Tar éis sraith ábhar cainte poiblí a bheith againn, leanaimid ar aghaidh ag fiosrú fóibe leanúnach go bhfuil go leor daoine ag tabhairt aghaidh ar eagla na Céime.
So conas fright stáitse a shárú go héifeachtach?
Conas Fright Céim a shárú? Maidir leis an téarma seo, b’fhéidir go smaoineofá ar d’am ollscoile nuair a bhíonn faitíos mharfach ort dul i láthair os comhair roinnt comhscoláirí agus ollúna. Nó b'fhéidir go bhfeicfeá tú féin ag déanamh perspiride agus ag athrú do ráta croí agus do chéad phlean togra á thabhairt isteach don straitéis forbartha margaidh gnó.
Is gnách go dtiocfaidh na hairíonna seo ar aghaidh; cosúil le go leor daoine, tá tú díreach i chineál imní, mar chuid de eagla stáitse. An bhfuil sé contúirteach? Ná bíodh imní ort i bhfad ró. Anseo, tugann muid duit na cúiseanna atá le eagla stáitse agus conas é a shárú chun do chur i láthair nó do chaint a chomhlánú go foirfe.
Forbhreathnú
| Is féidir leat eagla stáitse a shárú le linn cur i láthair trí… | Tóg anáil dhomhain |
| Cuireann focal eile síos ar 'eagla stáitse'? | Ionsaí scaoll |
Clár na nÁbhar
Tosaigh i soicindí.
Íosluchtaigh saor in aisce teimpléid le haghaidh cur i láthair idirghníomhach eile. Cláraigh saor in aisce agus tóg cad atá uait ón leabharlann teimpléid!
🚀 Faigh teimpléid saor in aisce
Tuilleadh Leideanna le AhaSlides
Cad is Comharthaí Fright Fright ann?
Nuair a thagann sé ar eagla na cainte poiblí, tugaimid glossophobia air. Mar sin féin, níl ann ach cuid den eagla stáitse. Is coincheap i bhfad níos leithne é eagla stáitse; is staid imní nó eagla é nuair a thugann duine aghaidh ar riachtanas taibhithe os comhair lucht féachana, go díreach nó go hindíreach, trí cheamara. Go bunúsach, is féidir leis a bheith ina scaoll do go leor daoine gairmiúla, cainteoirí, taibheoirí mar dhamhsóirí agus amhránaithe, polaiteoirí, nó lúthchleasaithe…
Seo naoi n-airíonna scanrúla céime forleathana a d’fhéadfadh a bheith agat roimhe seo:
- Buaileann do chroí níos tapúla
- Éiríonn do análaithe níos giorra
- Faigheann do lámha sweaty
- Tá do bhéal tirim
- Tá tú ag crith nó ar crith
- Braitheann tú fuar
- Nausea agus míchompordach i do bholg
- Athrú ar an bhfís
- Mothaigh a bhfreagra troid nó eitilte gníomhach.
Níl comharthaí eagla stáitse iontach ar chor ar bith, an bhfuil? Mar sin, conas Fright Céim a shárú?
Cad iad na 7 Cúiseanna le Eagla Céime?
Cé nach bhfuil a fhios againn cé go díreach a tharlaíonn eagla céime, tá roinnt tréithe a d'fhéadfadh a bheith ina gcuidiú ann. D'fhéadfadh go gcabhródh tuiscint a fháil ar a gcúiseanna le teacht ar réitigh chun do shaoirse a scaoileadh ón eagla.
- Féin-chomhfhios os comhair grúpaí móra
- Eagla roimh chuma imníoch
- Imní go bhfuil daoine eile ag tabhairt breithiúnas ort
- Teip eispéiris san am atá caite
- Ullmhúchán lag nó neamhleor
- Droch-nósanna análaithe
- Tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile
Conas Fright na Céime a shárú in 2023? 17 Leideanna is Fearr
Conas fright stáitse a shárú? Seo roinnt leigheasanna fright céime a d'fhéadfadh a bheith uait.
Bí réidh
Conas Fright Céim a shárú? Ar an gcéad dul síos, níl aon bhealach níos fearr chun muinín a spreagadh agus tú ag feidhmiú ná a chinntiú go bhfuil tú 100% inniúil agus eolach ar cibé rud a d'fhéadfadh tú a bheith ag feidhmiú. Ullmhaigh gach ábhar atá uait roimh ré. Má úsáideann tú físeáin, áiseanna fuaime nó amhairc i do chur i láthair, cinntigh go bhfuil gach rud eagraithe. Má tá tú ag damhsa, ag aisteoireacht nó ag seinm ceoil, bí cinnte go bhfuil go leor ama caite agat ag traenáil. Dá mhéad a bheidh tú ar a gcompord leis an méid atá á chur i láthair agat do dhuine eile, is lú a bheidh imní ort.
Cleachtadh go míchompordach
Conas Fright Céim a shárú? Ar an dara dul síos, cé go bhfuil cuma iontach ar chompord a lorg, tá sé ríthábhachtach go nglacfar le míchompord chun aghaidh a thabhairt ar roinnt cásanna gan choinne. Nuair a bhíonn “míchompordach” á chleachtadh agat ar bhonn laethúil, is uirlis chumhachtach é chun do sholúbthacht mheabhrach agus fhisiceach araon a neartú. San iarmhairt fhadtéarmach, b’fhéidir go bhfaighidh tú an cheist “Conas éirí as eagla an stáitse?” ní bhacann tú a thuilleadh; Dealraíonn sé éasca, cosúil le píosa císte.
Cleachtaigh idirghabháil
Conas Fright Céim a shárú? Sa tríú céim, ní féidir liom a rá ach nach mbíonn sé iomarcach tosú riamh idirghabháil oiliúint faoi láthair. Tá cáil ar idirghabháil mar gheall ar a éifeacht miracle ar chóireáil sláinte, brú a laghdú, agus ar ndóigh, cóireálacha fright stáitse. Is é rún an mhachnaimh ná do anáil a rialú agus fanacht amach ó mhothúcháin dhiúltacha. Is teicnící scíthe iad cleachtaí a bhaineann leis an análaithe chun do chorp a mhaolú agus d'intinn a ghlanadh roimh aon rannpháirtíocht i láthair.
Cleachtadh ag baint le cumhacht
Ina theannta sin, deirtear go bhféadfadh baint a bheith ag baint le claochlú cheimic an chomhlachta. Mar shampla, baineann staidiúir “ardchumhachta” le hoscailt. síneann tú agus leathnaíonn tú do chorp chun an oiread spáis agus is féidir a ghlacadh. Cuidíonn sé le do fhuinneamh dearfach a scaoileadh, rud a chuireann isteach ar an gcaoi a ndéanann tú do fheidhmíocht a sheachadadh agus ar an gcaoi a ndéanann tú idirghníomhú agus cumarsáid níos muiníní.
Labhair leat féin
Tar go dtí an cúigiú céim, de réir an dlí a mhealladh, tá tú cad a cheapann tú, dá bhrí sin, smaoineamh dearfach. Cuir do rath i gcuimhne duit féin i gcónaí. Nuair a thuigeann tú an t-imní ar eagla na céime de bharr an fhéinfheasachta os comhair an eagla ollmhór céime fréamhaithe, is féidir leat tú féin a mhealladh le bheith níos muiníní. Cuimhnigh nach luíonn do luach ar do fheidhmíocht - tá rudaí iontacha agus olca bainte amach agat i do shaol, rud nach mbeadh ar eolas ag an lucht féachana.
Codladh
Sula léim go dtí an chéim deiridh, luaíocht tú féin le dea-oíche codlata. D'fhéadfadh tuirse, strus agus tiúchan lag a bheith mar thoradh ar easpa codlata. Is cinnte nach dteastaíonn uait an t-am agus an iarracht ar fad atá caite agat cheana a chur amú; dá bhrí sin, mhúchadh d'intinn agus scíth a ligean.
Bígí ann go luath chun bualadh le do lucht féachana
Anois go bhfuil tú lán-ullmhaithe chun páirt a ghlacadh san imeacht, tá sé in am don chéim dheireanach. Tá sé riachtanach go sroichfidh tú d'ionad cainte níos luaithe ná an t-am riachtanach, ar a laghad 15-20 nóiméad, chun eolas a chur ar an timpeallacht. Má úsáideann tú aon trealamh, mar theilgeoir agus ríomhaire, cinntigh go bhfuil gach rud ag obair. Ina theannta sin, sula dtosaíonn tú ar do chuid cainte, féadfaidh tú am a ghlacadh chun aithne a chur ar do lucht éisteachta, agus beannú agus comhrá a dhéanamh leo, rud a chabhraíonn leat a bheith níos sochaideartha agus níos pearsanta.
Aoibh gháire agus déan teagmháil súl le do lucht féachana
Ar go leor bealaí chun eagla stáitse a shárú, tá scíth a ligean agus miongháire riachtanach. Má chuirtear iallach ort féin gáire a dhéanamh, fiú mura mbraitheann tú é, cuireann sé isteach ar do ghiúmar. Ansin déan teagmháil súl le duine éigin. Tá sé riachtanach ionad milis a aimsiú le haghaidh “fada go leor” chun breathnú ar do chuid éisteoirí gan a bheith maslach nó corrach. Déan iarracht breathnú ar dhaoine eile ar feadh thart ar 2 soicind chun awkwardness agus nervousness a laghdú. Ná breathnaigh ar do chuid nótaí chun níos mó ceangail a dhéanamh le d’éisteoirí.
Úinéireacht ar an spás
Nuair a ghluaiseann tú timpeall spás le mothú ceann scríbe agus cuspóir agus tú ag labhairt, léiríonn sé muinín agus éascaíocht. Má insíonn tú scéal maith nó má dhéanann tú magadh agus tú ag siúl timpeall d’aon ghnó, beidh do theanga choirp níos nádúrtha.
Teicnící calma duit féin
Aon uair is mian leat a dhéanamh amach conas déileáil le eagla stáitse, ná déan dearmad díriú ar d'anáil. Cuidíonn análú go domhain agus go mall isteach agus amach dhá nó trí huaire i thart ar 5 shoicind chun do staid néaróg a mhaolú. Nó is féidir leat triail a bhaint as an chluas chlé nó ar dheis chun d’imní a scaoileadh.
Ná bíodh eagla ort faoi láthair an chiúin
Tá sé ceart go leor má chailleann tú go tobann a bhfuil á iompar agat nó má thosaíonn tú ag mothú neirbhíseach, agus má théann d’intinn folamh; seans go dtitfidh tú i do thost ar feadh tamaill. Tarlaíonn sé uaireanta don chuid is mó láithreoirí a bhfuil taithí acu. Ós rud é go bhfuil sé ar cheann de na cleasa atá acu cur i láthair níos éifeachtaí a dhéanamh, sa chás seo, scaoil uait do bhrú, déan aoibh gháire dáiríre, agus abair rud éigin cosúil le "Sea, cad a labhair mé?" nó an t-ábhar a bhí ráite agat roimhe seo a dhéanamh arís, mar “Sea, arís, déan arís é, tá sé tábhachtach é a dhéanamh arís?…”
Bíonn go leor ócáidí ann nuair a bhíonn ort cur i láthair a thabhairt os comhair lucht féachana. Is dócha gurb iad sin freisin na hamanna ar tháinig tú trasna ar eagla stáitse – nó glossophobia. Agus féileacáin i do bholg, seans go gcaillfidh tú fuinneamh, go ndéanfaidh tú dearmad ar roinnt pointí le linn do chuid cainte, agus go dtaispeánfá gothaí coirp achrannacha mar chuisle gasta, lámha ar crith, nó liopaí crith.
Conas Fright Céim a shárú? An féidir leat deireadh a chur le eagla stáitse? Faraor is ar éigean is féidir leat. Mar sin féin, láithreoirí rathúla, ní dhéanann siad iarracht é a sheachaint ach smaoineamh ar é mar a n-spreagadh, mar sin cuireann sé brú orthu a ullmhú níos fearr dá n-óráidí. Is féidir leat d’imní a atreorú freisin ionas gur féidir leat léirithe níos cumhachtaí a dhéanamh leis na leideanna nach bhfuil chomh beag seo uainn!
Glac le nósanna sláintiúla maireachtála (aclaíocht, ithe, etc.)
Conas Fright Céim a shárú? Ní bhaineann sé seo le hábhar chun eagla na céime a rialú, b’fhéidir go n-iarrfá, ach cabhraíonn sé leat riochtaí fisiceacha agus meabhracha níos fearr a fháil do do D-Day. Mar shampla, d'fhéadfadh easpa codlata tú a bheith tuirseach le linn do chuid cainte, agus spreagfaidh an iomarca spleáchas ar dheochanna caiféin do chuid giotaí, rud is léir nach mbeidh tú ag iarraidh aghaidh a thabhairt air. Cruthaíonn stíl mhaireachtála shláintiúil meon fónta duit freisin, cuireann sé bréige dearfach timpeall ort agus cuireann sé tú in airde i gcásanna dúshlánacha. Mura bhfuil tú tar éis an stíl mhaireachtála seo a leanúint fós, is féidir leat céimeanna beaga a ghlacadh trí 1-2 nós diúltach a thréigean agus nósanna maithe a thógáil gach lá go dtí go bhfuil gach rud ar an mbóthar ceart.
Bí cinnte go n-éiríonn go maith le d’ábhar agus le frapaí teicniúla.
Conas Fright Céim a shárú? Ba chóir duit é seo a dhéanamh 45 nóiméad roimh do chuid cainte – fada go leor chun earráidí nóiméad deiridh a sheachaint. Ná déan do chaint ar fad a chleachtadh in achar gearr ama agus go dtiocfadh leat anchúinse, agus tú ag iarraidh roinnt mionphointí. Ina áit sin, athbhreithnigh do phlean ábhair arís, smaoinigh ar phointí criticiúla atá tú ar tí a sheachadadh agus léirshamhlú tú féin agus iad á gcur in iúl don lucht féachana. Chomh maith leis sin, seiceáil na hairíonna TF lena chinntiú go bhfeidhmíonn siad i gceart agus ní féidir le haon rud cur isteach ar d'fhuinneamh dó agus d'fheidhmíocht paiseanta idir eatarthu. seo fisiceach is féidir le gníomh tú a dhíbirt ón meabhrach teannas agus dearcadh réidh a thabhairt duit maidir leis an méid a thagann chugainn.
Déan rún soiléir, simplí.
In ionad tú féin a thimpeallú le smaointe amhrasacha faoi na rudaí a d’fhéadfadh dul amú, féadfaidh tú ionchas soiléir a dhéanamh maidir leis an méid is mian leat a bhaint amach le do chur i láthair agus conas a dhéanfaidh tú é.
Conas Fright Céim a shárú? Mar shampla, is dócha go bhfuil tú ag cur i láthair ar uirlisí cur i láthair idirghníomhach. Sa chás sin, is féidir leat sprioc a shocrú chun “léargais a thaispeáint don lucht féachana ar na bogearraí láithreoireachta atá ar fáil”, rud a d’fhéadfaí a dhéanamh trí “anailís chríochnúil a thabhairt ar bhogearraí éagsúla cur i láthair”, “na cinn is éifeachtaí a mholadh mar AhaSlides” nó “gáire a dhéanamh agus ceisteanna a chur”. Is féidir leis an ngníomh beag seo braistint slándála a thabhairt duit agus treoir a thabhairt duit ar cad is gá duit díriú air i do chuid cainte. Ná húsáid focail dhiúltacha mar “ná déan” nó “ní hea” mar d’fhéadfadh siad béim a chur ort gan botúin a dhéanamh agus tú a tharraingt le féin-amhras. Is é a bheith dearfach an eochair.
Scíth a ligean go meabhrach agus go fisiceach roimh agus le linn am seó
Conas Fright Céim a shárú? Is iad léirithe fisiceacha do chorp an táscaire is infheicthe ar eagla stáitse agus tú ar an stáitse. Is gnách linn gach cuid dár gcorp a dhéanamh níos doichte agus muid ag tabhairt aghaidh ar chás eaglach mar seo. Bain triail as do chuid jitters a mhaolú tríd an teannas ar do matáin a scaoileadh ceann ar cheann. Ar dtús, déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh agus easanálú go mall chun d’intinn agus do chorp a mhaolú.
Scaoil gach cuid de do chorp ó cheann go ladhar, ag tosú le d'aghaidh a scíth a ligean, ansin do mhuineál - do ghuaillí - do bhrollach - do ABS - do pluide agus do chosa ar deireadh. Mar a d’fhéadfadh a bheith ar eolas agat, féadann gluaiseachtaí fisiceacha an dóigh a mothaíonn tú a athrú. Déan iad seo ó am go chéile roimh agus le linn do chuid cainte chun mothú ar a suaimhneas agus do néaróg a atreorú.
Cuir ceist ar do chur i láthair
Conas Fright Céim a shárú? Is cleas álainn é seo chun do theannas a ghlanadh, chun aird an lucht féachana a tharraingt siar agus chun an t-atmaisféar a spíosadh. Ar an mbealach seo, is féidir leat an seomra ar fad a mhealladh trí thabhairt orthu smaoineamh ar fhreagra ar do cheist agus tú ag tabhairt isteach cad a bheidh á phlé agat. Is féidir leat AhaSlides a úsáid chun a ilroghnacha or ceist oscailte agus freagraí a fháil ó gach ball den lucht féachana. Cuimhnigh é a dhéanamh ábhartha don ábhar a bhfuil tú ag caint faoi, chomh maith le nach bhfuil sé ró-shonrach agus nach dteastaíonn mórán saineolais uait. Ba chóir duit freisin ceist a úsáid a dteastaíonn peirspictíochtaí pearsanta uaithi chun rannpháirtíocht agus smaointe níos doimhne a spreagadh ón lucht féachana.
Smaoinigh ar an lucht féachana mar do chairde.
Conas Fright Céim a shárú? Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ach is féidir leat é a dhéanamh! Is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an lucht féachana trí cheisteanna a chur agus iarraidh orthu idirghníomhú, nó ligean dóibh a gcuid ceisteanna a dhéanamh roinnt tráth na gceist, scamaill focal beo nó fiú imoibrithe amhairc a thaispeáint ar do shleamhnáin. Is féidir leat triail a bhaint as iad seo go léir le AhaSlides, uirlis ghréasáin shimplí chun sleamhnáin idirghníomhacha a chruthú le haon fheiste.
Tarraingíonn sé seo an lucht féachana ar fad tríd an gcaint agus tugann sé lán-taitneamh duit in atmaisféar díograiseach chun cur i láthair a dhéanamh go héasca agus go muiníneach, mar sin déan iarracht air!
Tá sé deacair an eagla stáitse a shárú - ach mar sin tá tú. Ná déan dearmad a úsáid AhaSlides agus cuir áthas ar láithreoireachtaí áthas anois le AhaSlides!
🎉 Tarraing aird an tslua le Barr 21+ cluichí briseadh oighir le liosta de ceisteanna spéisiúla eolas ginearálta!
Conclúid
Mar sin, conas fright stáitse a shárú? Dúirt Mark Twain: “Tá dhá chineál cainteoirí ann. Iad siúd a éiríonn neirbhíseach agus iad siúd atá liars”. Dá bhrí sin, níl aon imní ort faoi a bheith neirbhíseach nó a bhfuil eagla stáitse; glacadh leis go bhfuil strus gach lá, agus lenár moltaí cabhracha, is féidir leat a bheith níos mó muiníne chun aghaidh a thabhairt ar bhrú agus a bheith níos fuinniúla a chur i láthair go héifeachtach agus go huamhianta.
Ceisteanna Coitianta
Cad é Stage Fright?
Is feiniméan síceolaíoch é scanradh céime, ar a dtugtar imní feidhmíochta nó imní céime freisin, arb é is sainairíonna é an néaróg, eagla nó imní nuair a bhíonn ar dhuine feidhmiú, labhairt nó cur i láthair os comhair lucht féachana. Is imoibriú coitianta é ar an strus agus ar an mbrú a bhaineann le bheith ar an bhfód agus is féidir leis dul i bhfeidhm ar dhaoine aonair i gcomhthéacsanna taibhithe éagsúla, lena n-áirítear labhairt phoiblí, aisteoireacht, amhránaíocht, seinm uirlisí ceoil, agus cineálacha eile cur i láthair poiblí.
Cad iad na Comharthaí Fright Céim?
Fisiciúil: Ag caitheamh, crith, buille croí gasta, béal tirim, masmas, teannas muscle, agus uaireanta fiú meadhrán (2) Anacair Mhothúchánach agus Mhothúchánach (3) Lagú Feidhmíochta agus Iompraíocht Sheachaint.
