Տարբեր հարթակներում և լսարաններում ավելի քան 100 ելույթներ ներկայացնելուց հետո ես դա սովորեցի բեմական վախը երբեք ամբողջությամբ չի անհետանում— բայց այն կարող է ձեր թշնամուց վերածվել ձեր դաշնակցի: Քանի որ հիբրիդային ներկայացումները և առաջադեմ տեխնոլոգիաները փոխում են հանդիսատեսի հետ մեր կապը, կատարողական անհանգստության կառավարումը պահանջում է ինչպես հավերժական իմաստություն, այնպես էլ ժամանակակից մոտեցումներ:
Բառը
Present Better with AhaSlides
Որո՞նք են բեմական վախի ախտանիշները:
Երբ խոսքը վերաբերում է հրապարակային ելույթից վախին, մենք դա անվանում ենք գլոսոֆոբիա: Այնուամենայնիվ, դա ընդամենը բեմական վախի մի մասն է։ Բեմական վախը շատ ավելի լայն հասկացություն է. դա անհանգստության կամ վախի վիճակ է, երբ անհատը տեսախցիկի միջոցով ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն բախվում է կատարման պահանջին հանդիսատեսի առջև: Հիմնականում դա կարող է խուճապ լինել շատ մասնագետների, բանախոսների, կատարողների համար, ինչպիսիք են պարողները և երգիչները, քաղաքական գործիչները կամ մարզիկները…
Ահա վախի ինը տարածված ախտանիշ, որոնք դուք կարող եք իմանալ նախկինում.
- Ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում
- Ձեր շնչառությունը կարճանում է
- Ձեռքերդ քրտնվում են
- Ձեր բերանը չոր է
- Դուք դողում եք կամ դողում
- Դուք սառն եք զգում
- Սրտխառնոց և անհարմարություն ստամոքսում
- Տեսողության փոփոխություն
- Զգացեք նրանց պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի ակտիվացումը:
Բեմական վախի ախտանիշները բոլորովին էլ պաշտելի չեն, չէ՞:
Որո՞նք են բեմական վախի 7 պատճառները:
Բեմական վախը թուլության նշան չէ, դա ձեր մարմնի բնական արձագանքն է ծանր իրավիճակին: Բեմական վախի 7 ընդհանուր պատճառներն են.
- Ինքնագիտակցություն մեծ խմբերի առաջ
- Անհանգիստ երևալու վախ
- Մտահոգություն, որ ուրիշները ձեզ են դատում
- Անհաջող փորձառություններ անցյալում
- Վատ կամ անբավարար պատրաստվածություն
- Վատ շնչառական սովորություններ
- Համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ
Ադրենալինի հոսքը, որը ստիպում է ձեր սիրտը արագացնել, նաև սրում է ձեր ուշադրությունը և աշխուժացնում ձեր առաքումը: Հիմնական բանը այս զգացմունքները վերացնելը չէ, այլ դրանք արդյունավետ կերպով ուղղելը:
Բեմական վախը հաղթահարելու 17 խորհուրդ
Ահա մի քանի փուլային վախի բուժում, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել:
Պատրաստված լինել
Նախ, չկա ավելի լավ միջոց՝ ելույթ ունենալիս վստահություն արթնացնելու, քան համոզվելը, որ դուք 100%-ով իրավասու եք և գիտակ, թե ինչ էլ որ կատարեք: Նախապես պատրաստեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։ Եթե ձեր ներկայացման ժամանակ օգտագործում եք տեսանյութեր, աուդիո կամ տեսողական օժանդակ միջոցներ, համոզվեք, որ ամեն ինչ կազմակերպված է: Եթե պարում եք, դերասանություն եք անում կամ երաժշտություն եք նվագում, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացրել մարզվելուն: Որքան ավելի լավ եք զգում այն, ինչ ներկայացնում եք մեկ ուրիշին, այնքան ավելի քիչ կմտահոգվեք:
Անհարմար պարապեք
Երկրորդը, թեև հարմարավետություն փնտրելը իդեալական է թվում, անհարմարության ընդունումը կարևոր է որոշ անսպասելի իրավիճակների հետ դիմակայելու համար: Ամենօրյա «անհարմար» պարապելիս հզոր գործիք է ձեր մտավոր և ֆիզիկական ճկունությունն ամրապնդելու համար: Երկարաժամկետ ազդեցության դեպքում դուք կարող եք գտնել «Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմի վախը» հարցը: այլևս չի անհանգստացնում ձեզ; կարծես թե հեշտ է, ինչպես տորթի կտոր:
Պրակտիկա միջնորդություն
Երրորդ քայլում միայն կարող եմ ասել, որ երբեք ավելորդ չէ սկսելը միջնորդություն մարզում հենց հիմա: Միջնորդությունը հայտնի է առողջության բուժման, ճնշման նվազեցման և, իհարկե, բեմական վախի բուժման վրա իր հրաշք ազդեցությամբ: Մեդիտացիայի գաղտնիքը ձեր շունչը վերահսկելն ու բացասական զգացմունքներից հեռու մնալն է։ Շնչառության հետ կապված վարժությունները թուլացման մեթոդներ են, որոնք հանգստացնում են ձեր մարմինը և մաքրում ձեր միտքը ցանկացած ներկայացման ներգրավումից առաջ:
Կիրառեք ուժային դիրքեր
Բացի այդ, ասվում է, որ որոշ դիրքեր կարող են խթանել մարմնի քիմիայի փոխակերպումը: Օրինակ, «բարձր հզորության» դիրքը բացվելու մասին է: դուք ձգվում և ընդլայնում եք ձեր մարմինը՝ հնարավորինս շատ տեղ գրավելու համար: Այն օգնում է ազատել ձեր դրական էներգիան՝ ազդելով այն բանի վրա, թե ինչպես եք կատարում ձեր կատարումը և ինչպես եք ավելի վստահորեն շփվում և շփվում:
Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ
Եկեք հինգերորդ քայլին, ըստ ներգրավման օրենքի, դուք այն եք, ինչ մտածում եք, հետևաբար, մտածեք դրական: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության մասին: Երբ գիտակցում եք բեմական վախի անհանգստությունը, որն առաջանում է ինքնագիտակցման հետևանքով հսկայական արմատավորման փուլի վախի դիմաց, կարող եք խաբել ինքներդ ձեզ՝ դառնալով ավելի ինքնավստահ: Հիշեք, որ ձեր արժեքը կախված չէ ձեր կատարման վրա. դուք հասել եք հիանալի և վատ բաների ձեր կյանքում, ինչը հանդիսատեսը կարող է չգիտի:
Քնել
Նախքան վերջին քայլին անցնելը, պարգևատրեք ձեզ լավ գիշերային քնով: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, սթրեսի և թույլ կենտրոնացման: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում վատնել նախկինում ծախսած ողջ ժամանակն ու ջանքերը. հետևաբար, անջատեք ձեր միտքը և հանգստացեք:
Շուտ հասեք այնտեղ՝ ձեր հանդիսատեսին հանդիպելու համար
Այժմ, երբ դուք լիովին պատրաստ եք մասնակցել միջոցառմանը, ժամանակն է վերջին քայլի համար: Շրջակա միջավայրին ծանոթանալու համար անհրաժեշտ է ձեր ելույթի վայր ժամանել պահանջված ժամանակից շուտ՝ առնվազն 15-20 րոպե: Եթե դուք օգտագործում եք որևէ սարքավորում, օրինակ՝ պրոյեկտոր և համակարգիչ, համոզվեք, որ ամեն ինչ աշխատում է: Բացի այդ, նախքան ձեր ելույթը սկսելը, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր լսարանին ճանաչելու, ողջունելու և զրուցելու նրանց հետ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի մատչելի և անձնավորություն երևալ:
Ժպտացեք և տեսողական կապ հաստատեք ձեր լսարանի հետ
Բեմի վախը հաղթահարելու համար շատ առումներով հանգստանալն ու ժպտալը կարևոր են: Ինքներդ ձեզ ստիպելով ժպտալ, նույնիսկ եթե դա չեք զգում, խաթարում է ձեր տրամադրությունը: Այնուհետև ինչ-որ մեկի հետ տեսողական կապ հաստատեք: Անհրաժեշտ է «բավականին երկար» տեղ գտնել՝ ձեր ունկնդիրներին նայելու համար՝ առանց վիրավորական կամ սողացող լինելու: Փորձեք մոտ 2 վայրկյան նայել ուրիշներին, որպեսզի թուլացնեք անհարմարությունն ու նյարդայնությունը: Մի նայեք ձեր գրառումներին, որպեսզի ավելի շատ կապեր հաստատեք ձեր ունկնդիրների հետ:
Տիրապետիր տարածությանը
Խոսելիս նպատակակետի և նպատակի զգացումով տեղաշարժվելը ցույց է տալիս վստահություն և հեշտություն: Դիտավորյալ շրջելիս լավ պատմություն պատմելը կամ կատակելը ձեր մարմնի լեզուն ավելի բնական կդարձնի:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ տեխնիկա
Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես վարվել բեմի վախի հետ, մի մոռացեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Մոտ 5 վայրկյանում երկու-երեք անգամ խորը և դանդաղ շնչելը և դուրս գալը օգտակար է ձեր նյարդային լարված իրավիճակը հանգստացնելու համար: Կամ կարող եք փորձել դիպչել ձախ կամ աջ ականջին՝ ձեր անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Մի վախեցեք լռության պահից
Լավ է, եթե հանկարծ կորցնեք ձեր ասածը կամ սկսեք նյարդայնանալ, և ձեր միտքը դատարկվի; դուք կարող եք մի որոշ ժամանակ լռել: Դա երբեմն պատահում է ամենափորձառու հաղորդավարների հետ: Քանի որ դա նրանց հնարքներից մեկն է՝ ավելի արդյունավետ պրեզենտացիաներ անելու համար, այս դեպքում ազատեք ձեր ճնշումը, անկեղծ ժպտացեք և ասեք «Այո, ինչ եմ խոսել»: կամ կրկնել նախկինում ասածդ բովանդակությունը, օրինակ՝ «Այո, էլի, կրկնիր, կարևոր է կրկնել...»:
Անհամար դեպքեր կան, երբ պետք է պրեզենտացիա անես հանդիսատեսի առջև։ Հավանաբար դրանք նաև այն ժամանակներն են, երբ դուք հանդիպել եք բեմական վախի կամ գլոսոֆոբիա. Ստամոքսում թիթեռների դեպքում դուք կարող եք կորցնել էներգիան, մոռանալ որոշ կետեր ձեր խոսքի ընթացքում և ցույց տալ մարմնի անհարմար ժեստերը, ինչպիսիք են արագ զարկերակը, դողացող ձեռքերը կամ դողացող շուրթերը:
Կարո՞ղ եք վերացնել բեմական վախը: Ցավոք, դուք հազիվ կարող եք: Այնուամենայնիվ, հաջողակ հաղորդավարներ, նրանք չեն փորձում խուսափել դրանից, այլ համարում են դա իրենց մոտիվատորը, ուստի դա նրանց դրդում է ավելի լավ պատրաստվել իրենց ելույթներին: Դուք կարող եք նաև վերահղել ձեր անհանգստությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի հզոր գործել՝ օգտագործելով մեր այս ոչ այնքան փոքր խորհուրդները:
Ձեռք բերեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ (մարզվել, ուտել և այլն)
Դուք կարող եք հարցնել, որ սա անտեղի է հնչում բեմական վախը վերահսկելու համար, սակայն այն օգնում է ձեզ ավելի լավ ֆիզիկական և մտավոր պայմաններ ստանալ ձեր D-Day-ի համար: Օրինակ, քնի պակասը կարող է ձեզ հոգնեցնել ձեր ելույթի ընթացքում, մինչդեռ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների վրա չափից շատ կախվածությունը կխթանի ձեր նյարդայնությունը, ինչին ակնհայտորեն չեք ցանկանա դիմակայել: Առողջ ապրելակերպը նաև առողջ միտք է բերում, շրջապատում է ձեզ դրական տրամադրությամբ և մղում ձեզ դժվարին իրավիճակներում: Եթե դեռ չեք հետևել այս ապրելակերպին, կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել՝ թողնելով 1-2 բացասական սովորույթներ և ամեն օր ընդունելով լավ սովորությունները, մինչև ամեն ինչ ճիշտ ուղու վրա լինի։
Համոզվեք, որ ձեր բովանդակությունը և տեխնիկական միջոցները լավ են ընթանում
Դուք պետք է դա անեք ձեր ելույթից 45 րոպե առաջ՝ բավական երկար, որպեսզի խուսափեք վերջին րոպեի սխալներից: Մի կրկնեք ձեր ամբողջ ելույթը կարճ ժամանակում, քանի որ կարող եք զայրանալ՝ բաց թողնելով որոշ աննշան կետեր: Փոխարենը, կրկին վերանայեք ձեր բովանդակության պլանը, մտածեք կարևոր կետերի մասին, որոնք պատրաստվում եք ներկայացնել և պատկերացրեք ինքներդ ձեզ դրանք հանդիսատեսին փոխանցելով: Նաև ստուգեք ՏՏ հատկությունները՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են գործում, և որ ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր վառվող էներգիային և կրքոտ աշխատանքին: Սա ֆիզիկական գործողությունը կարող է ձեզ շեղել նաև գործողություններից մտավոր լարվածություն և ձեզ միշտ պատրաստակամ վերաբերմունք բերեք հաջորդի համար:
Վարպետ հիբրիդային ներկայացման տեխնոլոգիաներ
Շատ խոսակցություններ ներառում են ինչպես անձամբ, այնպես էլ վիրտուալ լսարաններ: Մանրակրկիտ ծանոթացեք հատուկ հարթակներին և գործիքներին, որոնք դուք կօգտագործեք: Օրինակ, եթե նախատեսում եք ներկայացնել Zoom-ով, ապա ավելի լավ է վազել այն առնվազն 3 անգամ մինչև ցուցադրությունը: Տեխնիկական վստահությունն ուղղակիորեն նվազեցնում է ներկայացման անհանգստությունը:
Հանգստացեք մտավոր և ֆիզիկապես `ցուցադրման ժամանակից առաջ և դրա ընթացքում
Ձեր մարմնի ֆիզիկական դրսևորումները բեմի վրա վախի ամենատեսանելի ցուցանիշն են, երբ դուք բեմում եք: Մենք հակված ենք ձգել մեր մարմնի բոլոր մասերը, երբ բախվում ենք նման սարսափելի իրավիճակի: Փորձեք թեթևացնել ձեր նյարդերը՝ մեկ առ մեկ ազատելով ձեր մկանների լարվածությունը: Նախ փորձեք խորը շունչ քաշել և դանդաղ արտաշնչել՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար.
Թուլացրեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը՝ ոտքից մինչև գլուխ՝ սկսած դեմքի թուլացումից, այնուհետև պարանոցը՝ ուսերը, կրծքավանդակը, որովայնը, ազդրերը և ի վերջո ոտքերը: Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական շարժումները կարող են փոխել ձեր զգացմունքները: Ժամանակ առ ժամանակ արեք դրանք ձեր ելույթից առաջ և ընթացքում, որպեսզի ձեզ հանգիստ զգաք և ուղղորդեք ձեր նյարդայնությունը:
Սկսեք ձեր շնորհանդեսը հարցով
Սա գեղեցիկ հնարք է՝ ձեր լարվածությունը մաքրելու, հանդիսատեսի ուշադրությունը գրավելու և մթնոլորտը համեմելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ներգրավել ամբողջ սենյակը՝ ստիպելով նրանց մտածել ձեր հարցի պատասխանի մասին՝ ներկայացնելով, թե ինչ եք քննարկելու: Դուք կարող եք օգտագործել AhaSlides ստեղծել a բազմակի ընտրություն or բաց հարց և ստացեք պատասխաններ յուրաքանչյուր լսարանի անդամից: Հիշեք, որ այն համապատասխան դարձրեք ձեր խոսած թեմային, ինչպես նաև ոչ շատ կոնկրետ և մեծ փորձաքննություն չպահանջող: Դուք նաև պետք է օգտագործեք հարց, որը կարիք ունի անձնական հեռանկարների՝ խրախուսելու լսարանի ավելի շատ ներգրավվածությունը և խորը մտքերը:
Հանդիսատեսին համարեք ձեր ընկերները
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց դուք կարող եք դա անել: Դուք կարող եք կապ հաստատել լսարանի հետ՝ հարցեր տալով և ստիպելով նրանց շփվել, կամ թույլ տալ, որ նրանք իրենց հարցերն անեն որոշ վիկտորինաներ, բառի ամպ կամ նույնիսկ ցույց տալ տեսողական ռեակցիաներ ձեր սլայդներին: Դուք կարող եք փորձել անել այս ամենը AhaSlides, պարզ վեբ գործիք ցանկացած սարքով ինտերակտիվ սլայդներ ստեղծելու համար։
Սա ներգրավում է լսարանին ողջ ելույթի ընթացքում և լիովին տրամադրում է ձեզ խանդավառ մթնոլորտում, որպեսզի ներկայացնեք շատ հեշտությամբ և վստահությամբ, ուստի փորձիր!
Եզրափակում
Մարկ Տվենն ասաց. «Գոյություն ունեն երկու տեսակի խոսնակներ. Նրանք, ովքեր նյարդայնանում են, և նրանք, ովքեր ստախոս են»: Հետևաբար, նյարդայնանալու կամ բեմական վախ ունենալու անհանգստություն չկա. ընդունեք, որ սթրեսը ամեն օր է, և մեր օգտակար առաջարկներով դուք կարող եք ավելի վստահ լինել ճնշմանը դիմակայելու համար և ավելի եռանդուն դառնալ արդյունավետ և ձգտող ներկայացնելու համար:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչ է բեմական վախը:
Բեմական վախը, որը նաև հայտնի է որպես կատարողական անհանգստություն կամ բեմական անհանգստություն, հոգեբանական երևույթ է, որը բնութագրվում է ուժեղ նյարդայնությամբ, վախով կամ անհանգստությամբ, երբ մարդուց պահանջվում է ելույթ ունենալ, խոսել կամ ներկայանալ հանդիսատեսի առջև: Դա սովորական արձագանք է ուշադրության կենտրոնում գտնվելու սթրեսին և ճնշմանը և կարող է ազդել անհատների վրա կատարողական տարբեր համատեքստերում, ներառյալ հրապարակային ելույթը, դերասանությունը, երգը, երաժշտական գործիքներ նվագելը և հանրային ներկայացման այլ ձևեր:
Որո՞նք են բեմական վախի ախտանիշները:
Ֆիզիկական՝ քրտնարտադրություն, դող, արագ սրտի բաբախյուն, չոր բերան, սրտխառնոց, մկանային լարվածություն և երբեմն նույնիսկ գլխապտույտ (2) մտավոր և հուզական անհանգստություն (3) կատարողականի խանգարում և խուսափելու վարքագիծ:
