Nakon naše serije tema o javnom govoru, nastavljamo istraživati upornu fobiju s kojom se mnogi ljudi suočavaju s tremom.
So kako prevladati tremu učinkovito?
Kako prevladati tremu? Kada je u pitanju ovaj pojam, mogli biste pomisliti na vrijeme na fakultetu kada se smrtno bojite izlaganja pred nekoliko kolega i profesora. Ili se možete vidjeti kako se znojite i mijenjate broj otkucaja srca dok predstavljate svoj prvi prijedlog plana za strategiju razvoja poslovnog tržišta.
Normalno je susresti se s ovim simptomima; kao i mnogi ljudi, samo si u nekoj vrsti tjeskobe, dio treme. Je li opasno? Ne brini previše. Ovdje vam otkrivamo uzroke treme i kako je prevladati kako biste svoju prezentaciju ili govor dovršili savršeno.
Pregled
| Tremu tijekom prezentacije možete pobijediti tako što ćete… | Duboko udahni |
| Druga riječ opisuje 'trema'? | Napad panike |
Pregled sadržaja
Počni za nekoliko sekundi.
Nabavite besplatne predloške za svoju sljedeću interaktivnu prezentaciju. Prijavite se besplatno i uzmite što želite iz knjižnice predložaka!
🚀 Preuzmite predloške besplatno
Više savjeta s AhaSlides
Koji su simptomi treme?
Kada je riječ o strahu od javnog nastupa, nazivamo ga glosofobija. No, to je samo dio treme. Trema je puno širi pojam; to je stanje tjeskobe ili straha kada se pojedinac suočava sa zahtjevom izvedbe pred publikom, bilo izravno ili neizravno, kroz kameru. U osnovi, to može biti panika za mnoge profesionalce, govornike, izvođače poput plesača i pjevača, političare ili sportaše…
Evo devet raširenih simptoma treme koje biste mogli znati prije:
- Srce ti brže kuca
- Vaše disanje postaje kraće
- Ruke vam se znoje
- Usta su ti suha
- Drhtite ili se tresete
- Hladno ti je
- Mučnina i nelagoda u želucu
- Promjena vida
- Osjetite kako se njihov odgovor na borbu ili bijeg aktivira.
Simptomi treme nisu nimalo simpatični, zar ne? Dakle, kako prevladati tremu?
Kojih je 7 uzroka treme?
Iako ne znamo kako točno nastaje trema, postoje neki mogući atributi koji joj pridonose. Razumijevanje njihovih uzroka može pomoći u pronalaženju rješenja za oslobađanje od straha.
- Samosvijest pred velikim grupama
- Strah od ispadanja tjeskobnog
- Zabrinutost da vas drugi osuđuju
- Neuspješna iskustva iz prošlosti
- Loša ili nedovoljna priprema
- Loše navike disanja
- Uspoređujući se s drugima
Kako prevladati tremu u 2023.? 17 najboljih savjeta
Kako pobijediti tremu? Evo nekoliko lijekova za tremu koji bi vam mogli zatrebati.
Budite spremni
Kako prevladati tremu? Prije svega, nema boljeg načina da odišete samopouzdanjem tijekom nastupa od toga da budete sigurni da ste 100% kompetentni i upoznati s onim što možda izvodite. Unaprijed pripremite sve potrebne materijale. Ako u svojoj prezentaciji koristite video, audio ili vizualna pomagala, pobrinite se da je sve organizirano. Ako plešete, glumite ili svirate, budite sigurni da ste proveli dovoljno vremena trenirajući. Što vam više odgovara ono što predstavljate nekome drugome, to ćete se manje brinuti.
Vježbajte neugodno
Kako prevladati tremu? Drugo, iako se traženje utjehe čini idealnim, prihvaćanje nelagode ključno je za suočavanje s nekim neočekivanim situacijama. Kada vježbate "neugodno" na dnevnoj bazi, moćan je alat za jačanje vaše mentalne i fizičke fleksibilnosti. U dugoročnom učinku možda ćete pronaći pitanje "Kako preboljeti tremu?" više vam ne smeta; čini se lako, kao komad kolača.
Bavite se posredovanjem
Kako prevladati tremu? U trećem koraku, sve što mogu reći je da nikada nije suvišno započeti posredovanje trening upravo sada. Medijacija je poznata po svom čudesnom učinku na liječenje zdravlja, snižavanje pritiska i, naravno, liječenje treme. Tajna meditacije je kontrolirati dah i držati se podalje od negativnih osjećaja. Vježbe disanja su tehnike opuštanja za smirivanje tijela i razbistrivanje uma prije bilo kakvog predstavljanja.
Vježbajte poze snage
Osim toga, kaže se da određene poze mogu potaknuti transformaciju tjelesne kemije. Na primjer, poza "velike snage" govori o otvaranju. istežete i širite svoje tijelo kako biste zauzeli što više prostora. Pomaže osloboditi vašu pozitivnu energiju, utječući na to kako postižete svoju izvedbu i kako komunicirate s više samopouzdanja.
Razgovarajte sami sa sobom
Dođite do petog koraka, prema zakonu privlačnosti, vi ste ono što mislite, stoga, mislite pozitivno. Uvijek se podsjećajte na svoj uspjeh. Kada shvatite tjeskobu pred nastupom izazvanu samosvjesnošću pred masovnom ukorijenjenom tremom, možete se zavarati i postati samouvjereniji. Upamtite da vaša vrijednost ne počiva na vašem učinku - postigli ste izvrsne i loše stvari u svom životu, nešto što publika možda ne zna.
san
Prije nego što pređete na posljednji korak, nagradite se dobrim snom. Nedostatak sna može uzrokovati umor, stres i lošu koncentraciju. Sigurno ne želite uzalud potratiti svo vrijeme i trud koji ste prije uložili; stoga, isključite svoj um i opustite se.
Dođite ranije da upoznate svoju publiku
Sada kada ste u potpunosti spremni za sudjelovanje u događaju, vrijeme je za posljednji korak. Bitno je doći na mjesto govora ranije od predviđenog vremena, barem 15-20 minuta, kako biste se upoznali s okolinom. Ako koristite bilo kakvu opremu, poput projektora i računala, provjerite da li sve radi. Osim toga, prije nego što započnete svoj govor, možete odvojiti vrijeme da upoznate svoju publiku, pozdravite je i porazgovarate s njom, što vam pomaže da izgledate pristupačnije i ljubaznije.
Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima s publikom
Na mnogo načina za prevladavanje treme, opuštanje i osmijeh su ključni. Prisiljavanje na osmijeh, čak i ako ga ne osjećate, remeti vam raspoloženje. Zatim uspostavite kontakt očima s nekim. Neophodno je pronaći ugodno mjesto za "dovoljno dugo" da gledate svoje slušatelje, a da ne budete uvredljivi ili jezivi. Pokušajte gledati u druge oko 2 sekunde kako biste smanjili nelagodu i nervozu. Ne gledajte svoje bilješke kako biste uspostavili više veza sa svojim slušateljima.
Posjedujte prostor
Kretanje prostorom s osjećajem odredišta i svrhe dok govorite pokazuje samopouzdanje i lakoću. Ispričati dobru priču ili se našaliti dok namjerno hodate okolo učinit će vaš govor tijela prirodnijim.
Tehnike smirivanja sebe
Kad god želite smisliti kako se nositi s tremom, ne zaboravite se usredotočiti na dah. Duboko i polagano disanje dva do tri puta u otprilike 5 sekundi pomaže u smirivanju situacije koja vam kida živce. Ili možete pokušati dotaknuti lijevo ili desno uho kako biste ublažili svoju tjeskobu.
Ne boj se trenutka tišine
U redu je ako iznenada izgubite pojam o tome što prenosite ili se počnete osjećati nervozno, a um vam se isprazni; možete zašutjeti na neko vrijeme. Ponekad se to dogodi i većini iskusnih voditelja. Budući da je jedan od njihovih trikova da naprave učinkovitije prezentacije, u ovim okolnostima, otpustite pritisak, iskreno se nasmiješite i recite nešto poput "Da, što sam rekao?" ili ponovite sadržaj koji ste prije rekli, poput "Da, opet, ponovi, važno je ponoviti?..."
Bezbroj je prilika kada morate održati prezentaciju pred publikom. Vjerojatno su to i trema u kojoj ste se susreli – ili glosofobija. S leptirićima u trbuhu možete izgubiti energiju, zaboraviti neke točke tijekom govora i pokazati nespretne geste tijela poput ubrzanog pulsa, drhtavih ruku ili drhtavih usana.
Kako prevladati tremu? Možete li eliminirati tremu? Nažalost, jedva možete. Međutim, uspješni voditelji, ne pokušavaju ga izbjeći, već ga smatraju svojim motivatorom, pa ih tjera da se bolje pripreme za svoje govore. Također možete preusmjeriti svoju tjeskobu tako da možete ostvariti snažnije performanse uz ove ne tako male savjete od nas!
Uspostavite zdrave životne navike (tjelovježba, prehrana, itd.)
Kako prevladati tremu? Možda se pitate da ovo zvuči nevažno za kontrolu treme, ali vam pomaže da postignete bolje fizičko i mentalno stanje za Dan D. Na primjer, nedostatak sna može vas umoriti tijekom govora, dok će pretjerano oslanjanje na kofeinska pića potaknuti vašu tremu, nešto s čime se očito nećete željeti suočiti. Zdrav životni stil donosi vam zdrav um, okružuje vas pozitivnom vibracijom i daje snagu u izazovnim situacijama. Ako još niste slijedili ovaj način života, možete poduzeti male korake napuštanjem 1-2 negativne navike i usvajanjem dobrih svaki dan dok sve ne krene na pravi put.
Pobrinite se da vaš sadržaj i tehnički rekviziti budu dobri.
Kako prevladati tremu? To biste trebali učiniti 45 minuta prije svog govora – dovoljno dugo da izbjegnete pogreške u zadnjem trenutku. Nemojte uvježbavati cijeli govor u tako kratkom vremenu jer biste mogli poludjeti i propustiti neke manje točke. Umjesto toga, ponovno pregledajte svoj plan sadržaja, razmislite o kritičnim točkama koje ćete isporučiti i vizualizirajte sebe kako ih prenosite publici. Također, provjerite IT svojstva kako biste bili sigurni da ispravno funkcioniraju i da ništa ne može ometati vašu goruću energiju i strastvenu izvedbu između. Ovaj fizički čin vas također može odvratiti od mentalni napetosti i donose vam uvijek spreman stav za ono što slijedi.
Formirajte jasnu, jednostavnu namjeru.
Umjesto da se okružite skeptičnim mislima o tome što bi moglo poći po zlu, možete formirati jasno očekivanje o tome što želite postići svojom prezentacijom i kako ćete to učiniti.
Kako prevladati tremu? Na primjer, pretpostavimo da izlažete na alati za interaktivnu prezentaciju. U tom slučaju možete postaviti cilj da "publici pokažete uvid u dostupni softver za prezentaciju", što se može učiniti "davanjem detaljne analize različitih softvera za prezentaciju", "predlaganjem najučinkovitijih kao što su AhaSlides” ili “nasmiješite se i postavljajte pitanja”. Ovaj mali čin može vam dati osjećaj sigurnosti i smjernicu na što se trebate usredotočiti u svom govoru. Nemojte koristiti negativne riječi poput "nemoj" ili "ne" jer bi vas one mogle naglasiti da ne pogriješite i odvratiti vam pažnju sumnjom u sebe. Biti pozitivan je ključ.
Opustite se mentalno i fizički prije i za vrijeme prikazivanja
Kako prevladati tremu? Fizičke manifestacije vašeg tijela najvidljiviji su pokazatelj treme kada ste na pozornici. Skloni smo zategnuti svaki dio tijela kada se suočimo s ovakvom strašnom situacijom. Pokušajte ublažiti svoju tremu otpuštanjem napetosti na mišićima jedan po jedan. Prvo pokušajte duboko udahnuti i polako izdisati kako biste umirili svoj um i tijelo.
Opustite svaki dio tijela od glave do pete, počevši s opuštanjem lica, zatim vrata – ramena – prsa – trbušnih mišića – bedara i na kraju stopala. Kao što možda znate, fizički pokreti mogu promijeniti kako se osjećate. Učinite to povremeno prije i tijekom govora kako biste se osjećali opušteno i preusmjerili svoju nervozu.
Započnite prezentaciju pitanjem
Kako prevladati tremu? Ovo je prekrasan trik da razbistrite napetost, vratite pozornost publike i začinite atmosferu. Na taj način možete angažirati cijelu prostoriju tako što ćete ih natjerati da smišljaju odgovor na vaše pitanje dok im predstavljate ono o čemu ćete razgovarati. Možete koristiti AhaSlides za izradu više izbora or otvoreno pitanje i dobiti odgovore od svakog člana publike. Ne zaboravite da bude relevantan za temu o kojoj govorite, kao i da ne bude previše specifičan i ne zahtijeva puno stručnosti. Također biste trebali koristiti pitanje koje zahtijeva osobnu perspektivu kako biste potaknuli više uključenosti i dublje razmišljanje publike.
Publiku smatrajte svojim prijateljima.
Kako prevladati tremu? Ovo je lakše reći nego učiniti, ali vi to možete! Možete se povezati s publikom tako što ćete postavljati pitanja i potaknuti ih na interakciju ili im dopustiti da postavljaju svoja pitanja neki kvizovi, oblaci živih riječi ili čak prikazati vizualne reakcije na vaše slajdove. Sve to možete pokušati učiniti s AhaSlides, jednostavnim web alatom za izradu interaktivnih slajdova s bilo kojeg uređaja.
Ovo zaokuplja publiku tijekom govora i potpuno vas prepušta entuzijastičnoj atmosferi za predstavljanje s puno lakoće i samopouzdanja, tako da pokušati!
Prevladati tremu teško je - ali tako ste i vi. Ne zaboravite koristiti AhaSlides i učinite prezentacije izvorom radosti sada uz AhaSlides!
🎉 Privucite pozornost publike top 21+ igrica ledolomaca s popisom zanimljiva pitanja kviza općeg znanja!
Zaključak
Dakle, kako pobijediti tremu? Mark Twain je rekao: “Postoje dvije vrste govornika. Oni koji se živciraju i oni koji lažu”. Dakle, nema brige oko nervoze ili straha od pozornice; prihvatite da je stres svaki dan, a uz naše korisne prijedloge možete se sigurnije suočiti s pritiskom i postati energičniji za učinkovito i aspirativno predstavljanje.
Često postavljana pitanja
Što je trema?
Trema, također poznata kao anksioznost zbog nastupa ili scenska anksioznost, psihološki je fenomen karakteriziran intenzivnom nervozom, strahom ili tjeskobom kada se od osobe traži da nastupi, govori ili se predstavi pred publikom. To je uobičajena reakcija na stres i pritisak bivanja u središtu pozornosti i može utjecati na pojedince u različitim kontekstima izvedbe, uključujući javne govore, glumu, pjevanje, sviranje glazbenih instrumenata i druge oblike javnog nastupa.
Koji su simptomi treme?
Fizički: iscrpljenost, drhtanje, ubrzani otkucaji srca, suha usta, mučnina, napetost mišića, a ponekad čak i vrtoglavica (2) Mentalni i emocionalni stres (3) Oštećenje performansi i ponašanje izbjegavanja.
