Comment surmonter le trac : plus de 15 conseils pour conquérir la scène

Après avoir donné plus de 100 conférences sur différentes plateformes et devant différents publics, j'ai appris que le trac ne disparaît jamais complètement—mais il peut se transformer de votre ennemi en votre allié. Avec les présentations hybrides et les technologies avancées qui changent la façon dont nous communiquons avec le public, la gestion de l'anxiété liée à la performance exige à la fois une sagesse intemporelle et des approches modernes.

Table des matières

Présentez mieux avec AhaSlides

• Comment se présenter pour une présentation
• Exemples de mauvais discours
• Comment conclure une présentation

Quels sont les symptômes du trac ?

Lorsqu’il s’agit de peur de parler en public, nous appelons cela de la glossophobie. Cependant, ce n’est qu’une partie du trac. Le trac est un concept beaucoup plus large ; c'est un état d'anxiété ou de peur lorsqu'un individu est confronté à une exigence de performance devant un public, directement ou indirectement, à travers une caméra. En gros, cela peut être la panique pour de nombreux professionnels, conférenciers, artistes comme danseurs et chanteurs, hommes politiques ou sportifs…

Voici neuf symptômes répandus du trac que vous connaissez peut-être auparavant :

• Ton coeur bat plus vite
• Votre respiration devient plus courte
• Vos mains deviennent moites
• Ta bouche est sèche
• Vous tremblez ou tremblez
• Tu sembles avoir froid 
• Nausées et inconfort dans l'estomac
• Changement de vision
• Sentez leur réaction de combat ou de fuite s'activer.

Les symptômes du trac ne sont pas adorables du tout, n’est-ce pas ?

Quelles sont les 7 causes du trac ?

Le trac n'est pas un signe de faiblesse, c'est la réponse naturelle de votre corps à une situation à enjeux élevés. Les 7 causes courantes du trac sont les suivantes :

1. Conscience de soi devant de grands groupes
2. Peur de paraître anxieux
3. Inquiétude que les autres vous jugent
4. Expériences d'échec dans le passé
5. Préparation médiocre ou insuffisante
6. Mauvaises habitudes respiratoires
7. Se comparer aux autres

La poussée d'adrénaline qui fait battre votre cœur aiguise également votre concentration et dynamise votre discours. La clé n'est pas d'éliminer ces sentiments, mais de les canaliser efficacement.

17 conseils pour surmonter le trac

Voici quelques remèdes contre le trac dont vous pourriez avoir besoin.

Soyez prêt 

Tout d’abord, il n’y a pas de meilleure façon de dégager de la confiance en soi lors d’une prestation que de s’assurer que l’on est parfaitement compétent et bien informé sur le sujet que l’on va présenter. Préparez à l’avance tout le matériel dont vous avez besoin. Si vous utilisez des vidéos, des supports audio ou visuels dans votre présentation, assurez-vous que tout est bien organisé. Si vous dansez, jouez ou jouez de la musique, assurez-vous d’avoir consacré suffisamment de temps à l’entraînement. Plus vous serez à l’aise avec ce que vous présentez à quelqu’un d’autre, moins vous vous inquiéterez.

Pratique mal à l'aise

Deuxièmement, bien que la recherche du confort semble idéale, accepter l’inconfort est essentiel pour faire face à certaines situations inattendues. En pratiquant « l’inconfort » au quotidien, vous obtenez un outil puissant pour renforcer votre souplesse mentale et physique. À long terme, vous constaterez peut-être que la question « Comment surmonter le trac ? » ne vous dérange plus ; cela vous semble facile, comme un jeu d’enfant. 

Pratiquer la médiation

Dans la troisième étape, tout ce que je peux dire, c'est qu'il n'est jamais superflu de commencer médiation formation en ce moment. La médiation est connue pour son effet miracle sur les traitements de santé, la diminution de la pression et, bien sûr, les traitements contre le trac. Le secret de la méditation est de contrôler sa respiration et d’éviter les sentiments négatifs. Les exercices liés à la respiration sont des techniques de relaxation pour calmer votre corps et vider votre esprit avant toute présentation.

Pratiquez les postures de pouvoir

De plus, on dit que certaines poses peuvent déclencher la transformation de la chimie du corps. Par exemple, une pose "haute puissance" consiste à s'ouvrir. vous étirez et élargissez votre corps pour occuper le plus d'espace possible. Cela aide à libérer votre énergie positive, affectant la façon dont vous réalisez vos performances et la façon dont vous interagissez et communiquez avec plus de confiance.

Parle à toi-même

Arrivez à la cinquième étape, selon la loi de l’attraction, vous êtes ce que vous pensez, donc pensez positivement. Rappelez-vous toujours votre réussite. Lorsque vous réalisez l’anxiété du trac causée par la conscience de soi face au trac massif enraciné, vous pouvez vous tromper en étant plus confiant. N'oubliez pas que votre valeur ne repose pas sur votre performance : vous avez réalisé d'excellentes et de mauvaises choses dans votre vie, ce que le public ne sait peut-être pas.

Apnee 

Avant de passer à l'étape finale, récompensez-vous avec une bonne nuit de sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, du stress et une mauvaise concentration. Vous ne voulez certainement pas perdre tout le temps et les efforts que vous avez dépensés auparavant ; par conséquent, éteignez votre esprit et détendez-vous.

Arrivez tôt pour rencontrer votre public

Maintenant que vous êtes pleinement préparé à participer à l’événement, il est temps de passer à la dernière étape. Il est essentiel d'arriver à votre salle de conférence plus tôt que l'heure requise, au moins 15 à 20 minutes, pour vous familiariser avec l'environnement. Si vous utilisez un équipement, tel qu'un projecteur et un ordinateur, assurez-vous que tout fonctionne. En outre, avant de commencer votre discours, vous pouvez prendre le temps de connaître votre public, de le saluer et de discuter avec lui, ce qui vous aide à paraître plus accessible et plus sympathique.

Souriez et établissez un contact visuel avec votre public

À bien des égards, pour surmonter le trac, la détente et le sourire sont essentiels. Se forcer à sourire, même si vous ne le ressentez pas, perturbe votre humeur. Ensuite, établissez un contact visuel avec quelqu'un. Il est nécessaire de trouver un endroit idéal pour « assez longtemps » pour regarder vos auditeurs sans être offensant ou effrayant. Essayez de regarder les autres pendant environ 2 secondes pour atténuer la maladresse et la nervosité. Ne regardez pas vos notes pour établir plus de liens avec vos auditeurs.

Posséder l'espace

Se déplacer dans un espace avec un sens de destination et de but pendant que vous parlez démontre de la confiance et de la facilité. Raconter une bonne histoire ou faire une blague en se promenant intentionnellement rendra votre langage corporel plus naturel. 

Techniques d'apaisement

Chaque fois que vous voulez savoir comment gérer le trac, n’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration. Inspirer et expirer profondément et lentement deux à trois fois en 5 secondes environ est utile pour calmer votre situation angoissante. Vous pouvez également essayer de toucher l’oreille gauche ou droite pour soulager votre anxiété. 

Ne craignez pas le moment de silence

Ce n'est pas grave si vous perdez soudainement la trace de ce que vous transmettez ou si vous commencez à vous sentir nerveux et que votre esprit devient vide ; vous pouvez garder le silence pendant un moment. Cela arrive parfois aux présentateurs les plus expérimentés. Puisque c'est l'une de leurs astuces pour faire des présentations plus efficaces, dans ces circonstances, relâchez votre pression, souriez sincèrement et dites quelque chose comme « Ouais, qu'est-ce que j'ai dit ? ou répétez le contenu que vous aviez dit auparavant, comme « Ouais, encore, répétez-le, c'est important de répéter ?... »

Il existe d’innombrables occasions où vous devez faire une présentation devant un public. Ce sont probablement aussi les moments où vous avez été confronté au trac - ou glossophobie. Avec des papillons dans l'estomac, vous risquez de perdre de l'énergie, d'oublier certains points pendant votre discours et de montrer des gestes corporels maladroits comme un pouls rapide, des mains tremblantes ou des lèvres tremblantes.

Pouvez-vous éliminer le trac ? Malheureusement, c'est à peine possible. Cependant, les présentateurs à succès ne tentent pas de l'éviter, mais le considèrent comme leur motivation, ce qui les pousse à mieux se préparer pour leurs discours. Vous pouvez également rediriger votre anxiété afin de pouvoir performer de manière plus efficace grâce à ces quelques conseils de notre part !

Adopter de saines habitudes de vie (exercice, alimentation, etc.)

Cela peut paraître inutile pour contrôler le trac, mais cela vous aide à vous mettre en meilleure forme physique et mentale pour le jour J. Par exemple, un manque de sommeil peut vous fatiguer pendant votre discours, tandis qu'une dépendance excessive aux boissons caféinées stimulera votre nervosité, ce que vous ne voudrez évidemment pas affronter. Un mode de vie sain vous apporte également un esprit sain, vous entoure d'une énergie positive et vous motive dans les situations difficiles. Si vous n'avez pas encore adopté ce mode de vie, vous pouvez faire de petits pas en abandonnant 1 ou 2 habitudes négatives et en adoptant de bonnes chaque jour jusqu'à ce que tout soit sur la bonne voie.

Assurez-vous que votre contenu et vos accessoires techniques se déroulent bien

Vous devriez faire cela 45 minutes avant votre discours, suffisamment longtemps pour éviter les erreurs de dernière minute. Ne répétez pas tout votre discours en si peu de temps, car vous risquez de paniquer et de manquer quelques points mineurs. Au lieu de cela, révisez à nouveau votre plan de contenu, pensez aux points critiques que vous êtes sur le point de présenter et visualisez-vous en train de les transmettre au public. Vérifiez également les propriétés informatiques pour vous assurer qu'elles fonctionnent correctement et que rien ne peut interférer avec votre énergie débordante et votre performance passionnée. Physique agir peut également vous distraire de la mental tension et vous apporter une attitude toujours prête pour ce qui vient ensuite.

Maîtriser les technologies de présentation hybrides

De nombreuses conférences s'adressent à un public présentiel et virtuel. Familiarisez-vous soigneusement avec les plateformes et outils spécifiques que vous utiliserez. Par exemple, si vous prévoyez de faire une présentation sur Zoom, il est préférable de l'utiliser au moins 3 fois avant le début du spectacle. La confiance technique réduit directement l'anxiété liée à la présentation.

Détendez-vous mentalement et physiquement avant et pendant le spectacle

Les manifestations physiques de votre corps sont l'indicateur le plus visible du trac lorsque vous êtes sur scène. Nous avons tendance à contracter chaque partie de notre corps face à une situation effrayante comme celle-ci. Essayez de soulager votre nervosité en relâchant la tension de vos muscles un par un. Tout d'abord, essayez de prendre de profondes respirations et d'expirer lentement pour calmer votre esprit et votre corps..

Détendez chaque partie de votre corps de la tête aux pieds, en commençant par détendre votre visage, puis votre cou - vos épaules - votre poitrine - vos abdominaux - vos cuisses et enfin vos pieds. Comme vous le savez peut-être, les mouvements physiques peuvent changer ce que vous ressentez. Faites-le de temps en temps avant et pendant votre discours pour vous sentir à l'aise et rediriger votre nervosité.

Commencez votre présentation par une question

C'est une belle astuce pour dissiper la tension, regagner l'attention du public et pimenter l'ambiance. De cette façon, vous pouvez engager toute la salle en les faisant réfléchir à une réponse à votre question tout en introduisant ce que vous allez discuter. Vous pouvez utiliser AhaSlides créer un choix multiple or question ouverte et obtenez des réponses de chaque membre du public. N'oubliez pas de le rendre pertinent par rapport au sujet dont vous parlez, mais aussi de ne pas être trop spécifique et de ne pas nécessiter beaucoup d'expertise. Vous devez également utiliser une question qui nécessite des perspectives personnelles pour encourager une plus grande implication et une réflexion approfondie de la part du public.

Considérez le public comme vos amis

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez le faire ! Vous pouvez entrer en contact avec le public en posant des questions et en les incitant à interagir, ou en les laissant poser leurs questions, faites-le. quelques quiz, mot nuage ou même montrer des réactions visuelles à vos diapositives. Vous pouvez essayer de faire tout cela avec AhaSlides, un outil Web simple pour créer des diapositives interactives avec n'importe quel appareil.

Cela engage le public tout au long du discours et vous plonge pleinement dans une atmosphère enthousiaste pour présenter avec beaucoup de facilité et de confiance. Essaie!

Conclusion 

Mark Twain a dit : « Il existe deux types d’orateurs. Ceux qui sont nerveux et ceux qui mentent ». Par conséquent, ne vous inquiétez pas d’être nerveux ou d’avoir peur de la scène ; acceptez le stress quotidien et, grâce à nos suggestions utiles, vous serez plus confiant face à la pression et aurez plus d’énergie pour présenter votre discours de manière efficace et ambitieuse.

FAQ - Foire Aux Questions