Comharraidhean Burnout: 10 comharran a tha ag ràdh gu bheil feum agad air briseadh

Ann an saoghal le cuideam àrd an latha an-diugh, tha losgadh a-mach air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta, gu tric ag èaladh suas gu sàmhach agus a’ toirt buaidh air ar slàinte, ar n-obair agus ar càileachd beatha.

Tha Burnout na staid de shàrachadh tòcail, corporra agus inntinn air adhbhrachadh le cus cuideam agus cuideam fada. Bidh e a’ tachairt nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, drèanadh tòcail, agus gun chomas coinneachadh ri iarrtasan cunbhalach. Is e aithneachadh comharran losgadh a’ chiad cheum ann a bhith a’ dèanamh gnìomh gus cothromachadh agus sunnd a thoirt air ais. Seo 10 comharran losgaidh rabhaidh airson sùil a chumail orra.

Clàr Phrògraman

• Dè th' ann an Burnout?
• 10 Comharraidhean Burnout ri sgrùdadh
• Ciamar a làimhsicheas tu Burnout gu h-èifeachdach?

Dè th' ann an Burnout?

Tha Burnout na staid de shàrachadh tòcail, corporra agus inntinn air adhbhrachadh le cus cuideam agus cuideam fada. Bidh e a’ tachairt nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, drèanadh tòcail, agus gun chomas coinneachadh ri iarrtasan cunbhalach.

Mar as trice co-cheangailte ris an àite-obrach, faodaidh losgadh buaidh buaidh a thoirt air neach sam bith a gheibh eòlas cuideam broilleach, gu sònraichte nuair nach toir na h-oidhirpean a chuir iad a-steach na toraidhean a tha iad ag iarraidh, a’ leantainn gu faireachdainnean mì-thoileachas agus neo-èifeachdais.

Nuair a tha neach air a theannachadh, bidh iad a’ faighinn eòlas air:

• Fàireachdainn tric: A’ faireachdainn sgìth agus sgìth a’ mhòr-chuid den ùine.
• Sinicism agus dealachadh: Call ùidh no dealas ann an gnìomhan obrach, a’ faireachdainn dealaichte bhon obair agus bho cho-obraichean.
• Faireachdainnean neo-èifeachdais agus cion coileanaidh: Mothachadh air fàiligeadh agus fèin-teagamh, a’ faireachdainn nach eil dad a nì thu a’ dèanamh eadar-dhealachadh no a’ cur luach air.

Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig losgadh air slàinte corporra is inntinn. Faodaidh e ceann goirt adhbhrachadh, cùisean stamag, trom-inntinn, agus iomagain; lughdaich cinneasachd, agus sàbhail do lùth, a 'fàgail thu a' faireachdainn a 'sìor fhàs neo-chuideachail, gun dòchas, sineach, agus diombach. Faodaidh an mì-thoileachas agus an dealachadh a dh ’adhbhraicheas losgadh bagairt air d’ obair, do dhàimhean agus do shlàinte san fharsaingeachd.

10 Comharraidhean Burnout ri sgrùdadh

Is e pròiseas mean air mhean a th’ ann an Burnout agus faodaidh na comharran sin èirigh gu socair. Tha e cudromach na soidhnichean sin aithneachadh agus dèiligeadh riutha tràth gus casg a chuir air tuilleadh crìonadh air do shlàinte inntinn is corporra. Ma dh’ aithnicheas tu grunn de na comharraidhean sin annad fhèin, is dòcha gum bi an t-àm ann cuideachadh a shireadh agus atharrachaidhean a dhèanamh air d’ obair agus air do dhòigh-beatha.

1. Ìochdadh cronail: A’ faireachdainn an-còmhnaidh sgìth, drèanadh, agus dìth lùth, agus gun a bhith a’ faireachdainn ùrachadh eadhon às deidh fois no cadal. Tha seo a’ nochdadh staid de dh’ ìsleachadh corporra is faireachail. Tha e a’ dol nas fhaide na an sgìths no an sgìths àbhaisteach a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn às deidh latha trang no droch oidhche cadail.
2. Lùghdachadh air coileanadh agus cinneasachd: A’ strì le dùmhlachd agus cruthachalachd aig obair, a’ fulang crìonadh ann an coileanadh obrach, agus ga fhaighinn duilich gnìomhan a choileanadh. Chan e a-mhàin gu bheil an stàit seo a’ toirt buaidh air do chomas coileanadh gu h-èifeachdach aig an obair ach faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do mhothachadh iomlan air comas agus coileanadh.
3. Meudachadh Sìnis: A’ faireachdainn mì-thoilichte mun obair agad, call tlachd san obair, agus claonadh a bhith gad sgaradh fhèin bho cho-obraichean. Faodaidh seo nochdadh mar mhothachadh air mì-thoileachas no sàrachadh leis an obair agad.
4. Insomnia: Duilgheadas a 'tuiteam na chadal no a' fuireach na chadal, a 'leantainn gu oidhcheannan sàmhach agus a' faireachdainn gun ùrachadh sa mhadainn.
5. Symptoms corporra: A’ faighinn eòlas air gearanan corporra leithid ceann goirt, stamag goirt, cùisean caolan, agus tinneas tric mar thoradh air siostam dìon lag.
6. Caill blasad no cus ithe: Atharraichean mòra ann an cleachdaidhean ithe, an dàrna cuid a’ call do mhiann no a’ dol gu cus ithe airson comhfhurtachd.
7. Irritability agus Teòthachd Goirid: Barrachd irioslachd, gu sònraichte le co-obraichean no buill teaghlaich, mu chùisean beaga nach biodh mar as trice a’ cur dragh ort. Ma lorgas tu thu fhèin air do phiobrachadh gu furasta aig an obair, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air losgadh.
8. Faireachdainnean neo-chomasachd: Mothachadh air teachdail agus dìth coileanaidh, teagmhach mu luach na h-obrach agad agus mu do chomas cur ris.
9. Giùlan Escapist: A 'dol an sàs ann an giùlan mì-fhallain, leithid cus cleachdadh deoch làidir no drogaichean, mar dhòigh air teicheadh ​​​​no "numb" na faireachdainnean agad co-cheangailte ri obair.
10. Slànachadh Mothachail: A’ faireachdainn sgìth gu faireachdail, a’ faighinn eòlas air gluasadan mood no neo-sheasmhachd tòcail, agus a’ faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh ri cuideaman làitheil.

Ciamar a làimhsicheas tu Burnout gu h-èifeachdach?

Tha e doirbh a bhith a’ dèiligeadh ri losgadh-bràghad. Tha feum air dòigh-obrach ioma-thaobhach a tha ag amas air faochadh sa bhad agus ro-innleachdan fad-ùine gus casg a chuir air a thighinn air ais. Seo na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus smachd a chumail air agus faighinn air ais bho losgadh:

• #1 Aithnich an duilgheadas: Aithnich agus gabh ris gu bheil thu a 'faighinn eòlas air losgadh. 'S e seo a' chiad cheum agus as cudromaiche a dh'ionnsaigh ath-bheothachadh.
• #2 A’ sireadh taic sa bhad: Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu na tha thu a’ faighinn. Dh’ fhaodadh seo a bhith na charaid, ball den teaghlach, no neach-proifeiseanta mar leasaiche no comhairliche. Faodaidh a bhith a’ roinneadh na faireachdainnean agad a bhith na fhaochadh mòr agus cuidichidh e thu gus sealladh fhaighinn.
• #3 Dèan measadh air na roghainnean agad: Smaoinich air dè na taobhan den obair no den dòigh-beatha agad a tha a’ cur ri losgadh. Beachdaich air dè na h-atharrachaidhean a ghabhas dèanamh gus cuideam a lughdachadh, leithid gnìomhan a thiomnadh, eallach obrach a lughdachadh, no eadhon sgrùdadh a dhèanamh air cothroman obrach ùra.
• #4 Thoir ùine dheth: Ma ghabhas e dèanamh, gabh fois bhon obair. Cleachd an ùine seo gus fois a ghabhail, ath-lìonadh, agus dì-cheangal bho ghnìomhachdan co-cheangailte ri obair. Tha slighe ghoirid cuideachd deatamach gus do dhòigh-beatha ath-mheasadh.
• #5 Suidhich Crìochan: Stèidhich crìochan soilleir eadar obair agus beatha phearsanta. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ suidheachadh uairean obrach sònraichte, gun a bhith a’ cumail sùil air puist-d obrach rè ùine phearsanta, no ionnsachadh gun a bhith ag ràdh nach eil ri dleastanasan a bharrachd.
• #6 Cleachd fèin-chùram: Gabh pàirt ann an gnìomhan a bhrosnaicheas sunnd. Tha seo a’ gabhail a-steach a bhith ag ithe daithead fallain, a’ faighinn eacarsaich cunbhalach, a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr, agus a’ dol an sàs ann an gnìomhachdan a tha a’ còrdadh riut agus a bheir fois dhut.
• #7 Cleachd dòighean inntinn agus fois: Nuair a tha cuideam ort, cuir a-steach cleachdaidhean leithid meòrachadh, anail domhainn, no yoga a-steach don chleachdadh agad. Faodaidh iad seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus do staid inntinn adhartachadh.
• #8 Dèan ath-luachadh air na h-amasan agus na prìomhachasan agad: Aig amannan, tha losgadh a-mach na chomharra nach eil do shlighe beatha gnàthach a ’coileanadh. Gabh ùine airson smaoineachadh mu na h-amasan agad, na tha thu a’ smaoineachadh a tha brìoghmhor, agus mar as urrainn dhut d’ obair agus do bheatha a cho-thaobhadh leis na luachan sin.
• #9 Ionnsaich dòighean riaghlaidh cuideam: Leasaich èifeachdach ro-innleachdan stiùireadh cuideam a tha ag obair dhut. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach riaghladh ùine, suidheachadh dhùilean reusanta dhut fhèin, no ionnsachadh dòighean fois. Ma tha losgadh a-mach a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha agus do shlàinte inntinn, faigh cuideachadh proifeasanta. Faodaidh luchd-leigheis no comhairlichean stiùireadh luachmhor agus ro-innleachdan a thoirt seachad gus dèiligeadh ri losgadh.
• #10 Tilleadh gu Obair Mean air mhean: Nuair a thilleas tu a dh’ obair, feuch ri gluasad air ais don chleachdadh agad mean air mhean. Bruidhinn ris an neach-fastaidh agad mu atharrachaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail, leithid tilleadh mean air mhean a dh’ obair no rèiteachaidhean obrach sùbailte.

Cuimhnich, chan urrainn dhut faighinn air ais bho losgadh sa bhad, eadhon ged a lean thu na ceumannan gu h-àrd gu teann. Tha Burnout na chomharradh air cuideam mòr, agus tha feum air oidhirpean cunbhalach gus a riaghladh. Tha e deatamach gun aithnich thu na cuideaman agad agus gun ionnsaich thu mar a chumas tu smachd air ìrean cuideam.

Paisg suas e!

Ma dh'aithnicheas tu na comharran losgaidh sin annad fhèin, tha e cudromach an toirt gu fìor. Chan eil Burnout dìreach a’ fuasgladh leis fhèin agus tha feum air eadar-theachd gnìomhach. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh fois a ghabhail, a’ sireadh cuideachadh proifeiseanta, ag atharrachadh dòigh-beatha, no ag ath-luachadh na h-amasan is na prìomhachasan agad.

Cuimhnich, chan e comharra de laigse a th’ ann a bhith ag aithneachadh losgadh a-mach ach a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh do shlàinte, do thoileachas agus do chinneasachd fhaighinn air ais. Cuir prìomhachas air fèin-chùram agus iarr taic. Às deidh na h-uile, chan e toileachas a th 'ann a bhith a' gabhail ùine airson ath-phàigheadh; tha e riatanach airson do shunnd iomlan. Is e a bhith a’ stiùireadh dòigh-beatha fhallain agus a’ cumail suas cothromachadh beatha-obrach an dà phrìomh dhòigh air làimhseachadh losgadh san fhad-ùine.