Me za ku ci don abincin rana?Ko da kuna cikin aiki sosai, kar ku manta ku ji daɗin abinci mai daɗi da lafiyayyen abinci ko kuma a abincin dare mai dadidon ci gaba da cika ku da mai da hankali ga sauran ranakun. Tsallake abincin rana ko zaɓin abinci mara kyau na iya barin ku jin kasala da rashin wadata. Amma abin da za ku ci don abincin rana?
Mun tattara jerin ra'ayoyi daban-daban 20 daban-daban, masu sauƙi da lafiya don gamsar da tambayar ku har abada - me zan iya ci don abincin rana?Bari mu duba shi mu gano abin da kuka fi so dandano!
Teburin Abubuwan Ciki
- Muhimmancin Cin Abinci
- Me za a ci don Abincin rana? - Ra'ayoyin Abincin Abincin Sauƙi
- Me za a ci don Abincin rana? - Ra'ayin Abincin Abinci Lafiya
- Me za a ci don Abincin rana? - Ra'ayin Abincin Abinci
- Me za a ci don Abincin rana? - Dole ne a gwada Ra'ayoyin Brunch
- Zabi abincin rana da AhaSlides Spinner Dabaran
- Nasihu don Shirya Abin da za ku ci don Abincin rana
- Kwayar
Me za a dafa don abincin rana? | Source: ShutterstockGano Ƙarin Ra'ayoyin Nishaɗi
Fara cikin daƙiƙa.
Ƙara ƙarin nishaɗi tare da mafi kyawun dabaran spinner kyauta da ake samu akan kowa AhaSlides gabatarwa, shirye don rabawa tare da taron ku!
🚀 Ɗauki Tambayoyi Kyauta☁️Muhimmancin Cin Abinci
Abincin rana mai lafiya yana da mahimmanci don kiyaye daidaitaccen abinci da samar da jikin ku tare da abubuwan gina jiki masu mahimmanci don kasancewa da kuzari da mai da hankali. Cin daidaitaccen abincin rana ba kawai zai inganta lafiyar jikin ku ba har ma da lafiyar kwakwalwarku. Bugu da kari, kun lura da waɗancan matsananciyar sha'awar da suka faru da misalin karfe 3 na yamma? Wannan ba daidaituwa ba ne. Lokacin da kuka yi tsayi da yawa ba tare da mai ba, jikin ku yana aika siginar firgita wanda ke sa ku so ku ci duk abin da ke gani. Kuma ba muna magana game da kayan lambu a nan ba - Ina magana ne mai soyayyen, mai rufaffen sukari don kawo ƙarshen hadarin da yamma.
Abincin rana kuma dama ce don motsin jikin ku, hankalin ku ya huta da ƙwarewar zamantakewa don ingantawa. Wataƙila ba za ku zama mutumin abincin rana ba, amma ku amince da mu idan muka ce cin abincin rana zai fi lada sosai a cikin dogon lokaci.
Me za a ci don Abincin rana? - Ra'ayoyin Abincin Abincin Sauƙi
Abincin rana mai sauƙi da sauri zai iya zama mai ceton abincin dare lokacin da kuke yin sata a tsakiyar mako. Tare da sauƙin shirya kayan abinci, za ku iya faranta wa kanku da iyali rai ba tare da cin lokaci ba, amma har yanzu lafiya.
Girke-girke 1: 'Ya'yan itãcen marmari, Cuku da Dukan Hatsi Crackers
Me yasa? Yana da ƙwaƙƙwaran ƙarancin shiri, mara maiko da wari (idan kuna aiki a cikin rufaffiyar sarari), kuma kuna iya cin abinci a teburin ku. Kuna iya sanya komai a cikin akwatin abincin rana mai daki 3 kamar haka:
Girke-girke 2: Girki Yogurt Tuna Salad
Yogurt na Girkanci shine kyakkyawan madadin mayonnaise a cikin salatin tuna, yana mai da shi zaɓi mafi koshin lafiya. Mix gwangwani tuna, yogurt Greek, diced seleri, da jan albasa a cikin wani kwano-kakar da gishiri, barkono, da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Yi hidima a saman gadon latas ko tare da busassun hatsi gaba ɗaya.
Me za ku ci don abincin rana? - Salatin Tuna-Greek mai cike da kayan lambu | Source: Shirin abinci na aikinGirke-girke na 3: Tuna Salad Sandwich
Wannan sanwici na gargajiya shine babban zaɓi na abincin rana ga waɗanda ke son abincin teku. Anyi shi da tuna gwangwani, gauraye ganyaye, tumatur, da miya mai ƙarancin kiba. Zabin ciko ne da lafiyayyan abincin rana wanda ke da ƙarancin adadin kuzari da furotin.
Girke-girke na 4: apple, Fennel da salatin clementine tare da mackerel
Kuna iya ƙara ɗan rawa da launi zuwa maraice masu sanyi tare da girke-girke mai ban sha'awa. Ta hanyar hada babban salatin, rumman-glazed mackereltare da sabbin clementines, tare da wasu apples crunchy da fennel, kun yi canji mai daɗi ga abubuwan dandano na yau da kullun.
Me za a ci don Abincin rana? - Ra'ayin Abincin Abinci Lafiya
Shin kun san cewa za ku iya shirya abincin rana mai kyau tare da kayan abinci masu rahusa da kuma hanyoyin dafa abinci marasa ƙarancin ƙazanta a gida? Anan akwai cikakkun jagororin don komawa zuwa:
Girke-girke na 5: Gasashen Salatin Kaza tare da Tufafin Avocado
Wannan salatin ba kawai lafiya ba ne amma har ma da dadi mai ban mamaki. Fara da gasa nono kaji kuma a ajiye shi a gefe. A cikin kwano, a haxa yankakken latas tare, tumatir ceri, yankakken cucumbers, da yankakken avocados. Mix avocado mashed tare da yogurt Girkanci, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, da zuma don sutura. Zuba salatin tare da gasassun kajin da kuma zubar da sutura a kai.
Girke-girke na 6: Quinoa da Black Bean Bowl
Quinoa shine babban tushen furotin da fiber, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don abincin rana mai kyau. Cook quinoa bisa ga umarnin kunshin kuma ajiye shi a gefe. A cikin kwanon rufi, sai a soya baƙar wake, masara, da tumatur diced. Ƙara quinoa da aka dafa a cikin kwanon rufi kuma haɗa kome da kome. Ku bauta wa tare da ɗan tsana na yogurt Girkanci da yankakken avocado a saman.
Girke-girke na 7: Dankali mai Dadi da Tacos Baƙar fata
Dankali mai dadi shine babban tushen fiber da bitamin A, yana sanya su karin lafiya ga kowane abinci. Fara da yin gasa cubes dankalin turawa a cikin tanda har sai sun yi laushi. A cikin kwanon rufi, sai a soya baƙar fata, da ƙwanƙun tumatir, da albasa da aka yanka. Dumi tortillas gabaɗayan hatsi a cikin tanda kuma haɗa tacos tare da cubes ɗin dankalin turawa mai zaki da cakuda ɗan wake. Top tare da shredded cuku da salsa.
Me za ku ci don abincin rana? - Dankali Mai Dadi Da Bakar Wake Tacos | Source: Cin Abinci LafiyaMe za a ci don Abincin rana? - Ra'ayin Abincin Abinci
Ga mutanen da ke kan abinci, cin abinci iri ɗaya a kowace rana labari ne na kowa. Duk da haka, akwai lokacin da za ku sami ɗan asarar ci ko sassaƙa abinci. Ana sabunta tsarin abincin ku mai lafiya tare da waɗannan girke-girke masu dacewa da kasafin kuɗi da kuzari.
Girke-girke na 8: Kayan lambu da Hummus Sandwich
Wannan sanwici ba lafiya kaɗai ba ne amma har ma da cin ganyayyaki. Fara da yada humus akan gurasar hatsi gaba ɗaya. Ƙara yankakken cucumbers, yankakken tumatir, shredded karas, da letas. Yayyafa cukuwar feta da gishiri da barkono.
Girke-girke na 9: Gasasshen Kayan lambu da kwanon kaji
Gasa kayan lambu yana fitar da zaƙi na halitta kuma yana sanya su ƙari ga kowane abinci. Fara da gasa kayan lambu irin su dankali mai dadi, broccoli, da farin kabeji a cikin tanda. A cikin kwanon rufi, sai a soya chickpeas, diced tumatir, da diced albasa. Ku bauta wa gasasshen kayan lambu da cakuda kajin a kan gadon shinkafa mai launin ruwan kasa.
Me za ku ci don abincin rana? - Gasasshen Kaji Salatin | Source: PinterestGirke-girke 10: Caprese Salad tare da Balsamic Glaze
Me za ku ci don abincin rana? Me game da wannan salatin? Yana da ba kawai lafiya amma kuma mai wuce yarda da sauki shirya. Fara da slicing sabo mozzarella cuku da tumatir. Shirya su a kan faranti kuma yayyafa su da yankakken Basil. Yayyafa da balsamic glaze da kakar tare da gishiri da barkono.
Me za ku ci don abincin rana? - Dole ne a gwada ra'ayoyin Brunch
A lokacin karshen mako ko hutun rana, Me za ku ci don abincin rana idan kuna iya tashi a makare kuma kuna son samun wadataccen hoton karin kumallo da abincin rana, a wasu kalmomi, brunch? Kuna so ku je gidan cin abinci na brunch don jin daɗin yanayi mai kyau da dadi mai dadi tare da sabar sadaukarwa. Lokaci ya yi da za a gwada sabon abu kuma sabo, kuma ga misalai:
Brunch na Mexican
Me sauti mai kyau ga abincin rana? Jeka zuwa brunch na Mexiko kuma nemi ingantaccen menu. Kuna iya la'akari da gwada waɗannan jita-jita, kuma ba za ku yi mamakin yadda suke da daɗi ba. Abincin Mexica yana yin wahayi ne ta hanyar sanannun girke-girke tare da tacos crispy, avocados mai ɗanɗano kaɗan, qwai, da sauran sabbin kayan lambu.
- Alayyahu da naman kaza Enchiladas
- Salon Cuban Huevos Rancheros
- Chorizo Breakfast Bowls
- Mexican Hash
- Miyan wake na Mexican tare da crunchy tortillas
Me za ku ci don abincin rana? - Mafi kyawun Huevos Rancheros abada | Source: hangen nesa mai yajiTurawa Brunch
Me za ku ci don abincin rana idan kun kasance marasa lafiya da salon Amurka na gargajiya tare da jaka, tsiran alade, da soyayyen ƙwai? Yaya game da gwada abinci na musamman irin na Turai? Za a sami sha'awar ku gaba ɗaya ta sabobin Rosemary da kwazazzabo pancetta croutons.
- Chorizo da zanta
- Farin wake na Italiyanci tare da polenta croutons
- Cauliflower cuku miyan tare da crispy pancetta croutons
- Kajin Moroko da miyar lentil
- Alade da swede suna soya
- Sprout da prosciutto spaghetti tare da pistachios
Me za ku ci don abincin rana? - Miyan cuku mai farin kabeji | Source: Tesco ainihin abinciZabi abincin rana da AhaSlides Spinner Dabaran
Kuna buƙatar wahayi don abincin rana na yau da kullun? Me zai hana a sauƙaƙe wasan ku na abincin rana tare da sauƙi game da ra'ayin 'Abin da za ku ci don abincin rana' da shi AhaSlides Spinner Dabaran? Shirya jerin ra'ayoyin ku na abincin rana, jujjuya dabarar kuma ba za ku ƙara jin haushi ba ta koyaushe tunanin abin da za ku ci yau ko gobe.
Nasihu don Shirya Abin da za ku ci don Abincin rana
A matsayina na ma'aikaci mai ƙwazo 9-5, Ban taɓa samun ɗaruruwa ba amma dubbai na abincin rana. Anan akwai shawarwarin maigidana don shirya abinci mai sauri mai lafiya:
Shirya akwatin abincin rana don tafiya
Akwatunan abincin rana suna taimaka muku rarraba da daidaita abincin cikin sauƙi. Zuba hannun jari a cikin inganci mai kyau wanda ke da ɗigogi kuma yana da sassa daban-daban. Na fi son akwatunan abincin rana na gilashi tunda sun fi sauƙi don tsaftacewa fiye da na filastik, kuma suna da abokantaka.
Zaɓi kayan aikin ku
Abubuwan da za su iya zama sabo na dogon lokaci su ne babban zaɓi na. Abubuwa kamar apples, dafaffen ƙwai, tumatir ceri, seleri, karas, gyada, crackers, cheeses, da dankalin da aka gasa ba su da tsada yayin da suke samar da isasshen abinci na rana.
Zabi abincin rana daidai
Kuna buƙatar man fetur wanda a zahiri yayi muku amfani. Ina magana da furotin, bitamin da makamashi don ƙarfafa ku a cikin la'asar a cikin kwanciyar hankali, hanyar da aka tattara. Yi ƙoƙarin cin haske har sai 80% cikakkekuma a guji abinci mai maiko. Carbs yana burge mu amma zai sa mu gaji sosai daga baya, don haka yana da kyau koyaushe a aiwatar da hankali yayin cin abinci.
Kwayar
Ko kai mai cin ganyayyaki ne, mai cin ganyayyaki, masu cin nama, ko masu cin abinci maras yisti, jin daɗin lokacin abincin rana tare da abinci mai kyau shine mafi kyawun kyauta ga lafiyar ku. Ba za ku buƙaci ku damu ba game da kuna iya kashe kuɗi mai yawa ko kashe lokaci mai yawa don shirya abincin rana don gamsar da sha'awar ku ko kiyaye hankalinku mai ƙarfi da fa'ida duk rana kamar yadda akwai dubban girke-girke na kasafin kuɗi daga shahararrun masana a duniya. .
Tambayoyin da
Menene fa'idodin abinci mai kyau guda uku?
1. Dorewa matakan makamashi.Cin abincin rana yana ba wa jikin ku muhimman abubuwan gina jiki da man fetur don kula da kuzarin ku a cikin rana. Tsallake abincin rana na iya haifar da haɗarin kuzari. 2. Inganta mayar da hankali da yawan aiki.Lokacin da sukarin jinin ku baya yawo kuma yana faɗuwa daga tsallake abinci, zaku sami mafi kyawun maida hankali da mai da hankali don samun aiki yadda yakamata. 3. Kyakkyawan abinci mai gina jiki.Abincin rana yana ba ku damar samun mahimman bitamin, ma'adanai, fats masu lafiya da furotin a cikin abincin ku waɗanda ba za ku iya samu a wasu abinci ba. Samun daidaitaccen abincin rana yana taimakawa biyan bukatun ku na yau da kullun.
Me ya sa za mu ci abincin rana a kan lokaci?
Cin abinci a daidai lokacin abincin rana yana taimakawa daidaita matakan sukari na jini da amsa insulin. Tsallake abinci na iya haifar da spikes da faɗuwa waɗanda ke tasiri yanayi, mai da hankali da yunwa.
Menene mahimmancin abincin rana ko abincin dare?
Cin babban abinci kusa da lokacin barci bai dace ba, saboda jikinka yana da ɗan lokaci kaɗan don narke da amfani da abubuwan gina jiki kafin barci. Duk da haka, cin abinci mai mahimmanci zai iya taimakawa wajen ci gaba da ƙarfin ƙarfin ku a cikin rana da maraice.
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