Ma tha thu gu tric mì-chinnteach, a' sreap air beagan draghan, no a' faireachdainn gu bheil thu air an oir san fharsaingeachd, tha e glè choltach gu bheil cuideam a' toirt buaidh air do staid thòcail. Bidh cuideam ag adhbhrachadh freagairt sabaid na bodhaig, a dh’ fhaodadh nochdadh mar fhearg no frustrachas nuair nach urrainn dhut am freagairt a chuir gu gnìomhachd chorporra.
Tha faochadh an cuideam deatamach airson tilleadh chun t-seann duine agad fhèin. Nuair a bhios tu a’ riaghladh agus a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad gu h-èifeachdach, faodaidh tu faireachdainn socair agus smachd fhaighinn air ais a dh’ fhaodadh a bhith air a bhith mì-chinnteach aig amannan làn cuideam.
Seo 10 dòighean faochadh cuideam èifeachdach a bheir thu air ais air do chasan ann an ùine sam bith!
Clàr Phrògraman
Faigh corporra
An sàs ann an gnìomhan corporra
tha e na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. Bidh eacarsaich a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, ceimigean san eanchainn a bhios ag obair mar chungaidhean-fala nàdarra agus àrdairean mood. Thathas gu tric a’ toirt iomradh air seo mar “àrd an ruitheadair,” ach faodar a choileanadh tro sheòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra.
Tha spòrs na dhòigh math air cuideam a lughdachadh.Le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaich, gu sònraichte gnìomhan a dh’ fheumas fòcas agus cuimseachadh, leithid yoga no ealain armachd, faodaidh e seòrsa de mheòrachadh gnìomhach a thoirt seachad. Bidh e gar tarraing bho dhraghan làitheil agus a’ ceadachadh briseadh inntinn bho uallach. A bharrachd air an sin, bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a’ leasachadh slàinte iomlan, a bheir taic do bhodhaig gus cuideam a làimhseachadh nas èifeachdaiche.
Bidh eacarsaich corporra cuideachd a 'cuideachadh ann an cadal nas fheàrr, a dh' fhaodadh cuideam a bhith air a mhilleadh. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich eadar-obrachadh sòisealta a thoirt seachad ma thèid a dhèanamh ann am buidhnean, leithid clasaichean no spòrs sgioba, a dh’ fhaodadh ìrean cuideam a lughdachadh tuilleadh. Ge bith an e coiseachd luath, seisean gym, no clas dannsa a th’ ann, tha lorg gnìomhachd chorporra a tha a’ còrdadh riut agus as urrainn dhut a dhol an sàs gu cunbhalach na inneal luachmhor dhut. riaghladh cuideaminneal.
Ith fallain
Is tusa na tha thu ag ithe. Faodaidh àite cudromach a bhith aig ithe gu fallain ann a bhith a’ lughdachadh cuideam mar thoradh air a’ bhuaidh a bheir e air pròiseasan fios-eòlasach, inntinneil agus faireachail do bhodhaig. Bidh biadhan beathachail a’ toirt seachad na vitamain, mèinnirean agus antioxidants riatanach a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh caitheamh corporra is deòir cuideam. Mar eisimpleir, tha vitamain B a lorgar ann an gràinnean slàn, feòil caol, agus uainean duilleach deatamach airson gnìomhachd neoni agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn.
A bharrachd air an sin, bidh cumail suas daithead fallain a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh ìrean lùtha agus faireachdainn. Nuair a dh'itheas tu biadh cothromach agus bidhean-bidhe a tha a' gabhail a-steach measgachadh de charbohydrates, phrotainnean, agus geir, tha e nas dualtaiche gum bi solar cunbhalach de lùth agad tron latha, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam. Air an làimh eile, faodaidh daithead àrd ann am biadhan giullaichte, siùcar, agus caffeine comharraidhean cuideam a dhèanamh nas miosa le bhith ag adhbhrachadh spìcean agus tubaistean ann an ìrean siùcar fala, ag adhbhrachadh irioslachd agus sgìths.
Ionnsaich mar a chòcaicheas tu
Feumaidh am pròiseas còcaireachd fòcas agus mothachadh, a dh ’fhaodadh d’ aire a tharraing air falbh bho luchd-cuideachaidh agus do chuideachadh san àm seo. Faodaidh an gnìomh mothachaidh seo, far am bi thu ag amas air a bhith a’ tomhas, a’ sgoltadh, agus a’ frithealadh blasan is aromas, a bhith gu math teirpeach agus coltach ri meòrachadh.
Bidh còcaireachd a’ faochadh cuideam agus a’ leasachadh luach beathachaidh a’ bhìdh.A bharrachd air an sin, tha còcaireachd a’ ceadachadh faireachdainn cruthachail, a’ toirt faireachdainn de shàsachadh agus de choileanadh nuair a chruthaicheas tu mias gu soirbheachail. Tha e cuideachd a 'tairgse mothachadh air smachd agus fèin-fhoghainteachd, a dh'fhaodas a bhith cumhachdach aig amannan cuideam. Faodaidh an gnìomh a bhith gad àrach fhèin agus daoine eile tro bhith a’ còcaireachd agus a’ roinn bhiadhan cuideachd cur ri faireachdainnean sunnd agus co-cheangailte.
Deoch-làidir a sheachnadh
Faodaidh cleachdadh deoch làidir san ùine fhada leantainn gu leasachadh no fàs nas miosa duilgheadasan slàinte inntinn, a’ gabhail a-steach trom-inntinn agus iomagain. Ged a dh ’fhaodadh gur e dòigh luath is furasta a th’ ann airson fois a ghabhail agus fois a ghabhail, faodaidh buaidh neo-thorrach a bhith an urra ri deoch làidir airson faochadh cuideam.
Is e trom-inntinn a th’ ann an deoch làidir, a tha a’ ciallachadh gum faod e faireachdainnean de bhròn is trom-inntinn a dhèanamh nas miosa, gu sònraichte nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra no thar ùine fhada. Faodaidh e cuideachd bacadh a chuir air càileachd do chadal, a’ leantainn gu fois agus dìth cadail ath-nuadhachaidh, a tha deatamach airson cuideam a riaghladh gu h-èifeachdach.
Faigh cadal gu leòr
Tha oidhche mhath de chadal deatamach gus cuideam a riaghladh agus deagh shunnd a chumail suas. Às aonais cadal gu leòr, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn iriosal no tàmailteach agus gum bi duilgheadas agad dèiligeadh ri cuideam. Rè cadal, bidh an eanchainn trang a 'giollachd agus a' daingneachadh na h-eòlasan agad bhon latha. Bidh deagh chadal a’ cur ri ionnsachadh, sgilean fuasgladh-cheistean, agus cuimhne. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a’ leasachadh dùmhlachd, agus ag àrdachadh cinneasachd.
Chan eil cothromachadh beatha air a choileanadh ach le co-dhiù 6 uairean de chadal gach oidhche.Tog dàimhean
Tha pàirt deatamach aig a bhith a’ ceangal ri daoine eile ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, a’ tabhann buannachdan saidhgeòlach agus eòlas-inntinn. Nuair a bhios sinn ag eadar-obrachadh le caraidean, teaghlach, no co-obraichean, bidh e a’ gnìomhachadh siostaman taic a tha deatamach airson sunnd tòcail is inntinn.
Faodaidh eadar-obrachaidhean sòisealta faireachdainn de bhuinteanas agus tuigse a thoirt seachad, rud a tha gu sònraichte comhfhurtail aig amannan cuideam. Faodaidh a bhith a’ roinneadh do smuaintean agus do fhaireachdainnean le daoine eile leantainn gu lùghdachadh ann am faireachdainnean aonaranachd agus aonaranachd, taobhan cumanta de uallach fada.
Air ìre eòlas-inntinn, faodaidh eadar-obrachaidhean sòisealta adhartach leigeil ma sgaoil oxytocin, hormone a bhrosnaicheas faireachdainnean earbsa, co-fhaireachdainn, agus ceangal, agus a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air buaidhean cortisol hormone stress.
Tog cur-seachad
Tha cur-seachad na dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri cuideam. Tha a bhith a’ dol an sàs ann an cur-seachad a’ toirt faireachdainn de thlachd agus de shàsachadh a tha gu tric eadar-dhealaichte bho chuideaman agus dleastanasan obrach agus beatha làitheil. Tha an gluasad fòcas seo a’ ceadachadh gluasad inntinneil, a’ toirt fois don inntinn bho luchd-cuideam agus a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh cearcall cuideam is iomagain leantainneach.
Bidh cur-seachadan gu tric a’ toirt a-steach gnìomhan a dh’ fheumas dùmhlachd agus sgil, a’ leantainn gu staid sruthadh - eòlas air leth inntinneach far a bheil coltas ann gu bheil ùine a’ fuireach gun stad. Tha an staid sruth seo chan e a-mhàin teirpeach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh mothachadh, gad chumail an làthair an-dràsta agus a’ lughdachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil. A bharrachd air an sin, tha cur-seachadan a’ tabhann chothroman sòisealta, ge bith an ann tro choimhearsnachdan air-loidhne no buidhnean ionadail, a’ toirt tuilleadh leasachaidh air na buannachdan faochadh cuideam aca le bhith a’ toirt seachad eadar-obrachadh sòisealta agus taic.
Thoir sùil air
Tha meòrachadh na dhòigh dearbhaidh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìre cuideam. Tha an seann chleachdadh seo a’ tabhann faireachdainn de shocair, de shìth, agus de chothromachadh a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do do shunnd tòcail agus do shlàinte iomlan. Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach cuideachadh le bhith a’ leasachadh modh bunaiteach ùr, a tha nas cuimsichte agus nach eil cho reactive. Faodaidh seo leantainn gu lùghdachadh mòr ann an ìrean cuideam iomlan.
Bidh meòrachadh ag adhbhrachadh staid de shìth agus de mhothachadh.Feuch Yoga
Faodaidh feuchainn yoga a bhith na ro-innleachd sàr-mhath airson faochadh cuideam agus sunnd iomlan. Bidh Yoga a’ cothlamadh postures corporra (asanas), eacarsaichean anail (pranayama), agus meòrachadh (dhyana) gus cleachdadh coileanta a chruthachadh a bheir buannachd don bhodhaig agus don inntinn.
Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no a bheil beagan eòlais agad, faodaidh a bhith a 'toirt a-steach yoga a-steach don chleachdadh agad buannachdan mòra a thoirt seachad ann a bhith a' stiùireadh cuideam. Faodaidh tu tòiseachadh le cleachdaidhean socair agus mean air mhean sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh nas adhartaiche mar a bhios tu comhfhurtail.
Faigh cuideachadh proifeasanta
Ma tha thu air a h-uile càil fheuchainn ach gu bheil thu fhathast fo fhìor chuideam, is dòcha gu bheil an t-àm ann beachdachadh air comhairleachadh no leigheas fhaighinn. Faodaidh cuideachadh proifeasanta àrainneachd shàbhailte is thaiceil a sholarachadh gus na h-adhbharan bunaiteach airson do chuideam a sgrùdadh agus ro-innleachdan èifeachdach a leasachadh gus dèiligeadh ris.
Cuimhnich, tha a bhith a’ sireadh cuideachadh na chomharra air neart agus na cheum for-ghnìomhach a dh’ ionnsaigh do shlàinte inntinn. Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, ach nuair a dh’ fhàsas e ro mhòr, faodaidh taic fhaighinn bho neach-proifeasanta slàinte inntinn a bhith deatamach ann a bhith a’ faighinn smachd air ais agus a’ leasachadh do chàileachd-beatha.
Paisg suas e!
Tha riaghladh cuideam na phàirt riatanach de bhith a’ cumail suas beatha fhallain agus chothromach. Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, faodaidh cuideam cruinneachadh gu furasta, a’ toirt buaidh chan ann a-mhàin air ar sunnd inntinneil is tòcail ach cuideachd ar slàinte corporra. Tha e deatamach dòighean èifeachdach a leasachadh gus faochadh a thoirt do na h-ìrean cuideam a tha ag obair airson do dhòigh-beatha agus feumalachdan.
Cuimhnich nach eil a bhith a’ làimhseachadh cuideam mu dheidhinn cuir às gu tur e - tha cuideam na phàirt nàdarra de bheatha. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith a’ leasachadh innealan agus tapachd gus dèiligeadh ri cuideam ann an dòighean nas fhallaine. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh ùine a chur an dàrna taobh airson fois is cur-seachadan, ionnsachadh prìomhachas a thoirt do ghnìomhan, no sireadh stiùireadh proifeiseanta nuair a bhios feum air.
