Yog tias koj pom koj tus kheej nquag chim siab, snapping ntawm me me annoyances, los yog xav tias feem ntau nyob rau ntawm ntug, nws yog heev uas muaj kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub siab lub ntsws. Kev ntxhov siab ua rau lub cev tawm tsam cov lus teb, uas tuaj yeem tshwm sim raws li kev npau taws lossis kev ntxhov siab thaum koj tsis tuaj yeem xa cov lus teb rau hauv lub cev.
Kev daws qhov kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev rov qab mus rau koj tus kheej qub. Thaum koj tswj tau zoo thiab txo koj cov kev ntxhov siab, koj tuaj yeem rov qab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev tswj hwm uas tej zaum yuav muaj kev nyuaj siab thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab.
Nov yog 10 txoj hauv kev daws kev ntxhov siab uas yuav ua rau koj rov qab los ntawm koj txhais taw tsis muaj sijhawm!
Cov ntsiab lus
Tau lub cev
Koom nrog hauv kev ua si lub cev
yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins, tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua raws li cov tshuaj tua kab mob thiab lub siab lub ntsws. Qhov no feem ntau hu ua "khiav siab," tab sis nws tuaj yeem ua tiav los ntawm txhua hom kev ua si ntawm lub cev.
Kev ua si yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab.Kev koom tes hauv kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov kev ua ub no uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb thiab muaj zog, xws li yoga lossis kev ua yeeb yam, tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo. Nws cuam tshuam peb ntawm kev txhawj xeeb txhua hnub thiab tso cai rau kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev ua si lub cev tsis tu ncua txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, uas tuaj yeem txhawb koj lub cev kom daws kev ntxhov siab zoo dua.
Kev tawm dag zog lub cev kuj pab pw tsaug zog zoo dua, uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab. Ntxiv mus, kev tawm dag zog tuaj yeem muab kev sib raug zoo hauv zej zog yog tias ua hauv pab pawg, xws li chav kawm lossis pab pawg kis las, uas tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab ntxiv. Txawm hais tias nws yog kev taug kev nrawm, kev sib tham hauv gym, lossis chav seev cev, nrhiav kev ua si lub cev uas koj nyiam thiab tuaj yeem koom nrog tsis tu ncua yog qhov cuab yeej tseem ceeb hauv koj. tswj kev nyuaj siabcuab yeej.
Noj kom noj qab nyob zoo
Koj yog yam koj noj. Kev noj qab haus huv tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo cov kev ntxhov siab vim nws cuam tshuam rau koj lub cev lub cev, lub hlwb, thiab kev xav. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig muab cov vitamins tsim nyog, cov zaub mov, thiab cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas pab tiv thaiv lub cev hnav thiab tsim kua muag ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, B vitamins muaj nyob rau hauv tag nrho cov nplej, nqaij ntshiv, thiab nplooj ntsuab yog qhov tseem ceeb rau cov paj hlwb thiab tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Tsis tas li ntawd, kev tswj hwm kev noj qab haus huv pab txhawb kom muaj zog thiab mus ob peb vas. Thaum koj noj cov zaub mov sib npaug thiab khoom noj txom ncauj uas suav nrog kev sib xyaw ntawm carbohydrates, cov protein, thiab cov rog, koj yuav muaj lub zog tsis tu ncua txhua hnub, uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov ntau hauv cov zaub mov ua tiav, qab zib, thiab caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntxhov siab ntau ntxiv los ntawm kev ua rau cov ntshav qab zib nce siab, ua rau muaj kev chim siab thiab qaug zog.
Kawm Yuav Ua Li Cas
Cov txheej txheem ntawm kev ua noj yuav tsum ua kom pom tseeb thiab nco ntsoov, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav kom deb ntawm kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj tam sim no. Qhov kev ua ntawm kev nco qab, qhov uas koj mloog zoo rau kev ntsuas, chopping, thiab koom nrog cov tsw thiab aromas, tuaj yeem kho tau zoo kawg thiab zoo li kev xav.
Kev ua noj ua haus txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm pluas noj.Tsis tas li ntawd, kev ua noj ua haus tso cai rau kev qhia muaj tswv yim, muab kev nkag siab ntawm kev txaus siab thiab ua tiav thaum koj tsim ib lub tais ua tiav. Nws kuj muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm tus kheej thiab kev txaus siab rau tus kheej, uas tuaj yeem txhawb nqa lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Kev saib xyuas tus kheej thiab lwm tus los ntawm kev ua noj thiab sib koom noj mov kuj tuaj yeem txhim kho txoj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo.
Tsis txhob Cawv
Kev siv dej cawv ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob lossis kev loj hlob ntawm mental health disorders, nrog rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Txawm hais tias nws yuav zoo li yog txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim los so thiab so, tso siab rau cawv rau kev ntxhov siab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, uas txhais tau hais tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau lossis ntau lub sijhawm ntev. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev pw tsaug zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ntxhov siab kom zoo.
Tau pw tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb los tswj kev ntxhov siab thiab tswj lub siab zoo. Yog tsis muaj kev pw tsaug zog txaus, koj yuav hnov mob lossis ntxhov siab thiab nyuaj rau kev ntxhov siab. Thaum pw tsaug zog, lub hlwb ua haujlwm tsis khoom thiab sib sau koj cov kev paub dhau los ntawm hnub. Kev pw tsaug zog zoo txhawb kev kawm, kev daws teeb meem, thiab kev nco. Nws pab txiav txim siab, txhim kho kev xav, thiab txhawb kev tsim khoom.
Lub neej tshuav tsuas yog ua tiav nrog tsawg kawg 6 teev pw tsaug zog ib hmo.Tsim Kev Tshaj Tawm
Kev sib txuas nrog lwm tus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev daws cov kev ntxhov siab, muab cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Thaum peb cuam tshuam nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis cov npoj yaig, nws ua rau cov txheej txheem txhawb nqa uas tseem ceeb rau kev xav thiab lub hlwb.
Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo thiab nkag siab, uas tshwj xeeb yog kev nplij siab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Kev sib qhia koj cov kev xav thiab kev xav nrog lwm tus tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev xav ntawm kev kho siab thiab kev nyob ib leeg, feem ntau ntawm kev ntxhov siab ntev.
Nyob rau theem ntawm lub cev nqaij daim tawv, kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev tso tawm ntawm oxytocin, ib yam tshuaj uas txhawb kev ntseeg siab, kev xav, thiab kev sib raug zoo, thiab tuaj yeem tiv thaiv cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol.
Xaiv ib qho Kev Ua Haujlwm
Muaj kev nyiam ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev koom nrog hauv kev ua haujlwm ua haujlwm muab kev nkag siab ntawm kev lom zem thiab ua tiav uas feem ntau sib txawv ntawm kev ntxhov siab thiab kev lav phib xaub ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej niaj hnub. Qhov kev hloov pauv hauv kev ua kom pom tseeb no tso cai rau kev hloov pauv ntawm lub hlwb, muab lub siab so los ntawm kev ntxhov siab thiab pab ua kom lub voj voog ntawm kev ntxhov siab ntev thiab kev ntxhov siab.
Kev nyiam nyiam feem ntau koom nrog kev ua ub no uas xav tau kev xav thiab kev txawj ntse, ua rau lub xeev ntws - qhov kev paub tob tob uas lub sijhawm zoo li tseem nyob. Lub xeev ntawm kev ntws no tsis yog tsuas yog kho tab sis kuj txhim kho kev nco qab, ua kom koj nyob tam sim no thiab txo cov kev xav tsis zoo. Tsis tas li ntawd, kev nyiam ua haujlwm pub rau kev sib raug zoo, txawm tias los ntawm cov zej zog hauv online lossis cov pab pawg hauv zos, ntxiv dag zog rau lawv cov txiaj ntsig kev ntxhov siab los ntawm kev muab kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa.
Xav ntsoov
Kev xav yog ib txoj kev ua pov thawj uas pab txo qis kev ntxhov siab. Qhov kev coj ua thaum ub no muaj kev nkag siab zoo, kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab kev sib npaug uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev xyaum ntawm kev xav tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho hom tshiab, uas yog qhov chaw nruab nrab thiab tsis tshua muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev ntxhov siab tag nrho.
Meditation induces lub xeev ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab mindfulness.Sim Yoga
Sim yoga tuaj yeem yog lub tswv yim zoo rau kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yoga sib xyaw ua ke ntawm lub cev (asanas), ua pa (pranayama), thiab kev xav (dhyana) los tsim kev xyaum ua kom muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab.
Txawm hais tias koj yog tus pib lossis muaj qee qhov kev paub dhau los, koom nrog yoga rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem pib nrog cov kev coj ua zoo thiab maj mam tshawb xyuas cov kev ua tau zoo dua qub thaum koj xis nyob.
Nrhiav Kev Pab Rau Kev Ua Haujlwm
Yog tias koj tau sim txhua yam tab sis tseem muaj kev ntxhov siab hnyav, tej zaum nws yog lub sijhawm los txiav txim siab nrhiav kev sab laj lossis kho. Kev pabcuam kws tshaj lij tuaj yeem muab qhov chaw nyab xeeb thiab txhawb nqa los tshawb txog qhov ua rau koj ntxhov siab thiab tsim cov tswv yim zoo los daws nws.
Nco ntsoov, nrhiav kev pab yog ib qho kev qhia ntawm lub dag lub zog thiab ib kauj ruam ntawm kev saib xyuas koj lub hlwb. Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis thaum nws dhau los dhau los, tau txais kev txhawb nqa ntawm tus kws kho mob hlwb tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab txhim kho koj lub neej zoo.
Wrapping Rau Nws!
Tswj kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj lub neej kom noj qab haus huv thiab sib npaug. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev ntxhov siab tuaj yeem yooj yim sau, cuam tshuam tsis yog peb lub hlwb thiab lub siab lub ntsws xwb, tab sis kuj yog peb lub cev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim cov tswv yim zoo los daws cov kev ntxhov siab uas ua haujlwm rau koj txoj kev ua neej thiab kev xav tau.
Nco ntsoov tias kev tswj kev ntxhov siab tsis yog hais txog kev tshem tawm tag nrho - kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Hloov chaw, nws yog hais txog kev tsim cov cuab yeej thiab kev ua kom muaj zog los teb cov kev ntxhov siab hauv kev noj qab haus huv. Qhov no yuav txhais tau tias teem sijhawm rau kev so thiab kev nyiam ua haujlwm, kawm ua haujlwm ua ntej, lossis nrhiav kev cob qhia kws tshaj lij thaum xav tau.
