Que comer para xantar? Aínda que esteas tan ocupado, non esquezas gozar dun delicioso e saudable xantar ou a cea abundante para manterte cheo e concentrado durante o resto do día. Saltar o xantar ou optar por unha comida rápida pouco saudable pode deixarche sentirse lento e improdutivo. Pero que comer no xantar?
Elaboramos unha lista de 20 ideas diversas, fáciles e saudables para satisfacer a túa pregunta permanente: que podo comer para xantar? Imos comprobalo e descubrir cal é o teu gusto favorito!
Índice analítico
- A importancia de xantar
- Que comer para xantar? - Ideas fáciles de xantar
- Que comer para xantar? – Ideas de xantar saudable
- Que comer para xantar? – Ideas de xantar dietético
- Que comer para xantar? – Ideas de brunch imprescindibles
- Elixe o teu xantar con AhaSlides Spinner Wheel
- Consellos para preparar o que comer para o xantar
- The Bottom Line
Descubre máis ideas divertidas
Comezar en segundos.
Engade máis diversión coa mellor roda xiratoria gratuíta dispoñible en todas as presentacións de AhaSlides, lista para compartir coa túa multitude.
🚀 Facer proba gratuíta☁️
A importancia de xantar
Un xantar saudable é esencial para manter unha dieta equilibrada e proporcionar ao teu corpo os nutrientes necesarios para manterte energizado e concentrado. Comer un xantar equilibrado non só mellorará a túa saúde física senón tamén a túa saúde mental. Ademais, notaches esas ansias intensas que chegan ao redor das 3 da tarde? Iso non é casualidade. Cando pasas moito tempo sen combustible, o teu corpo envía sinais de pánico que che fan querer comer todo o que estás á vista. E non falamos de vexetais aquí: estou falando de atracones fritos e recubertos de azucre para rematar co choque da tarde.
Os xantares tamén son unha oportunidade para que o teu corpo se mova, a túa mente para descansar e as túas habilidades sociais para mellorar. Quizais non sexas unha persoa de xantar, pero confía en nós cando dicimos que xantar será moito máis gratificante a longo prazo.
Que comer para xantar? - Ideas fáciles de xantar
Un xantar sinxelo e rápido pode ser un salvador da cea cando estás facendo ruído a media semana. Con ingredientes fáciles de preparar, podes complacerte a ti e á familia sen consumir moito tempo, pero aínda así saudable.
Receita 1: Galletas de froita, queixo e cereais integrais
Por que? É superrr de preparación baixa, non graxa e cheirando (se traballas nun espazo pechado) e podes comer na túa mesa. Podes poñer todo nunha fiambreira de 3 compartimentos así:
Receita 2: Ensalada de atún con iogur grego
O iogur grego é un excelente substituto da maionesa na ensalada de atún, polo que é unha opción máis saudable. Mestura nunha cunca o atún enlatado, o iogur grego, o apio cortado en dados e a cebola vermella; sazona con sal, pementa e zume de limón. Servir encima dunha cama de leituga ou con galletas integrales.
Receita 3: Sandwich de ensalada de atún
Este bocadillo clásico é unha excelente opción de xantar para os amantes do marisco. Está feito con atún enlatado, verduras mesturadas, tomate e un aderezo de maionesa baixa en graxa. É unha opción de xantar saudable e abundante que é baixa en calorías e proteínas.
Receita 4: Ensalada de mazá, fiúncho e clementina con xurelo
Podes engadir un pouco de vitalidade e cor a esas noites frías coa receita deliciosa. Ao combinar unha ensalada grande, glaseado de Roma cabalo con clementinas frescas, xunto cunha mazá e fiúncho crocantes, fixeches un cambio refrescante nos teus gustos diarios.
Que comer para xantar? – Ideas de xantar saudable
Sabes que podes preparar na casa un xantar saudable con ingredientes de baixo custo e métodos de cociña con baixos residuos? Aquí tes pautas exhaustivas para que poidas consultar:
Receita 5: Ensalada de polo á prancha con aderezo de aguacate
Esta ensalada non só é saudable, senón que tamén é incriblemente deliciosa. Comeza por asar unha peituga de polo e reserva. Nunha tigela, mestura a leituga picada, os tomates cherry, os pepinos en rodajas e os aguacates en rodajas. Mestura o puré de aguacate con iogur grego, zume de lima e mel para o aderezo. Cubrir a ensalada co polo á prancha e regar o aderezo.
Receita 6: cunca de quinoa e feixón negro
A quinoa é unha gran fonte de proteínas e fibra, polo que é unha excelente opción para un xantar saudable. Cociña a quinoa segundo as instrucións do paquete e reserva. Nunha tixola, refoga as fabas negras, o millo e os tomates cortados en dados. Engade a quinoa cocida á tixola e mestura todo. Acompáñanos cun iogur grego e un aguacate en rodajas por riba.
Receita 7: Tacos de pataca doce e feixón negro
As patacas doces son unha gran fonte de fibra e vitamina A, polo que son un complemento saudable para calquera comida. Comeza cocendo cubos de batata no forno ata que estean tenros. Nunha tixola, saltear as fabas negras, os tomates cortados en dados e as cebolas picadas. Quenta as tortillas integrais no forno e monta os tacos cos cubos de batata e a mestura de feixóns negros. Cubrir con queixo ralado e salsa.
Que comer para xantar? – Ideas de xantar dietético
Para as persoas que están a dieta, comer o mesmo todos os días é unha historia común. Non obstante, hai un momento no que terás un pouco de perda de apetito ou de talla de alimentos. Actualiza o teu plan de dieta saudable con estas receitas económicas e eficientes enerxéticamente.
Receita 8: Bocadillos de vexetais e hummus
Este bocadillo non só é saudable, senón tamén vexetariano. Comeza untando hummus no pan integral. Engade pepinos en rodajas, tomates en rodajas, cenorias ralladas e leituga. Espolvoreo con queixo feta e sazone con sal e pementa.
Receita 9: Bol de vexetais asados e garavanzos
Asar as verduras destaca a súa dozura natural e convérteas nunha deliciosa adición a calquera comida. Comeza asando verduras como patacas doces, brócoli e coliflor no forno. Nunha tixola refogamos os garavanzos, os tomates cortados en dados e as cebolas picadas. Servir as verduras asadas e a mestura de garavanzos sobre unha cama de arroz integral.
Receita 10: Ensalada caprese con glaseado balsámico
Que comer para xantar? Que tal esta ensalada? Non só é saudable, senón que tamén é incriblemente fácil de preparar. Comeza cortando o queixo mozzarella e os tomates frescos. Dispóñaos nun prato e espolvoreo con albahaca picada. Regar con esmalte balsámico e condimentar con sal e pementa.
Que comer para xantar? – Ideas de brunch imprescindibles
Durante as fins de semana ou os días libres, que comer para xantar se podes levantarte tarde e queres almorzar e xantar, é dicir, brunch? Queres ir ao restaurante brunch para gozar do ambiente agradable e dos deliciosos sabores con servidores dedicados. É hora de probar algo novo e fresco, e aquí tes exemplos:
Brunch mexicano
Que soa ben para xantar? Vai a un brunch mexicano e busca un menú auténtico. Podes considerar probar os seguintes pratos, e non te sorprenderá o saboroso que son. As comidas mexicanas están inspiradas nas súas receitas máis coñecidas con tacos crocantes, aguacates lixeiramente noces, ovos e outras verduras frescas.
- Enchiladas de espinacas e cogomelos
- Huevos Rancheros Estilo Cubano
- Bolos de almorzo de chourizo
- Hash mexicano
- Sopa de feixóns mexicanos con tortillas crocantes
Brunch Europeo
Que comer no xantar se estás farto do clásico estilo americano con bagel, salchichas e ovos fritos? Que tal probar unha comida especial ao estilo europeo? Serás totalmente atraído polo romeu fresco e os crocantes crocantes de panceta.
- Hash de chourizo e chícharos
- Sopa italiana de feixóns brancos con croutons de polenta
- Sopa de queixo de coliflor con crocantes croutons de panceta
- Sopa marroquí de polo e lentellas
- Fritido de porco e sueco
- Espaguetes de brote e prosciutto con pistachos
Elixe o teu xantar con AhaSlides Spinner Wheel
Necesitas algo de inspiración para o teu xantar diario? Por que non facilita o teu xogo de xantar cun xogo sinxelo cunha idea de "Que comer para xantar". Roda xiratoria AhaSlides? Prepara unha lista das túas ideas para o xantar, fai xirar a roda e xa non te molestará pensar constantemente en que comer hoxe ou mañá.
Consellos para preparar o que comer para o xantar
Como un ávido traballador de 9 a 5 anos, experimentei non centos, senón miles de comidas de xantar. Aquí tes os meus consellos mestres para preparar un xantar rápido saudable:
Prepara unha lonchera para ir
As fichas de xantar axúdanche a dividir e proporciónar a comida facilmente. Invista nun de boa calidade que sexa a proba de fugas e que teña compartimentos separados. Prefiro as loncheras de vidro xa que son máis fáciles de limpar que as de plástico e son aptas para lavalouzas.
Escolle os teus ingredientes
Os ingredientes que poden manterse frescos durante un longo período son a miña mellor elección. Cousas como mazás, ovos cocidos, tomates cherry, apio, cenorias, cacahuetes, galletas saladas, queixos e patacas ao forno son de baixo custo e proporcionan suficientes nutrientes para o día.
Escolle o xantar correcto
Necesitas combustible que sexa realmente bo para ti. Falo de proteínas, vitaminas e enerxía para que che pasen a tarde dun xeito tranquilo e recollido. Intente comer lixeiro ata 80% completo e evite a comida rápida graxa. Os carbohidratos entusiasmannos pero farán que nos sintamos súper cansados máis tarde, polo que sempre é unha boa idea practicar a atención plena á hora de comer.
The Bottom Line
Se es vegano, vexetariano, carnívoros, ou sen glute, gozar do xantar cunha boa comida é o mellor agasallo para a súa saúde. Non terás que preocuparte de que poidas gastar moito diñeiro ou invertir demasiado tempo en preparar o teu xantar para satisfacer o teu apetito ou manter a túa mente forte e produtiva durante todo o día, xa que hai miles de receitas económicas de expertos famosos de todo o mundo. .
Preguntas máis frecuentes
Cales son os tres beneficios dun bo xantar?
1. Niveis de enerxía sostidos. O xantar proporciona ao teu corpo nutrientes e combustible importantes para manter a túa enerxía durante a tarde. Saltar o xantar pode provocar un accidente de enerxía.
2. Mellora do foco e da produtividade. Cando o teu azucre no sangue non suba e caia ao saltar comidas, terás unha mellor concentración e concentración para traballar de forma eficiente.
3. Mellor nutrición. O xantar permíteche incorporar importantes vitaminas, minerais, graxas saudables e proteínas na túa dieta que quizais non teñas noutras comidas. Un xantar equilibrado axuda a satisfacer as túas necesidades dietéticas diarias.
Por que debemos xantar a tempo?
Comer a horas de xantar consistentes axuda a regular os niveis de azucre no sangue e a resposta á insulina. Saltar comidas pode causar picos e choques que afectan o estado de ánimo, a concentración e a fame.
Que é importante o xantar ou a cea?
Comer unha comida abundante preto da hora de durmir non é ideal, xa que o teu corpo ten pouco tempo para dixerir e utilizar adecuadamente os nutrientes antes de durmir. Non obstante, consumir un xantar máis substancial pode axudar a manter os seus niveis de enerxía durante a tarde e a noite.
