Cad a ithe don lón? Fiú má tá tú chomh gnóthach sin, ná déan dearmad taitneamh a bhaint as lón blasta agus sláintiúil nó a dinnéar croíúil chun tú a choinneáil iomlán agus dírithe ar feadh an chuid eile den lá. Is féidir go n-aireoidh tú gan bacadh le lón nó má roghnaíonn tú mearbhia míshláintiúil tú a bheith sluggish agus neamhtháirgiúil. Ach cad a ithe don lón?
Tá liosta de 20 smaoineamh éagsúil, éasca agus sláintiúil curtha le chéile againn chun do cheist go deo a shásamh - cad is féidir liom a ithe don lón? Déanaimis é a sheiceáil agus faigh amach cad é an blas is fearr leat!
Clár na nÁbhar
- An Tábhacht a bhaineann le Lón a bheith agat
- Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lóin Éasca
- Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lóin Shláintiúla
- Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lón Aiste Bia
- Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Brunch nach mór a thriail
- Roghnaigh do lón le Roth Spinner AhaSlides
- Leideanna maidir le Cad atá le hithe don Lón a Ullmhú
- An Bun Líne
Faigh Tuilleadh Smaointe Spraoi
Tosaigh i soicindí.
Cuir níos mó spraoi leis an roth spinner saor in aisce is fearr atá ar fáil ar gach cur i láthair AhaSlides, réidh le roinnt le do slua!
🚀 Grab Free Quiz ☁️
An Tábhacht a bhaineann le Lón a bheith agat
Tá lón sláintiúil riachtanach chun aiste chothrom bia a chothabháil agus chun na cothaithigh riachtanacha a sholáthar do do chorp chun fanacht fuinniúil agus dírithe. Ní hamháin go bhfeabhsóidh tú lón cothromaithe do shláinte fhisiciúil ach feabhsóidh sé do shláinte mheabhrach freisin. Ina theannta sin, ar thug tú faoi deara na cravings dian sin a bhuail timpeall 3 pm? Ní comhtharlú é sin. Nuair a théann tú ró-fhada gan breosla, seolann do chorp comharthaí scaoll a fhágann gur mhaith leat gach rud a ithe i radharc. Agus nílimid ag caint ar veggies anseo - tá mé ag caint ar ragús domhainfhriochta, brataithe le siúcra chun deireadh a chur leis an timpiste tráthnóna.
Tugann na lónta deis freisin do do chorp bogadh, d’intinn a scíth a ligean agus do scileanna sóisialta a fheabhsú. B'fhéidir nach duine lóin thú, ach muinín a bheith againn nuair a deirimid go mbeidh níos mó luach saothair agat san fhadtréimhse.
Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lóin Éasca
Is féidir le lón simplí agus tapa a bheith ina shlánaitheoir suipéar nuair a bhíonn tú ag meirgiú i lár na seachtaine. Le comhábhair atá éasca le hullmhú, is féidir leat féin agus an teaghlach a shásamh gan am-íditheach, ach fós sláintiúil.
Oideas 1: Brioscóga Torthaí, Cáis agus Gráin Iomláin
Cén fáth? Tá sé superrr íseal-ullmhaithe, neamh-gréisceach agus boladh (má oibríonn tú i spás dúnta), agus is féidir leat a ithe ag do dheasc. Is féidir leat gach rud a chur i mbosca lóin 3-urrann mar seo:
Oideas 2: Sailéad Tuinníní iógart Gréagach
Is ionadach iontach é iógart Gréagach le haghaidh maonáis i sailéad tuinnín, rud a fhágann gur rogha níos sláintiúla é. Measc tuinnín stánaithe, iógart Gréagach, soilire diced, agus oinniún dearg i mbabhla - séasúr le salann, piobar, agus sú líomóide. Freastal ar bharr leaba leitís nó le crackers lánghráin.
Oideas 3: Sandwich Sailéad Tuinníní
Is rogha iontach lóin é an ceapaire clasaiceach seo dóibh siúd a bhfuil grá acu ar bhia mara. Tá sé déanta le tuinnín stánaithe, Greens measctha, trátaí, agus cóiriú maonáis beagmhéathrais. Is rogha iomlán lóin sláintiúil é atá íseal i calraí agus próitéin.
Oideas 4: sailéad úll, finéal agus clementine le ronnach
Is féidir leat beagán beocht agus dath a chur leis na tráthnónta fuara sin leis an oideas béil. Trí sailéad mór a chomhcheangal, pomegranate-glazed ronnach le clementines úra, chomh maith le roinnt úll crunchy agus finéal, tá tú tar éis athrú úrnua ar do cách laethúil.
Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lóin Shláintiúla
An bhfuil a fhios agat gur féidir leat lón sláintiúil a ullmhú le comhábhair ar chostas íseal agus modhanna cócaireachta ar dhramhaíl íseal sa bhaile? Seo treoirlínte críochnúla duit le tagairt a dhéanamh dóibh:
Oideas 5: Sailéad sicín grilled le gléasadh avocado
Tá an sailéad seo ní hamháin sláintiúil ach freisin thar a bheith delicious. Tosaigh trí chíche cearc a mheilt agus é a chur ar leataobh. I mbabhla, measc leitís mionghearrtha, trátaí silíní, cucumbers slisnithe, agus avocados slisnithe. Measc avocado mashed le iógart Gréagach, sú aoil, agus mil le haghaidh an fheistis. Barr an sailéad leis an sicín grilled agus Ceobhrán ar an feistis thairis air.
Oideas 6: Babhla Quinoa agus Pónaire Duibhe
Is foinse iontach próitéine agus snáithín é Quinoa, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh lón sláintiúil. Cócair quinoa de réir threoracha an phacáiste agus cuir ar leataobh é. I bpanna, sáibh pónairí dubha, arbhar, agus trátaí diced. Cuir quinoa bruite leis an bpanna agus measc gach rud le chéile. Freastal le dollop de iógart Gréagach agus avocado slisnithe ar a bharr.
Oideas 7: Prátaí Milse agus Tacos Pónaire Duibhe
Is foinse iontach snáithín agus vitimín A iad prátaí milse, rud a fhágann gur breis sláintiúil iad le haon bhéile. Tosaigh ag bácáil ciúbanna prátaí milse san oigheann go dtí go bhfuil siad tairisceana. I bpanna, sáibh pónairí dubha, trátaí diced, agus oinniúin diced. Déan tortillas lánghráin a théamh san oigheann agus cuir na tacos le chéile leis na ciúbanna práta milse agus meascán de phónairí dubha. Barr le cáis shredded agus salsa.
Cad atá le hithe don lón? – Smaointe Lón Aiste Bia
Do dhaoine atá ar aiste bia, is scéal coitianta é an rud céanna a ithe gach lá. Mar sin féin, tá am ann nuair a chaillfidh tú beagán appetite nó snoíodóireacht bia. Do phlean aiste bia sláintiúil a nuashonrú leis na hoidis seo atá neamhdhíobhálach don bhuiséad agus atá tíosach ar fhuinneamh.
Oideas 8: Ceapaire Veggie agus Hummus
Tá an ceapaire seo ní hamháin sláintiúil ach freisin vegetarian-chairdiúil. Tosaigh trí hummus a scaipeadh ar arán lánghráin. Cuir cucumbers slisnithe, trátaí slisnithe, cairéid shredded, agus leitís. Sprinkle le cáis feta agus séasúr le salann agus piobar.
Oideas 9: Glasraí Rósta agus Babhla sicíní
Tugann glasraí rósta amach a milseacht nádúrtha agus cuireann sé go mór le béile ar bith iad. Tosaigh ag róstadh glasraí mar prátaí milse, brocailí, agus cóilis san oigheann. I bpanna, sauté chickpeas, trátaí diced, agus oinniúin diced. Freastal ar an meascán glasraí rósta agus chickpea thar leaba de ríse donn.
Oideas 10: Sailéad Caprese le Glaze Balsamic
Cad a ithe don lón? Cad faoin sailéad seo? Tá sé sláintiúil ní amháin ach freisin thar a bheith éasca a ullmhú. Tosaigh ag slicing cáis úr mozzarella agus trátaí. Socraigh iad ar phláta agus sprinkle iad le basil mionghearrtha. Ceobhrán le glaze balsamic agus séasúr le salann agus piobar.
Cad a ithe don lón? – Smaointe Brunch nach mór a thriail
Le linn an deireadh seachtaine nó laethanta saoire, Cad atá le hithe don lón dá n-éireofá go déanach agus gur mhaith leat a lán portmanteau bricfeasta agus lón, i bhfocail eile, brunch? Ba mhaith leat dul go dtí an bialann brunch chun taitneamh a bhaint as an atmaisféar deas agus blasanna delicious le freastalaithe tiomnaithe. Tá sé in am triail a bhaint as rud éigin nua agus úr, agus seo samplaí:
Brunch Mheicsiceo
Cad a fhuaimeann go maith don lón? Téigh go dtí brunch Mheicsiceo agus cuardaigh biachlár barántúla. Is féidir leat smaoineamh ar na miasa seo a leanas a thriail, agus ní bheidh iontas ort faoi chomh blasta agus atá siad. Tá béilí Mheicsiceo spreagtha ag a chuid oidis is cáiliúla le tacos crispy, avocados beagán nutty, uibheacha, agus glasraí úra eile.
- Enchiladas Spionáiste agus Muisiriún
- Stíl Chúba Huevos Rancheros
- Babhlaí Bricfeasta Chorizo
- Hash Mheicsiceo
- Anraith Bean Mheicsiceo le tortillas crunchy
Brunch Eorpach
Cad atá le hithe don lón má tá tú tinn den stíl clasaiceach Meiriceánach le bagel, ispíní, agus uibheacha friochta? Cad faoi bhéile speisialta de stíl Eorpach a thriail? Beidh tú a mhealladh go hiomlán ag Rosemary úr agus go taibhseach pancetta croutons crispy.
- Chorizo agus hash pea
- Anraith Bean bán na hIodáile le croutons polenta
- Anraith cáis chóilis le pancetta croutons crispy
- Sicín Mharacó agus anraith lentil
- Fry muiceoil agus swede
- Spaghetti sprout agus prosciutto le pistachios
Roghnaigh do lón le Roth Spinner AhaSlides
An bhfuil inspioráid uait le haghaidh do lón laethúil? Déan do chluiche lóin níos éasca le cluiche simplí de smaoineamh ‘Cad le hithe don lón’ leis Roth Spinner AhaSlides? Ullmhaigh liosta de do chuid smaointe lóin, casadh an roth agus ní bheidh ort a bheith buartha níos mó ag smaoineamh i gcónaí ar cad a ithe inniu nó amárach.
Leideanna maidir le Cad atá le hithe don Lón a Ullmhú
Mar oibrí díograiseach 9-5, ní raibh taithí agam ar na céadta ach ar na mílte béilí lóin. Seo mo mháistir-leideanna chun béile sláintiúil mear lóin a ullmhú:
Ullmhaigh bosca lóin le dul
Cuidíonn boscaí lóin leat an bia a roinnt agus a chomhréiteach go héasca. Déan infheistíocht i gceann ar ardchaighdeán atá sceitedhíonach agus a bhfuil urranna ar leith ann. Is fearr liom boscaí lóin gloine ós rud é go bhfuil siad níos éasca a ghlanadh ná na cinn phlaisteacha, agus go bhfuil siad neamhdhíobhálach don mhiasniteoir.
Roghnaigh do chuid comhábhair
Is iad na comhábhair a d'fhéadfadh fanacht úr thar thréimhse fhada mo rogha is fearr. Tá rudaí cosúil le úlla, uibheacha bruite, trátaí silíní, soilire, cairéid, peanuts, crackers, cáiseanna, agus prátaí bácáilte ar chostas íseal agus iad ag soláthar go leor cothaithigh don lá.
Roghnaigh an lón ceart
Teastaíonn breosla uait atá fíor mhaith duit. Táim ag caint faoi phróitéin, vitimíní agus fuinneamh chun tú a chumhachtú tríd an tráthnóna ar bhealach socair, bailithe. Déan iarracht éadrom a ithe go dtí 80% lán agus bia mear gréisceach a sheachaint. Cuireann carbs sceitimíní orainn ach cuirfidh sé an-tuirseach orainn níos déanaí, mar sin is smaoineamh maith é an t-aireachas a chleachtadh nuair a thagann sé chun ithe.
An Bun Líne
Cibé an bhfuil tú vegan, vegetarian, feoil-ithe, nó eaters saor ó ghlútan, taitneamh a bhaint as do lón le béile maith an bronntanas is fearr do do shláinte. Ní bheidh ort a bheith buartha fút b’fhéidir go gcaithfeá airgead ollmhór nó go gcaitheann tú an iomarca ama ag ullmhú do lón chun d’fhonn a shásamh nó d’intinn a choinneáil láidir agus táirgiúil an lá ar fad mar tá na mílte oidis buiséadaithe ó shaineolaithe cáiliúla ar fud an domhain. .
Ceisteanna Coitianta
Cad iad na trí bhuntáiste a bhaineann le lón maith?
1. Leibhéil fuinnimh marthanach. Soláthraíonn ithe lóin do chorp cothaithigh agus breosla tábhachtach chun do chuid fuinnimh a choinneáil ar feadh an tráthnóna. Is féidir timpiste fuinnimh a bheith mar thoradh ar scipeáil lóin.
2. Fócas agus táirgiúlacht fheabhsaithe. Nuair nach bhfuil do shiúcra fola ag sileadh agus ag tuairteáil ó bhéilí a scipeáil, beidh tiúchan agus fócas níos fearr agat chun obair a dhéanamh go héifeachtach.
3. Cothú níos fearr. Ligeann lón duit vitimíní, mianraí, saillte sláintiúla agus próitéiní tábhachtacha a fháil isteach i do aiste bia nach féidir leat a fháil ag béilí eile. Cuidíonn lón cothrom le do riachtanais chothaithe laethúla a chomhlíonadh.
Cén fáth ar chóir dúinn lón a bheith againn in am?
Cuidíonn ithe ag amanna comhsheasmhacha lóin do leibhéil siúcra fola agus freagairt inslin a rialáil. Is féidir le scipeanna agus tuairteanna a bheith mar thoradh ar bhéilí gan bacadh le cur isteach ar ghiúmar, ar fhócas agus ar ocras.
Cé acu lón nó dinnéar tábhachtach?
Níl sé iontach béile mór a ithe gar do am codlata, mar níl mórán ama ag do chorp na cothaithigh a dhíleá agus a úsáid roimh chodladh. Mar sin féin, is féidir le lón níos substaintiúla a ithe cabhrú le do leibhéil fuinnimh a choinneáil i rith an tráthnóna agus tráthnóna.
