Strus Sa tSíceolaíocht a Thuiscint: Comharthaí agus Tionchair

Tá go leor le béim a chur air i saol an lae inniu atá faoi luas an-ghasta. Ó bhrú oibre agus nascacht dhigiteach leanúnach go dtí bainistiú caidrimh phearsanta agus ionchais na sochaí, is cosúil go bhfuil na foinsí struis ag méadú i gcónaí.

Is eispéireas uileláithreach é strus, a phléitear go minic ach is annamh a thuigtear go hiomlán é. Mar sin, cad é strus i síceolaíocht? Cad iad na hairíonna agus conas déileáil go héifeachtach leis?

Clár Ábhar

Cad é Strus sa tSíceolaíocht?
Tionchair Strus
Comharthaí chun Strus a Aithint go Luath
Conas Strus a Bhainistiú go hÉifeachtach?

Cad é Strus sa tSíceolaíocht?

I síceolaíocht, sainmhínítear strus mar fhreagra an chomhlachta ar aon éileamh nó dúshlán a chuireann isteach ar ghnáthchothromaíocht nó ar staid chothromaíochta duine. Go bunúsach is é an chaoi a bhfreagraíonn an inchinn agus an corp d'aon éileamh, ní hamháin imeachtaí diúltacha cosúil le tráma nó tragóid, ach freisin athruithe dearfacha ar nós ardú céime nó caidreamh nua.

Is éard atá i gceist le strus ná idirghníomhaíocht chasta idir an intinn agus an comhlacht. Nuair a bhíonn staid dhúshlánach os comhair an chomhlachta, scaoileann an corp hormóin struis mar adrenaline agus cortisol. Méadaíonn an freagra seo ráta croí, ardaíonn sé brú fola, agus neartaíonn sé soláthairtí fuinnimh. Cé gur féidir leis seo a bheith tairbheach sa ghearrthéarma, ag cuidiú le láimhseáil imthosca a d’fhéadfadh a bheith bagrach, is féidir le strus ainsealach saincheisteanna sláinte suntasacha a bheith mar thoradh air.

*Is éard atá i gceist le déileáil le strus ná bealach a aimsiú le maireachtáil le chéile, gan deireadh a chur leis go hiomlán.*

De ghnáth déantar strus sa tsíceolaíocht a chatagóiriú i dhá chineál:

eustress: An 'strus dearfach', an cineál struis a spreagann agus a dhíríonn fuinneamh, amhail an sceitimíní roimh imeacht mór nó an brú as a dtagann táirgiúlacht.
Suaitheadh: An 'strus diúltach', an cineál struis ainsealach gan staonadh a mhothaíonn ró-mhór agus nach féidir a bhainistiú, rud a fhágann go mbíonn dóiteán, fadhbanna sláinte agus feidhmíocht laghdaithe.

Ó thaobh na síceolaíochta de, tá baint ag strus le dearcadh freisin. Bíonn tionchar mór ag an dóigh a mbreathnaíonn duine ar chás ar cé acu an mbeidh nó nach mbeidh an cás faoi strus. Mar sin, is minic a dhíríonn idirghabhálacha síceolaíochta ar thuairimí agus ar fhreagraí a athrú ar chásanna a d’fhéadfadh a bheith struis, in éineacht le hiompraíochtaí scíthe agus laghdaithe struis a chur chun cinn.

Tionchair Strus

Tá strus casta. Nuair a éiríonn sé ainsealach, féadann a iarmhairt a bheith forleathan agus cur isteach ar ghnéithe éagsúla de shaol an duine. Seo roinnt príomhréimsí ina bhféadfadh an éifeacht is suntasaí a bheith ag strus:

Sláinte Fhisiciúil: Riosca méadaithe galar croí, Hipirtheannas, agus diaibéiteas. Is féidir le strus a bheith ina chúis le tinneas cinn, teannas muscle nó pian, tuirse agus boilg suaiteachta. Le himeacht ama, féadann sé an córas imdhíonachta a lagú, rud a fhágann go mbeidh an comhlacht níos so-ghabhálaí i leith ionfhabhtuithe agus tinnis.
Meabhair-Shláinte: Cuireann strus fada go mór le saincheisteanna meabhairshláinte ar nós imní agus dúlagar.
Feidhm Chognaíochg: Is féidir le strus a bheith mar thoradh ar fhadhbanna le cuimhne, le díriú agus le cinnteoireacht. D’fhéadfadh laghdú ar tháirgiúlacht agus éifeachtúlacht san obair nó ar scoil a bheith mar thoradh air agus féadann sé dochar a dhéanamh do bhreithiúnas agus do chumas cinnteoireachta.
Folláine Mhothúchánach: Is féidir le leibhéil arda struis a bheith ina gcúis le hairíonna mothúchánacha amhail greannaitheacht, frustrachas, giúmar agus mothú ró-shéimhithe. D'fhéadfadh tuirse nó numbness mhothúchánach a bheith mar thoradh air.
Athruithe Iompraíochta: Is féidir athruithe ar iompar a bheith mar thoradh ar strus sa tsíceolaíocht, mar shampla úsáid mhéadaithe alcóil, drugaí nó tobac, athruithe ar phatrúin codlata, agus neamhoird itheacháin (ró-ithe nó gan a dhóthain ithe). D'fhéadfadh tarraingt siar shóisialta a bheith mar thoradh air freisin agus rannpháirtíocht laghdaithe i ngníomhaíochtaí a bhí taitneamhach roimhe seo.
Caidrimh: Is féidir le strus brú a chur ar chaidrimh phearsanta agus ghairmiúla. D’fhéadfadh go n-eascróidh coinbhleacht mhéadaithe, go laghdaítear cáilíocht na cumarsáide, agus go mbíonn deacrachtaí ag baint le caidrimh shláintiúla agus thacúla a chothú.
Feidhmíocht Oibre: San ionad oibre, is féidir le strus an cumas chun díriú agus an tuiscint ar rannpháirtíocht a laghdú, táirgiúlacht a ísliú.
Impleachtaí Fadtéarmacha: Thar an bhfadtéarma, is féidir le strus ainsealach cur le riochtaí sláinte tromchúiseacha cosúil le stróc, murtall, agus tinnis mheabhrach, agus is féidir leis cur isteach go mór ar ionchas saoil.

Comharthaí chun Strus a Aithint go Luath

Léiríonn strus difriúil i gcásanna éagsúla. Tá na hairíonna chomh héagsúil leis na cúiseanna atá leis. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí inse nó príomh-airíonna le faire amach dóibh:

Comharthaí Fisiciúla

Is iad comharthaí fisiceacha an strus freagairt an chomhlachta ar bhagairtí nó éilimh a bhraitear agus is féidir leo a bheith éagsúil go forleathan i measc daoine aonair. I measc na cinn coitianta tá:

Chuireann: Tinneas cinn go minic nó migraines.
Teannas Muscle nó Péine: Go háirithe sa mhuineál, guaillí, nó ar ais.
Tuirse: Mothú tuirseach agus draenáilte an chuid is mó den am.
Suaitheadh Codlata: Deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh, nó ag codladh an iomarca.
Saincheisteanna Boilg: boilg suaiteachta, nausea, nó athruithe ar goile.
Tinneas go minic: Córas imdhíonachta lagaithe as a dtagann slaghdáin nó ionfhabhtuithe go minic.

Comharthaí Mothúchánach

Áirítear le hairíonna soiléire síceolaíochta an strus:

Moodiness nó Greannaitheacht: Luascáin ghiúmar tapa nó meon gearr.
Mothú Teagasc: Tuiscint nach bhfuil tú in ann déileáil le héilimh do shaol.
Imní nó Neirbhís: Imní agus míshuaimhneas leanúnach.
Storm nó Míshuaimhneas Ginearálta: Ag mothú síos, cailliúint spéise sa saol.

Comharthaí Cognaíocha

Tagann laigí cognaíocha éagsúla as strus ainsealach sa tsíceolaíocht freisin. I measc na comharthaí tá:

Deacracht ag díriú: Ag streachailt le díriú agus fanacht ar an tasc.
Fadhbanna Cuimhne: Dearmad a dhéanamh ar thascanna nó ar choinní.
Bíodh imní ort: Neamhábaltacht éirí as a bheith buartha faoi rudaí éagsúla.
Outlook Diúltach: Smaoineamh Doirbh faoin saol agus faoin todhchaí.

Comharthaí Iompraíochta

Is féidir le déileáil le strus a bheith ina chúis le hathruithe éagsúla ar iompar an duine. Is féidir comharthaí struis a aithint sna:

Athruithe i Appetite: Ag ithe barraíocht nó róbheag.
Moilleadóireacht agus Freagrachtaí a Sheachaint: Ag cur moille ar thascanna nó ar fhreagrachtaí.
Úsáid Mhéadaithe Spreagtha: Ag brath ar shubstaintí chun scíth a ligean.
Iompar Neirbhíseach: Ingne biting, fidgeting, nó luascadh.

Comharthaí san Ionad Oibre

Tá strus a bhaineann le hobair ag éirí níos coitianta inár sochaí. Is iad na comharthaí suntasacha de seo:

Laghdú Táirgiúlachta: Neamhábaltacht obair a chríochnú mar is gnách.
Díscor: Easpa suime nó scaradh ón obair.
Coimhlint le Comhghleacaithe: Coinbhleachtaí nó argóintí méadaithe ag an obair.
Neamhláithreacht: Níos mó laethanta a ghlacadh saor ón obair mar gheall ar shaincheisteanna a bhaineann le strus.

Conas Strus a Bhainistiú go hÉifeachtach?

Teastaíonn cur chuige níos pearsantaí chun leibhéil struis a bhainistiú. toisc gur féidir le héifeachtúlacht na dteicnící faoisimh struis a bheith éagsúil ó dhuine go duine. D'fhéadfadh gur beag an tionchar a bheidh ag duine amháin ar dhuine eile a chruthaíonn gur cúisitheoir struis cumhachtach é. Ina theannta sin, éilíonn daoine struis éagsúla modhanna cuí leighis.

daoine ag caint faoi strus sa síceolaíocht — *B’fhéidir go mbeadh ionadh ort faoin gcaoi ar féidir le comhrá simplí ag an obair cabhrú le forbairt struis a chosc.*

Seo mar is féidir leat do straitéis bainistíochta struis a oiriúnú chun freastal ar do riachtanais uathúla:

Tuig do Thráthairí Strus: Tabhair aird ar na cásanna, daoine, nó tascanna a elevate do leibhéil struis. Cabhróidh an tuiscint seo leat do straitéisí a chur in oiriúint chun aghaidh a thabhairt ar na truicear sonracha seo. Má bhíonn sé dúshlánach duit strus a bhainistiú leat féin, smaoinigh ar chabhair a lorg ó ghairmí meabhairshláinte. Is minic a bhíonn seisiún teiripe éifeachtach.
Turgnamh le Teicnící Éagsúla: Bain triail as éagsúla modhanna faoiseamh strusféachaint cé na cinn a bhaineann leat. D’fhéadfadh sé seo raon ó ghníomhaíochtaí fisiceacha mar rith nó snámh go cleachtais mheabhrach mar mhachnamh nó iriseoireacht. Tar éis triail a bhaint as teicníochtaí éagsúla, tóg am le machnamh a dhéanamh ar na cinn is éifeachtaí, dar leat. Tabhair faoi deara conas a théann gach modh i bhfeidhm ar do ghiúmar, leibhéil fuinnimh, agus folláine iomlán.
Teicnící a Ionchorprú i do Ghnáthamh: Nuair a shainaithníonn tú na modhanna is fearr duit, déan iad a chomhtháthú isteach i do ghnáthamh laethúil nó seachtainiúil. Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun strus a bhainistiú go héifeachtach.
Coigeartaigh mar is Gá: Bí réidh le do theicnící bainistíochta struis a choigeartú le himeacht ama. De réir mar a athraíonn do shaol, is amhlaidh a d’fhéadfadh do strusóirí agus na bealaí a chaithfidh tú iad a láimhseáil.
Tá Iarmhéid Riachtanach: Níor cheart go n-aireoidh do phlean bainistíochta struis ró-throm nó trom. San fhadtréimhse, déan iarracht cothromaíocht a ionchorpraíonn faoiseamh strus isteach i do stíl mhaireachtála gan cur le do strus.

Fillte é!

Strus anois an paindéim sláinteden 21ú haois, mar gheall ar a thionchar forleathan ar ghnéithe éagsúla den saol agus den fholláine. Tá leibhéil ard-strus ainsealacha nasctha le saincheisteanna sláinte fisiceacha iomadúla, mar ghalar croí, Hipirtheannas, agus feidhm imdhíonachta lag. Cuirtear isteach ar an meabhairshláinte go cothrom, agus cuireann strus go mór le riochtaí mar imní agus dúlagar.

Is é tuiscint a fháil ar strus sa tsíceolaíocht agus a chúiseanna an chéad chéim chun é a bhainistiú go réamhghníomhach. Ní freagracht aonair amháin é dul i ngleic leis an ‘phaindéim struis’; iarrann sé iarracht chomhchoiteann. Áirítear leis seo timpeallachtaí oibre tacúla a chruthú, comhráite oscailte a chothú faoi mheabhairshláinte, agus beartais a chur i bhfeidhm a chothaíonn cothromaíocht oibre-saoil.