisieren Sie Ihre Prioritäten

Leben und Arbeit können so schwer sein, besonders wenn man versucht, alles auf einmal zu tragen. Also wissen Sie, was zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihre Priorität ist, und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Wie Taylor Swift sagte: „Entscheiden Sie, was Sie halten und lassen Sie den Rest los.“ Zwingen Sie sich nicht, alles auf einmal zu tragen.

Meditation üben

Diese Übung ist ein Muss, um unter Druck Ruhe zu üben. Nach einigen Wochen Meditation können Sie weniger Kopfschmerzen, Akneausbrüche und Geschwüre verspüren. Es wird angenommen, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken, die Herzfrequenz zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Wenn Sie sich zu viele Sorgen um die ungewisse Zukunft machen, werden Sie wahrscheinlich zu viel nachdenken und unter Druck geraten. Versuchen Sie stattdessen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Energie auf die anstehende Aufgabe zu richten. Außerdem ist es wichtig, alle Ablenkungen wie Telefon, Computer oder E-Mails zu vermeiden, die Sie dazu verleiten könnten, über Dinge nachzudenken, die nicht wichtig sind.

Um Hilfe bitten

So bleiben Sie unter Druck ruhig – „Hören Sie auf die Weisheit derer, die vor uns gekommen sind“ bedeutet einfach, um Hilfe zu bitten. Zu erkennen und anzuerkennen, dass Sie Herausforderungen nicht alleine bewältigen müssen, ist ein wichtiger Aspekt, um unter Druck ruhig zu bleiben. Das können Mentoren, Kollegen oder erfahrene Personen sein, die möglicherweise vor ähnlichen Herausforderungen gestanden haben.

Entlasten Sie Ihre Umgebung

Wie viele von uns wissen, dass die äußere Umgebung einen großen Einfluss auf das Druckniveau hat? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen sauberen und organisierten Arbeitsplatz mit einem übersichtlichen Schreibtisch und minimalem Zubehör zu schaffen. Ein sauberer und organisierter Arbeitsplatz kann Ihre Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden positiv beeinflussen. Eine optisch ansprechende Umgebung weckt eher positive Emotionen, reduziert Stress und fördert eine entspanntere Atmosphäre.

Verzichten Sie auf Perfektionismus

Als Führungskraft glauben Sie möglicherweise, dass Sie fehlerlos sein müssen. Es ist jedoch unmöglich, perfekt zu sein. Je schneller Sie diese Tatsache akzeptieren, desto weniger gestresst werden Sie sich fühlen. Anstatt nach Perfektion zu streben, konzentrieren Sie sich auf Fortschritte und das Streben nach Exzellenz. Wenn Sie es loslassen können, werden Sie nie aus dem Kreis herauskommen: Perfektionismus führt oft zu Aufschub, und

Aufschub erhöht Ihren Druck.

Erfahren Sie mehr über Stressmanagement

Niemand kann Druck am Arbeitsplatz vermeiden – er tritt einfach in unterschiedlicher Form auf, und zwar bei jedem Berufstätigen, unabhängig von Position, Profil, Titel, Erfahrung oder Geschlecht. Daher müssen sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber etwas über Stressbewältigung lernen. Unternehmen können investieren Stress-Management Schulungsprogramme für Mitarbeiter aller Ebenen. Durch die Implementierung von Employee Assistance Programs (EAPs) können Mitarbeiter Zugang zu Beratungsdiensten, Ressourcen für psychische Gesundheit und Unterstützungsnetzwerken erhalten.

Fazit

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FAQs

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