જ્યારે અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે છે, ક્રોનિક તણાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તણાવના સ્તરને ઓળખવાથી યોગ્ય રાહત પદ્ધતિઓ સોંપીને વ્યવસ્થાપન પ્રક્રિયાને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ મળે છે. એકવાર તણાવનું સ્તર નક્કી થઈ જાય, પછી તમે વધુ અસરકારક તાણ વ્યવસ્થાપનની ખાતરી કરીને, તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અનુસાર સામનો કરવાની વ્યૂહરચના બનાવી શકો છો.
તમારા આગલા અભિગમની યોજના બનાવવા માટે નીચેના સ્તરના તણાવ પરીક્ષણને સમાપ્ત કરો.
સામગ્રી કોષ્ટક
- સ્ટ્રેસ લેવલ ટેસ્ટ શું છે?
- ધી પર્સીવ્ડ સ્ટ્રેસ સ્કેલ (PSS)
- PSS નો ઉપયોગ કરીને સેલ્ફ-એસેસમેન્ટ લેવલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટ
સ્ટ્રેસ લેવલ ટેસ્ટ શું છે?
તણાવ સ્તરની કસોટી એ એક સાધન અથવા પ્રશ્નાવલિ છે જે વ્યક્તિ હાલમાં અનુભવી રહેલા તણાવની માત્રાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે રચાયેલ છે. તેનો ઉપયોગ વ્યક્તિના તણાવની તીવ્રતા માપવા, તણાવના પ્રાથમિક સ્ત્રોતોને ઓળખવા અને તણાવ વ્યક્તિના રોજિંદા જીવન અને એકંદર સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવા માટે થાય છે.
અહીં તણાવ પરીક્ષણના કેટલાક મુખ્ય પાસાઓ છે:
- બંધારણમાં: આ પરીક્ષણોમાં વારંવાર પ્રશ્નો અથવા નિવેદનોની શ્રેણી હોય છે જે ઉત્તરદાતાઓ તેમના તાજેતરના અનુભવોના આધારે જવાબ આપે છે અથવા રેટ કરે છે. ફોર્મેટ સરળ પ્રશ્નાવલિથી લઈને વધુ વ્યાપક સર્વેક્ષણો સુધી બદલાઈ શકે છે.
- સામગ્રી: પ્રશ્નો સામાન્ય રીતે જીવનના વિવિધ પાસાઓને આવરી લે છે, જેમાં કામ, અંગત સંબંધો, સ્વાસ્થ્ય અને દિનચર્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તણાવના શારીરિક લક્ષણો (જેમ કે માથાનો દુખાવો અથવા ઊંઘની સમસ્યા), ભાવનાત્મક ચિહ્નો (જેમ કે અતિશય લાગણી અથવા બેચેન), અને વર્તણૂકીય સૂચકાંકો (જેમ કે ખાવા અથવા ઊંઘવાની આદતોમાં ફેરફાર) વિશે પૂછી શકે છે.
- સ્કોરિંગ: પ્રતિભાવો સામાન્ય રીતે એવી રીતે સ્કોર કરવામાં આવે છે જે તણાવના સ્તરનું પ્રમાણ નક્કી કરે છે. આમાં સંખ્યાત્મક સ્કેલ અથવા સિસ્ટમ શામેલ હોઈ શકે છે જે તણાવને વિવિધ સ્તરોમાં વર્ગીકૃત કરે છે, જેમ કે નીચા, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તણાવ.
- હેતુ: પ્રાથમિક ધ્યેય વ્યક્તિઓને તેમના વર્તમાન તણાવના સ્તરને ઓળખવામાં મદદ કરવાનો છે. તણાવને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે પગલાં લેવા માટે આ જાગૃતિ મહત્વપૂર્ણ છે. તે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે ચર્ચા માટે પણ એક પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે.
- કાર્યક્રમો: સ્વાસ્થ્ય સંભાળ, પરામર્શ, કાર્યસ્થળ વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ અને વ્યક્તિગત સ્વ-મૂલ્યાંકન સહિત વિવિધ સેટિંગ્સમાં તણાવ સ્તર પરીક્ષણોનો ઉપયોગ થાય છે.
ધી પર્સીવ્ડ સ્ટ્રેસ સ્કેલ (PSS)
આ પર્સિવ્ડ સ્ટ્રેસ સ્કેલ (PSS) તણાવની ધારણાને માપવા માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું મનોવૈજ્ઞાનિક સાધન છે. તે 1980 ના દાયકાની શરૂઆતમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો શેલ્ડન કોહેન, ટોમ કામર્ક અને રોબિન મેરમેલ્સ્ટેઇન દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. PSS નું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે વ્યક્તિના જીવનની પરિસ્થિતિઓને તણાવપૂર્ણ તરીકે મૂલવવામાં આવે છે.
PSS ની મુખ્ય વિશેષતાઓ
PSSમાં સામાન્ય રીતે છેલ્લા મહિના દરમિયાન લાગણીઓ અને વિચારો વિશેના પ્રશ્નો (આઇટમ્સ)નો સમાવેશ થાય છે. ઉત્તરદાતાઓ દરેક આઇટમને સ્કેલ પર રેટ કરે છે (દા.ત., 0 = ક્યારેય નહીં થી 4 = ઘણી વાર), ઉચ્ચ સ્કોર્સ ઉચ્ચ કથિત તણાવ દર્શાવે છે. વસ્તુઓની વિવિધ સંખ્યાઓ સાથે PSS ની ઘણી આવૃત્તિઓ છે. સૌથી સામાન્ય 14-આઇટમ, 10-આઇટમ અને 4-આઇટમ ભીંગડા છે.
અન્ય સાધનોથી વિપરીત જે ચોક્કસ તાણના પરિબળોને માપે છે, PSS એ ડિગ્રીને માપે છે કે જ્યાં સુધી વ્યક્તિઓ માને છે કે તેમનું જીવન અણધારી, અનિયંત્રિત અને ઓવરલોડ થયું છે. સ્કેલમાં ગભરાટની લાગણી, ખંજવાળનું સ્તર, વ્યક્તિગત સમસ્યાઓને સંભાળવામાં આત્મવિશ્વાસ, વસ્તુઓની ટોચ પર હોવાની લાગણી અને જીવનમાં બળતરાને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા વિશેના પ્રશ્નોનો સમાવેશ થાય છે.
કાર્યક્રમો
PSS નો ઉપયોગ તણાવ અને સ્વાસ્થ્ય પરિણામો વચ્ચેના સંબંધને સમજવા માટે સંશોધનમાં થાય છે. સારવારના આયોજન માટે તણાવના સ્તરને તપાસવા અને માપવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ તબીબી રીતે થાય છે.
- આરોગ્ય સંશોધન: PSS તણાવ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, જેમ કે હૃદય રોગ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે ચિંતા અને હતાશા વચ્ચેની કડીનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરે છે.
- જીવન પરિવર્તનનું મૂલ્યાંકન: તેનો ઉપયોગ જીવનના સંજોગોમાં થતા ફેરફારો, જેમ કે નવી નોકરી અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ, વ્યક્તિના કથિત તણાવ સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વપરાય છે.
- સમય જતાં તાણનું માપન: PSS નો ઉપયોગ સમયાંતરે તણાવના સ્તરોમાં થતા ફેરફારોને માપવા માટે અલગ-અલગ સમયાંતરે કરી શકાય છે.
મર્યાદાઓ
PSS તણાવની ધારણાને માપે છે, જે સ્વાભાવિક રીતે વ્યક્તિલક્ષી છે. જુદી જુદી વ્યક્તિઓ સમાન પરિસ્થિતિને જુદી જુદી રીતે અનુભવી શકે છે, અને પ્રતિભાવો વ્યક્તિગત વલણ, ભૂતકાળના અનુભવો અને સામનો કરવાની ક્ષમતાઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ સબજેક્ટિવિટી વિવિધ વ્યક્તિઓમાં તાણના સ્તરોની નિરપેક્ષપણે તુલના કરવાનું પડકારરૂપ બનાવી શકે છે.
તણાવ કેવી રીતે જોવામાં આવે છે અને વ્યક્ત કરવામાં આવે છે તેમાં સાંસ્કૃતિક તફાવતો માટે સ્કેલ પર્યાપ્ત રીતે જવાબદાર નથી. શું તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે છે અથવા કેવી રીતે તણાવની જાણ કરવામાં આવે છે તે સંસ્કૃતિઓ વચ્ચે નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે, સંભવિત રીતે વિવિધ વસ્તીમાં સ્કેલની ચોકસાઈને અસર કરે છે.
PSS નો ઉપયોગ કરીને સેલ્ફ-એસેસમેન્ટ લેવલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટ
તમારા સ્ટ્રેસ લેવલનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે આ લેવલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટ લો.
પદ્ધતિ
દરેક વિધાન માટે, છેલ્લા મહિનામાં તમે કેટલી વાર કોઈ ચોક્કસ રીતે અનુભવ્યું અથવા વિચાર્યું તે દર્શાવો. નીચેના સ્કેલનો ઉપયોગ કરો:
- 0 = ક્યારેય નહીં
- 1 = લગભગ ક્યારેય નહીં
- 2 = ક્યારેક
- 3 = ઘણી વાર
- 4 = ઘણી વાર
નિવેદનો
છેલ્લા મહિનામાં, તમારી પાસે કેટલી વાર છે...
- અણધારી રીતે બનેલી વસ્તુને કારણે અસ્વસ્થ છો?
- લાગ્યું કે તમે તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ છો?
- નર્વસ અને તણાવ અનુભવ્યો?
- તમારી અંગત સમસ્યાઓને હેન્ડલ કરવાની તમારી ક્ષમતા વિશે વિશ્વાસ અનુભવો છો?
- લાગ્યું કે વસ્તુઓ તમારી રીતે જઈ રહી છે?
- જાણવા મળ્યું કે તમારે જે કરવું હતું તે બધી વસ્તુઓનો તમે સામનો કરી શક્યા નથી?
- તમારા જીવનમાં બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છો?
- લાગ્યું કે તમે વસ્તુઓની ટોચ પર છો?
- તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓને કારણે ગુસ્સે થયા છો?
- લાગ્યું કે મુશ્કેલીઓ એટલી ઊંચી છે કે તમે તેને દૂર કરી શક્યા નથી?
સ્કોરિંગ
લેવલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટમાંથી તમારા સ્કોરની ગણતરી કરવા માટે, દરેક આઇટમ માટે તમારા જવાબોને અનુરૂપ સંખ્યાઓ ઉમેરો.
તમારા સ્કોરનું અર્થઘટન:
- 0-13: ઓછો દેખાતો તણાવ.
- 14-26: મધ્યમ કથિત તણાવ. તમે ક્યારેક-ક્યારેક ભરાઈ જશો પરંતુ સામાન્ય રીતે તણાવને સારી રીતે સંચાલિત કરો.
- 27-40: ઉચ્ચ કથિત તણાવ. તમે વારંવાર તણાવ અનુભવો છો જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે.
તાણનું આદર્શ સ્તર
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે થોડો તણાવ હોવો સામાન્ય છે અને તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે પ્રભાવને પ્રોત્સાહિત અને સુધારી શકે છે. જો કે, તાણનું આદર્શ સ્તર 0 થી 26 ની વચ્ચે મધ્યમ હોય છે, જ્યાં તે તમારી સામનો કરવાની ક્ષમતાને છીનવી શકતું નથી. માનવામાં આવતા તણાવના ઉચ્ચ સ્તરો માટે ધ્યાન અને સંભવિત રીતે વધુ સારી તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના વિકસાવવા અથવા વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાની જરૂર પડી શકે છે.
શું આ ટેસ્ટ સચોટ છે?
આ પરીક્ષણ તમારા કથિત તણાવ સ્તરનો સામાન્ય ખ્યાલ પ્રદાન કરે છે અને તે નિદાનનું સાધન નથી. તે તમને રફ પરિણામ આપવા માટે રચાયેલ છે જે દર્શાવે છે કે તમે કેટલા તણાવમાં છો. તે દર્શાવતું નથી કે તણાવના સ્તરો તમારી સુખાકારીને કેવી અસર કરે છે.
જો તમારો તણાવ અવ્યવસ્થિત લાગતો હોય, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
આ પરીક્ષા કોણે લેવી જોઈએ?
આ સંક્ષિપ્ત સર્વેક્ષણ એવા વ્યક્તિઓ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે જેઓ ટેસ્ટ લેતી વખતે તેમના વર્તમાન તણાવ સ્તરોની સ્પષ્ટ સમજ મેળવવા માગે છે.
આ પ્રશ્નાવલીમાં પૂછાયેલા પ્રશ્નો તમને તમારા તણાવની તીવ્રતા નક્કી કરવામાં અને તમારા તણાવને દૂર કરવા અથવા આરોગ્યસંભાળ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની સહાયતા ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે કેમ તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમને મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે.
રેપિંગ અપ
તમારી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટૂલકીટમાં લેવલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટ એ એક મૂલ્યવાન ભાગ બની શકે છે. તમારા તણાવનું પ્રમાણીકરણ અને વર્ગીકરણ તમારા તણાવને અસરકારક રીતે સંબોધવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે એક સ્પષ્ટ પ્રારંભિક બિંદુ પ્રદાન કરે છે. આવા પરીક્ષણમાંથી મેળવેલ આંતરદૃષ્ટિ તમને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ચોક્કસ વ્યૂહરચનાઓને અમલમાં મૂકવા માટે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
તમારી દિનચર્યામાં અન્યની સાથે સ્તરના તણાવ પરીક્ષણનો સમાવેશ કરવો સુખાકારી પ્રથાઓ, તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે એક વ્યાપક અભિગમ બનાવે છે. તે એક સક્રિય માપદંડ છે જે વર્તમાન તણાવને દૂર કરવામાં જ નહીં પણ ભવિષ્યના તણાવ સામે સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. યાદ રાખો, અસરકારક તણાવ વ્યવસ્થાપન એ એક વખતનું કાર્ય નથી, પરંતુ જીવનના વિવિધ પડકારો અને માંગણીઓ માટે સ્વ-જાગૃતિ અને અનુકૂલનની સતત પ્રક્રિયા છે.
