Ձեր ուղեղը քարացած չէ. այն փոխվելու ուժ ունի: Այս հարմարվողականությունը, որը հայտնի է որպես նյարդապլաստիկություն, շատ կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի, հիշողության և հուզական բարեկեցության համար: Այս բլոգի գրառման մեջ մենք կուսումնասիրենք, թե ինչպես են աշխատում նեյրոպլաստիկության վարժությունները և նեյրոպլաստիկության վարժությունները ձեր ամենօրյա առօրյայի մեջ ներառելու ուղիները՝ ուղեղի անհավատալի ներուժն օգտագործելու համար:
Բովանդակություն
- Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը:
- Ինչու՞ է անհրաժեշտ նեյրոպլաստիկությունը մարզվել:
- Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները:
- Նեյրոպլաստիկության լավագույն վարժությունները յուրաքանչյուր կյանքի և տարբեր պայմանների համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անհանգստության համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ՝ նոր նյարդային ուղիներ ստեղծելու համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ուղեղի վնասվածքի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ականջների ականջի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ դեպրեսիայի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անվճար
- Հիմնական տուփեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Խելքը խթանող խաղեր
- Ուղեղի մարզման խաղեր հիշողության համար
- Ուղեղային զնգոցներ մեծահասակների համար
- Զվարճալի հետախուզության թեստային խաղեր
Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը:
Նեյրոպլաստիկությունը, որը նաև հայտնի է որպես ուղեղի պլաստիկություն, մեր ուղեղի կարողությունն է փոխվելու և հարմարվելու ողջ կյանքի ընթացքում: Կարծես ուղեղն անընդհատ վերափոխվում է` ի պատասխան նոր փորձառությունների, սովորելու և նույնիսկ վնասվածքների: Սա նշանակում է, որ մեր ուղեղը ֆիքսված և անփոփոխ չէ, այլ ավելի շուտ դինամիկ և անընդհատ զարգացող:
- Պատկերացրեք ձեր ուղեղը որպես զբաղված ցանց՝ բազմաթիվ կապակցված ուղիներով: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք, ինչ-որ նոր բան եք սովորում կամ հմտություն եք ձեռք բերում, դա նման է նոր հղումներ ավելացնելուն կամ գոյություն ունեցողներն ավելի ուժեղ դարձնելուն: Նյարդապլաստիկությունը նման է այս գործընթացի կառավարչի՝ համոզվելով, որ ձեր ուղեղը շարունակում է լարերը վերափոխվել: Սա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը կարող է փոխել իր կառուցվածքը՝ հիմնվելով ձեր սովորածի, ձեր փորձի և ձեր շուրջը կատարվողի վրա: Դա նման է ձեր ուղեղին հարմարվելու և աճելու կարողությանը:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ նեյրոպլաստիկությունը մարզվել:
Նյարդապլաստիկությունը վարժությունների կարիք ունի, քանի որ, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մաս, ուղեղը օգուտ է քաղում կանոնավոր մարզումներից: Ահա, թե ինչու է ձեր ուղեղին մտավոր ֆիթնես ռեժիմ տալը կարևոր.
- Ուսուցման ուժեղացված ունակություններ. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները նպաստում են ուղեղի ճկունությանը, ինչը հեշտացնում է այն սովորեք նոր բաներ. Դա նման է մտավոր տաքացման, որը ձեր ուղեղը նախապատրաստում է տեղեկատվության արդյունավետ կլանման և մշակման համար:
- Բարելավված հիշողության գործառույթ. Նեյրոպլաստիկության վարժություններով զբաղվելն ամրապնդում է նեյրոնների միջև կապը: Այս ամրապնդումը ուժեղացնում է ձեր հիշողությունը՝ օգնելով ավելի արդյունավետ կերպով հիշել և հիշել տեղեկատվությունը:
- Վերականգնում. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները գործում են որպես վերականգնման ձև՝ օգնելով ուղեղին հարմարվել և վերականգնել ֆունկցիոնալությունը վնասվածքից հետո:
- Փոփոխություններին հարմարվողականություն. Կյանքը լի է փոփոխություններով, և նեյրոպլաստիկության վարժությունները նախապատրաստում են ձեր ուղեղը հարմարվելու: Դա նման է ձեր ուղեղին մարզվելու ռեժիմ տալուն, որը նրան դարձնում է արագաշարժ և պատրաստ նոր իրավիճակներին դիմակայելու համար:
- Դրական ազդեցություն տրամադրության վրա. Որոշ նեյրոպլաստիկ վարժություններ, հատկապես նրանք, որոնք նախատեսված են այնպիսի պայմանների համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, կարող են դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության վրա: Նրանք գործում են որպես հոգեկան առողջության ռեժիմ՝ նպաստելով հուզական բարեկեցությանը:
- Նոր նյարդային ուղիների ստեղծում. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները ձեր ուղեղում նոր կապեր են ստեղծում: Այս գործընթացը նոր ուղիներ է բացում մտքերի և փորձի համար՝ խթանելով ստեղծագործականությունը և նորարարությունը:
Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները:
Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները: Հետազոտողները կարևորում են Ուղեղի «պլաստիկությունը» պահպանելու երեք հիմնական տարրեր: մարտահրավեր, նորություն և կենտրոնացված ուշադրություն:
1. Նորույթ.
Ձեր ուղեղը նոր փորձառությունների և գործողությունների ենթարկելը նման է նրան իր ներքին լանդշաֆտի չուսումնասիրված տարածքներին ծանոթացնելուն: Սա խթանում է նոր նյարդային ուղիների ստեղծմանը, որոնք նման են ձեր ուղեղի քաղաքում նոր ճանապարհների կառուցմանը: Այս թարմ կապերը թույլ են տալիս ավելի արդյունավետ տեղեկատվության մշակում, ուժեղացված ուսուցում և ստեղծագործականության բարձրացում:
2. Մարտահրավեր.
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը և մտավոր պահանջկոտ առաջադրանքների մեջ ներգրավվելը ամրացնում է գոյություն ունեցող նյարդային կապերը, ինչպես կանոնավոր օգտագործվող ճանապարհները դառնում են ավելի լայն և հարթ:
Մտածեք այն որպես նեյրոնների միջև կամուրջների ամրապնդում, ինչը հանգեցնում է հիշողության բարելավմանը, ավելի հստակ կենտրոնացման և խնդիրների լուծման ավելի լավ հմտությունների:
3. Նշանադրություն:
Զբաղվելը այնպիսի գործողություններով, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր մտքին, ինչպիսիք են երաժշտություն նվագելը կամ մտածելու տեղիք տվող խոսակցությունները, կարող են օգնել ձեր ուղեղի սինապսները ակտիվ պահել: Սա ապահովում է, որ ձեր ուղեղի կարևոր կապերը մնան ամուր և ֆունկցիոնալ, ինչպես երթևեկության կայուն հոսքը բանուկ ճանապարհի վրա:
Անկախ նրանից, թե դա երաժշտություն է նվագում, ոգեշնչող զրույց վարելը, թե պարզապես ուշադիր լինելը, կենտրոնացված ուշադրությունը պահում է ձեր ուղեղը ներգրավված և նրա կապերը ամուր: Դրանով դուք կարող եք կանխել ձեր ուղեղի ուղիների անտեսումը կամ թուլացումը:
Նեյրոպլաստիկության լավագույն վարժությունները յուրաքանչյուր կյանքի և տարբեր պայմանների համար
Ահա նեյրոպլաստիկության պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյայի և տարբեր պայմանների մեջ.
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անհանգստության համար
- Մտածմունք և խորհրդածությունՆերկա պահի վրա կենտրոնանալը և ձեր շունչը հանգստացնելը կարող է օգնել կոտրել անհանգիստ մտքերի ցիկլը և կառուցել հուզական կարգավորում:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում. Մկանային խմբերի լարվածությունը և թուլացումը աստիճանաբար օգնում են նվազեցնել ֆիզիկական լարվածությունն ու անհանգստությունը:
- Խորը շնչառական վարժություններ. Դանդաղ, խորը շնչառությունը ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ նպաստելով թուլացմանը և հակազդելով անհանգստությանը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ՝ նոր նյարդային ուղիներ ստեղծելու համար
- Նոր հմտություն սովորելը. Լինի դա լեզու, գործիք, պար կամ կոդավորում, նոր բան սովորելը ստիպում է ձեր ուղեղին նոր կապեր ստեղծել:
- Ուղեղային խաղեր և հանելուկներ խաղալ. Փազլներ, խաչբառեր, հիշողության խաղեր և ռազմավարական խաղեր տարբեր ձևերով մարտահրավեր են նետում ձեր ուղեղին՝ խրախուսելով նոր նյարդային ուղիների ձևավորումը:
- Տարբեր ուղիներով. Նոր վայրերի ուսումնասիրությունը և ձեր առօրյան խախտելը ձեր ուղեղը ենթարկում է նոր խթանների և նպաստում է հարմարվողականությանը:
- Սոցիալական գործունեությամբ զբաղվելը. Զրույցը, ընդհանուր փորձը և նոր հեռանկարները խթանում են ձեր ուղեղը և ստեղծում նոր նյարդային կապեր:
Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:
- Փազլների տարբեր տեսակներ | Կարո՞ղ եք լուծել դրանք բոլորը:
- Լավագույն առցանց խաչբառ հանելուկներ
- Բառի որոնման անվճար խաղեր
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ուղեղի վնասվածքի համար
- Ֆիզիկական թերապիա: Հատուկ վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել ուղեղի վնասված հատվածները և վերականգնել կորցրած գործառույթը:
- Օկուպացիոն թերապիա: Նոր հմտություններ սովորելը և ամենօրյա առաջադրանքներին հարմարվելը կարող է օգնել ուղեղի լարերը վերամշակել և փոխհատուցել դեֆիցիտը:
- Խոսքի թերապիա. Լեզվի հմտությունները նորից սովորելը կարող է խթանել ուղեղի պլաստիկությունը և վերականգնել նյարդային ուղիները:
- Ճանաչողական վերականգնում. Հիշողության խաղերը և ուշադրության մարզումը կարող են օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթը ուղեղի վնասվածքից հետո:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ականջների ականջի համար
- Ognանաչողական-վարքային թերապիա (CBT): CBT-ն կարող է օգնել կառավարել ականջների ականջի հետ կապված բացասական մտքերն ու հույզերը՝ նվազեցնելով դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
- Հանգստացման տեխնիկա. Խորը շնչառությունը, մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կարող է վատթարացնել ականջների ականջի ախտանիշները:
- Երաժշտական թերապիա. Հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է քողարկել ականջների ականջները և նպաստել թուլացմանը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ դեպրեսիայի համար
- Վարժություն: Ֆիզիկական ակտիվությունն ազատում է էնդորֆինները, որոնք ունեն տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն և կարող են օգնել խթանել նյարդապլաստիկությունը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են դեպրեսիայի հետ:
- Օրագրերի և երախտագիտության վարժություններ. Ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը և երախտագիտություն հայտնելը կարող է օգնել վերափոխել բացասական մտածողության ձևերը և բարձրացնել տրամադրությունը:
- Սոցիալական փոխազդեցություն. Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը և հասարակական գործունեությամբ զբաղվելը կարող են պայքարել մեկուսացման զգացումների դեմ և բարելավել հուզական բարեկեցությունը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անվճար
- Մեդիտացիայի հավելվածներ. Բազմաթիվ անվճար հավելվածներ առաջարկում են ուղղորդված մեդիտացիա և գիտակցության վարժություններ:
- Առցանց ուղեղի մարզման խաղեր. Կայքերն ու հավելվածները առաջարկում են տարբեր անվճար ուղեղի մարզման խաղեր և գլուխկոտրուկներ:
- Հանրային գրադարաններ. Գրադարաններին հաճախ հասանելի են աուդիոգրքեր, առցանց ուսումնական ռեսուրսներ և համայնքային իրադարձություններ, որոնք կարող են խթանել ձեր ուղեղը:
- Բնության զբոսանքներ. Բնության մեջ ընկղմվելը կարող է հանգստացնել և օգնել նվազեցնել սթրեսը, միաժամանակ ապահովելով նոր տեսարաններ և ձայներ, որպեսզի ձեր ուղեղը վերամշակի:
Հիմնական տուփեր
Այս պարզ, բայց ազդեցիկ գործողությունները՝ լինի նոր հմտություն սովորելը, ձեր առօրյան փոխելը, ուղեղային խաղեր խաղալը, սոցիալական շփումները վայելելը, թե ուշադիր լինելը, կարևոր դեր են խաղում ձեր նյարդային ուղիները ճկուն և ճկուն պահելու գործում:
Այս ճանապարհորդությունն էլ ավելի գրավիչ դարձնելու համար մտածեք օգտագործելու մասին AhaSlides ձեր առօրյայում: AhaSlides կաղապարներ կարող է ինտերակտիվ և զվարճալի հարթություն ավելացնել ձեր նեյրոպլաստիկության վարժություններին: Լինի դա վիկտորինաներ, հարցումներ կամ ինտերակտիվ ներկայացումներ, AhaSlides կարող է բարելավել ձեր ուսուցման փորձը և գործընթացը դարձնել ավելի հաճելի:
Հաճ. տրվող հարցեր
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը նեյրոպլաստիկության համար:
Ոչ մի «լավագույն» գոյություն չունի: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք բերում են նորություն, մարտահրավեր և ներգրավվածություն, օրինակ՝ նոր հմտություն սովորելը, խաղեր խաղալը կամ նոր վայրերի ուսումնասիրությունը:
Որո՞նք են նեյրոպլաստիկությունը բարելավելու 3 մեթոդները:
- Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ. սովորեք նոր լեզու, լուծեք գլուխկոտրուկներ և լուծեք բարդ առաջադրանքներ:
- Ընդունեք նորույթները. գնացեք տարբեր ուղիներ, ուսումնասիրեք նոր հոբբիներ և հանդիպեք նոր մարդկանց:
- Մնացեք ներգրավված. Զբաղվեք ուշադիր լինելուց, խաղացեք սոցիալական խաղեր և ակտիվորեն լսեք խոսակցությունները:
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բարելավել իմ նեյրոպլաստիկությունը:
Մարզվելը, քունը և շփվելը ուղեղի առողջության և աճի համար կարևոր են:
Ref: Շատ լավ | PsychCentral | Healthline | Բժշկության ազգային գրադարան | Գիտության ուղիղ
