O concepto de burnout volveuse máis frecuente nos últimos tempos. Despois do brote de COVID-19, a xente séntese esgotada por facer fronte ao estrés constante no traballo ou navegar pola vida persoal.
Con todo o rumor, sabes o que significa "burnout"? Que podes facer cando estás esgotado ou como recuperarte do queimadura? Exploremos os 5 pasos que podes seguir para iniciar unha recuperación completa.
Índice analítico
- Estás realmente esgotado?
- Como recuperarse do Burnout?
- Canto tempo leva a miúdo unha recuperación completa?
- 3 Consellos para aumentar a resiliencia ao Burnout
Estás realmente esgotado?
Determinar se estás experimentando esgotamento ou só un ataque temporal de estrés é crucial. Cada condición require un enfoque diferente.
Entón, que é o burnout? Burnout é un estado de esgotamento emocional, físico e mental provocado por un estrés prolongado e excesivo. Normalmente ocorre cando se sente desbordado, sobrecargado e infravalorado, deixándoo se sentir esgotado e incapaz de satisfacer as demandas constantes.
As principais características do burnout inclúen:
- Esgotamento: Sentirse canso e esgotado a maior parte do tempo, tanto física como emocionalmente. Este esgotamento adoita persistir mesmo despois do descanso.
- Cinismo e desapego: Perder o interese polo traballo ou as actividades unha vez gratificante ou agradable. É común unha sensación de distanciamento co traballo e os compañeiros.
- Sentimentos de ineficacia: Sensación de inutilidade ou fracaso, sentir que nada do que fai marca a diferenza ou é apreciado.
Asegúrate de que o que estás experimentando coincide coa descrición do burnout. É o paso clave para a recuperación.
Como recuperarse do Burnout?
Recuperarse do burnout é un proceso gradual que require paciencia, autocompaixón e compromiso para facer cambios positivos na túa vida. Implica reavaliar as túas prioridades, establecer obxectivos realistas e implementar prácticas de autocoidado.
Aquí tes a viaxe de 5 pasos para a recuperación do burnout:
# 1 Recoñece e acepta os teus sentimentos
O primeiro paso na recuperación é recoñecer que estás experimentando esgotamento. Este recoñecemento é fundamental xa que senta as bases para os cambios necesarios.
Recoñecer o esgotamento significa que estás preparado para comezar a abordar os problemas subxacentes que levaron a este estado. É o momento no que pasas de soportar o estrés como parte inevitable da vida a buscar activamente solucións e estratexias para o cambio.
Esta aceptación abre a porta para explorar opcións de apoio, xa sexa falar cun supervisor sobre o estrés relacionado co traballo, buscar axuda profesional dun terapeuta ou implementar cambios de estilo de vida. Recoñecer o burnout é o primeiro paso, e quizais o máis importante, para emprender a viaxe cara á recuperación, a saúde e o benestar.
#2 Busca apoio
Non intentes xestionar o esgotamento só. Póñase en contacto coa familia, os amigos ou os compañeiros para obter apoio emocional. Falar con persoas na que confías sobre os teus sentimentos e experiencias pode proporcionar unha perspectiva nova, consellos prácticos e a simple comodidade de saber que non estás só nas túas loitas.
En contextos profesionais, considere falar cun mentor, un representante de RRHH ou un supervisor no que confíe. Se o burnout é grave, buscar axuda dun profesional da saúde mental pode proporcionarche estratexias a medida para a recuperación.
#3 Establece límites e aprende a dicir non
Unha causa común de burnout é o exceso de compromiso. Avalía as túas responsabilidades actuais e identifica áreas onde podes establecer límites. Aprende a dicir non ás tarefas ou obrigas adicionais que aumentarán o teu estrés. Prioriza a túa carga de traballo e céntrate nas tarefas que son esenciais e satisfactorias.
Comeza por facer unha ollada completa aos teus compromisos persoais e profesionais. Hai tarefas ou papeis que esgotan especialmente a túa enerxía ou consumen cantidades desproporcionadas do teu tempo? Considere cales deles son esenciais e cales poderían delegarse, minimizarse ou eliminarse.
#4 Implementar técnicas de redución do estrés
Incorpora prácticas de redución do estrés na túa rutina diaria. Participar na meditación de atención plena pode ser especialmente beneficioso, xa que axuda a centrar os teus pensamentos e reduce a rumiación que adoita acompañar o estrés. Só uns minutos de atención ao día poden reducir significativamente os niveis de estrés e mellorar a túa sensación de benestar xeral.
Os exercicios de respiración profunda son outra ferramenta sinxela pero poderosa. Pódense facer case en calquera lugar e requiren só uns minutos para axudar a calmar a mente e reducir a tensión no corpo. Técnicas como o método de respiración 4-7-8 ou a respiración diafragmática son coñecidas polos seus efectos calmantes inmediatos.
O ioga combina posturas físicas, control da respiración e meditación para proporcionar un enfoque holístico para aliviar o estrés. A práctica regular pode mellorar a flexibilidade, a forza, o equilibrio e a claridade mental, todo o que contribúe a reducir o estrés.
Ademais, o exercicio físico regular é un potente alivio do estrés. Actividades como camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta non só aumentan a condición física senón que tamén melloran o estado de ánimo e reducen os síntomas de ansiedade e depresión, grazas á liberación de endorfinas, moitas veces chamadas hormonas naturais do "benestar" do corpo.
# 5 Reavalia e axusta o teu estilo de vida
Bótalle un ollo ás súas opcións de estilo de vida e en xeral conciliación laboral e familiar. Asegúrate de durmir o suficiente, de levar unha dieta equilibrada e de dedicar tempo a actividades de lecer e afeccións. Considera se hai que facer cambios a longo prazo na túa vida profesional, como un cambio de traballo, horas reducidas ou un enfoque diferente do traballo.
Canto tempo leva a miúdo unha recuperación completa?
A duración dunha recuperación completa do burnout varía significativamente de persoa a persoa. Depende de varios factores, incluíndo a gravidade do burnout, as circunstancias individuais, as estratexias empregadas para a recuperación e a saúde e a resistencia do individuo en xeral.
Aquí tes algunhas consideracións xerais:
- Gravidade: O tempo de recuperación adoita correlacionarse coa gravidade e duración do burnout. Se os síntomas de burnout son relativamente leves e se abordan cedo, a recuperación podería ser máis rápida, potencialmente dentro dunhas poucas semanas a un par de meses. Nos casos de esgotamento grave, nos que un individuo pode experimentar un esgotamento físico e mental significativo, a recuperación pode levar varios meses ou incluso máis.
- Circunstancias individuais: As circunstancias persoais, como o ambiente laboral, as responsabilidades familiares e a presenza dunha rede de apoio, xogan un papel crucial no tempo de recuperación. Un ambiente de apoio e comprensión pode facilitar unha recuperación máis rápida.
- Factores de saúde e estilo de vida: Os hábitos xerais de saúde e estilo de vida inciden no proceso de recuperación. As persoas con condicións de saúde subxacentes ou hábitos de vida pouco saudables (como unha mala alimentación, a falta de exercicio ou problemas de sono) poden tardar máis en recuperarse.
- Estratexias de recuperación: A eficacia das estratexias e tratamentos empregados pode influír na duración da recuperación. Isto inclúe a capacidade de facer os cambios de estilo de vida necesarios, buscar axuda profesional e implementar técnicas eficaces de xestión do estrés.
- Compromiso coa recuperación: O compromiso do individuo para participar activamente en prácticas de recuperación, como establecer límites, practicar o autocoidado e, potencialmente, realizar cambios significativos na vida ou no traballo, é fundamental.
3 Consellos para aumentar a resiliencia ao Burnout
Implementa estas tres estratexias para fortalecer a capacidade de manexar o estrés e reducir a probabilidade de sufrir burnout.
- Desenvolver estratexias de afrontamento saudables: Dispoñer dun conxunto de mecanismos de afrontamento saudables para cando xorde o estrés. Isto pode incluír prácticas de atención plena como meditación e exercicios de respiración profunda, así como exercicio físico regular.
- Reforzar as Redes de Apoio Social: Cultiva relacións con familiares, amigos e compañeiros que poidan ofrecer apoio emocional e comprensión. Ter xente con quen falar e compartir as túas experiencias pode reducir significativamente a sensación de estar desbordado.
- Priorizar o autocoidado e establecer límites: O coidado persoal é un compoñente esencial da resiliencia. Isto significa priorizar un sono adecuado, comer unha dieta equilibrada e tomar tempo para relaxarse e recargarse. Aprender a establecer límites tanto na túa vida persoal como profesional é outro aspecto fundamental.
Pechando!
Entón, como recuperarse do burnout? Require un proceso gradual. As correccións rápidas ou drásticas poden provocar frustración. A paciencia e un enfoque coherente e holístico para xestionar o estrés e a saúde son fundamentais. Tamén é fundamental non volver a precipitarse ás situacións de alto estrés que levaron ao esgotamento, xa que isto pode provocar unha recaída. Os rexistros regulares cun profesional da saúde ou da saúde mental poden axudar a medir o progreso e axustar as estratexias de recuperación segundo sexa necesario.
