Motivatsiooni valdamine: enesemääramise teooria rakendamine isiklikuks kasvuks 2024. aastal

Mis inspireerib teie parimat tööd? Kas see on suur boonus või hirm ebaõnnestumise ees?

Kuigi välised stiimulid võivad anda lühiajalisi tulemusi, tuleb tõeline motivatsioon seestpoolt – ja just seda enesemääramise teooria seisnebki.

Liituge meiega, kui sukeldume teadusesse selle taga, mis paneb meid täielikult sellesse, mida armastame. Avastage lihtsaid viise, kuidas oma kirge õhutada ja oma kõige kaasahaaravama mina avada, kasutades üllatavaid teadmisi enesemääramise teooria.

Näpunäiteid paremaks kaasamiseks

Alternatiivne tekst

Kaasake oma töötajaid

Alustage sisukat arutelu, saage kasulikku tagasisidet ja hindage oma töötajaid. Tasuta võtmiseks registreeruge AhaSlides šabloon

🚀 Hangi tasuta viktoriin☁️

Enesemääramise teooriaMääratletud

Enesemääramise teooria(SDT) räägib sellest, mis meid motiveerib ja meie käitumist juhib. Selle pakkusid välja ja arendasid peamiselt Edward Deci ja Richard Ryan aastal 1985.

Põhimõtteliselt ütleb SDT, et meil kõigil on põhilised psühholoogilised vajadused tunda:

Pädev (suudab asju tõhusalt teha)
Autonoomne (kontrollib oma tegevust)
Suhtlus (ühendus teistega)

Kui need vajadused on rahuldatud, tunneme end seestpoolt motiveerituna ja õnnelikuna – seda nimetatakse sisemine motivatsioon.

Suurt rolli mängib aga ka meie keskkond. Keskkonnad, mis toetavad meie vajadusi kompetentsuse, autonoomia ja sotsiaalsete sidemete järele, suurendavad sisemist motivatsiooni.

Sellised asjad nagu valik, tagasiside ja teiste mõistmine aitavad neid vajadusi täita.

Teisest küljest võivad keskkonnad, mis meie vajadusi ei toeta, kahjustada sisemist motivatsiooni. Surve, kontroll või isoleerimine teistest võib kahjustada meie põhilisi psühholoogilisi vajadusi.

SDT selgitab ka, kuidas välised hüved mõnikord tagasilööki annavad. Kuigi need võivad lühiajaliselt käitumist juhtida, õõnestavad tasud sisemist motivatsiooni, kui need piiravad meie autonoomia ja pädevuse tunnet.

How enesemääramise teooria töötab

Meil kõigil on kaasasündinud soov kasvada, õppida uusi asju ja tunda, et kontrollime oma elu (autonoomia). Soovime ka positiivseid sidemeid teistega ja panustada väärtust (seotust ja kompetentsust).

Kui need põhivajadused on toetatud, tunneme end sisemiselt motiveeritumalt ja õnnelikumana. Kuid kui need on blokeeritud, kannatab meie motivatsioon.

Motivatsioon eksisteerib järjepidevalt motiveeritust (kavatsuse puudumine) välise motivatsiooni ja sisemise motivatsioonini. Arvestatakse väliseid motiive, mis on ajendatud tasust ja karistusest "kontrollitud".

Huvist ja naudingust tulenevaid sisemisi motiive nähakse kui "autonoomne". SDT ütleb, et meie sisemise jõu toetamine on meie heaolu ja jõudluse jaoks parim.

Motivatsioonikontiinum – Allikas: Scoilnet

Erinevad keskkonnad võivad meie põhivajadusi kas toita või tähelepanuta jätta. Kohad, mis pakuvad valikuid ja mõistmist, muudavad meid enda seest juhitumaks, keskendunumaks ja osavamaks.

Kontrollides keskkonda, tunneme end tõugatuna, nii et kaotame sisemise indu ja teeme asju välistel põhjustel, näiteks probleemide vältimiseks. Aja jooksul kurnab see meid ära.

Igal inimesel on oma oludega kohanemise stiil (põhjuslikkuse orientatsioonid) ja millised eesmärgid motiveerivad teda sisemiselt vs väliselt.

Kui meie põhivajadusi austatakse, eriti kui tunneme end vabalt valides, saame vaimselt paremini hakkama ja saavutame rohkem kui siis, kui meid kontrollitakse väliselt.

Enesemääramise teooria näides

Et anda teile parem kontekst selle kohta, kuidas see päriselus toimib, on siin mõned näited enesemääramise teooriast koolis/töös:

Koolis:

Õpilane, kes õpib kontrolltööks, kuna on ainest sisemiselt huvitatud, peab seda isiklikult tähendusrikkaks ja soovib õppida autonoomne motivatsioonSDT järgi.

Õpilane, kes õpib ainult sellepärast, et kardab oma vanemate karistust ebaõnnestumise korral või soovib oma õpetajale muljet avaldada, näitab end kontrollitud motivatsioon.

Tööl:

Töötaja, kes osaleb vabatahtlikult tööl lisaprojektides, kuna leiab, et töö on köitev ja sobib nende isiklike väärtustega, on eksponeeritud. autonoomne motivatsioonSDT vaatenurgast.

Töötaja, kes teeb ületunde ainult selleks, et teenida lisatasu, vältida ülemuse viha või näha edutamiseks hea välja, demonstreerib kontrollitud motivatsioon.

Meditsiinilises kontekstis:

Patsient, kes järgib ravi ainult selleks, et vältida meditsiinipersonali nuhtlemist või kartuses negatiivsete tervisemõjude ees, ilmutab end kontrollitud motivatsioonnagu on määratlenud SDT.

Patsient, kes peab kinni oma arsti raviplaanist, kuna ta mõistab selle isiklikku tähtsust oma tervisele ja pikaajalisele heaolule, on autonoomselt motiveeritud.

Kuidas parandada oma enesemääramist

Nende toimingute regulaarne harjutamine aitab teil loomulikult rahuldada oma pädevuse, autonoomia ja seotuse vajadusi ning seeläbi areneda teie kõige aktiivsemaks ja produktiivsemaks minaks.

#1. Keskenduge sisemisele motivatsioonile

Sisemiselt motiveeritud eesmärkide seadmiseks mõelge oma põhiväärtustele, kirgedele ja sellele, mis annab teile tähenduse, voolu või uhkuse saavutamise üle. Valige eesmärgid, mis on kooskõlas nende sügavamate huvidega.

Hästi sisemised välised eesmärgid võivad olla ka autonoomsed, kui välised eelised on teie enesetundega täielikult samastatud ja integreeritud. Näiteks kõrgepalgalise töö valimine tundub teile tõeliselt kaasahaarav ja sihikindel.

Tõenäoliselt muutuvad eesmärgid aja jooksul arenedes. Hinnake perioodiliselt ümber, kas need sütitavad endiselt teie sisemist entusiasmi või kutsuvad teid nüüd uued teed. Olge valmis kursust vastavalt vajadusele kohandama.

#2. Suurendage pädevust ja autonoomiat

Täiendage pidevalt oma võimeid valdkondades, mis on kooskõlas teie väärtuste ja annetega, kasutades väljakutseid, mis edendavad järkjärgulist meisterlikkust. Pädevus tuleb oma oskuste piiril õppimisest.

Otsige tagasisidet ja juhiseid, kuid ärge toetuge ainult välisele hinnangule. Töötage välja sisemised mõõdikud, mis põhinevad isiklikul potentsiaalil ja tipptasemel standarditel.

Tehke otsuseid motiveeritud põhjustel, mis on seotud teie püüdlustega, mitte vastavuse või hüvede järgi. Tundke oma käitumise üle omanikku

Ümbritsege end autonoomiat toetavate suhetega, kus tunnete, et teid mõistetakse ja teil on õigus oma elu eesmärgipäraselt suunata, lähtudes sellest, kelleks te muutute.

#3. Rahuldage oma psühholoogilised vajadused

Looge suhteid, kus tunnete end tõeliselt nähtud, tingimusteta aktsepteerituna ja volitatud end autentselt väljendama, kartmata kättemaksu.

Regulaarne enesemõtlemine sisemiste seisundite, väärtuste, piirangute ja eesmärkide üle valgustab energiat andvaid ja kurnavaid mõjusid, mida otsida või vältida.

Eelistage vaba aja tegevusi lihtsalt nautimiseks ja laadimiseks, selle asemel, et kastid ära märkida. Sisemised hobid toidavad vaimu.

Väliseid hüvesid, nagu raha, kiitust ja muud sellist, peetakse kõige paremini hinnatud hüvedeks, mitte sisemiste motiivide säilitamise peamiseks tõukejõuks.

Take Away

Enesemääramise teooria annab väärtuslikku teavet inimese motivatsiooni ja heaolu kohta. Võimalgu see arusaam SDT-st teil realiseerida oma tugevaimat, kõige terviklikumalt integreeritud mina. Tasud – vaimu ja soorituse eest – on igati seda pingutust väärt, et hoida oma sisemist tuld eredalt põlemas.

Korduma kippuvad küsimused

Kes pakkus välja enesemääramise teooria?

Enesemääramise teooria pakkus algselt välja psühholoogide Edward Deci ja Richard Ryani põhitöö, mis algas 1970. aastatest.

Kas enesemääramise teooria on konstruktivistlik?

Kuigi SDT ei kuulu täielikult konstruktivismi vihmavarju alla, integreerib SDT mõningaid konstruktivismi arusaamu tunnetuse aktiivsest rollist motivatsiooni loomisel võrreldes lihtsalt välistele stiimulitele reageerimisega.

Mis on enesemääramise teooria näide?

Enesemääratletud käitumise näide võib olla õpilane, kes registreerub kunstiklubisse, sest talle meeldib joonistada, või mees, kes peseb nõusid, sest soovib oma naisega vastutust jagada.