Konprann estrès nan sikoloji: sentòm ak enpak

Gen anpil bagay yo dwe ensiste sou nan mond ensanèi rapid-ritm jodi a. Soti nan presyon travay yo ak koneksyon dijital konstan nan jere relasyon pèsonèl ak atant sosyete a, sous estrès yo sanble ap toujou ogmante.

Estrès te vin tounen yon eksperyans omniprésente, souvan diskite men raman konplètman konprann. Se konsa, ki sa ki estrès nan sikoloji? Ki sentòm li yo ak ki jan yo efektivman fè fas ak li?

Ki sa ki estrès nan sikoloji?

Nan sikoloji, estrès defini kòm repons kò a nan nenpòt demann oswa defi ki deranje ekilib nòmal yon moun oswa eta balans. Se esansyèlman ki jan sèvo a ak kò reponn a nenpòt demann, pa sèlman evènman negatif tankou chòk oswa trajedi, men tou, chanjman pozitif tankou yon pwomosyon oswa yon nouvo relasyon.

Estrès enplike nan yon entèraksyon konplèks ant lespri a ak kò. Lè yo fè fas ak yon sitiyasyon difisil, kò a degaje òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol. Repons sa a ogmante batman kè, ogmante tansyon, ak ranfòse pwovizyon enèji. Pandan ke sa a ka benefisye nan kout tèm, ede jere sikonstans ki kapab menase, estrès kwonik ka mennen nan pwoblèm sante enpòtan.

*Fè fas ak estrès vle di jwenn yon fason pou coexist, pa konplètman elimine li.*

Estrès nan sikoloji anjeneral klase nan de kalite:

eustress: 'Estrès pozitif la', kalite estrès ki motive ak konsantre enèji, tankou eksitasyon an anvan yon gwo evènman oswa presyon ki mennen nan pwodiktivite.
Detrès: 'Estrès negatif la', ki kalite estrès kwonik, inplakabl ki santi akablan ak ingérable, ki mennen nan boule, pwoblèm sante, ak pèfòmans diminye.

Sikolojikman pale, estrès se tou lye nan pèsepsyon. Ki jan yon moun wè yon sitiyasyon anpil enfliyanse si sitiyasyon an pral fè eksperyans kòm estrès. Se poutèt sa, entèvansyon sikolojik souvan konsantre sou chanje pèsepsyon ak repons nan sitiyasyon potansyèlman estrès, ansanm ak pwomosyon detant ak konpòtman ki diminye estrès.

Enpak Estrès

Estrès se konplèks. Lè li vin kwonik, enpak li ka rive byen lwen epi afekte divès aspè nan lavi yon moun. Men kèk domèn kle kote estrès ka gen efè ki pi enpòtan:

Sante fizik: Ogmantasyon risk pou maladi kè, tansyon wo, ak dyabèt. Estrès ka lakòz tou maltèt, tansyon nan misk oswa doulè, fatig, ak vant fache. Apre yon tan, li ka febli sistèm iminitè a, fè kò a pi fasil pou enfeksyon ak maladi.
Sante Mantal: Estrès pwolonje se yon gwo kontribisyon nan pwoblèm sante mantal tankou enkyetid ak depresyon.
Fonksyon kognitif nang: Estrès ka mennen nan pwoblèm ak memwa, konsantrasyon, ak pran desizyon. Li ka lakòz diminye pwodiktivite ak efikasite nan travay oswa nan lekòl la epi li ka afekte jijman ak kapasite pou pran desizyon.
Emosyonèl byennèt: Nivo ki gen anpil estrès ka lakòz sentòm emosyonèl tankou chimerik, fristrasyon, atitid, ak yon santiman akable. Li ka mennen nan fatig emosyonèl oswa pèt sansasyon.
Chanjman Konpòtman: Estrès nan sikoloji ka mennen nan chanjman nan konpòtman, tankou ogmante itilizasyon alkòl, dwòg, oswa tabak, chanjman nan modèl dòmi, ak maladi manje (swa manje twòp oswa pa manje ase). Li ka lakòz tou retrè sosyal ak angajman redwi nan aktivite ki te deja agreyab.
Relasyon: Estrès ka souch relasyon pèsonèl ak pwofesyonèl. Li ka mennen nan ogmante konfli, diminye bon jan kalite kominikasyon, ak difikilte nan kenbe relasyon an sante ak sipò.
Pèfòmans Travay: Nan espas travay la, estrès ka diminye kapasite nan konsantre ak sans nan angajman, bese pwodiktivite.
Enplikasyon alontèm: Sou tèm long la, estrès kwonik ka kontribye nan kondisyon sante grav tankou konjesyon serebral, obezite, ak maladi mantal, epi li ka afekte esperans lavi anpil.

Sentòm yo idantifye estrès bonè

Estrès manifeste yon fason diferan nan senaryo diferan. Sentòm li yo menm jan ak kòz li yo. Sepandan, gen plizyè siy oswa sentòm kle yo dwe gade:

Sentòm fizik

Sentòm fizik estrès yo se repons kò a nan menas oswa demand yo konnen epi yo ka varye anpil pami moun. Sa ki komen yo enkli:

Tèt fè mal: Maltèt tansyon souvan oswa migrèn.
Tansyon nan misk oswa doulè: Espesyalman nan kou a, zepòl, oswa do.
Fatig: Santi fatige ak vide pi fò nan tan an.
Twoub dòmi: Difikilte pou tonbe oswa rete dòmi, oswa dòmi twòp.
Pwoblèm nan vant: Fache nan vant, kè plen, oswa chanjman nan apeti.
Maladi souvan: Yon sistèm iminitè febli ki mennen nan rim sèvo oswa enfeksyon souvan.

Sentòm emosyonèl yo

Sentòm sikolojik klè nan estrès yo enkli:

Moodiness oswa chimerik: Rapid chanjman nan imè oswa yon tanperaman kout.
Santi ou akable: Yon sans ke ou pa kapab jere demand yo nan lavi ou.
Anksyete oswa nève: Enkyete pèsistan ak malèz.
Depresyon oswa malè jeneral: Santi anba, pèt enterè nan lavi.

Sentòm kognitif

Estrès kwonik nan sikoloji tou mennen nan divès kalite pwoblèm mantal. Sentòm yo enkli:

Difikilte pou konsantre: Lite pou konsantre epi rete sou travay.
Pwoblèm memwa: Bliye travay oswa randevou.
Constant enkyete: Yon enkapasite pou sispann enkyete sou divès bagay.
Negatif pespektiv: Panse pesimis sou lavi ak tan kap vini an.

Sentòm konpòtman yo

Siviv ak estrès ka lakòz divès chanjman nan konpòtman yon moun. Siy estrès yo ka idantifye nan:

Chanjman nan Apeti: Manje twòp oswa twò piti.
Procrastination ak Evite Responsablite: Reta nan travay oswa responsablite.
Ogmantasyon Itilizasyon Stimulan: Repoze sou sibstans yo detann.
Konpòtman nève: Zong mòde, fidgeting, oswa mache.

Sentòm nan espas travay

Estrès ki gen rapò ak travay se de pli zan pli komen nan sosyete nou an. Siy remakab sa a se:

Diminye Pwodiktivite: Enkapasite pou konplete travay kòm dabitid.
Dekrochaj: Mank enterè oswa detachman nan travay.
Konfli ak kòlèg yo: Ogmante konfli oswa agiman nan travay.
Absantis: Pran plis jou nan travay akòz pwoblèm ki gen rapò ak estrès.

Ki jan yo efektivman jere estrès?

Jere nivo estrès mande pou yon apwòch plis pèsonèl. kòm efikasite nan teknik soulajman estrès ka varye anpil de moun a moun. Ki sa ki pwouve se yon pwisan estrès-buster pou yon moun ka gen ti efè sou yon lòt. Anplis de sa, diferan estrès mande pou metòd apwopriye pou remèd.

moun ki pale estrès nan sikoloji — *Ou ta ka sezi wè ki jan yon senp konvèsasyon nan travay ka ede anpeche devlopman estrès.*

Men ki jan ou ka adapte estrateji jesyon estrès ou a anfòm bezwen inik ou yo:

Konprann deklanche estrès ou yo: Fè anpil atansyon sou sitiyasyon, moun, oswa travay ki ogmante nivo estrès ou. Konpreyansyon sa a pral ede w adapte estrateji ou yo pou adrese deklannche espesifik sa yo. Si w twouve li difisil pou w jere estrès poukont ou, konsidere chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal. Yon sesyon terapi souvan pwouve efikas.
Eksperyans ak diferan teknik: Eseye yon varyete metòd soulajman estrèspou wè kiyès ki fè rezon avèk ou. Sa a ta ka soti nan aktivite fizik tankou kouri oswa naje nan pratik mantal tankou meditasyon oswa jounal. Apre w fin fè eksperyans ak diferan teknik, pran tan pou w reflechi sou kiyès ou jwenn ki pi efikas. Remake kijan chak metòd afekte atitid ou, nivo enèji, ak byennèt jeneral ou.
Mete teknik nan woutin ou: Yon fwa ou idantifye metòd ki pi bon pou ou, entegre yo nan woutin chak jou oswa chak semèn ou. Konsistans se kle pou jere estrès efektivman.
Ajiste jan sa nesesè: Prepare pou ajiste teknik jesyon estrès ou yo sou tan. Kòm lavi ou chanje, se konsa tou ta ka estrès ou yo ak fason ou bezwen jere yo.
Balans se esansyèl: Plan jesyon estrès ou a pa ta dwe santi akablan oswa lou. Nan yon tan ki long, fè efò pou yon balans ki enkòpore soulajman estrès nan fòm ou san yo pa ajoute nan estrès ou.

Anbalaj li!

Estrès te vin tounen pandemi santenan 21yèm syèk la, akòz enpak toupatou sou divès aspè nan lavi ak byennèt. Nivo kwonik wo-estrès yo lye ak anpil pwoblèm sante fizik, tankou maladi kè, tansyon wo, ak febli fonksyon iminitè. Sante mantal afekte egalman, ak estrès se yon kontribitè kle nan kondisyon tankou enkyetid ak depresyon.

Konprann estrès nan sikoloji ak kòz li yo se premye etap la pou jere li proactiveman. Abòde 'pandemi estrès' se pa sèlman yon responsablite endividyèl; li mande pou yon efò kolektif. Sa gen ladann kreye anviwònman travay ki bay sipò, ankouraje konvèsasyon ouvè sou sante mantal, epi mete ann aplikasyon politik ki ankouraje balans travay-lavi.