Tha tòrr ri cuideam a chuir air ann an saoghal an latha an-diugh aig astar luath. Bho chuideam obrach agus ceanglaichean didseatach seasmhach gu bhith a’ stiùireadh dhàimhean pearsanta agus dùilean sòisealta, tha coltas gu bheil na stòran cuideam a’ sìor dhol am meud.
Tha cuideam air a thighinn gu bhith na eòlas uile-làthaireach, gu tric air a dheasbad ach is ann ainneamh a thuigeas tu e. Mar sin, dè a th 'ann an cuideam ann an eòlas-inntinn? Dè na comharran a th 'ann agus ciamar a dhèiligeas iad gu h-èifeachdach ris?
Clàr Phrògraman
- Dè a th 'ann an Strus ann an Eòlas-inntinn?
- Buaidh Stress
- Comharraidhean airson Strus aithneachadh tràth
- Ciamar a stiùireas tu cuideam gu h-èifeachdach?
Dè a th 'ann an Strus ann an Eòlas-inntinn?
Ann an eòlas-inntinn, tha cuideam air a mhìneachadh mar fhreagairt na buidhne do dh'iarrtas no dùbhlan sam bith a chuireas dragh air co-chothromachd àbhaisteach no staid cothromachaidh neach. Is e seo gu bunaiteach mar a bhios an eanchainn agus a’ bhodhaig a ’freagairt iarrtas sam bith, chan e a-mhàin tachartasan àicheil leithid trauma no bròn-chluich, ach cuideachd atharrachaidhean adhartach leithid brosnachadh no dàimh ùr.
Tha cuideam a 'toirt a-steach eadar-obrachadh iom-fhillte eadar an inntinn agus a' bhodhaig. Nuair a tha suidheachadh dùbhlanach ann, bidh am bodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam mar adrenaline agus cortisol. Bidh am freagairt seo ag àrdachadh ìre cridhe, ag àrdachadh cuideam fala, agus a’ neartachadh solar lùtha. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith buannachdail sa gheàrr-ùine, a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach, faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu cùisean slàinte cudromach.
Mar as trice tha cuideam ann an eòlas-inntinn air a roinn ann an dà sheòrsa:
- Eustress: An 'cuideam dearbhach', an seòrsa cuideam a tha a 'brosnachadh agus a' cuimseachadh lùth, leithid an othail ro thachartas mòr no an cuideam a tha a 'leantainn gu cinneasachd.
- Duilgheadas: An 'cuideam àicheil', an seòrsa cuideam leantainneach, gun stad a tha a 'faireachdainn uamhasach agus neo-riaghlaidh, a' leantainn gu losgadh, duilgheadasan slàinte, agus lùghdachadh coileanaidh.
A thaobh saidhgeòlas, tha cuideam cuideachd ceangailte ri tuigse. Tha buaidh mhòr aig mar a tha neach fa-leth air suidheachadh a’ toirt buaidh air am bi an suidheachadh fo uallach. Mar sin, bidh eadar-theachdan saidhgeòlach gu tric ag amas air atharrachadh bheachdan agus freagairtean do shuidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith fo uallach, còmhla ri bhith a’ brosnachadh fois agus giùlan lughdachadh cuideam.
Buaidh Stress
Tha cuideam iom-fhillte. Nuair a dh'fhàsas e cronail, faodaidh a bhuaidh a bhith farsaing agus buaidh a thoirt air diofar thaobhan de bheatha neach. Seo cuid de na prìomh raointean far am faod cuideam a’ bhuaidh as cudromaiche a thoirt:
- Slàinte Corporra: Cunnart nas motha bho thinneas cridhe, mòr-fhulangas, agus tinneas an t-siùcair. Faodaidh cuideam cuideachd ceann goirt adhbhrachadh, teannachadh fèithe no pian, sgìths, agus stamag troimh-chèile. Thar ùine, faodaidh e an siostam dìon a lagachadh, a 'dèanamh a' bhodhaig nas buailtiche do ghalaran agus tinneasan.
- Slàinte inntinn: Tha cuideam fada a’ cur gu mòr ri cùisean slàinte inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn.
- Gnìomh Cognitiveing: Faodaidh cuideam duilgheadasan adhbhrachadh le cuimhne, cuimseachadh, agus dèanamh cho-dhùnaidhean. Faodaidh e leantainn gu cinneasachd agus èifeachdas nas ìsle san obair no san sgoil agus faodaidh e bacadh a chur air breithneachadh agus comasan co-dhùnaidh.
- Sunnd Mothachail: Faodaidh ìrean cuideam àrd comharraidhean tòcail adhbhrachadh leithid irritability, frustrachas, moodiness, agus faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh. Faodaidh e leantainn gu sgìths tòcail no numbness.
- Atharrachaidhean Giùlan: Faodaidh cuideam ann an eòlas-inntinn leantainn gu atharrachaidhean ann an giùlan, leithid barrachd cleachdaidh air alcol, drogaichean, no tombaca, atharrachaidhean ann am pàtrain cadail, agus eas-òrdughan ithe (an dàrna cuid ag ithe cus no gun a bhith ag ithe gu leòr). Faodaidh e cuideachd leantainn gu tarraing air ais sòisealta agus nas lugha de chom-pàirteachadh ann an gnìomhan a bha tlachdmhor roimhe.
- Càirdeas: Faodaidh cuideam cuideam a chuir air dàimhean pearsanta is proifeasanta. Faodaidh e leantainn gu barrachd còmhstri, càileachd conaltraidh nas ìsle, agus duilgheadasan ann a bhith a’ cumail suas dàimhean fallain agus taiceil.
- Coileanadh Obrach: Anns an àite-obrach, faodaidh cuideam lùghdachadh a dhèanamh air comas fòcas agus mothachadh conaltraidh, a 'lùghdachadh cinneasachd.
- Buaidh fad-ùine: Thar ùine fhada, faodaidh cuideam leantainneach cur ri droch thinneasan slàinte leithid stròc, reamhrachd, agus tinneasan inntinn, agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air dùil-beatha.
Comharraidhean airson Strus aithneachadh tràth
Bidh cuideam a’ nochdadh gu eadar-dhealaichte ann an diofar shuidheachaidhean. Tha na comharraidhean aige a cheart cho eadar-dhealaichte ris na h-adhbharan aige. Ach, tha grunn shoidhnichean no prìomh chomharran ann airson coimhead a-mach airson:
Symptoms corporra
Is e comharran corporra cuideam freagairt na buidhne do bhagairtean no iarrtasan a tha air am faicinn agus faodaidh iad atharrachadh gu farsaing am measg dhaoine fa-leth. Am measg an fheadhainn as cumanta tha:
- ceann goirt: Cur cinn teannachaidh tric no migraines.
- Tinneas fèithean no pian: Gu sònraichte san amhaich, guailnean, no air ais.
- Sgìths: A’ faireachdainn sgìth agus sgìth a’ mhòr-chuid den ùine.
- Buairidhean cadail: Duilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal, no a 'cadal cus.
- Cùisean Stamaig: stamag troimh-chèile, nausea, no atharrachaidhean ann am biadh.
- Tinneas tric: Siostam dìon lag a’ leantainn gu fuachd no galairean tric.
Comharraidhean faireachail
Am measg nan comharran saidhgeòlach soilleir de chuideam tha:
- Moodiness or irritability: Gluasadan luath ann an sunnd no faireachdainn goirid.
- A 'faireachdainn gu mòr: Mothachadh nach urrainn dhut iarrtasan do bheatha a làimhseachadh.
- Imcheist no Nervousness: Imcheist agus mì-thoileachas seasmhach.
- Ìsleachadh no mì-thoileachas coitcheann: A 'faireachdainn sìos, call ùidh ann am beatha.
Comharraidhean inntinneil
Bidh cuideam leantainneach ann an eòlas-inntinn cuideachd a’ leantainn gu diofar uireasbhaidhean inntinneil. Am measg nan comharran tha:
- Duilgheadas le fòcas: A’ strì ri fòcas agus cumail air obair.
- Duilgheadasan cuimhne: A’ dìochuimhneachadh gnìomhan no coinneamhan.
- A 'toirt dragh dha-rìribh: Neo-chomas stad a bhith draghail mu dhiofar rudan.
- Outlook Negative: Smaoineachadh dòigheil mu bheatha agus san àm ri teachd.
Comharran giùlan
Faodaidh dèiligeadh ri cuideam diofar atharrachaidhean adhbhrachadh ann an giùlan neach. Faodar comharran cuideam a chomharrachadh ann an:
- Atharraichean ann am blas: Ag ithe cus no ro bheag.
- Moilleachadh agus Dleastanasan a Sheachnadh: A' cur dàil air gnìomhan no uallaichean.
- Meudachadh air cleachdadh brosnachaidh: A' crochadh air stuthan airson fois a ghabhail.
- Giùlan Nervous: Bìdeadh ìnean, fidgeting, or pacing.
Comharraidhean san àite-obrach
Tha cuideam co-cheangailte ri obair a’ sìor fhàs cumanta nar comann-sòisealta. Is e comharran sònraichte de seo:
- Lùghdachadh cinneasachd: Neo-chomas obair a chrìochnachadh mar as àbhaist.
- Dealachadh: Cion ùidh no dealachadh bhon obair.
- Dèan strì ri Co-obraichean: Barrachd còmhstri no argamaidean aig an obair.
- Às-làthaireachd: A’ toirt barrachd làithean dheth bhon obair air sgàth cùisean co-cheangailte ri cuideam.
Ciamar a stiùireas tu cuideam gu h-èifeachdach?
Feumaidh riaghladh ìrean cuideam dòigh-obrach nas pearsanta. oir faodaidh èifeachdas dòighean faochadh cuideam atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Is dòcha nach bi mòran buaidh aig an rud a tha a’ dearbhadh gu bheil e na shàr-bhualadh cuideam airson aon neach air neach eile. A bharrachd air an sin, tha diofar luchd-cuideachaidh ag iarraidh dòighean leigheis iomchaidh.
Seo mar as urrainn dhut an ro-innleachd stiùireadh cuideam agad a dhealbhadh gus freagairt air na feumalachdan sònraichte agad:
- Tuig na h-adhbharan cuideam agad: Thoir aire mhionaideach do na suidheachaidhean, na daoine no na gnìomhan a dh’ àrdaicheas na h-ìrean cuideam agad. Cuidichidh an tuigse seo thu gus na ro-innleachdan agad a dhealbhadh gus dèiligeadh ris na brosnachaidhean sònraichte sin. Ma tha e doirbh dhut cuideam a stiùireadh leat fhèin, smaoinich air cuideachadh iarraidh bho neach-dreuchd slàinte inntinn. Bidh seisean leigheis gu tric a 'dearbhadh gu bheil e èifeachdach.
- Dèan deuchainn le diofar dhòighean: Feuch caochladh dòighean faochadh cuideam gus faicinn cò an fheadhainn a tha a 'còrdadh riut. Dh’ fhaodadh seo a bhith eadar gnìomhan corporra leithid ruith no snàmh gu cleachdaidhean inntinneil leithid meòrachadh no iris-naidheachd. Às deidh dhut diofar dhòighean fheuchainn, gabh ùine gus meòrachadh air an fheadhainn as èifeachdaiche a tha thu a’ smaoineachadh. Thoir fa-near mar a bheir gach dòigh buaidh air do shunnd, ìrean lùtha, agus sunnd iomlan.
- Cuir a-steach dòighean anns an dòigh-obrach agad: Cho luath ‘s a chomharraicheas tu na dòighean as fheàrr dhut, cuir a-steach iad don chleachdadh làitheil no seachdaineil agad. Tha cunbhalachd deatamach ann a bhith a’ riaghladh cuideam gu h-èifeachdach.
- Dèan rèiteachadh mar a dh 'fheumar: Bi deiseil airson na dòighean stiùiridh cuideam agad atharrachadh thar ùine. Mar a bhios do bheatha ag atharrachadh, is dòcha gum bi na cuideaman agad agus na dòighean anns am feum thu an làimhseachadh.
- Tha cothromachadh riatanach: Cha bu chòir do phlana stiùireadh cuideam a bhith a 'faireachdainn uamhasach no eallach. San fhad-ùine, dèan strì airson cothromachadh a tha a’ toirt a-steach faochadh cuideam nad dhòigh-beatha gun a bhith a’ cur ris an cuideam agad.
Paisg suas e!
Tha cuideam air fàs gu bhith na galar sgaoilte slàinte den 21mh linn, air sgàth a bhuaidh fharsaing air diofar thaobhan de bheatha agus de shunnd. Tha ìrean cuideam àrd cronail ceangailte ri grunn chùisean slàinte corporra, leithid tinneas cridhe, mòr-fhulangas, agus gnìomh dìon lag. Tha an aon bhuaidh aig slàinte inntinn, le cuideam a’ cur gu mòr ri suidheachaidhean leithid iomagain agus trom-inntinn.
Is e a bhith a’ tuigsinn cuideam ann an eòlas-inntinn agus na h-adhbharan aige a’ chiad cheum air a riaghladh gu for-ghnìomhach. Chan e dìreach uallach fa leth a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ris a’ ‘ghalar sgaoilte cuideam’; tha e ag iarraidh oidhirp còmhla. Tha seo a’ toirt a-steach cruthachadh àrainneachdan obrach taiceil, ag àrach chòmhraidhean fosgailte mu shlàinte inntinn, agus a’ cur an gnìomh phoileasaidhean a bhrosnaicheas cothromachadh beatha-obrach.
