Si w ap jwenn tèt ou souvan chimerik, menen nan enkonvenyans minè, oswa santi w jeneralman sou kwen, li trè posib ke estrès ap afekte eta emosyonèl ou. Estrès deklannche repons batay kò a, ki ka manifeste kòm kòlè oswa fristrasyon lè ou pa kapab kanalize repons lan nan aktivite fizik.
Soulaje estrès la se kle pou retounen nan ansyen pwòp tèt ou. Lè ou efektivman jere ak diminye nivo estrès ou, ou ka reprann sans kalm ak kontwòl ki ta ka santi flotant pandan peryòd estrès segondè.
Isit la yo se 10 metòd efikas soulajman estrès ki pral fè ou tounen sou de pye ou nan pa gen tan!
Table of Content
Jwenn Fizik
Patisipe nan aktivite fizik
se yon bon fason pou soulaje estrès. Fè egzèsis stimul pwodiksyon andorfin, pwodwi chimik nan sèvo a ki aji kòm kalman natirèl ak asansè atitid. Sa a souvan refere li kòm "segondè kourè a," men li ka reyalize atravè nenpòt fòm aktivite fizik.
Espò se yon bon fason pou soulaje estrès.Angaje nan fè egzèsis, espesyalman aktivite ki mande pou konsantre ak konsantrasyon, tankou yoga oswa Art masyal, ka bay yon fòm meditasyon aktif. Li distrè nou nan enkyetid chak jou ak pèmèt yon repo mantal nan estrès. Anplis de sa, aktivite fizik regilye amelyore sante jeneral, sa ki ka ranfòse kò ou pou jere estrès pi efikas.
Fè egzèsis fizik tou ede nan pi bon dòmi, ki ka deranje pa estrès. Anplis, fè egzèsis ka bay entèraksyon sosyal si yo fè nan gwoup, tankou klas oswa espò ekip, ki ka plis diminye nivo estrès. Kit se yon mache rapid, yon sesyon jimnastik, oswa yon klas dans, jwenn yon aktivite fizik ke ou renmen epi ou ka patisipe regilyèman se yon zouti valab nan ou. kontwòl estrèsbwat zouti.
Manje Healthy
Ou se sa ou manje. Manje an sante ka jwe yon wòl enpòtan nan soulaje estrès akòz enpak li sou pwosesis fizyolojik, mantal, ak emosyonèl kò ou. Manje nourisan bay vitamin, mineral, ak antioksidan ki nesesè yo ki ede konbat usure fizik ak chire estrès. Pou egzanp, vitamin B yo jwenn nan grenn antye, vyann mèg, ak fèy vèt yo enpòtan anpil pou fonksyon nè epi yo ka ede diminye santiman enkyetid ak depresyon.
Anplis de sa, kenbe yon rejim alimantè ki an sante ede estabilize nivo enèji ak atitid. Lè ou manje manje ekilibre ak ti goute ki gen ladann yon melanj de idrat kabòn, pwoteyin, ak grès, ou gen plis chans gen yon rezèv fiks nan enèji pandan tout jounen an, ki ka ede nan fè fas ak estrès. Nan lòt men an, yon rejim alimantè ki wo nan manje trete, sik, ak kafeyin ka agrave sentòm estrès lè li lakòz Spikes ak aksidan nan nivo sik nan san, ki mennen nan chimerik ak fatig.
Aprann Ki jan yo kwit manje
Pwosesis pou kwit manje mande pou konsantre ak atensyon, sa ki ka detounen atansyon ou lwen estrès ak jere ou nan moman prezan an. Zak sa a nan atensyon, kote ou konsantre sou mezire, koupe, ak ale nan gou yo ak arom, ka ekstrèmman terapetik ak sanble ak meditasyon.
Kwit manje soulaje estrès ak amelyore valè nitrisyonèl repa a.Anplis de sa, kwit manje pèmèt ekspresyon kreyatif, bay yon sans satisfaksyon ak akonplisman lè ou kreye yon plat avèk siksè. Li ofri tou yon sans de kontwòl ak oto-sifizans, ki ka abilite nan tan nan estrès. Zak nan nouri tèt ou ak lòt moun nan kwit manje ak pataje manje kapab tou amelyore santiman nan byennèt ak koneksyon.
Evite Alkòl
Alontèm gwo itilizasyon alkòl ka mennen nan devlopman oswa vin pi grav nan maladi sante mantal, ki gen ladan depresyon ak enkyetid. Pandan ke li ta ka sanble yon fason rapid ak fasil yo detann ak detant, konte sou alkòl pou soulajman estrès ka gen efè kontreproduktiv.
Alkòl se yon depresyon, ki vle di li ka agrave santiman tristès ak depresyon, espesyalman lè yo konsome nan gwo kantite oswa sou yon peryòd pwolonje. Li kapab tou entèfere ak kalite dòmi ou, ki mennen ale nan ajitasyon ak yon mank de dòmi restorative, ki enpòtan anpil pou jere estrès efektivman.
Jwenn Adekwat Dòmi
Yon bon nwit dòmi enpòtan anpil pou jere estrès ak kenbe yon atitid bon. San dòmi ase, ou ka santi ou chimerik oswa moody epi ou gen difikilte pou siviv ak estrès. Pandan dòmi, sèvo a okipe pwosesis ak konsolide eksperyans ou nan jounen an. Bon dòmi amelyore aprantisaj, ladrès pou rezoud pwoblèm, ak memwa. Li ede nan pran desizyon, amelyore konsantrasyon, ak ranfòse pwodiktivite.
Balans lavi sèlman reyalize ak omwen 6 èdtan nan dòmi pou chak swa.Bati rapò
Konekte ak lòt moun jwe yon wòl enpòtan nan fè fas ak estrès, ofri tou de benefis sikolojik ak fizyolojik. Lè nou kominike avèk zanmi, fanmi, oswa kòlèg, li aktive sistèm sipò ki enpòtan anpil pou byennèt emosyonèl ak mantal.
Entèaksyon sosyal yo ka bay yon sans de fè pati ak konprann, ki se patikilyèman rekonfòtan pandan tan estrès. Pataje panse w ak santiman w ak lòt moun ka mennen nan yon diminisyon nan santiman solitid ak izolasyon, aspè komen nan estrès pwolonje.
Nan yon nivo fizyolojik, entèraksyon sosyal pozitif ka deklanche lage oksitosin, yon òmòn ki ankouraje santiman konfyans, senpati, ak lyezon, epi li ka debat efè kortisol òmòn estrès la.
Ranmase yon pastan
Gen yon pastan se yon fason efikas pou fè fas ak estrès. Patisipe nan yon pastan bay yon sans de plezi ak pwogrè ki souvan diferan de presyon ak responsablite travay ak lavi chak jou. Chanjman sa a nan konsantre pèmèt pou yon detounman mantal, bay lespri a yon repo nan estrès ak ede kraze sik la nan estrès kwonik ak enkyetid.
Pastan yo souvan enplike aktivite ki mande konsantrasyon ak konpetans, ki mennen nan yon eta de koule - yon eksperyans pwofondman absorban kote tan sanble kanpe. Eta sa a nan koule se pa sèlman terapetik, men tou amelyore atensyon, kenbe ou prezan nan moman sa a ak diminye modèl panse negatif. Anplis de sa, pastan yo ofri opòtinite sosyal, kit se atravè kominote sou entènèt oswa gwoup lokal yo, plis amelyore benefis yo soulaje estrès lè yo bay entèraksyon sosyal ak sipò.
Medite
Meditasyon se yon metòd pwouve ki ede nan soulaje nivo estrès la. Ansyen pratik sa a ofri yon sans de kalm, lapè, ak balans ki ka benefisye tou de byennèt emosyonèl ou ak sante jeneral ou. Pratik regilye nan meditasyon ka ede yo devlope yon nouvo mòd default, ki se plis santre ak mwens reyaktif. Sa a ka mennen nan yon rediksyon enpòtan nan nivo estrès jeneral.
Meditasyon pwovoke yon eta de lapè ak atensyon.Eseye Yoga
Eseye yoga ka yon estrateji ekselan pou soulajman estrès ak byennèt jeneral. Yoga konbine pwèstans fizik (asanas), egzèsis pou l respire (pranayama), ak meditasyon (dhyana) pou kreye yon pratik holistic ki benefisye kò a ak lespri.
Kit ou se yon debutan oswa ou gen kèk eksperyans, enkòpore yoga nan woutin ou ka ofri benefis enpòtan nan jere estrès. Ou ka kòmanse ak pratik dou epi piti piti eksplore plis avanse poze jan ou vin konfòtab.
Chèche èd pwofesyonèl
Si ou te eseye tout bagay men ou toujou anba gwo estrès, petèt li lè yo konsidere chèche konsèy oswa terapi. Èd pwofesyonèl ka bay yon anviwònman ki an sekirite ak sipò pou eksplore kòz ki kache nan estrès ou epi devlope estrateji efikas pou fè fas ak li.
Sonje byen, chèche èd se yon siy fòs ak yon etap pwoaktif nan direksyon pou pran swen sante mantal ou. Estrès se yon pati nòmal nan lavi, men lè li vin akablan, jwenn sipò nan yon pwofesyonèl sante mantal ka enpòtan anpil pou reprann kontwòl ak amelyore kalite lavi ou.
Anbalaj li!
Jere estrès se yon eleman esansyèl nan kenbe yon lavi ki an sante ak ekilibre. Nan monn ritm rapid jodi a, estrès ka fasil akimile, ki afekte non sèlman byennèt mantal ak emosyonèl nou men tou sante fizik nou an. Li enpòtan pou devlope teknik efikas pou soulaje nivo estrès ki travay pou fòm ou ak bezwen ou.
Sonje ke jere estrès se pa sou elimine konplètman li - estrès se yon pati natirèl nan lavi. Olye de sa, li se sou devlope zouti ak rezistans pou reponn a estrès nan fason ki pi an sante. Sa a ta ka vle di mete sou kote tan pou detant ak pastan, aprann bay priyorite travay, oswa chèche konsèy pwofesyonèl lè sa nesesè.
