Strah od javnog nastupa: 15 savjeta kako pobijediti glosofobiju u 2024.

Što je glosofobija?

Glosofobija - strah od javnog nastupa - vrsta je socijalnog anksioznog poremećaja koji sprječava pojedinca da govori pred grupom ljudi.

S određenim uvjerenjem možemo reći da patite od straha od javnog nastupa.

Kako? Pa da, zato što čitate ovaj članak, ali i zato što sve statistike upućuju na to. Prema jedna europska studija, procjenjuje se da bi 77% ljudi moglo patiti od straha od javnog nastupa.

To je više od ¾ svijeta koji su baš poput vas kad su pred publikom. Tresu se, rumene i drhte na pozornici. Srca im ubrzavaju milju u minuti, a glas im puca pod pritiskom da su jedina osoba koja ima zadatak prenijeti poruku.

Dakle, kako se riješiti straha od javnog nastupa? Nemojmo se slagati oko toga - javni govor može biti stvarno zastrašujuće, ali svaki strah se može prevladati pravim pristupom.

Donosimo 10 savjeta o strahu od javnog nastupa koji će vas uništiti Strah od javnog nastupa - glosofobija i početi držati govore sa pravi samouvjerenost.

• #0 - Tajna za otklanjanje straha ili javni govor
• #1 - Imajte prezentaciju
• #2 - Napravite neke bilješke
• #3 - Razgovarajte sami sa sobom
• #4 - Snimite sebe
• #5 - Vježbajte i vježbajte
• #6 - Vježbajte disanje
• #7 - Uključite svoju publiku
• #8 - Koristite svoje živce
• #9 - Osjećajte se udobno pauzirajući
• #10 - Cijenite svoj napredak
• #11 - Planirajte svoj govor
• #12 - Vježbajte svoj govor u različitim scenarijima
• #13 - Pogledajte druge prezentacije
• #14 - Pazite na opće zdravlje
• #15 - Posjetite pozornicu prije ruku
• Započnite svoj govor
• Savjeti za javni nastup sa AhaSlides

SAŽETAK

Pobijediti strah od javnog nastupa: priprema

Strah od javnog nastupa počinje prije nego što uopće kročite na pozornicu.

Dobra priprema govora vaša je prva obrana od glosofobije. Imati dobro promišljenu strukturu, skup bilješki i popratnu prezentaciju apsolutno je ključno za otklanjanje potresa.

Savjeti za javni nastup sa AhaSlides

• Vodič za javni nastup
• Savjeti za javni nastup
• Loš javni nastup
• Smrt od strane PowerPointa
• Loša prezentacija na poslu
• 9 jednostavnih trikova kako prevladati strah od govora
• 15 savjeta za napajanje kako biste bili bolji prezentator

#0 - Tajna za slamanje vašeg straha od javnog nastupa

#1 - Imajte prezentaciju koja će vam skrenuti pogled

Naravno, format vašeg govora uvelike će ovisiti o prigodi, ali u mnogim slučajevima možete ublažiti neke svoje tjeskobe kreiranjem prezentacije koja će pratiti ono što želite reći.

Ako vaš strah od javnog nastupa proizlazi iz toga što su sve oči uprte u vas, onda bi ovo mogla biti stvarno dobra opcija. Vašoj publici daje nešto na što se može usredotočiti osim na vas, a također nudi neke upute koje možete slijediti.

Neka vaša prezentacija bude jednostavna uz ove savjete:

• Koristite riječi štedljivo. Slike, videozapisi i grafikoni mnogo su učinkovitiji u skretanju pogleda s vas i privlačenju publike.
• Isprobajte isprobani format za svoje slajdove, npr 10/20/30 or 5/5/5.
• Napraviti interaktivan - dati svojoj publici nešto što će raditi uvijek biti cijenjen.
• Nemojte čitati izravno iz svoje prezentacije; pokušajte održavati kontakt očima sa svojom publikom.

💡 Ovdje potražite više savjeta za prezentaciju!

#2 - Napravite neke bilješke

Nervoza može navesti ljude da napišu svoj govor riječ po riječ. Češće da ne, ovo jest nije dobra ideja, dovodi do straha od javnog nastupa.

Skriptiranje govora može učiniti neprirodnim i otežati fokusiranje vaše publike. Bolje je pokrenuti mozak glavnim idejama u obliku bilješki.

Za govore obično bilješke djeluju kao upute koje će vam pomoći ako zapnete. Možete baciti pogled dolje, snaći se i osvrnuti se na svoju publiku kako biste održali svoj govor.

Možda ćete pronaći te najave ili slične stvari svadbeni govori su malo drugačiji i duži, mogu se koristiti detaljnije bilješke.

• Ne pišite premalo. Morate biti sposobni brzo baciti pogled na svoje bilješke i razumjeti ih.
• Bilješke neka budu kratke i slatke. Ne želite listati stranice teksta pokušavajući pronaći pravi dio.
• Odvratite pažnju publike svojom prezentacijom dok provjeravate svoju sljedeću zapaženu točku. “Kao što možete vidjeti na slajdu…”

#3 - Razgovarajte sami sa sobom

Strah od javnog nastupa zapravo nije strah od govorenje pred gomilom, to je strah od ne mogavši govoriti pred gomilom, bilo zaboravljajući što reći ili spotičući se o svoje riječi. Ljudi se jednostavno boje zabrljati.

Mnogi samouvjereni javni govornici uspijevaju izbjeći taj strah. Činili su to toliko često da znaju da su šanse da zabrljaju vrlo male, što im zauzvrat daje mogućnost da govore više naravno, bez obzira na temu.

Da biste sebi pomogli da razvijete pouzdaniji i samouvjereniji tijek javnog govora, pokušajte govoreći sam sebi naglas na način na koji biste željeli održati svoj govor. To bi moglo značiti da govorite formalnije, izbjegavajući sleng ili kratice, ili čak da se usredotočite na svoj izgovor i jasnoću.

Pokušajte govoriti o temi o kojoj ste upoznati kako biste izgradili svoje samopouzdanje ili čak pokušajte odgovoriti na potencijalna pitanja koja bi se mogla pojaviti tijekom svog govora.

#4 - Snimite sebe - način da izbjegnete strah od javnog nastupa

Podignite razgovor sa samim sobom na sljedeću razinu tako da snimite video na kojem se predstavljate. Koliko god se to činilo neugodno, može biti od velike koristi za gledanje kako zvučite i izgledate potencijalnoj publici.

Evo nekoliko stvari na koje treba obratiti pozornost kada gledate snimku:

• Govorite li prebrzo?
• Govorite li jasno?
• Koristite li dopunske riječi poput 'hm' or 'Kao' prečesto?
• Vrpoljite li se ili radite nešto što ometa?
• Postoje li neke važne točke koje ste propustili?

Pokušajte odaberite nešto dobro i nešto ne baš dobro svaki put kad se snimiš i pogledaš. To će vam pomoći da odaberete fokus za sljedeći put i izgradite svoje samopouzdanje.

#5 - Vježbajte, vježbajte i opet vježbajte

Postati samouvjereni govornik doista se svodi na praksu. Mogućnost uvježbavanja i ponavljanja onoga što želite reći pomoći će vam ublažiti dio stresa, a čak vam može pomoći da otkriti nove smjerove uzeti svoj govor koji je zanimljiviji ili zanimljiviji.

Zapamtite, neće svaki put biti potpuno isto. Vaše bilješke savjetovat će vas o vašim ključnim točkama i uvidjet ćete da ćete sa sve više i više vježbe pronaći načine da izrazite svoje točke koje su prirodne i imaju smisla.

Ako ste posebno nervozni zbog stajanja pred gomilom, pitajte prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete možete li vježbati za njih. Zauzmite se kao što biste zauzeli pravu stvar i isprobajte je – bit će lakše nego što mislite, najbolji način da se riješite straha od javnog nastupa.

Pobijediti strah od javnog nastupa: nastup

Dobro je vježbati, ali naravno, glosofobija najteže pogađa kada ste zapravo on pozornici, držeći svoj govor.

#6 - Vježbajte disanje

Kad osjetite da vam živci popuštaju, učinci straha od javnog govora obično su takvi da vam volja juri, znojit ćete se i glas bi vam mogao puknuti ako pokušate bilo što reći.

Kada se to dogodi, vrijeme je da odvojite minutu i disati. Zvuči jednostavno, ali diše može te stvarno smiriti kada ste na pozornici, ostavljajući vas da se usredotočite samo na svoje riječi i izlaganje.

Neposredno prije nego što krenete s govorom, isprobajte ove brze korake:

1. Udahnite polako i duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se prsa dižu. Pokušajte se usredotočiti samo na to i kako se osjećate dok udišete.
2. Neka vam ramena budu opuštena i pokušajte pustiti da napetost napusti vaše tijelo.
3. Izdahnite kroz usta. Usredotočite se na to kako se vaše tijelo pokreće i na osjetila koja doživljavate dok to radite.
4. Ponovite postupak nekoliko puta. Ulazi kroz nos, izlazi kroz usta, fokusirajući se na disanje (ne na govor).

💡 Evo ih Još 8 tehnika disanja možete isprobati!

#7 - Uključite svoju publiku

Održavanje angažiranosti publike vrlo je važan dio izgradnje vašeg samopouzdanja kada je riječ o javnom govoru. Puno je lakše osjećati se kao da ste uspjeli ako vidite da publika aktivno uživa.

Jedan sjajan način za postizanje tog angažmana je kroz interakciju. Ne, ovdje se ne radi o izdvajanju članova publike za nenapisanu, bolno neugodnu šalu, radi se o postavljanju pitanja gomili i prikazivanju njihovih zajedničkih odgovora kako bi ih svi vidjeli.

Pomoću softvera za interaktivne prezentacije možete izraditi kompletan niz slajdova s ​​pitanjima na koja vaša publika može odgovoriti. Pridružuju se prezentaciji na svojim telefonima i odgovarati na pitanja u oblik ankete, riječ oblaci pa čak i postignute kvizove!

Sposobnost odskočiti od publike znak je samouvjerenog i iskusnog voditelja. To je također znak voditelja kojem je iskreno stalo do publike i koji im želi dati nešto mnogo nezaboravnije od standardnog jednosmjernog govora.

#8 - Iskoristite svoje živce u svoju korist

Razmislite o sportašima koji sudjeluju u super važnom sportskom događaju. Prije nego što izađu na teren imat će, naravno, nervozu – ali to koriste na pozitivan način. Živci proizvode nešto što se zove epinefrin, poznatiji kao adrenalin.

Adrenalin obično povezujemo s uzbuđenjem i skloni smo izdvojiti njegove pozitivne osobine kao što su povećana svjesnost i povećan fokus. U stvarnosti, uzbuđenje i nervoza koji proizvode adrenalin stvaraju iste fizičke reakcije u našim tijelima.

Dakle, imajući to na umu, evo nečega za isprobati: kada sljedeći put budete nervozni zbog svog govora, pokušajte razmisliti o emocijama koje osjećate i razmislite koliko bi mogle biti slične osjećajima uzbuđenja. Razmislite o pozitivnim stvarima koje će se dogoditi nakon što vaš govor završite i usredotočite se na njih.

• Nervozni zbog prezentacije razreda? Kada je vaš govor gotov, završava i zadatak – definitivno nešto zbog čega ćete biti uzbuđeni!
• Nervozan zbog svadbenog govora? Kad ga razbijete, možete uživati ​​u vjenčanju i vidjeti reakcije uključenih.

Nervoza nije uvijek loša stvar, može vam dati onaj adrenalin koji vam je potreban da se usredotočite i obavite posao, kao način da izbjegnete strah od javnog nastupa.

#9 - Osjećajte se ugodno pauzirajući

Nije neuobičajeno da se oni koji govore javno boje šutnje ili stanki u svom govoru, ali to je sasvim prirodan dio razgovora ili prezentacije.

Neki govori i prezentacije uključuju namjerne stanke, namjerno dodane kako bi se naglasile određene riječi ili fraze. Oni pružaju ono što se ponekad naziva semantički fokus.

Namjerno zaustavljanje tijekom govora učinit će nekoliko stvari. Hoće...

1. Dajte si malo vremena da razmislite što ćete sljedeće reći
2. Dajte vam sekundu da udahnete i ponovno se usredotočite.

Ako ste zabrinuti da će vam biti pomalo neugodno napraviti pauzu tijekom govora, onda je ovo savjet za vas...

Popij piće.

Tijekom govora držite sa sobom čašu ili bocu vode koja se lako otvara. Između točaka ili dok vam publika postavlja pitanje, brzo piće daje vam priliku da zastanete i razmislite o svom odgovoru. 

Za javne govornike koji su zabrinuti zbog nesporazuma ili spoticanja o riječi, ovo je stvarno korisna stvar za isprobati i sve dok ne pijete litru vode između točaka, vaša publika to neće ni sumnjati.

#10 - Cijenite svoj napredak

Javni govor zahtijeva vrijeme i puno vježbe. Profesionalci imaju godine iskustva koje ih je oblikovalo u zvučnike kakvi jesu.

Dok se pripremate za svoj govor, odvojite trenutak da shvatite koliko ste daleko stigli od svog prvog pokušaja do mjesta na kojem se nalazite veliki dan. Vjerojatno ste uložili sate pripreme i vježbe i to vas je učinilo samouvjerenijim govornikom s mnogo trikova u rukavu.

#11 - Nacrtajte svoj govor

Ako ste vizualna osoba, nacrtajte grafikon i imajte fizičke crte i markere kako biste "preslikali" svoju temu. Ne postoji savršen način za to, ali vam pomaže da shvatite kamo idete svojim govorom i kako da se krećete njime.

#12 - Vježbajte svoj govor u različitim scenarijima

Vježbajte svoj govor na različitim mjestima, različitim položajima tijela iu različita doba dana

Ako možete predavati govor na različite načine, postajete fleksibilniji i spremni za veliki dan. Najbolje što možete učiniti je fleksibilnost. Ako vježbate svoj govor uvijek u isti vrijeme, the isti način, s isti razmišljanja, započet ćete povezivati ​​svoj govor s ovim znakovima. Biti u stanju predavati svoj govor u bilo kojem obliku u kojem se nalazi.

#13 - Pogledajte druge prezentacije

Ako ne možete doći do prezentacije uživo, pogledajte ostale prezentatore na YouTubeu. Gledajte kako izgovaraju svoj govor, koju tehnologiju koriste, kako je postavljena njihova prezentacija i kako se oni POVJERUJU. 

Zatim, snimite sebe. 

Ovo bi moglo biti dosadno gledati unatrag, posebno ako imate veliki strah od javnog govora, ali daje vam izvrsnu predstavu o tome kako izgledate i kako se možete poboljšati. Možda niste shvatili da kažete, „hmmm“, „erh“, „ah“, puno. Evo gdje se možete uhvatiti!

#14 - Opće zdravlje

Ovo se može činiti očiglednim i korisnim savjetom za svakoga - ali biti u dobrom fizičkom stanju čini vas spremnijim. Rad na dan vaše prezentacije dat će vam korisne endorfine i omogućiti vam da zadržite pozitivan način razmišljanja. Pojedite dobar doručak da bi vaš um ostao bistar. Na kraju, noć prije izbjegavajte alkohol jer dehidrira. Popijte puno vode i spremni ste. Gledajte kako vaš strah od javnog nastupa brzo nestaje!

#15 - Ako vam se pruži prilika – idite u prostor u kojem se predstavljate

Dobro se zamislite kako funkcionira okoliš. Sjednite u stražnjem redu i pogledajte što publika vidi. Razgovarajte s ljudima koji vam pomažu u radu s tehnologijom, osobama koje ugošćuju, a posebno onima koji prisustvuju događaju. Uspostavljanje ovih osobnih veza umirit će vam živce jer ćete upoznati svoju publiku i zašto su uzbuđeni kada vas čuju. 

Također ćete uspostaviti međuljudske odnose sa zaposlenicima u prostoru - tako da postoji više sklonosti da vam pomognu u trenucima potrebe (prezentacija ne radi, mikrofon je isključen, itd.). Pitajte ih govorite li preglasno ili pretiho. Odvojite vrijeme za vježbanje sa svojim vizualnim elementima nekoliko puta i upoznajte se s ponuđenom tehnologijom. Ovo će biti vaša najveća vrijednost da ostanete mirni.

Započnite svoj govor

10 savjeta koje smo ovdje iznijeli pomoći će vam da svom strahu od javnog nastupa pristupite s drugačijim načinom razmišljanja. Jednom kad shvatite odakle taj strah dolazi, lako ga je kontrolirati pravim pristupom izvan i na pozornici.

Slijedeći korak? Započinjanje govora! Provjeri 7 ubojitih načina da započnete govor koji će odmah otopiti vašu glosofobiju.

Osjećate se samouvjerenije? Dobro! Postoji još jedna stvar koju predlažemo da učinite, upotrijebite AhaSlides!