Comment surmonter le trac en 2024 | Les 15 meilleurs conseils

Suite à notre série de sujets de prise de parole en public, nous continuons à explorer une phobie persistante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées, le trac.

So comment vaincre le trac effectivement?

Comment vaincre le trac ? En ce qui concerne ce terme, vous pourriez penser à votre temps universitaire lorsque vous avez une peur mortelle de vous présenter devant plusieurs camarades de classe et professeurs. Ou vous pourriez vous voir transpirer et modifier votre rythme cardiaque tout en introduisant votre premier plan de proposition pour la stratégie de développement du marché des entreprises.

Il est normal de rencontrer ces symptômes ; comme beaucoup de gens, vous êtes juste dans une sorte d'anxiété, une part de trac. Est-il dangereux? Ne vous inquiétez pas trop. Ici, nous vous donnons les causes du trac et comment le surmonter pour compléter parfaitement votre présentation ou votre discours.

Aperçu

Vous pouvez surmonter le trac lors d’une présentation par…	Prenez une grande respiration
Un autre mot décrit 'trac'?	Crise de panique

Table des matières

• Aperçu
• Quels sont les symptômes du trac ?
• Quelles sont les sept causes du trac ?
• Comment vaincre le trac ? Les 17 meilleurs conseils
• Pour aller plus loin
• FAQ - Foire Aux Questions

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• Tenue de présentation
• Comment se présenter pour une présentation ?
• Mauvais discours
• Comment conclure la présentation ?

Quels sont les symptômes du trac ?

Lorsqu’il s’agit de peur de parler en public, nous appelons cela de la glossophobie. Cependant, ce n’est qu’une partie du trac. Le trac est un concept beaucoup plus large ; c'est un état d'anxiété ou de peur lorsqu'un individu est confronté à une exigence de performance devant un public, directement ou indirectement, à travers une caméra. En gros, cela peut être la panique pour de nombreux professionnels, conférenciers, artistes comme danseurs et chanteurs, hommes politiques ou sportifs…

Voici neuf symptômes répandus du trac que vous connaissez peut-être auparavant :

• Ton coeur bat plus vite
• Votre respiration devient plus courte
• Vos mains deviennent moites
• Ta bouche est sèche
• Vous tremblez ou tremblez
• Tu sembles avoir froid 
• Nausées et inconfort dans l'estomac
• Changement de vision
• Sentez leur réaction de combat ou de fuite s'activer.

Les symptômes du trac ne sont pas adorables du tout, n’est-ce pas ? Alors, comment vaincre le trac ?

Quelles sont les 7 causes du trac ?

Bien que nous ne sachions pas exactement comment se produit le trac, certains attributs possibles existent. Comprendre leurs causes peut vous aider à trouver des solutions pour vous libérer de la peur. 

1. Conscience de soi devant de grands groupes
2. Peur de paraître anxieux
3. Inquiétude que les autres vous jugent
4. Expériences d'échec dans le passé
5. Préparation médiocre ou insuffisante
6. Mauvaises habitudes respiratoires
7. Se comparer aux autres

Comment vaincre le trac en 2023 ? Les 17 meilleurs conseils

Comment vaincre le trac ? Voici quelques remèdes contre le trac dont vous pourriez avoir besoin.

Soyez prêt 

Comment vaincre le trac ? Tout d'abord, il n'y a pas de meilleur moyen d'inspirer confiance lors d'une performance que de s'assurer que vous êtes 100% compétent et bien informé sur tout ce que vous pourriez effectuer. Préparez tout le matériel dont vous avez besoin à l'avance. Si vous utilisez des vidéos, des supports audio ou visuels dans votre présentation, assurez-vous que tout est organisé. Si vous dansez, jouez ou jouez de la musique, assurez-vous d'avoir passé suffisamment de temps à vous entraîner. Plus vous êtes à l'aise avec ce que vous présentez à quelqu'un d'autre, moins vous vous inquiétez.

Pratique mal à l'aise

Comment vaincre le trac ? Deuxièmement, même si la recherche du confort semble idéale, accepter l’inconfort est essentiel pour faire face à certaines situations inattendues. Pratiquer « inconfortable » au quotidien est un outil puissant pour renforcer votre flexibilité mentale et physique. Dans l'effet à long terme, vous pourriez trouver la question « Comment surmonter le trac ? » ne vous dérange plus ; cela semble facile, comme un morceau de gâteau. 

Pratiquer la médiation

Comment vaincre le trac ? Dans la troisième étape, tout ce que je peux dire, c'est qu'il n'est jamais superflu de commencer médiation formation en ce moment. La médiation est connue pour son effet miracle sur les traitements de santé, la diminution de la pression et, bien sûr, les traitements contre le trac. Le secret de la méditation est de contrôler sa respiration et d’éviter les sentiments négatifs. Les exercices liés à la respiration sont des techniques de relaxation pour calmer votre corps et vider votre esprit avant toute présentation.

Pratiquez les postures de pouvoir

De plus, on dit que certaines poses peuvent déclencher la transformation de la chimie du corps. Par exemple, une pose "haute puissance" consiste à s'ouvrir. vous étirez et élargissez votre corps pour occuper le plus d'espace possible. Cela aide à libérer votre énergie positive, affectant la façon dont vous réalisez vos performances et la façon dont vous interagissez et communiquez avec plus de confiance.

Parle à toi-même

Arrivez à la cinquième étape, selon la loi de l’attraction, vous êtes ce que vous pensez, donc pensez positivement. Rappelez-vous toujours votre réussite. Lorsque vous réalisez l’anxiété du trac causée par la conscience de soi face au trac massif enraciné, vous pouvez vous tromper en étant plus confiant. N'oubliez pas que votre valeur ne repose pas sur votre performance : vous avez réalisé d'excellentes et de mauvaises choses dans votre vie, ce que le public ne sait peut-être pas.

Apnee 

Avant de passer à l'étape finale, récompensez-vous avec une bonne nuit de sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, du stress et une mauvaise concentration. Vous ne voulez certainement pas perdre tout le temps et les efforts que vous avez dépensés auparavant ; par conséquent, éteignez votre esprit et détendez-vous.

Arrivez tôt pour rencontrer votre public

Maintenant que vous êtes pleinement préparé à participer à l’événement, il est temps de passer à la dernière étape. Il est essentiel d'arriver à votre salle de conférence plus tôt que l'heure requise, au moins 15 à 20 minutes, pour vous familiariser avec l'environnement. Si vous utilisez un équipement, tel qu'un projecteur et un ordinateur, assurez-vous que tout fonctionne. En outre, avant de commencer votre discours, vous pouvez prendre le temps de connaître votre public, de le saluer et de discuter avec lui, ce qui vous aide à paraître plus accessible et plus sympathique.

Souriez et établissez un contact visuel avec votre public

À bien des égards, pour surmonter le trac, la détente et le sourire sont essentiels. Se forcer à sourire, même si vous ne le ressentez pas, perturbe votre humeur. Ensuite, établissez un contact visuel avec quelqu'un. Il est nécessaire de trouver un endroit idéal pour « assez longtemps » pour regarder vos auditeurs sans être offensant ou effrayant. Essayez de regarder les autres pendant environ 2 secondes pour atténuer la maladresse et la nervosité. Ne regardez pas vos notes pour établir plus de liens avec vos auditeurs.

Posséder l'espace

Se déplacer dans un espace avec un sens de destination et de but pendant que vous parlez démontre de la confiance et de la facilité. Raconter une bonne histoire ou faire une blague en se promenant intentionnellement rendra votre langage corporel plus naturel. 

Techniques d'apaisement

Chaque fois que vous voulez savoir comment gérer le trac, n’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration. Inspirer et expirer profondément et lentement deux à trois fois en 5 secondes environ est utile pour calmer votre situation angoissante. Vous pouvez également essayer de toucher l’oreille gauche ou droite pour soulager votre anxiété. 

Ne craignez pas le moment de silence

Ce n'est pas grave si vous perdez soudainement la trace de ce que vous transmettez ou si vous commencez à vous sentir nerveux et que votre esprit devient vide ; vous pouvez garder le silence pendant un moment. Cela arrive parfois aux présentateurs les plus expérimentés. Puisque c'est l'une de leurs astuces pour faire des présentations plus efficaces, dans ces circonstances, relâchez votre pression, souriez sincèrement et dites quelque chose comme « Ouais, qu'est-ce que j'ai dit ? ou répétez le contenu que vous aviez dit auparavant, comme « Ouais, encore, répétez-le, c'est important de répéter ?... »

Il existe d’innombrables occasions où vous devez faire une présentation devant un public. Ce sont probablement aussi les moments où vous avez été confronté au trac - ou glossophobie. Avec des papillons dans l'estomac, vous risquez de perdre de l'énergie, d'oublier certains points pendant votre discours et de montrer des gestes corporels maladroits comme un pouls rapide, des mains tremblantes ou des lèvres tremblantes.

Comment vaincre le trac ? Pouvez-vous éliminer le trac? Malheureusement, vous pouvez à peine. Pourtant, présentateurs à succès, ils ne cherchent pas à l'éviter mais y voient leur motivation, donc cela les pousse à mieux préparer leurs discours. Vous pouvez également rediriger votre anxiété afin que vous puissiez faire des performances plus puissantes avec ces conseils pas si petits de notre part !

Adopter de saines habitudes de vie (exercice, alimentation, etc.)

Comment vaincre le trac ? Cela ne semble pas pertinent pour contrôler le trac, demanderez-vous peut-être, mais cela vous aide à améliorer vos conditions physiques et mentales pour votre jour J. Par exemple, le manque de sommeil peut vous fatiguer pendant votre discours, tandis qu'une consommation excessive de boissons contenant de la caféine stimulera votre nervosité, ce à quoi vous ne voudrez évidemment pas faire face. Un mode de vie sain vous apporte également un esprit sain, vous entoure d’une ambiance positive et vous stimule dans les situations difficiles. Si vous n'avez pas encore suivi ce style de vie, vous pouvez faire de petits pas en abandonnant 1 à 2 habitudes négatives et en reprenant de bonnes chaque jour jusqu'à ce que tout soit sur la bonne voie.

Assurez-vous que votre contenu et vos accessoires techniques vont bien.

Comment vaincre le trac ? Vous devriez le faire 45 minutes avant votre discours – suffisamment longtemps pour éviter les erreurs de dernière minute. Ne répétez pas l'intégralité de votre discours en si peu de temps, car vous pourriez paniquer et manquer quelques points mineurs. Au lieu de cela, revoyez à nouveau votre plan de contenu, réfléchissez aux points critiques que vous êtes sur le point de présenter et visualisez-vous en train de les transmettre au public. Vérifiez également les propriétés informatiques pour vous assurer qu’elles fonctionnent correctement et que rien ne peut interférer avec votre énergie brûlante et vos performances passionnées entre les deux. Ce Physique agir peut également vous distraire de la mental tension et vous apporter une attitude toujours prête pour ce qui vient ensuite.

Formez une intention claire et simple.

Au lieu de vous entourer de pensées sceptiques quant à ce qui pourrait mal se passer, vous pouvez vous faire une idée claire de ce que vous souhaitez réaliser avec votre présentation et de la manière dont vous allez le faire.

Comment vaincre le trac ? Par exemple, supposons que vous faites une présentation sur outils de présentation interactifs. Dans ce cas, vous pouvez vous fixer comme objectif de « montrer au public un aperçu des logiciels de présentation disponibles », ce qui pourrait être fait en « donnant une analyse approfondie des différents logiciels de présentation », « en suggérant les plus efficaces tels que AhaSlides" ou " faites un sourire et posez des questions ". Ce petit geste peut vous donner un sentiment de sécurité et un guide sur ce sur quoi vous devez vous concentrer dans votre discours. N'utilisez pas de mots négatifs comme "ne fais pas" ou "non " car ils peuvent vous insister pour ne pas commettre d'erreurs et vous distraire avec le doute de vous-même. Être positif est la clé.

Détendez-vous mentalement et physiquement avant et pendant le spectacle

Comment vaincre le trac ? Les manifestations physiques de votre corps sont l'indicateur le plus visible du trac lorsque vous êtes sur scène. Nous avons tendance à resserrer chaque partie de notre corps face à une situation effrayante comme celle-ci. Essayez de soulager votre nervosité en relâchant la tension sur vos muscles un par un. Tout d'abord, essayez de respirer profondément et d'expirer lentement pour calmer votre esprit et votre corps..

Détendez chaque partie de votre corps de la tête aux pieds, en commençant par détendre votre visage, puis votre cou - vos épaules - votre poitrine - vos abdominaux - vos cuisses et enfin vos pieds. Comme vous le savez peut-être, les mouvements physiques peuvent changer ce que vous ressentez. Faites-le de temps en temps avant et pendant votre discours pour vous sentir à l'aise et rediriger votre nervosité.

Commencez votre présentation par une question

Comment vaincre le trac ? Voici une belle astuce pour dissiper votre tension, reconquérir l'attention du public et pimenter l'ambiance. De cette façon, vous pouvez engager toute la salle en les faisant réfléchir à une réponse à votre question tout en introduisant ce que vous allez discuter. Vous pouvez utiliser AhaSlides créer un choix multiple or question ouverte et obtenez des réponses de chaque membre du public. N'oubliez pas de le rendre pertinent par rapport au sujet dont vous parlez, mais aussi de ne pas être trop spécifique et de ne pas nécessiter beaucoup d'expertise. Vous devez également utiliser une question qui nécessite des perspectives personnelles pour encourager une plus grande implication et une réflexion approfondie de la part du public.

Considérez le public comme vos amis.

Comment vaincre le trac ? C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous pouvez le faire ! Vous pouvez vous connecter avec le public en posant des questions et en le faisant interagir, ou en le laissant poser ses questions. quelques quiz, mot nuage ou même montrer des réactions visuelles à vos diapositives. Vous pouvez essayer de faire tout cela avec AhaSlides, un outil Web simple pour créer des diapositives interactives avec n'importe quel appareil.

Cela engage le public tout au long du discours et vous plonge pleinement dans une atmosphère enthousiaste pour présenter avec beaucoup de facilité et de confiance. Essaie!

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Pour aller plus loin  

Alors, comment vaincre le trac ? Mark Twain a déclaré : « Il existe deux types d’orateurs. Ceux qui deviennent nerveux et ceux qui mentent ». Par conséquent, il n’y a pas de soucis d’être nerveux ou d’avoir peur de la scène ; acceptez que le stress est quotidien et, grâce à nos suggestions utiles, vous pouvez être plus confiant pour faire face à la pression et devenir plus énergique pour présenter votre présentation de manière efficace et ambitieuse.

FAQ - Foire Aux Questions