10 Modh Cruthaithe Chun Cabhrú leis an Strus a Mhaolú

Más rud é go mbíonn tú cantalach go minic, ag cur isteach ar mhionchráifeachtaí, nó ag mothú go ginearálta ar an imeall, is dócha go bhfuil strus ag cur isteach ar do staid mhothúchánach. Spreagann strus freagairt chomhrac an chomhlachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhearg nó ina frustrachas nuair nach féidir leat an fhreagairt a dhíriú ar ghníomhaíocht fhisiciúil.

Tá sé ríthábhachtach an strus a mhaolú chun filleadh ar do sheanfhéin. Nuair a dhéanann tú do leibhéil struis a bhainistiú agus a laghdú go héifeachtach, féadfaidh tú suaimhneas agus smacht a fháil ar ais a d’fhéadfadh a bheith dothuigthe le linn tréimhsí ard-strus.

Seo 10 gcinn de mhodhanna éifeachtacha faoisimh strus a chuirfidh tú ar do chosa arís in am ar bith!

Faigh Fhisiciúil

Ag baint le gníomhaíochtaí fisiciúlaslí iontach chun strus a mhaolú. Spreagann aclaíocht táirgeadh endorphins, ceimiceáin san inchinn a fheidhmíonn mar phianmhúchán nádúrtha agus ardaitheoirí giúmar. Is minic a thugtar "ard an rádala" air seo, ach is féidir é a bhaint amach trí aon chineál gníomhaíochta coirp.

spóirt chun an strus a mhaolú — *Is bealach iontach é spóirt strus a mhaolú.*

Má dhéantar aclaíocht, go háirithe gníomhaíochtaí a dteastaíonn fócas agus comhchruinniú uathu, amhail ióga nó healaíona comhraic, féadann tú machnamh gníomhach a dhéanamh. Cuireann sé isteach orainn ó imní laethúla agus ceadaíonn sé sos meabhrach ó strus. Ina theannta sin, feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta sláinte iomlán, rud a d'fhéadfadh do chorp a neartú chun strus a láimhseáil ar bhealach níos éifeachtaí.

Cuidíonn cleachtadh coirp freisin le codladh níos fearr, rud a chuireann strus isteach air. Ina theannta sin, féadann aclaíocht idirghníomhú sóisialta a sholáthar má dhéantar é i ngrúpaí, mar ranganna nó spóirt foirne, rud a d’fhéadfadh leibhéil struis a laghdú tuilleadh. Cibé an siúlóid bhríomhar, seisiún giomnáisiam nó rang rince atá i gceist, is uirlis luachmhar é gníomhaíocht choirp a aimsiú a mbaineann tú taitneamh as agus ar féidir leat a dhéanamh go rialta. bainistíocht struisfoireann uirlisí.

Ith Sláintiúil

Tá tú cad a itheann tú. Féadfaidh ról suntasach a bheith ag ithe go sláintiúil maidir le strus a mhaolú mar gheall ar a thionchar ar phróisis fiseolaíocha, mheabhracha agus mhothúchánach do chorp. Soláthraíonn bianna cothaitheach na vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí riachtanacha a chabhraíonn le caitheamh agus cuimilt fisiciúil strus a chomhrac. Mar shampla, tá vitimíní B a fhaightear i ngrán iomlán, meats lean, agus greens duilleacha ríthábhachtach le haghaidh feidhm nerve agus is féidir leo cabhrú le mothúcháin imní agus dúlagar a laghdú.

Ina theannta sin, cabhraíonn cothú aiste bia sláintiúil le leibhéil fuinnimh agus giúmar a chobhsú. Nuair a itheann tú béilí cothromaithe agus sneaiceanna a chuimsíonn meascán de charbaihiodráití, próitéiní agus saillte, is mó an seans go mbeidh soláthar seasta fuinnimh agat i rith an lae, rud a chuideoidh le déileáil le strus. Ar an láimh eile, is féidir le aiste bia ard i mbianna próiseáilte, siúcra, agus caiféin comharthaí struis a dhéanamh níos measa trí spikes agus tuairteanna i leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go bhfuil greannaitheacht agus tuirse ann.

Foghlaim Conas Cócaireacht

Teastaíonn fócas agus meabhraíocht le próiseas na cócaireachta, rud a d’fhéadfadh d’aird a atreorú ó na strusanna agus tú a chur i bhfeidhm san am i láthair. Is féidir leis an ngníomh meabhrach seo, ina ndíríonn tú ar thomhas, ar ghearradh agus ar fhreastal ar na blasanna agus ar na aromas, a bheith thar a bheith teiripeach agus cosúil le machnamh.

Ina theannta sin, ceadaíonn cócaireacht do léiriú cruthaitheach, ag soláthar braistint sástachta agus éachtaí nuair a chruthaíonn tú mias go rathúil. Tugann sé braistint smachta agus féindóthain freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chumhacht ag amanna struis. Is féidir leis an ngníomh chun tú féin agus daoine eile a chothú trí bhéilí a chócaireacht agus a roinnt cur le mothúcháin folláine agus nascachta.

Seachain Alcól

Is féidir forbairt nó dul in olcas a bheith mar thoradh ar úsáid trom alcóil go fadtéarmach neamhoird sláinte mheabhrach, lena n-áirítear dúlagar agus imní. Cé go bhfuil an chuma air gur bealach tapa agus éasca é chun scíth a ligean agus scíth a ligean, d’fhéadfadh éifeachtaí friththáirgiúla a bheith ag brath ar alcól le haghaidh faoiseamh struis.

Is dúlagar é alcól, rud a chiallaíonn gur féidir leis mothúcháin bhrón agus dhúlagair a dhéanamh níos measa, go háirithe nuair a chaitear é i gcainníochtaí móra nó thar thréimhse fhada. Is féidir leis cur isteach freisin ar cháilíocht do chodladh, rud a fhágann go mbíonn suaitheadh agus easpa codlata aisiríoch ann, rud atá ríthábhachtach chun strus a bhainistiú go héifeachtach.

Faigh Codladh Leor

Tá oíche mhaith codlata ríthábhachtach chun strus a bhainistiú agus dea-ghiúmar a choinneáil. Gan do dhóthain codlata a bheith agat, b’fhéidir go n-aireoidh tú greannach nó giúmarach agus go mbeadh deacracht agat déileáil le strus. Le linn codlata, tá an inchinn gnóthach ag próiseáil agus ag comhdhlúthú d'eispéiris ón lá. Cuireann codladh maith le foghlaim, le scileanna fadhbréitigh agus le cuimhne. Cuidíonn sé le cinntí a dhéanamh, tiúchan a fheabhsú, agus táirgiúlacht a threisiú.

*Ní dhéantar cothromaíocht saoil a bhaint amach ach le 6 uair an chloig codlata ar a laghad in aghaidh na hoíche.*

Tógáil Caidreamh

Tá ról ríthábhachtach ag nascadh le daoine eile chun déileáil le strus, ag tairiscint tairbhí síceolaíochta agus fiseolaíocha araon. Nuair a dhéanaimid idirghníomhú le cairde, le teaghlach, nó le comhghleacaithe, gníomhaíonn sé córais tacaíochta atá ríthábhachtach le haghaidh folláine mhothúchánach agus mheabhrach.

Is féidir le hidirghníomhaíochtaí sóisialta braistint muinteartha agus tuisceana a sholáthar, rud a chuireann sólás ar leith le linn tréimhsí struis. Má roinneann tú do chuid smaointe agus mothúcháin le daoine eile is féidir go dtiocfaidh laghdú ar mhothúcháin uaigneas agus leithlisithe, gnéithe coitianta de strus fada.

Ar leibhéal fiseolaíoch, is féidir le hidirghníomhaíochtaí sóisialta dearfacha scaoileadh ocsaitocin a spreagadh, hormón a chothaíonn mothúcháin iontaobhais, comhbhá agus nascáil, agus is féidir leo cur i gcoinne éifeachtaí an cortisol hormóin struis.

Pioc suas Caitheamh aimsire

Is bealach éifeachtach é caitheamh aimsire a bheith agat chun déileáil le strus. Nuair a bhíonn caitheamh aimsire á chaitheamh agat, faightear taitneamh agus sásamh a bhíonn éagsúil go minic ó na brúnna agus na freagrachtaí a bhaineann le hobair agus leis an saol laethúil. Ligeann an t-athrú fócais seo do atreorú meabhrach, ag tabhairt scíthe don intinn ó dhaoine faoi strus agus ag cuidiú leis an timthriall de strus agus imní ainsealach a bhriseadh.

Is minic a bhíonn gníomhaíochtaí a éilíonn díriú agus scil i gceist le caitheamh aimsire, rud as a dtagann staid reatha – eispéireas thar a bheith suimiúil nuair is cosúil go bhfuil an t-am gan stad. Ní hamháin go bhfuil an staid sreafa seo teiripeach ach feabhsaíonn sé meabhracht freisin, rud a choinníonn tú i láthair na huaire agus laghdaítear patrúin smaointe diúltacha. Ina theannta sin, cuireann caitheamh aimsire deiseanna sóisialta ar fáil, cibé acu trí phobail ar líne nó trí ghrúpaí áitiúla, a chuireann feabhas breise ar na tairbhí a bhaineann le faoiseamh ó strus trí idirghníomhú sóisialta agus tacaíocht a sholáthar.

Meditate

Is modh cruthaithe é meditation a chuidíonn leis an leibhéal struis a mhaolú. Tugann an cleachtas ársa seo mothú ar shocair, ar shíocháin agus ar chothromaíocht a d’fhéadfadh leas a bhaint as do leas mhothúchánach agus do shláinte iomlán araon. Is féidir le cleachtadh rialta machnaimh cuidiú le modh réamhshocraithe nua a fhorbairt, atá níos lárnaí agus nach bhfuil chomh frithghníomhach. D’fhéadfadh laghdú suntasach a bheith mar thoradh ar seo ar leibhéil struis foriomlána.

idirghabháil ag an obair — *Cothaíonn machnaimh staid na síochána agus na haireachais.*

Bain triail as Yoga

Is féidir le Yoga a bheith ina straitéis iontach le haghaidh faoiseamh strus agus folláine iomlán. Comhcheanglaíonn Yoga postures fisiceacha (asanas), cleachtaí análaithe (pranayama), agus meditation (dhyana) chun cleachtas iomlánaíoch a chruthú a théann chun sochair don chorp agus don intinn.

Cibé an tosaitheoir tú nó má tá roinnt taithí agat, féadfaidh ionchorprú yoga isteach i do ghnáthamh buntáistí suntasacha a thairiscint maidir le strus a bhainistiú. Is féidir leat tosú le cleachtais mhín agus staidiúir níos forbartha a iniúchadh de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú compordach.

Faigh Cabhair Ghairmiúil

Má bhain tú triail as gach rud ach go bhfuil tú fós faoi strus mór, b'fhéidir go bhfuil sé in am smaoineamh ar chomhairleoireacht nó teiripe a lorg. Is féidir le cúnamh gairmiúil timpeallacht shábháilte thacúil a sholáthar chun bunchúiseanna do struis a fhiosrú agus straitéisí éifeachtacha a fhorbairt chun déileáil leis.

Cuimhnigh, is comhartha láidreachta é cabhair a lorg agus céim réamhghníomhach i dtreo aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach. Is gnáthchuid den saol é strus, ach nuair a éiríonn sé ró-mhór, féadfaidh sé a bheith ríthábhachtach tacaíocht ó ghairmí meabhairshláinte a fháil chun smacht a fháil ar ais agus chun do cháilíocht beatha a fheabhsú.

Fillte é!

Is cuid riachtanach de shaol sláintiúil cothromaithe é strus a bhainistiú. I saol atá ag luas tapa an lae inniu, féadann strus carnadh go héasca, rud a théann i bhfeidhm ní hamháin ar ár bhfolláine meabhrach agus mhothúchánach ach ar ár sláinte fhisiciúil freisin. Tá sé ríthábhachtach teicnící éifeachtacha a fhorbairt chun na leibhéil struis a oibríonn do do stíl mhaireachtála agus do riachtanais a mhaolú.

Cuimhnigh nach é a dhíchur go hiomlán é strus a bhainistiú - is cuid nádúrtha den saol é strus. Ina áit sin, baineann sé le huirlisí agus athléimneacht a fhorbairt chun freagairt ar strus ar bhealaí níos sláintiúla. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo am a chur ar leataobh le haghaidh scíthe agus caitheamh aimsire, foghlaim conas tosaíocht a thabhairt do thascanna, nó treoir ghairmiúil a lorg nuair is gá.