વિવિધ પ્લેટફોર્મ અને પ્રેક્ષકોમાં 100 થી વધુ પ્રવચનો આપ્યા પછી, મેં શીખ્યા છે કે સ્ટેજ ડર ક્યારેય સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થતો નથી.- પરંતુ તે તમારા દુશ્મનમાંથી તમારા સાથીમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. હાઇબ્રિડ પ્રેઝન્ટેશન અને અદ્યતન ટેકનોલોજીઓ સાથે આપણે પ્રેક્ષકો સાથે કેવી રીતે જોડાઈએ છીએ તે બદલાઈ રહ્યું છે, પ્રદર્શન ચિંતાનું સંચાલન કરવા માટે કાલાતીત શાણપણ અને આધુનિક અભિગમો બંનેની જરૂર છે.
સામગ્રીનું કોષ્ટક
સાથે પ્રેઝન્ટ બેટર AhaSlides
સ્ટેજ ડરના લક્ષણો શું છે?
જ્યારે જાહેરમાં બોલવાના ડરની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે તેને ગ્લોસોફોબિયા કહીએ છીએ. જો કે, તે સ્ટેજની દહેશતનો માત્ર એક ભાગ છે. સ્ટેજ ડર એ ખૂબ વ્યાપક ખ્યાલ છે; જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કેમેરા દ્વારા પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે પ્રેક્ષકોની સામે પ્રદર્શનની જરૂરિયાતનો સામનો કરે છે ત્યારે તે ચિંતા અથવા ભયની સ્થિતિ છે. મૂળભૂત રીતે, તે ઘણા વ્યાવસાયિકો, વક્તાઓ, નર્તકો અને ગાયકો, રાજકારણીઓ અથવા રમતવીરો જેવા કલાકારો માટે ગભરાટ બની શકે છે…
અહીં નવ વ્યાપક તબક્કાના ભયના લક્ષણો છે જે તમે પહેલા જાણતા હશો:
- તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે
- તમારા શ્વાસ ટૂંકા થાય છે
- તમારા હાથ પરસેવો આવે છે
- તમારું મોં શુષ્ક છે
- તમે ધ્રુજારી અથવા ધ્રુજારી છો
- તમને ઠંડી લાગે છે
- તમારા પેટમાં ઉબકા અને અસ્વસ્થતા
- દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર
- તેમની લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ સક્રિય થતા અનુભવો.
સ્ટેજ ડરના લક્ષણો બિલકુલ સુંદર નથી, ખરું ને?
સ્ટેજ ડરના 7 કારણો શું છે?
સ્ટેજ ડર એ નબળાઈની નિશાની નથી - તે ઉચ્ચ-દાવવાળી પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારા શરીરનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે. સ્ટેજ ડરના 7 સામાન્ય કારણો છે:
- મોટા જૂથો સામે સ્વ-સભાનતા
- બેચેન દેખાવાનો ડર
- ચિંતા કરો કે અન્ય લોકો તમારો ન્યાય કરે છે
- ભૂતકાળમાં નિષ્ફળ અનુભવો
- નબળી અથવા અપૂરતી તૈયારી
- નબળી શ્વાસ લેવાની ટેવ
- તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવી
તમારા હૃદયને ધબકતું એડ્રેનાલિન ધસારો તમારા ધ્યાનને પણ તેજ બનાવે છે અને તમારા બોલવાને ઉર્જા આપે છે. મુખ્ય વાત આ લાગણીઓને દૂર કરવાની નથી, પરંતુ તેમને અસરકારક રીતે ચેનલ કરવાની છે.
સ્ટેજ ડરને દૂર કરવા માટે 17 ટિપ્સ
અહીં કેટલાક સ્ટેજ ડરના ઉપાયો છે જેની તમને જરૂર પડી શકે છે.
તૈયાર રહેવું
સૌ પ્રથમ, પ્રદર્શન કરતી વખતે આત્મવિશ્વાસ વધારવાનો બીજો કોઈ સારો રસ્તો નથી કે તમે ખાતરી કરો કે તમે જે પણ પ્રદર્શન કરી રહ્યા છો તેના વિશે 100% સક્ષમ અને જાણકાર છો. તમને જરૂરી બધી સામગ્રી અગાઉથી તૈયાર કરો. જો તમે તમારી પ્રસ્તુતિમાં વિડિઓઝ, ઑડિઓ અથવા વિઝ્યુઅલ સહાયનો ઉપયોગ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે બધું વ્યવસ્થિત છે. જો તમે નૃત્ય કરી રહ્યા છો, અભિનય કરી રહ્યા છો અથવા સંગીત વગાડી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તાલીમ માટે પૂરતો સમય પસાર કર્યો છે. તમે જે કોઈ બીજાને રજૂ કરી રહ્યા છો તેનાથી જેટલું વધુ આરામદાયક હશો, તેટલી ઓછી ચિંતા કરશો.
અસ્વસ્થતાપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરો
બીજું, આરામ શોધવો આદર્શ લાગે છે, પણ કેટલીક અણધારી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે અસ્વસ્થતાને સ્વીકારવી એ ચાવી છે. દરરોજ "અસ્વસ્થતા" નો અભ્યાસ કરતી વખતે, તે તમારી માનસિક અને શારીરિક સુગમતાને મજબૂત બનાવવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે. લાંબા ગાળાની અસરમાં, તમને "સ્ટેજ ડર કેવી રીતે દૂર કરવો?" પ્રશ્ન હવે તમને પરેશાન કરતો નથી લાગશે; તે સરળ લાગે છે, કેકના ટુકડા જેવું.
મધ્યસ્થીનો અભ્યાસ કરો
ત્રીજા પગલામાં, હું ફક્ત એટલું જ કહી શકું છું કે શરૂઆત કરવી ક્યારેય અનાવશ્યક નથી મધ્યસ્થી અત્યારે તાલીમ. મધ્યસ્થી આરોગ્ય સારવાર, ઘટતા દબાણ અને અલબત્ત, સ્ટેજ ફ્રાઈટ સારવાર પર તેની ચમત્કારિક અસર માટે જાણીતું છે. ધ્યાનનું રહસ્ય એ છે કે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો અને નકારાત્મક લાગણીઓથી દૂર રહો. શ્વાસ-સંબંધિત કસરત એ તમારા શરીરને શાંત કરવા અને કોઈપણ પ્રસ્તુત સગાઈ પહેલાં તમારા મનને સાફ કરવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો છે.
પ્રેક્ટિસ પાવર પોઝ
વધુમાં, એવું કહેવાય છે કે અમુક પોઝ શરીરની રસાયણશાસ્ત્રના પરિવર્તનને ટ્રિગર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હાઇ-પાવર" પોઝ ખોલવા વિશે છે. તમે શક્ય તેટલી વધુ જગ્યા લેવા માટે તમારા શરીરને ખેંચો અને વિસ્તૃત કરો. તે તમારી સકારાત્મક ઉર્જા છોડવામાં મદદ કરે છે, તમે તમારું પ્રદર્શન કેવી રીતે પહોંચાડો છો અને તમે કેવી રીતે વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક સંપર્ક કરો છો અને વાતચીત કરો છો તેની અસર કરે છે.
તમારી જાત સાથે વાત કરો
પાંચમા પગલા પર આવો, આકર્ષણના નિયમ મુજબ, તમે જે વિચારો છો તે તમે છો, તેથી, સકારાત્મક વિચારો. તમારી સફળતાને હંમેશા યાદ કરાવો. જ્યારે તમે મોટા પાયે મૂળના સ્ટેજની દહેશતની સામે સ્વ-ચેતનાને લીધે થતી સ્ટેજ ડરની ચિંતાનો અહેસાસ કરો છો, ત્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસમાં તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવી શકો છો. યાદ રાખો કે તમારું મૂલ્ય તમારા પ્રદર્શન પર નિર્ભર નથી-તમે તમારા જીવનમાં ઉત્તમ અને ખરાબ વસ્તુઓ હાંસલ કરી છે, જે કદાચ પ્રેક્ષકો જાણતા નથી.
સ્લીપ
અંતિમ પગલા પર કૂદતા પહેલા, તમારી જાતને સારી રાતની ઊંઘ સાથે પુરસ્કાર આપો. ઊંઘનો અભાવ થાક, તણાવ અને નબળી એકાગ્રતામાં પરિણમી શકે છે. તમે ચોક્કસપણે તમે પહેલાં વિતાવેલો સમય અને પ્રયત્ન બગાડવા માંગતા નથી; તેથી, તમારું મન બંધ કરો અને આરામ કરો.
તમારા પ્રેક્ષકોને મળવા માટે ત્યાં વહેલા પહોંચો
હવે જ્યારે તમે ઇવેન્ટમાં ભાગ લેવા માટે સંપૂર્ણ તૈયારી કરી લીધી છે, તે છેલ્લા પગલાનો સમય છે. પર્યાવરણથી પરિચિત થવા માટે, ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ, જરૂરી સમય કરતાં વહેલા તમારા બોલવાના સ્થળે પહોંચવું આવશ્યક છે. જો તમે પ્રોજેક્ટર અને કમ્પ્યુટર જેવા કોઈપણ સાધનોનો ઉપયોગ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે બધું કામ કરી રહ્યું છે. તદુપરાંત, તમારું ભાષણ શરૂ કરતા પહેલા, તમે તમારા પ્રેક્ષકોને જાણવા માટે સમય કાઢી શકો છો, અને તેમની સાથે નમસ્કાર અને ચેટ કરી શકો છો, જે તમને વધુ સુલભ અને વ્યક્તિગત દેખાવામાં મદદ કરે છે.
સ્મિત કરો અને તમારા પ્રેક્ષકો સાથે આંખનો સંપર્ક કરો
સ્ટેજની ડરને દૂર કરવા માટે ઘણી રીતે, આરામ કરવો અને હસવું જરૂરી છે. તમારી જાતને સ્મિત કરવાની ફરજ પાડવી, ભલે તમને તે ન લાગે, તમારા મૂડને અસ્વસ્થ કરે છે. પછી કોઈની સાથે આંખનો સંપર્ક કરો. અપમાનજનક અથવા વિલક્ષણ વિના તમારા શ્રોતાઓને જોવા માટે "પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી" મીઠી જગ્યા શોધવી જરૂરી છે. અસ્વસ્થતા અને ગભરાટ ઘટાડવા માટે લગભગ 2 સેકન્ડ માટે અન્યને જોવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શ્રોતાઓ સાથે વધુ કનેક્શન બનાવવા માટે તમારી નોંધો ન જુઓ.
જગ્યાની માલિકી
જ્યારે તમે બોલો છો તેમ ગંતવ્ય અને હેતુની ભાવના સાથે જગ્યાની આસપાસ ફરવું એ આત્મવિશ્વાસ અને સરળતા દર્શાવે છે. ઈરાદાપૂર્વક ફરતી વખતે સારી વાર્તા કહેવી અથવા મજાક કરવી એ તમારી શારીરિક ભાષાને વધુ કુદરતી બનાવશે.
તમારી જાતને શાંત કરો તકનીકો
જ્યારે પણ તમે સ્ટેજની દહેશતનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શોધવા માંગતા હો, ત્યારે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. લગભગ 5 સેકન્ડમાં બે થી ત્રણ વખત અંદર અને બહાર ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાથી તમારી ચેતા-તકલીફોની સ્થિતિને શાંત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. અથવા તમે તમારી ચિંતાને દૂર કરવા માટે ડાબા અથવા જમણા કાનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
મૌનની ક્ષણથી ડરશો નહીં
તે ઠીક છે જો તમે જે સંદેશો આપી રહ્યા છો તેના પર તમે અચાનક ધ્યાન ગુમાવો છો અથવા નર્વસ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, અને તમારું મન ખાલી થઈ જાય છે; તમે થોડા સમય માટે શાંત પડી શકો છો. તે ક્યારેક મોટાભાગના અનુભવી પ્રસ્તુતકર્તાઓને થાય છે. વધુ અસરકારક રજૂઆતો કરવી તે તેમની યુક્તિઓમાંની એક હોવાથી, આ સંજોગોમાં, તમારું દબાણ છોડો, સાચા દિલથી સ્મિત કરો અને "હા, હું શું બોલ્યો?" અથવા તમે પહેલાં કહ્યું હતું તે સામગ્રીનું પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે "હા, ફરીથી, તેને પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે?..."
એવા અસંખ્ય પ્રસંગો છે જ્યારે તમારે પ્રેક્ષકોની સામે રજૂઆત કરવી પડે છે. કદાચ તે સમયે પણ તમે સ્ટેજ ડરનો સામનો કર્યો હોય - અથવા ગ્લોસોફોબિયા. તમારા પેટમાં પતંગિયાઓ સાથે, તમે ઊર્જા ગુમાવી શકો છો, તમારા ભાષણ દરમિયાન કેટલાક મુદ્દાઓ ભૂલી શકો છો અને ઝડપી નાડી, ધ્રૂજતા હાથ અથવા ધ્રૂજતા હોઠ જેવા બેડોળ શરીરના હાવભાવ બતાવી શકો છો.
શું તમે સ્ટેજ ડરને દૂર કરી શકો છો? દુઃખની વાત છે કે તમે ભાગ્યે જ કરી શકો છો. જોકે, સફળ પ્રસ્તુતકર્તાઓ, તેઓ તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરતા નથી પરંતુ તેને તેમના પ્રેરક તરીકે માને છે, તેથી તે તેમને તેમના ભાષણો માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવા માટે પ્રેરે છે. તમે તમારી ચિંતાને પણ રીડાયરેક્ટ કરી શકો છો જેથી તમે અમારી આ નાની-નાની ટિપ્સથી વધુ શક્તિશાળી પ્રદર્શન કરી શકો!
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો અપનાવો (વ્યાયામ, આહાર, વગેરે)
આ સ્ટેજ ડરને નિયંત્રિત કરવા માટે અપ્રસ્તુત લાગે છે, તમે પૂછી શકો છો, છતાં તે તમને તમારા દિવસ માટે સારી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘનો અભાવ તમને તમારા ભાષણ દરમિયાન થાકી શકે છે, જ્યારે કેફીનયુક્ત પીણાં પર વધુ પડતું નિર્ભરતા તમારા ગભરાટને ઉત્તેજિત કરશે, જેનો તમે સ્પષ્ટપણે સામનો કરવા માંગતા નથી. સ્વસ્થ જીવનશૈલી તમને સ્વસ્થ મન પણ લાવે છે, તમને સકારાત્મક વાતાવરણથી ઘેરી લે છે અને પડકારજનક પરિસ્થિતિઓમાં તમને ઉત્સાહિત કરે છે. જો તમે હજુ સુધી આ જીવનશૈલીનું પાલન કર્યું નથી, તો તમે દરરોજ 1-2 નકારાત્મક ટેવો છોડીને અને સારી ટેવો અપનાવીને નાના પગલાં લઈ શકો છો જ્યાં સુધી બધું યોગ્ય માર્ગ પર ન આવે.
ખાતરી કરો કે તમારી સામગ્રી અને તકનીકી પ્રોપ્સ સારી રીતે ચાલે છે.
તમારે તમારા ભાષણના 45 મિનિટ પહેલા આ કરવું જોઈએ - છેલ્લી ઘડીની ભૂલો ટાળવા માટે પૂરતો સમય. તમારા આખા ભાષણનું એટલા ટૂંકા સમયમાં રિહર્સલ ન કરો કે તમે ગભરાઈ શકો છો, કેટલાક નાના મુદ્દાઓ ચૂકી શકો છો. તેના બદલે, તમારી સામગ્રી યોજનાની ફરીથી સમીક્ષા કરો, તમે જે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ આપવા જઈ રહ્યા છો તેના વિશે વિચારો અને પ્રેક્ષકો સુધી તે પહોંચાડવામાં તમારી જાતને કલ્પના કરો. ઉપરાંત, IT ગુણધર્મો તપાસો કે તેઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને કંઈપણ તમારી ઉર્જા અને ઉત્સાહી પ્રદર્શનમાં દખલ ન કરી શકે. આ શારીરિક કાર્ય પણ તમને વિચલિત કરી શકે છે માનસિક તાણ અને તમે આગળ શું છે તે માટે હંમેશા તૈયાર વલણ લાવો.
માસ્ટર હાઇબ્રિડ પ્રેઝન્ટેશન ટેકનોલોજીઓ
ઘણી વાતોમાં રૂબરૂ અને વર્ચ્યુઅલ પ્રેક્ષકો બંનેનો સમાવેશ થાય છે. તમે જે ચોક્કસ પ્લેટફોર્મ અને સાધનોનો ઉપયોગ કરશો તેનાથી પોતાને સંપૂર્ણ રીતે પરિચિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઝૂમ પર પ્રસ્તુતિ આપવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો શોટાઇમ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત તે વાંચી લેવું વધુ સારું છે. ટેકનિકલ આત્મવિશ્વાસ પ્રસ્તુતિની ચિંતાને સીધી રીતે ઘટાડે છે.
શો-ટાઇમ પહેલાં અને દરમ્યાન માનસિક અને શારીરિક રીતે આરામ કરો
જ્યારે તમે સ્ટેજ પર હોવ ત્યારે તમારા શરીરના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ સ્ટેજ ડરનું સૌથી સ્પષ્ટ સૂચક હોય છે. આવી ભયાનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે આપણે આપણા શરીરના દરેક ભાગને કડક બનાવી દઈએ છીએ. એક પછી એક તમારા સ્નાયુઓ પરનો તણાવ દૂર કરીને તમારા ગભરાટને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ, તમારા મન અને શરીરને શાંત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો..
તમારા ચહેરાને આરામથી શરૂ કરીને તમારા શરીરના દરેક ભાગને માથાથી પગ સુધી ઢીલા કરો, પછી તમારી ગરદન-તમારા ખભા-તમારા છાતી-તમારા એબ્સ-તમારી જાંઘ અને આખરે તમારા પગ. જેમ તમે જાણો છો તેમ, શારીરિક હલનચલન તમને કેવું લાગે છે તે બદલી શકે છે. તમારા ભાષણ પહેલાં અને દરમિયાન ક્યારેક-ક્યારેક આ કરો જેથી તમે આરામ અનુભવો અને તમારી ગભરાટ દૂર કરી શકો.
એક પ્રશ્ન સાથે તમારી રજૂઆત શરૂ કરો
આ તમારા તણાવને દૂર કરવા, પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન પાછું મેળવવા અને વાતાવરણને રોમાંચક બનાવવા માટે એક સુંદર યુક્તિ છે. આ રીતે, તમે જે ચર્ચા કરવાના છો તેનો પરિચય કરાવતી વખતે તમારા પ્રશ્નનો જવાબ વિચારીને આખા રૂમને વ્યસ્ત રાખી શકો છો. તમે ઉપયોગ કરી શકો છો AhaSlides બનાવવા માટે એક બહુવૈીકલ્પિક or ખુલ્લો અંત પ્રશ્ન અને દરેક પ્રેક્ષક સભ્ય પાસેથી જવાબો મેળવો. યાદ રાખો કે તમે જે વિષય વિશે વાત કરી રહ્યા છો તેના માટે તેને સુસંગત બનાવવાનું, તેમજ ખૂબ ચોક્કસ નથી અને વધુ કુશળતાની જરૂર નથી. તમારે એવા પ્રશ્નનો પણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ કે જેને પ્રેક્ષકોના વધુ સંડોવણી અને ઊંડાણપૂર્વકના વિચારોને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે વ્યક્તિગત પરિપ્રેક્ષ્યની જરૂર હોય.
પ્રેક્ષકોને તમારા મિત્રો માનો
આ કહેવું સહેલું છે કરતાં કરવું, પણ તમે તે કરી શકો છો! તમે પ્રશ્નો પૂછીને અને તેમને વાર્તાલાપ કરાવવા માટે પ્રેક્ષકો સાથે જોડાઈ શકો છો, અથવા તેમને તેમના પ્રશ્નો પૂછવા દો, કેટલીક ક્વિઝ, શબ્દ વાદળ અથવા તમારી સ્લાઇડ્સ પર વિઝ્યુઅલ પ્રતિક્રિયાઓ પણ બતાવો. તમે આ બધું સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો AhaSlides, કોઈપણ ઉપકરણ સાથે ઇન્ટરેક્ટિવ સ્લાઇડ્સ બનાવવા માટેનું એક સરળ વેબ સાધન.
આ સમગ્ર ભાષણ દરમિયાન શ્રોતાઓને સંલગ્ન કરે છે અને તમને ખૂબ જ સરળતા અને આત્મવિશ્વાસ સાથે પ્રસ્તુત કરવા માટે ઉત્સાહી વાતાવરણમાં સંપૂર્ણપણે પ્રેરિત કરે છે, તેથી એક પ્રયત્ન કરો!
ઉપસંહાર
માર્ક ટ્વેઇને કહ્યું: "બે પ્રકારના વક્તાઓ હોય છે. જેઓ ગભરાઈ જાય છે અને જેઓ જૂઠા છે". તેથી, ગભરાટ કે સ્ટેજ ડર હોવાની કોઈ ચિંતા નથી; સ્વીકારો કે તણાવ દરરોજ હોય છે, અને અમારા મદદરૂપ સૂચનો સાથે, તમે દબાણનો સામનો કરવા માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવી શકો છો અને અસરકારક અને મહત્વાકાંક્ષી રીતે રજૂ કરવા માટે વધુ ઉર્જાવાન બની શકો છો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
સ્ટેજ ડર શું છે?
સ્ટેજ ફ્રાઈટ, જેને પરફોર્મન્સ એન્ગ્ઝાયટી અથવા સ્ટેજ એન્ગ્ઝાયટી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના છે જે તીવ્ર ગભરાટ, ડર અથવા અસ્વસ્થતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જ્યારે વ્યક્તિએ પ્રેક્ષકોની સામે પ્રદર્શન, બોલવું અથવા પ્રસ્તુત કરવું જરૂરી હોય છે. તે સ્પોટલાઇટમાં રહેવાના તાણ અને દબાણ પ્રત્યેની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે અને જાહેરમાં બોલવું, અભિનય, ગાયન, સંગીતનાં સાધનો વગાડવું અને જાહેર રજૂઆતના અન્ય સ્વરૂપો સહિત વિવિધ પ્રદર્શન સંદર્ભોમાં વ્યક્તિઓને અસર કરી શકે છે.
સ્ટેજ ડરના લક્ષણો શું છે?
શારીરિક: પરસેવો થવો, ધ્રુજારી, ઝડપી ધબકારા, શુષ્ક મોં, ઉબકા, સ્નાયુઓમાં તણાવ, અને ક્યારેક ચક્કર પણ (2) માનસિક અને ભાવનાત્મક તકલીફ (3) કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો અને ટાળવાના વર્તન.
