Tha cuideam na eòlas uile-choitcheann, gu tric air a bhrosnachadh le tachartasan adhartach is àicheil, bho dhleastanasan làitheil gu atharrachaidhean mòra ann am beatha. Ann an saoghal a tha a’ gluasad aig astar luath, tha cuideam air fàs eadhon nas cumanta.
Faodaidh cuideam neo-riaghlaidh droch bhuaidh a thoirt air ar dàimhean, coileanadh obrach agus sàsachd beatha. San artaigil seo, bheir sinn dàibheadh domhainn a-steach do chridhe na cùise. Faigh a-mach dè a th’ ann an riaghladh cuideam a bharrachd air na dòighean riaghlaidh cuideam as fheàrr as urrainn do dhaoine ionnsachadh gus cuideam a stiùireadh nas èifeachdaiche.
Clàr-innse
- Tuigsinn Strus
- Dè a th’ ann an Stiùireadh Strus?
- 5 Cleachdaidhean as Fheàrr airson Strì a riaghladh
- Paisg suas e!
Tuigsinn Strus
Is e suidheachadh no faireachdainn a th’ ann an cuideam nuair a chì neach gu bheil iarrtasan nas àirde na na goireasan pearsanta is sòisealta as urrainn don neach a ghluasad. Is e dìon nàdarra na buidhne an aghaidh creachadairean agus cunnart.
Faodaidh cuideam a bhith air adhbhrachadh le grunn nithean, gu tric ag atharrachadh gu mòr am measg dhaoine fa-leth. Tha adhbharan cumanta a’ toirt a-steach cuideaman co-cheangailte ri obair leithid cinn-ama teann, sùileachadh àrd, no mì-thèarainteachd obrach; dùbhlain pearsanta leithid draghan ionmhais, cùisean dàimh, no draghan slàinte; agus factaran àrainneachd, a’ gabhail a-steach atharrachaidhean sa chomann-shòisealta, cus teicneòlach, agus mì-chinnt cruinneil. Faodaidh gach aon de na cuideaman sin dragh a chuir air mothachadh neach air cothromachadh agus sunnd, ag iarraidh sùbailteachd agus gu tric a’ dol thairis air na tha iad a’ faicinn comasach air dèiligeadh.
Nuair a thèid fhàgail gun sgrùdadh, faodaidh cuideam fàs leantainneach. Faodaidh cuideam leantainneach buaidh mhòr a thoirt air slàinte corporra, a’ leantainn gu cùisean leithid mòr-fhulangas, gnìomh dìon lag, agus cunnart nas motha bho thinneas cridhe. Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh mhòr air slàinte inntinn, a’ cur ri suidheachaidhean leithid iomagain, trom-inntinn, agus eas-òrdughan cadail.
Dè a th’ ann an Stiùireadh Strus?
Tha riaghladh cuideam a’ toirt iomradh air raon farsaing de dhòighean-obrach agus dhòighean-obrach a tha air an dealbhadh gus daoine fa leth a chuideachadh gus smachd a chumail air na h-ìrean cuideam aca agus iad a lughdachadh, agus mar sin a’ leasachadh am sunnd iomlan. Tha e a’ gabhail a-steach a bhith a’ comharrachadh stòran cuideam, a’ leasachadh dhòighean làimhseachaidh gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri luchd-cuideam, agus a’ dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha gus factaran a tha ag adhbhrachadh cuideam a lughdachadh.
Tha riaghladh cuideam èifeachdach a’ toirt a-steach measgachadh de ro-innleachdan leithid dòighean fois (leithid meòrachadh agus anail domhainn), gnìomhachd chorporra, riaghladh ùine, smaoineachadh adhartach, agus a bhith a’ sireadh taic shòisealta, uile ag amas air cur ri comas neach fa leth cuideam a làimhseachadh gu fallain agus gu cinneasach.
5 Cleachdaidhean as Fheàrr airson Strì a riaghladh
A ’riaghladh cuideam gu h-èifeachdach deatamach airson slàinte corporra agus inntinn a chumail suas. Chan e an rud as cudromaiche airson riaghladh cuideam cuir às do chuideam gu tur ach ionnsachadh mar a chumas tu smachd air agus gus na buaidhean cronail aige a lughdachadh.
Seo còig cleachdaidhean as fheàrr a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air cuideam:
Comharraich gu ceart adhbharan cuideam
Tha e deatamach gun tèid adhbharan cuideam a dhearbhadh gu soirbheachail ann a bhith ga riaghladh gu h-èifeachdach. Aon uair ‘s gu bheil tuigse shoilleir agad air na tha a’ toirt do chuideam, faodaidh tu tòiseachadh ag obair air dèiligeadh ris na cùisean sin gu dìreach no dòighean a lorg gus a ’bhuaidh aca air do bheatha a lughdachadh.
Mar eisimpleir, ma lorgas tu gu bheil cinn-latha neo-phractaigeach aig an obair a’ cur cuideam mòr air, is dòcha gum bruidhinn thu ris a’ mhanaidsear agad mu bhith a’ suidheachadh loidhnichean-tìm nas so-ruigsinneach. Air an làimh eile, ma tha dàimhean pearsanta a’ cur ri do chuideam, is dòcha gum beachdaich thu air comhairleachadh no conaltradh fosgailte gus còmhstrithean fhuasgladh.
Ann an cùisean far nach eil e furasta an cuideam atharrachadh, leithid tinneas leantainneach no factaran bhon taobh a-muigh leithid suidheachaidhean eaconamach, faodaidh am fòcas gluasad gu bhith a’ leasachadh fulangas agus fulangas cuideam.
Tha e cudromach ath-mheasadh agus atharrachadh gu cunbhalach air na ro-innleachdan agad airson a bhith a’ stiùireadh cuideam. Mar a bhios do bheatha ag atharrachadh, is dòcha gum bi na cuideaman agad agus na dòighean anns am feum thu an làimhseachadh. Faodaidh a bhith sùbailte agus fosgailte airson atharrachadh do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do chuideam agus dèanamh cinnteach gu bheil na dòighean agad fhathast èifeachdach.
Eacarsaich gu cunbhalach
Tha a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra na inneal faochadh cuideam cumhachdach. Tha e na inneal toraidh airson a bhith a’ sgaoileadh an lùth agus an teannachadh a thig bho uallach. Nuair a tha cuideam oirnn, tha na cuirp againn ann an staid àrdachaidh, agus tha eacarsaich na dhòigh air cus hormonaichean cuideam a mheatabolachadh, ag ath-nuadhachadh ar cuirp agus ar n-inntinn gu staid nas socraiche agus nas socraiche.
Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich corporra a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean hormona cuideam nar bodhaig ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, a tha nan luchd-togail fhaireachdainn nàdarra. A bharrachd air an sin, faodaidh com-pàirteachadh cunbhalach ann an gnìomhachd chorporra slàinte corporra agus sunnd iomlan a leasachadh, agus faodaidh sin an uair sin seasmhachd àrdachadh an aghaidh buaidhean corporra cuideam.
Cleachd dòighean inntinn agus fois
Faodaidh cleachdaidhean leithid meòrachadh, yoga, agus eacarsaichean anail domhainn ìrean cuideam a lughdachadh gu mòr le bhith ag adhbhrachadh suidheachadh fois agus fois mothachail, a tha an aghaidh freagairt cuideam na buidhne. Tha na dòighean sin ag amas air an inntinn a shocrachadh agus a bhith a’ lughdachadh buaidhean eòlas-inntinn cuideam, leithid ìre cridhe àrdaichte agus cinneasachadh cortisol nas motha.
Bidh meòrachadh a’ brosnachadh staid dhomhainn de mhothachadh fois, a’ comasachadh dealachadh inntinn bho luchd-cuideachaidh sa bhad agus a’ brosnachadh faireachdainn de shìth. Bidh Yoga a’ cothlamadh postures corporra le smachd anail agus meòrachadh, ag àrdachadh an dà chuid sùbailteachd corporra agus tapachd inntinneil. Bidh eacarsaichean anail domhainn, le bhith a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a’ cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos anail agus ìre cridhe, a’ gluasad cothromachadh na bodhaig bho bhith a’ togail cuideam gu fois.
Chan e a-mhàin gu bheil na cleachdaidhean sin a’ toirt faochadh sa bhad bho chomharran cuideam ach, nuair a thèid an cleachdadh gu cunbhalach, faodaidh iad leantainn gu riaghladh cuideam fad-ùine agus leasachadh sunnd iomlan.
Leasaich Sgilean Stiùireadh Ùine
Le bhith a’ riaghladh d’ ùine gu h-èifeachdach faodaidh e cuideam a lughdachadh gu mòr. Tha e a’ toirt cothrom dhut smachd a ghabhail air na gnìomhan agus na dleastanasan agad, seach a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh leotha. Leigidh deagh riaghladh ùine dhut gnìomhan a phrìomhachadh, cinn-ama reusanta a shuidheachadh, agus an ùine cheart a riarachadh do gach gnìomh gun a bhith a’ dèanamh cus gealltanas.
Faodaidh an dòigh-obrach eagraichte seo airson làimhseachadh eallach obrach agus geallaidhean casg a chuir air faireachdainn a bhith an-còmhnaidh air dheireadh no ann an cabhag, rud a tha gu mòr a’ cur ri cuideam. Le bhith a’ cruthachadh plana structarail agus a’ cumail ris, faodaidh tu dèanamh cinnteach à dòigh-obrach nas cothromaiche a thaobh obair agus beatha phearsanta, a’ fàgail àite airson fois agus fèin-chùram, a tha deatamach airson cuideam a lughdachadh.
A bharrachd air an sin, bidh riaghladh ùine èifeachdach gu tric a’ leantainn gu cinneasachd agus èifeachdas nas fheàrr, a’ toirt dhut mothachadh air coileanadh agus smachd, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam.
Dèan Roghainnean Dòigh-beatha Fallain
Tha cumail suas dòigh-beatha fhallain deatamach ann a bhith a’ riaghladh cuideam. Tha seo a’ toirt a-steach daithead cothromach làn beathachaidh, gnìomhachd chorporra cunbhalach, cadal iomchaidh, agus a’ seachnadh cleachdaidhean cronail leithid smocadh no cus deoch làidir.
Bidh biadh beathachail a’ toirt seachad an lùth agus am beathachadh a tha riatanach airson a’ bhodhaig obrachadh ann an dòigh as fheàrr, fhad ‘s a tha eacarsaich chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachadh corporra a tha air a thogail le cuideam ach bidh e cuideachd a’ leigeil ma sgaoil endorphins, àrdachadh mood nàdarra. Tha cadal iomchaidh riatanach airson gnìomhan inntinneil agus riaghladh faireachail, agus faodaidh cuideam buaidh mhòr a thoirt air an dà chuid.
A bharrachd air an sin, tha a bhith an sàs ann an cur-seachadan agus gnìomhan sòisealta, còmhla ri bhith a’ cleachdadh dòighean inntinneil agus fois, nan taobhan cudromach de dhòigh-beatha fhallain a chuireas ri lughdachadh cuideam. Le bhith a’ cur prìomhachas air na h-eileamaidean sin, chan e a-mhàin gu bheil e comasach do dhaoine fa-leth an cuideam a riaghladh ann an dòigh nas èifeachdaiche ach cuideachd am sunnd agus càileachd beatha iomlan a leasachadh.
Paisg suas e!
Gu crìch, tha riaghladh cuideam na inneal riatanach anns an t-saoghal ùr-nodha againn aig astar luath. Chan ann mu dheidhinn cuir às do chuideam a tha e, ach ionnsachadh mar a làimhsicheas tu e gu h-èifeachdach.
Tha sinn an dòchas gu bheil an artaigil seo air beagan solas a thilgeil air dè a th’ ann an riaghladh cuideam a bharrachd air na diofar dhòighean a leasaicheas comasan dèiligeadh ri cuideam.
Chan urrainnear cus cuideam a chuir air cudromachd riaghladh cuideam; tha e deatamach airson ar slàinte corporra agus ar sunnd inntinn a chumail suas. Aig a’ cheann thall, chan e dìreach ro-innleachd airson dèiligeadh ri cuideaman làitheil a th’ ann a bhith a’ leasachadh plana riaghlaidh cuideam pearsanaichte, is e tasgadh a th’ ann ann am beatha nas toilichte, nas cinneasaiche agus nas sàsaiche.
