Ma tha thu gu tric mì-thoilichte, a 'snaidheadh aig beagan draghan, no a' faireachdainn gu bheil thu air an oir san fharsaingeachd, tha e glè choltach gu bheil cuideam a 'toirt buaidh air do staid thòcail. Bidh cuideam a’ toirt air adhart freagairt sabaid na bodhaig, a dh’ fhaodadh nochdadh mar fhearg no frustrachas nuair nach urrainn dhut am freagairt a chuir gu gnìomhachd chorporra.
Tha faochadh an cuideam deatamach airson tilleadh chun t-seann duine agad fhèin. Nuair a bhios tu a’ riaghladh agus a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad gu h-èifeachdach, faodaidh tu faireachdainn socair agus smachd fhaighinn air ais a dh’ fhaodadh a bhith air a bhith mì-chinnteach aig amannan làn cuideam.
Seo 10 dòighean faochadh cuideam èifeachdach a bheir thu air ais air do chasan ann an ùine sam bith!
Clàr Phrògraman
- Faigh corporra
- Ith fallain
- Ionnsaich mar a chòcaicheas tu
- Deoch-làidir a sheachnadh
- Faigh cadal gu leòr
- Tog dàimhean
- Tog cur-seachad
- Thoir sùil air
- Feuch Yoga
- Faigh cuideachadh proifeasanta
Faigh corporra
An sàs ann an gnìomhan corporra tha e na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. Bidh eacarsaich a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, ceimigean san eanchainn a bhios ag obair mar chungaidhean-fala nàdarra agus àrdairean mood. Thathas gu tric a’ toirt iomradh air seo mar “àrd an ruitheadair,” ach faodar a choileanadh tro sheòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra.
Le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaich, gu sònraichte gnìomhan a dh’ fheumas fòcas agus cuimseachadh, leithid yoga no ealain armachd, faodaidh e seòrsa de mheòrachadh gnìomhach a thoirt seachad. Bidh e gar tarraing bho dhraghan làitheil agus a’ ceadachadh briseadh inntinn bho uallach. A bharrachd air an sin, bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a’ leasachadh slàinte iomlan, a bheir taic do bhodhaig gus cuideam a làimhseachadh nas èifeachdaiche.
Bidh eacarsaich corporra cuideachd a 'cuideachadh ann an cadal nas fheàrr, a dh' fhaodadh cuideam a bhith air a mhilleadh. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich eadar-obrachadh sòisealta a thoirt seachad ma thèid a dhèanamh ann am buidhnean, leithid clasaichean no spòrs sgioba, a dh’ fhaodadh ìrean cuideam a lughdachadh tuilleadh. Ge bith an e coiseachd luath, seisean gym, no clas dannsa a th’ ann, tha lorg gnìomhachd chorporra a tha a’ còrdadh riut agus as urrainn dhut a dhol an sàs gu cunbhalach na inneal luachmhor dhut. riaghladh cuideam inneal.
Ith fallain
Is tusa na tha thu ag ithe. Faodaidh àite cudromach a bhith aig ithe gu fallain ann a bhith a’ lughdachadh cuideam mar thoradh air a’ bhuaidh a bheir e air pròiseasan fios-eòlasach, inntinneil agus faireachail do bhodhaig. Bidh biadhan beathachail a’ toirt seachad na vitamain, mèinnirean agus antioxidants riatanach a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh caitheamh corporra is deòir cuideam. Mar eisimpleir, tha vitamain B a lorgar ann an gràinnean slàn, feòil caol, agus uainean duilleach deatamach airson gnìomhachd neoni agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn.
A bharrachd air an sin, bidh cumail suas daithead fallain a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh ìrean lùtha agus faireachdainn. Nuair a dh'itheas tu biadh cothromach agus bidhean-bidhe a tha a' gabhail a-steach measgachadh de charbohydrates, phrotainnean, agus geir, tha e nas dualtaiche gum bi solar cunbhalach de lùth agad tron latha, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam. Air an làimh eile, faodaidh daithead àrd ann am biadhan giullaichte, siùcar, agus caffeine comharraidhean cuideam a dhèanamh nas miosa le bhith ag adhbhrachadh spìcean agus tubaistean ann an ìrean siùcar fala, ag adhbhrachadh irioslachd agus sgìths.
Ionnsaich mar a chòcaicheas tu
Feumaidh am pròiseas còcaireachd fòcas agus mothachadh, a dh ’fhaodadh d’ aire a tharraing air falbh bho luchd-cuideachaidh agus do chuideachadh san àm seo. Faodaidh an gnìomh mothachaidh seo, far am bi thu ag amas air a bhith a’ tomhas, a’ sgoltadh, agus a’ frithealadh blasan is aromas, a bhith gu math teirpeach agus coltach ri meòrachadh.
A bharrachd air an sin, tha còcaireachd a’ ceadachadh faireachdainn cruthachail, a’ toirt faireachdainn de shàsachadh agus de choileanadh nuair a chruthaicheas tu mias gu soirbheachail. Tha e cuideachd a 'tairgse mothachadh air smachd agus fèin-fhoghainteachd, a dh'fhaodas a bhith cumhachdach aig amannan cuideam. Faodaidh an gnìomh a bhith gad àrach fhèin agus daoine eile tro bhith a’ còcaireachd agus a’ roinn bhiadhan cuideachd cur ri faireachdainnean sunnd agus co-cheangailte.
Deoch-làidir a sheachnadh
Faodaidh cleachdadh deoch làidir san ùine fhada leantainn gu leasachadh no fàs nas miosa duilgheadasan slàinte inntinn, a’ gabhail a-steach trom-inntinn agus iomagain. Ged a dh ’fhaodadh gur e dòigh luath is furasta a th’ ann airson fois a ghabhail agus fois a ghabhail, faodaidh buaidh neo-thorrach a bhith an urra ri deoch làidir airson faochadh cuideam.
Is e trom-inntinn a th’ ann an deoch làidir, a tha a’ ciallachadh gum faod e faireachdainnean de bhròn is trom-inntinn a dhèanamh nas miosa, gu sònraichte nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra no thar ùine fhada. Faodaidh e cuideachd bacadh a chuir air càileachd do chadal, a’ leantainn gu fois agus dìth cadail ath-nuadhachaidh, a tha deatamach airson cuideam a riaghladh gu h-èifeachdach.
Faigh cadal gu leòr
Tha oidhche mhath de chadal deatamach gus cuideam a riaghladh agus deagh shunnd a chumail suas. Às aonais cadal gu leòr, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn iriosal no tàmailteach agus gum bi duilgheadas agad dèiligeadh ri cuideam. Rè cadal, bidh an eanchainn trang a 'giollachd agus a' daingneachadh na h-eòlasan agad bhon latha. Bidh deagh chadal a’ cur ri ionnsachadh, sgilean fuasgladh-cheistean, agus cuimhne. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a’ leasachadh dùmhlachd, agus ag àrdachadh cinneasachd.
Tog dàimhean
Tha pàirt deatamach aig a bhith a’ ceangal ri daoine eile ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, a’ tabhann buannachdan saidhgeòlach agus eòlas-inntinn. Nuair a bhios sinn ag eadar-obrachadh le caraidean, teaghlach, no co-obraichean, bidh e a’ gnìomhachadh siostaman taic a tha deatamach airson sunnd tòcail is inntinn.
Faodaidh eadar-obrachaidhean sòisealta faireachdainn de bhuinteanas agus tuigse a thoirt seachad, rud a tha gu sònraichte comhfhurtail aig amannan cuideam. Faodaidh a bhith a’ roinneadh do smuaintean agus do fhaireachdainnean le daoine eile leantainn gu lùghdachadh ann am faireachdainnean aonaranachd agus aonaranachd, taobhan cumanta de uallach fada.
Air ìre eòlas-inntinn, faodaidh eadar-obrachaidhean sòisealta adhartach leigeil ma sgaoil oxytocin, hormone a bhrosnaicheas faireachdainnean earbsa, co-fhaireachdainn, agus ceangal, agus a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air buaidhean cortisol hormone stress.
Tog cur-seachad
Tha cur-seachad na dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri cuideam. Tha a bhith a’ dol an sàs ann an cur-seachad a’ toirt faireachdainn de thlachd agus de shàsachadh a tha gu tric eadar-dhealaichte bho chuideaman agus dleastanasan obrach agus beatha làitheil. Tha an gluasad fòcas seo a’ ceadachadh gluasad inntinneil, a’ toirt fois don inntinn bho luchd-cuideam agus a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh cearcall cuideam is iomagain leantainneach.
Bidh cur-seachadan gu tric a’ toirt a-steach gnìomhan a dh’ fheumas dùmhlachd agus sgil, a’ leantainn gu staid sruthadh - eòlas air leth inntinneach far a bheil coltas ann gu bheil ùine a’ fuireach gun stad. Tha an staid sruth seo chan e a-mhàin teirpeach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh mothachadh, gad chumail an làthair an-dràsta agus a’ lughdachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil. A bharrachd air an sin, tha cur-seachadan a’ tabhann chothroman sòisealta, ge bith an ann tro choimhearsnachdan air-loidhne no buidhnean ionadail, a’ toirt tuilleadh leasachaidh air na buannachdan faochadh cuideam aca le bhith a’ toirt seachad eadar-obrachadh sòisealta agus taic.
Thoir sùil air
Tha meòrachadh na dhòigh dearbhaidh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìre cuideam. Tha an seann chleachdadh seo a’ tabhann faireachdainn de shocair, de shìth, agus de chothromachadh a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do do shunnd tòcail agus do shlàinte iomlan. Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach cuideachadh le bhith a’ leasachadh modh bunaiteach ùr, a tha nas cuimsichte agus nach eil cho reactive. Faodaidh seo leantainn gu lùghdachadh mòr ann an ìrean cuideam iomlan.
Feuch Yoga
Faodaidh feuchainn yoga a bhith na ro-innleachd sàr-mhath airson faochadh cuideam agus sunnd iomlan. Bidh Yoga a’ cothlamadh postures corporra (asanas), eacarsaichean anail (pranayama), agus meòrachadh (dhyana) gus cleachdadh coileanta a chruthachadh a bheir buannachd don bhodhaig agus don inntinn.
Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no a bheil beagan eòlais agad, faodaidh a bhith a 'toirt a-steach yoga a-steach don chleachdadh agad buannachdan mòra a thoirt seachad ann a bhith a' stiùireadh cuideam. Faodaidh tu tòiseachadh le cleachdaidhean socair agus mean air mhean sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh nas adhartaiche mar a bhios tu comhfhurtail.
Faigh cuideachadh proifeasanta
Ma tha thu air a h-uile càil fheuchainn ach gu bheil thu fhathast fo fhìor chuideam, is dòcha gu bheil an t-àm ann beachdachadh air comhairleachadh no leigheas fhaighinn. Faodaidh cuideachadh proifeasanta àrainneachd shàbhailte is thaiceil a sholarachadh gus na h-adhbharan bunaiteach airson do chuideam a sgrùdadh agus ro-innleachdan èifeachdach a leasachadh gus dèiligeadh ris.
Cuimhnich, tha a bhith a’ sireadh cuideachadh na chomharra air neart agus na cheum for-ghnìomhach a dh’ ionnsaigh do shlàinte inntinn. Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, ach nuair a dh’ fhàsas e ro mhòr, faodaidh taic fhaighinn bho neach-proifeasanta slàinte inntinn a bhith deatamach ann a bhith a’ faighinn smachd air ais agus a’ leasachadh do chàileachd-beatha.
Paisg suas e!
Tha riaghladh cuideam na phàirt riatanach de bhith a’ cumail suas beatha fhallain agus chothromach. Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, faodaidh cuideam cruinneachadh gu furasta, a’ toirt buaidh chan ann a-mhàin air ar sunnd inntinneil is tòcail ach cuideachd ar slàinte corporra. Tha e deatamach dòighean èifeachdach a leasachadh gus faochadh a thoirt do na h-ìrean cuideam a tha ag obair airson do dhòigh-beatha agus feumalachdan.
Cuimhnich nach eil a bhith a’ làimhseachadh cuideam mu dheidhinn cuir às gu tur e - tha cuideam na phàirt nàdarra de bheatha. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith a’ leasachadh innealan agus tapachd gus dèiligeadh ri cuideam ann an dòighean nas fhallaine. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh ùine a chur an dàrna taobh airson fois is cur-seachadan, ionnsachadh prìomhachas a thoirt do ghnìomhan, no sireadh stiùireadh proifeiseanta nuair a bhios feum air.
