Techniques de levage appropriées : 6 étapes (et un exposé de 5 minutes)

Le Bureau américain des statistiques du travail a enregistré 568 150 cas d'entorses, de foulures et de déchirures ayant empêché des travailleurs du secteur privé de travailler en 2024Le port de charges est l'une des causes. Cet article vous propose 6 étapes pour adopter les bonnes techniques de levage, les règles du levage en équipe, 5 erreurs fréquentes et un discours de 5 minutes à lire à voix haute avant votre prise de poste.

Commencez par l'étape souvent négligée : examinez la charge avant de la toucher. L'organisme britannique chargé de la santé et de la sécurité au travail (HSE) recommande de… Évitez les manutentions manuelles dangereuses autant que possible., puis évaluez ce que vous ne pouvez pas éviter, puis réduire le risque lié aux éléments restants. Une bonne technique est utile, mais le HSE est clair : ne remplace pas d'autres mesures telles que l'utilisation d'aides au levage et l'amélioration de la tâche, de la charge ou de l'environnement..

Les étapes ci-dessous constituent une bonne pratique, inspirée des recommandations du HSE et du NIOSH, et non une règle légale ou un avis médical. Elles décrivent un soulèvement simple à deux mains, devant et près du corps, sans torsion. Adaptez-les à la tâche réelle.

Les 6 étapes d'un ascenseur réussi

Planifiez l'ascenseur. Où doit être déplacée la charge ? Le passage est-il dégagé ? Retirez les obstacles tels que les emballages non fixés, utilisez un dispositif de manutention si possible et évaluez si vous avez besoin d’aide. Pour un levage long, par exemple du sol à la hauteur des épaules, pensez à poser la charge à mi-chemin sur une table ou un établi pour changer de prise.
Tenez-vous proches, les pieds écartés. Placez une jambe devant l'autre, le long de la charge si celle-ci est au sol. La HSE indique que cette position stable améliore la stabilité et que vous devez être prêt à déplacer vos pieds pendant le levage.
Fléchissez les genoux et les hanches. La HSE recommande de privilégier une légère flexion du dos, des hanches et des genoux au départ plutôt qu'une flexion complète ou un squat profond. Veillez à ne pas accentuer la flexion du dos pendant le levage, ce qui peut se produire si vos jambes commencent à se tendre avant que la charge ne soit en mouvement.
Saisissez fermement. Dans la mesure du possible, serrez la charge contre votre corps ; c’est souvent préférable à la serrer fort à mains nues. Gardez le côté le plus lourd contre vous.
Soulevez en douceur et gardez la charge près du corps. Gardez la charge près de votre taille aussi longtemps que possible et gardez la tête haute, le regard droit devant vous plutôt que baissé vers la charge. Évitez les à-coups et les mouvements brusques, qui rendent le contrôle plus difficile.
Tournez avec vos pieds. Gardez les épaules alignées avec vos hanches. Tournez en déplaçant vos pieds plutôt qu'en vous tordant et en soulevant la charge simultanément. Pour positionner la charge avec précision, posez-la d'abord, puis faites-la glisser jusqu'à sa place.

Notre choix: Étape 1. La planification est rapide et c'est la seule étape qui puisse vous empêcher de soulever des poids.

Soulevements en équipe : quand demander de l’aide

Demandez de l'aide ou utilisez un dispositif de manutention si vous n'êtes pas certain de pouvoir manipuler la charge. La HSE recommande de ne pas soulever ou manipuler une charge supérieure à vos capacités et de se renseigner ou de demander de l'aide en cas de doute, car il existe une différence entre ce que l'on est capable de soulever et ce que l'on peut soulever en toute sécurité. En pratique, il est généralement conseillé d'être deux pour manipuler une charge lourde, encombrante ou qui obstrue la vue.

Déterminez qui dirige. Comme c'est souvent le cas, une personne appelle l'ascenseur, afin que vous voyagiez ensemble.
Convenez de l'itinéraire. Vérifiez le trajet et l'emplacement du chargement avant de le prendre en charge.
Gardez-le à niveau. Déplacez-vous au même rythme et posez-le au même signal.

HSE Outil MAC Cela inclut la manutention en équipe ainsi que le levage et le transport, vous permettant ainsi d'évaluer un levage en équipe comme une tâche plutôt que de le deviner.

5 erreurs courantes en levage

Se tordre en soulevant. Le HSE recommande d'éviter de se tordre le dos ou de se pencher sur le côté, surtout lorsque le dos est courbé. Il est préférable de bouger les pieds.
Secouer ou arracher la charge. Cela rend le contrôle plus difficile et peut augmenter le risque de blessure, alors bougez en douceur.
Soulever des poids sans plan. Selon nous, un ascenseur pris à la hâte néglige la vérification de l'itinéraire, du poids et de la nécessité d'assistance.
Lever le bras au-dessus de la tête avec un objet lourd. Listes de l'OSHA atteindre au-dessus de la tête et soulever des objets lourds Parmi les facteurs de risque de troubles musculo-squelettiques, rangez les objets lourds plus bas que possible.
Soulever une grande hauteur en une seule fois. Posez la charge à mi-hauteur sur une table ou un banc et changez votre prise, comme le suggère la HSE pour un levage du sol à la hauteur des épaules.

Notre choix: Erreur n° 1 : La torsion du buste lorsque le dos est penché est l'erreur la plus fréquente, sans que l'on s'en aperçoive. Alors, la prochaine fois, faites attention aux pieds de votre collègue.

Réduisez d'abord la portance

Le meilleur exploit est celui que vous ne réalisez pas. 568 150 cas d'entorses, de foulures et de déchirures ayant empêché des travailleurs du secteur privé de travailler en 2024Il convient de se demander si le levage de la charge est vraiment nécessaire. La démarche de la HSE consiste à repenser la tâche afin que la charge n'ait pas à être déplacée, ou à la mécaniser. convoyeur, goulotte, transpalette, palan ou chariot élévateur.

Utilisez un chariot ou un transpalette. pour tout ce que vous devriez normalement transporter sur le sol.
Répartissez la charge en plus petites parties là où c'est possible.
Rangez les objets lourds à portée de main. Ainsi, personne n'a besoin de les soulever du sol ou au-dessus de sa tête.

Les concepteurs d'emplois disposent d'un outil pour cela. Équation de levage révisée du NIOSH Il calcule une limite de poids recommandée et un indice de levage pour les tâches de levage à deux mains, en tenant compte du poids, de l'emplacement de la charge, de la distance parcourue, de la fréquence et de la qualité de la préhension. Il sert à la conception et à l'évaluation des tâches, évitant ainsi aux travailleurs d'avoir à effectuer ces calculs sur place. La législation britannique ne fixe aucune limite de poids spécifique. HSE il n'y a donc pas de poids unique et sûr à indiquer.

Notre choix: le chariot. Il supprime l'ascenseur, ce qu'aucune autre technique ne peut égaler.

Un exposé de 5 minutes sur l'haltérophilie

Lisez ceci à voix haute avant votre prise de service. La lecture prend environ une minute, et la question de vérification ainsi que la discussion occupent les cinq minutes restantes.

Crochet. « Planifiez le levage avant que la charge ne quitte le sol. »

Pourquoi est-ce important. En 2024, le Bureau des statistiques du travail (BLS) a recensé 568 150 cas d'entorses, de foulures et de déchirures ayant entraîné des arrêts de travail dans le secteur privé. La HSE indique qu'une bonne technique est utile, mais ne remplace pas l'utilisation d'aides au levage ni l'adaptation des tâches.

Points clés. Planifiez le transport : où dois-je aller ? Le passage est-il dégagé ? Ai-je besoin d’aide ? Tenez-vous près de la charge, les pieds écartés, fléchissez légèrement les genoux et les hanches, et gardez-la près de votre taille. Déplacez-vous en douceur, pivotez avec vos pieds plutôt qu’avec votre dos, et posez la charge avant de la réajuster.

Vérifier la question. « Quel ascenseur pourrions-nous éviter aujourd'hui avec un chariot ? »

Fermer. « Planifiez-le, gardez-le à portée de main, changez de direction avec vos pieds. »

Façons d'organiser une discussion sur l'haltérophilie avec AhaSlides

Intégrez la question de vérification sur une diapositive et laissez chacun y répondre depuis son téléphone. Quatre types de diapositives permettent de répondre à cette question :

Choisissez la réponse : Demandez « Quelle est la première étape ? » et proposez les six étapes comme options. La réponse est l'étape 1 : le plan.
Mot nuage: Demandez : « Quel est l'objet le plus lourd que vous soulevez chaque semaine ? » Les mots les plus importants indiquent les situations où un chariot serait utile.
Échelle de notation: Demandez « À quelle fréquence soulevez-vous des poids sans aide ? » avec une réponse de 1 à 5, et utilisez la moyenne pour décider s'il faut organiser une séance de remise à niveau en musculation en équipe.
Ouvert : Collectez anonymement les témoignages « Un ascenseur qui m'inquiète », puis choisissez-en un et réparez-le.

Les diapositives prêtes à l'emploi vous évitent de saisir du texte. Le modèle de cours sur la manutention manuelle et la sécurité du dos vous offre une structure adaptable.

Foire aux questions

Quelles sont les 6 étapes d'un levage correct ?

Planifiez le levage, tenez-vous près de la charge, les pieds écartés, fléchissez les genoux et les hanches, saisissez fermement la charge, soulevez-la en douceur en la gardant près de vous, et pivotez sur vos pieds. Ce sont les étapes décrites ci-dessus, tirées de… Guide des bonnes pratiques de manipulation du HSE.

Quel poids une personne peut-elle soulever en toute sécurité ?

Il n'existe pas de poids sûr unique. La HSE indique que la loi ne fixe aucune limite de poids spécifique, et Équation de levage NIOSH indique un poids recommandé pour une tâche donnée, en fonction de la manière dont la charge est maintenue, déplacée et répétée.

Faut-il plier les genoux pour soulever des charges ?

Oui, une légère flexion des genoux et des hanches est recommandée. Le HSE indique que cette position est préférable à une flexion complète ou à un squat profond, et qu'il ne faut pas cambrer davantage le dos lors du levage.

Quand faut-il recourir au levage en équipe ?

Lorsque la charge est lourde, encombrante ou obstrue votre vue, ou en cas de doute, la HSE recommande de se faire aider si vous n'êtes pas sûr de pouvoir la porter.

Organisez votre conférence sur l'haltérophilie

Partez du modèle de cours prêt à l'emploi et adaptez la présentation ci-dessus à votre propre site.

Ce message est un article d'information générale et ne constitue ni un avis juridique ni un avis médical. Pour toute décision concernant votre lieu de travail ou un problème de dos, veuillez consulter un professionnel de la sécurité qualifié ou un médecin.

Utilisez ce modèle

Références

[1] HSE. Manutention manuelle au travail : un guide succinct. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm

[2] HSE. Évitez la manutention manuelle dangereuse. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm

[3] HSE. Évaluer la manutention manuelle que vous ne pouvez pas éviter. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm

[4] HSE. Bonne technique de manutention. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm

[5] NIOSH. Équation de levage NIOSH révisée (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html

[6] OSHA. Ergonomie. https://www.osha.gov/ergonomics

[7] Bureau des statistiques du travail des États-Unis. Programme sur les blessures, les maladies et les décès (IIF), données de 2024. https://www.bls.gov/iif/

Pages HSE, NIOSH, OSHA et BLS consultées le 26 octobre 2026.