દબાણમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું કાર્યસ્થળે? દબાણ વાસ્તવિક છે અને તે ઘણીવાર સતત હોય છે. દબાણ હેઠળ, આપણામાંથી ઘણા લોકો નિયંત્રણ ગુમાવે છે, આક્રમક રીતે વર્તે છે અથવા અયોગ્ય રીતે વર્તે છે. તમે તમારી જાતને ઘણી વખત યાદ કરાવ્યું છે પરંતુ તે કામ કરતું નથી. અને તમે ફક્ત એવા લોકોની પ્રશંસા કરી શકો છો જેઓ શાંત રહે છે અને કોઈપણ ભૂલ વિના સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે આ બધું સ્વભાવે નથી હોતું, તેમાંના ઘણા દબાણ હેઠળ શાંત રહેવાની તાલીમ આપે છે અને તમે પણ. આ લેખમાં, અમે તમને કાર્યસ્થળે દબાણ હેઠળ શાંત રહેવામાં મદદ કરવા માટે 17 અસરકારક રીતોની ચર્ચા કરીશું.
સામગ્રીનું કોષ્ટક
- વિરામ લો
- વધારે વાચો
- ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- વધુ પાણી પીવો
- સકારાત્મક વિચારો
- આત્મવિશ્વાસ રાખો
- ધીરજ રાખો
- આગળ કરવાની યોજના
- સીમાઓ સેટ કરો અને જાળવો
- તમારા કાર્યો સોંપો
- તમારી પ્રાથમિકતાઓ ગોઠવો
- ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
- વર્તમાન પર ધ્યાન આપો
- મદદ માટે પૂછો
- ડી-સ્ટ્રેસ તમારા પર્યાવરણ
- પૂર્ણતાવાદને છોડી દો
- સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ વિશે જાણો
- બોટમ લાઇન્સ
- પ્રશ્નો
તમારા કર્મચારીઓને રોકી રાખો
અર્થપૂર્ણ ચર્ચા શરૂ કરો, ઉપયોગી પ્રતિસાદ મેળવો અને તમારા કર્મચારીઓને શિક્ષિત કરો. મફત લેવા માટે સાઇન અપ કરો AhaSlides નમૂનો
🚀 મફત ક્વિઝ મેળવો☁️
વિરામ લો
દબાણમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું? સૌથી વ્યસ્ત સમયમાં, તમારે વધુ વિરામની પણ જરૂર છે. તેનો અર્થ એ નથી કે સાથે લાંબી રજાઓ ગાળવી વૈભવી પીછેહઠ, માત્ર નિયમિત ટૂંકા વિરામ લેતા. તેઓ તમારા મનને તાજું કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા કામથી અથવા થોડી મિનિટોમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી દૂર થવું એ ક્યારેક તમારા મગજને ફરીથી સેટ કરવાની તક આપવા માટે પૂરતું છે. શાંત રહેવાનો પ્રથમ અર્થ છે, તમારા મગજને રિચાર્જ કરવા માટે સમય આપો અને નવેસરથી ધ્યાન અને ઊર્જા સાથે તમારા કાર્યો પર પાછા ફરો.વધારે વાચો
દબાણમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું - વધુ પુસ્તકો વાંચવા. “વાંચવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડીને અને તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો કરીને તમારા શરીરને પણ આરામ મળે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ સસેક્સ ખાતે 2009ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વાંચનથી સ્ટ્રેસ 68% સુધી ઘટાડી શકાય છે.” તાણનો સામનો કરવા માટે વાંચન એ એક શ્રેષ્ઠ દવા છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાહિત્ય વાંચવામાં, વાચકો જુદા જુદા જીવનનો અનુભવ કરી શકે છે અને પછી અન્ય લોકો શું વિચારે છે અને અનુભવે છે તે સમજવા અથવા વધુ સારી રીતે સહાનુભૂતિ કરવા તૈયાર થઈ શકે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
દબાણમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું? દબાણ હેઠળ શાંત રહેવા માટેની મુખ્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓમાંની એક ઊંડો શ્વાસ છે. પહેલાં કોઈપણ નિર્ણય લેવો અથવા મોટેથી બોલવું, શ્વાસ લેવા માટે થોડો સમય કાઢો, શ્વાસ લો, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમે શાંત થવા માટે ઊંડો શ્વાસ લેવાનો અને જીવન પરિવર્તનનો નિર્ણય લેવાનો પ્રયાસ કરશો તો તે તમારા માટે કોઈ નસીબ ખર્ચ કરશે નહીં, પરંતુ જો તમે ગભરાટ, નર્વસ અથવા ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે તમે ઉતાવળથી કાર્ય કરો તો તમે ઘણી વસ્તુઓ ગુમાવી શકો છો.વધુ પાણી પીવો
શાંત ક્લિનિકે જાહેર કર્યું કે પાણીમાં કુદરતી શાંત ગુણધર્મો હોય છે. પાણી પીવાથી મન અને શરીર બંને શાંત થઈ શકે છે કારણ કે જ્યારે આપણું શરીર પૂરતું હાઇડ્રેશન મેળવે છે ત્યારે તે આપણા મગજને ઓછો તણાવ બનાવી શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે દરરોજ તમારા કાર્યસ્થળ પર પાણીની બોટલ સાથે લઈ જાઓ અથવા બહાર જાઓ, જે ટકાઉ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવાનો પણ એક માર્ગ છે.
સકારાત્મક વિચારો
દબાણ અને પડકારોનો સામનો કરતી વખતે, સકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને નિવેદનો. તમારા મનને નકારાત્મક અથવા બેચેન વિચારોથી વધુ આશાવાદી પરિપ્રેક્ષ્ય તરફ રીડાયરેક્ટ કરો. તે તકલીફને યુસ્ટ્રેસમાં પરિવર્તિત કરવાનું રહસ્ય છે. દબાણ હેઠળ, તમે તમારા જીવનમાં વૃદ્ધિ અથવા પરિવર્તનની તકો જોઈ શકો છો.
આત્મવિશ્વાસ રાખો
ભૂતકાળની કોઈ મોટી ઘટના અથવા નિષ્ફળતા જેના કારણે આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો થયો છે તે મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે જે લોકો દબાણ હેઠળ શાંત રહી શકતા નથી. આમ, તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો કારણ કે તમે તમારી ભૂતકાળની ભૂલોમાંથી શીખ્યા અને સુધાર્યા છો, અને તમે સમાન સંજોગોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખ્યા છો.
ધીરજ રાખો
દબાણમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું? એક મહાન સ્વ-નિયંત્રણ કસરત ધીરજની પ્રેક્ટિસ છે. પ્રહારો કરવા અને ફરિયાદ કરવાને બદલે, જ્યારે વસ્તુઓ તમે આશા રાખી હતી તે રીતે ન જાય ત્યારે આંતરિક શાંતિ શોધો. તે એક મજબૂત માનસિક સુખાકારી જાળવવા માટે પણ એક સરસ રીત છે. ખાસ કરીને જો તમે નેતા છો, તો ધીરજ રાખવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. કારણ કે વિવિધ ટીમના સભ્યોના મતભેદ અથવા મતભેદનો સામનો કરતી વખતે સક્રિયપણે સાંભળવા માટે તે એક પાયો છે.આગળ કરવાની યોજના
દબાણ હેઠળ કેવી રીતે શાંત રહેવું - આગળની યોજના બનાવો. જો કોઈ યોજના અગાઉથી ગોઠવવામાં ન આવે તો બધું ગડબડમાં પડી શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે સ્પષ્ટ યોજના હોય, ત્યારે તમે અનિશ્ચિતતાના ચહેરામાં પણ સફળતા માટે પાયો નાખો છો. કારણ કે તમે અનુમાન કરો છો કે શું ખોટું થઈ શકે છે અને ઉકેલો વિશે વિચારો કોઈપણ દબાણ તમારી શાંતિને હરાવી શકશે નહીં.સીમાઓ સેટ કરો અને જાળવો
તમે જેની સાથે કામ કરી રહ્યા છો તેના માટે સ્વસ્થ સીમાઓ સેટ કરવી કઠોર લાગે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળા માટે કામ કરે છે અને ભવિષ્યમાં તકરાર અને દબાણને અટકાવે છે. પ્રારંભિક સેટિંગ સીમાઓ અન્ય લોકોને તમારી જગ્યા અને ગોપનીયતા, તમારી લાગણીઓ, વિચારો, જરૂરિયાતો અને વિચારોનો આદર કરવા દબાણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કંઈક કરવા માંગતા ન હોવ ત્યારે ના કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ના કરો સમાધાન જ્યારે તે જરૂરી નથી.
તમારા કાર્યો સોંપો
નેતાઓના દબાણમાં શાંત કેવી રીતે રહેવું? લીડર હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે દરેક કાર્યને સંભાળવું પડશે. દબાણ ઘણીવાર કામના અતિશય ભાર સાથે આવે છે. એ સારા નેતા યોગ્ય વ્યક્તિને કાર્યો સોંપવાની ક્ષમતા હોવી જોઈએ અને યોગ્ય સંસાધનો ફાળવો. જ્યારે ટીમ સંસ્થા દ્વારા નિર્ધારિત લક્ષ્યો હાંસલ કરે છે, ત્યારે નેતા પણ દબાણથી મુક્ત થાય છે.તમારી પ્રાથમિકતાઓ ગોઠવો
જીવન અને કાર્ય ખૂબ ભારે હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તે બધાને એક સાથે લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો જાણો ચોક્કસ સમયે તમારી પ્રાથમિકતા શું છે અને હાજરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ટેલર સ્વિફ્ટે કહ્યું તેમ, "તમારે શું રાખવું છે તે નક્કી કરો અને બાકીનાને જવા દો". તમારી જાતને એક જ સમયે બધું વહન કરવા દબાણ કરશો નહીં
ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
દબાણ હેઠળ સ્વસ્થતાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આ એક અજમાવવાની કસરત છે. કેટલાક અઠવાડિયા ધ્યાન કર્યા પછી, તમે ઓછા માથાનો દુખાવો, ખીલ તૂટી જવા અને અલ્સરનો અનુભવ કરી શકો છો. એવું માનવામાં આવે છે કે ધ્યાન લોકોને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં, હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં અને શાંત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
વર્તમાન પર ધ્યાન આપો
જો તમે અનિશ્ચિત ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો સંભવ છે કે તમે વધુ પડતા વિચારો અને દબાણ વિકસાવશો. તેના બદલે, વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી ઊર્જાને હાથ પરના કાર્ય તરફ દિશામાન કરો. ઉપરાંત, ફોન, કોમ્પ્યુટર અથવા ઈમેઈલ જેવી કોઈપણ વિક્ષેપોને દૂર કરવી જરૂરી છે જે તમને નિર્ણાયક ન હોય તેવી બાબતો વિશે વિચારવા માટે લલચાવી શકે.
મદદ માટે પૂછો
દબાણ હેઠળ કેવી રીતે શાંત રહેવું - "જેઓ આપણી સમક્ષ આવ્યા છે તેમના ડહાપણને સાંભળો", સીધો અર્થ એ છે કે મદદ માટે પૂછવું. તમારે એકલા પડકારોનો સામનો કરવાની જરૂર નથી તે ઓળખવું અને સ્વીકારવું એ દબાણ હેઠળ શાંત રહેવાનું એક શક્તિશાળી પાસું છે. તેઓ માર્ગદર્શક, સહકાર્યકરો અથવા અનુભવી વ્યક્તિઓ હોઈ શકે છે જેમણે સમાન પડકારોનો સામનો કર્યો હોઈ શકે છે.
ડી-સ્ટ્રેસ તમારા પર્યાવરણ
આપણામાંથી કેટલાને ખ્યાલ છે કે બાહ્ય વાતાવરણ દબાણના સ્તરને ખૂબ અસર કરે છે? સ્પષ્ટ ડેસ્ક અને ન્યૂનતમ એક્સેસરીઝ સાથે કામ કરવાની જગ્યાને સ્વચ્છ અને ગોઠવવા માટે થોડો સમય કાઢો. સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત કાર્યસ્થળ તમારા મૂડ અને માનસિક સુખાકારીને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. દૃષ્ટિની આકર્ષક વાતાવરણ સકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે, તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે અને વધુ હળવા વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પૂર્ણતાવાદને છોડી દો
એક નેતા તરીકે, તમે માનો છો કે તમારે દોષરહિત હોવું જરૂરી છે. જો કે, સંપૂર્ણ હોવું અશક્ય છે. જેટલી ઝડપથી તમે આ હકીકત સ્વીકારો છો, તેટલું ઓછું તમે તણાવ અનુભવશો. સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્ન કરવાને બદલે, પ્રગતિ કરવા અને શ્રેષ્ઠતા માટે લક્ષ્ય રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે તેને જવા દો, તો તમે ક્યારેય વર્તુળમાંથી બહાર નીકળી શકશો નહીં: સંપૂર્ણતાવાદ ઘણીવાર વિલંબ તરફ દોરી જાય છે, અને
વિલંબ તમારા દબાણમાં વધારો કરે છે.સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ વિશે જાણો
કોઈ પણ વ્યક્તિ કાર્યસ્થળમાં દબાણને ટાળી શકતું નથી - તે દરેક કાર્યકારી વ્યાવસાયિક માટે, પદ, પ્રોફાઇલ, શીર્ષક, અનુભવ અથવા લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વિવિધ સ્વરૂપોમાં થાય છે. આમ, કર્મચારીઓ અને નોકરીદાતા બંનેએ તણાવ વ્યવસ્થાપન વિશે શીખવું પડશે. કંપનીઓ રોકાણ કરી શકે છે તણાવ વ્યવસ્થાપન તમામ સ્તરે કર્મચારીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમો. એમ્પ્લોયી આસિસ્ટન્સ પ્રોગ્રામ્સ (EAPs) નો અમલ કર્મચારીઓને કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધનો અને સપોર્ટ નેટવર્ક્સની ઍક્સેસ પ્રદાન કરી શકે છે.
બોટમ લાઇન્સ
💡કર્મચારીઓ માટે વર્ચ્યુઅલ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ તાલીમનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું? તપાસો AhaSlides મફત નમૂનાઓ, ક્વિઝ મેકર, સ્પિનર વ્હીલ અને વધુનો દાવો કરવા માટે પ્રસ્તુતિ સાધન.
પણ વાંચો
- 6 સંઘર્ષ નિવારણ વ્યૂહરચના | નેવિગેટિંગ વર્કપ્લેસ હાર્મની | 2024 જાહેર કરે છે
- તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો | હવે તમારા ટેન્શન સાથે વ્યવહાર કરો
- મનોવિજ્ઞાનમાં તણાવ: વ્યાખ્યા, લક્ષણો, અસરો અને વ્યવસ્થાપન
પ્રશ્નો
જ્યારે દબાણ હોય ત્યારે હું ગભરાટ કેવી રીતે બંધ કરી શકું?
ગભરાવાનું બંધ કરવા માટે, તમે ઊંડો શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, ચાલવા જઈ શકો છો, અને તમારી જાતને સકારાત્મક લોકો સાથે ઘેરી લો, કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો અને પુષ્કળ ઊંઘ લો.
દબાણમાં હું આટલો નર્વસ કેમ થઈ જાઉં છું?
દબાણ હેઠળ નર્વસ અનુભવવું એ એક લોકપ્રિય લક્ષણ છે કારણ કે આપણું શરીર તણાવને સમજે છે અને પ્રતિભાવ આપવા માટે આપણા સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન મોકલવાનો પ્રયાસ કરે છે.
હું દબાણને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે હેન્ડલ કરી શકું?
જો તમે દબાણને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવા માંગતા હો, તો પ્રથમ વસ્તુ તમારા દબાણને સમજવાની છે, અને તેની પાછળના કારણો છે, પછી ઉકેલો સાથે આવો. પરંતુ તેને ધીમેથી લો અને જે વસ્તુઓ તમે બદલી શકતા નથી તેને સ્વીકારો.
