Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը: Ճանապարհորդություն դեպի ճանաչողական ֆիթնեսի խթանում

Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը: Ավանդական գլուխկոտրուկներից բացի, ուղեղի վարժությունը նման է ամբողջ մարմնի մարզմանը ձեր մտքի համար: Ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, որ ձեր ուղեղին միտումնավոր մարտահրավեր ընծայել՝ այն պահելու իր ոտքերի վրա՝ օգնելով նրան էլ ավելի լավանալ: Այս հետազոտության ընթացքում մենք կսուզենք ուղեղի վարժությունների աշխարհը, կհասկանանք դրանց առավելությունները և կբացահայտենք ձեր ուղեղը բարձրակարգ վիճակում պահելու գաղտնիքները:

Խելքը խթանող խաղեր

Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի վարժությունը վերաբերում է նպատակաուղղված գործողություններին և մարտահրավերներին, որոնք ուղղված են խթանմանը և ամրապնդմանը ուղեղի ճանաչողական գործառույթները. Այն ներառում է մտավոր գործունեությամբ զբաղվել, որը պահանջում է մտածողություն, հիշողություն, խնդիրների լուծում և ստեղծագործական ունակություններ:

Մարմնի ֆիզիկական վարժությունների նման, ուղեղի վարժություններն օգնում են պահպանել և բարելավել մտավոր ունակությունները: Ուղեղը ակտիվ պահելու այս միտումնավոր ջանքերը շատ կարևոր են ճանաչողական առողջության համար՝ խթանելով նեյրոպլաստիկան— ուղեղի կարողությունը նոր կապեր ստեղծելու և տարբեր առաջադրանքներին հարմարվելու համար:

Մի խոսքով, ուղեղի վարժությունը նման է մտքի մարզման, որը նպաստում է ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավմանը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությանը:

Ուղեղի վարժությունների առավելությունները

Ուղեղի վարժությունների օգուտները բազմաթիվ են և տատանվում են՝ սկսած ճանաչողական կարողությունների բարելավումից մինչև մտավոր բարեկեցության բարելավում: Ահա մի քանի հիմնական կարևոր կետեր.

Զարգացնում է ճանաչողական հմտությունները.

Բարելավված հիշողություն և կենտրոնացում. Ուղեղի վարժությունն ուժեղացնում է նյարդային ուղիները, ինչը հանգեցնում է տեղեկատվության ավելի լավ պահպանման և կենտրոնացման:
Ընդլայնված խնդիրների լուծում և որոշումների կայացում. Այն մարզում է ձեր ուղեղը տարբեր տեսանկյուններից մոտենալու մարտահրավերներին՝ հանգեցնելով ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ լուծումների:
Զարգացած ստեղծագործականություն և քննադատական մտածողություն. Տարբեր մտավոր գործողություններ կատարելն օգնում է մեզ մտածել յուրահատուկ ձևերով և ավելի լավ վերլուծել իրերը: Սա հանգեցնում է ավելի շատ ստեղծագործության և ավելի խորը ըմբռնման:

Նպաստում է հոգեկան առողջությանը և բարեկեցությանը.

Նվազեցված ճանաչողական անկում. Թեև համադարման միջոց չէ, բայց վարժությունների միջոցով ուղեղի ակտիվ պահելը կապված է ճանաչողական անկման և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեմենսիան և Ալցհեյմերը, ավելի ցածր ռիսկի հետ: Այն խթանում է ճանաչողական ռեզերվը, որը պաշտպանում է տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման դեմ:
Բարելավված տրամադրություն և նվազեցված սթրես. Խթանիչ գործողություններով զբաղվելը կարող է դրականորեն ազդել տրամադրության վրա՝ ազատելով տրամադրությունը խթանող նեյրոհաղորդիչներ, ինչպիսիք են դոֆամինը և նորեպինեֆրինը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի մարզումը կարող է բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները տարեցների մոտ:
Ինքնարդյունավետության և ինքնավստահության բարձրացում. Նոր մտավոր մարտահրավերներին տիրապետելը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը և վստահությունը՝ հանգեցնելով ավելի դրական հայացքների:

Կարևոր է նշել, որ այս ոլորտում հետազոտությունները շարունակվում են, և անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, ապացույցները վճռականորեն ցույց են տալիս, որ ուղեղի վարժությունը կարող է նշանակալից օգուտներ տալ ինչպես ճանաչողական ֆունկցիայի, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության համար:լինելու.

Ինչպե՞ս է աշխատում ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի վարժությունը, որը երբեմն կոչվում է ճանաչողական մարզում, ավելին է, քան պարզապես մտավոր խաղեր: Սա հզոր միջոց է խթանելու ուղեղի հարմարվելու և սովորելու բնական կարողությունը, ինչը հանգեցնում է ճանաչողական ֆունկցիայի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը: Ահա ավելի սերտ հայացք, թե ինչպես է այն աշխատում՝ հիմնված գիտական ապացույցներով.

1. Նեյրոպլաստիկություն

Ուղեղի վարժությունների հիմքում ընկած է նեյրոպլաստիկությունը: Այս ուշագրավ ունակությունը թույլ է տալիս մեր ուղեղին նոր կապեր ձևավորել նեյրոնների միջև և ամրացնել գոյություն ունեցողները ողջ կյանքի ընթացքում: Դա նման է տեղեկատվական հոսքի նոր մայրուղային ցանցի կառուցմանը:

Example: Նոր լեզու սովորելը ուղեղի հզոր վարժություն է: Երբ դուք անգիր եք անում բառապաշարը և քերականության կանոնները, ձեր ուղեղը նոր կապեր է ձևավորում նեյրոնների միջև՝ ուժեղացնելով լեզուն մշակող տարածքները:

2. Մարտահրավեր նետել ձեր ուղեղին. աճի բանալին

Ուղեղի վարժությունն աշխատում է՝ ձեր ուղեղը դուրս մղելով հարմարավետության գոտուց: Երբ դուք զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը նոր է և պահանջում է ճանաչողական ջանք, դուք ստիպում եք ձեր ուղեղին ստեղծել նոր կապեր և ուղիներ՝ տեղեկատվության մշակման համար:

Example: Ուղեղի մարզման խաղերը, ինչպիսիք են սուդոկուն կամ խաչբառերը, մարտահրավեր են նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրներ լուծելու հմտություններին: Նորույթն ու մարտահրավերը ստիպում են ձեր ուղեղին հարմարվել և ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ:

Սուդոկու խաղալը մարտահրավեր է նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրների լուծման հմտություններին:

Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:

3. Ճանաչողական մկանների ձևավորում. պրակտիկան կատարյալ է դարձնում

Մտածեք ձեր ուղեղը որպես մարզասրահ: Որքան ավելի շատ եք զբաղված տեղեկատվության որոնման, առաջադրանքների միջև անցումով և ստեղծագործական լուծումներ գտնելու վրա, այնքան ավելի ուժեղ և արդյունավետ են դառնում ձեր ճանաչողական մկանները:

Example: Մտավոր մաթեմատիկական վարժություններ պարբերաբար կատարելը ուժեղացնում է հիշողությունն ու ուշադրությունը: Դա նման է ձեր ուղեղի համար կշիռներ բարձրացնելուն՝ բարելավելով թվերը պահելու և կառավարելու նրա կարողությունը:

4. Պարգևատրման հանգույց. մոտիվացիա ավելի սուր մտքի համար

Երբ դուք անընդհատ մարզում եք ձեր ուղեղը, դուք կստանաք այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված հիշողությունը, ավելի հստակ կենտրոնացումը և խնդիրներ լուծելու ավելի լավ ունակությունները: Այս դրական հետադարձ կապը մղում է ձեզ շարունակելու մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, ավելի ամրապնդելով նոր նյարդային ուղիները և ձեր ուղեղը դարձնելով ավելի ճկուն:

Example: Երբ դուք տիրապետում եք նոր հմտության, ինչպես երաժշտական գործիք նվագելուն, դուք զգում եք բավարարվածություն և կատարման զգացում: Այս դրական հույզերն ազատում են դոֆամինը՝ նյարդային հաղորդիչ, որն ուժեղացնում է ուսումը և դրդում ձեզ շարունակել մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:

Սկսեք ուղեղի համատեղ վարժություններով

Պատրա՞ստ եք ճկել ձեր համատեղ ուղեղի մկանները: Եկեք սուզվենք մի քանի հեշտ եղանակներով՝ սկսելու ուղեղի վարժությունների զվարճանքը երկու կամ ավելի համար:

Ընտրեք ձեր արկածը.

Սեղանի խաղեր. Հրաժարվեք մենաշնորհից և ընտրեք ռազմավարական գոհարներ, ինչպիսիք են 7 հրաշալիքների մենամարտը, որտեղ դուք քաղաքակրթություններ եք կառուցում, կամ Հանաբիին՝ վստահության և նվազեցման վրա հիմնված համագործակցային մարտահրավեր:
Կրկնապատկել ստեղծագործությունը. Սանձազերծեք ձեր ներքին արտիստներին Dixit-ի, պատմվածքի և պատկերների ասոցիացիայի խաղի կամ Telestrations-ի միջոցով, որը հեռախոսային խաղի զվարճալի պատկերացում է գեղարվեստական շրջադարձերով:
Puzzle Գործընկերներ. Միասին լուծեք դժվարին ոլորահատ սղոցը կամ փորձեք ձեր ուժերը տրամաբանական հանելուկներում, ինչպիսիք են Hanabi. Hana-ն կամ փախուստի սենյակից ոգեշնչված ուղեղային զարդեր:
Word Wizards: Փորձեք ձեր բառապաշարը համատեղ բառախաղերով, ինչպիսիք են Codenames Duet-ը կամ The Resistance-ը, որտեղ հաղորդակցությունն ու նվազեցումը կարևոր են:
Տեխնիկական հզորությամբ աշխատող թիմեր. Օգտագործեք տեխնոլոգիան այնպիսի հավելվածներով, ինչպիսիք են Peak-ը ուղեղի անհատական մարզման կամ Lumosity-ի համար՝ առաջարկելով տարբեր ճանաչողական մարտահրավերներ, որոնք նախատեսված են խմբերի համար:

Հիշիր:

Սահմանեք փուլը. Ստեղծեք հարմարավետ և խթանող միջավայր՝ զերծ շեղումներից:
Խառնել այն. Պահպանեք իրերը թարմ՝ փոխանակելով գործունեությունը և դերերը՝ մարտահրավեր նետելով տարբեր ճանաչողական հմտություններին:
Տոնեք առաջընթացը. Ծափահարեք միմյանց հաջողությունները և խրախուսեք սովորել սխալներից:
Դարձրեք այն զվարճալի. Ծիծաղն ու հաճույքը դրա հետ մնալու բանալին են: Ընտրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ իսկապես գրավիչ է թվում:
Ստացեք սոցիալական: Հրավիրեք ընկերներին, ընտանիքին կամ նույնիսկ գործընկերներին ուղեղը խթանող սոցիալական հավաքի:

Մի փոքր կրեատիվությամբ և համագործակցությամբ դուք կարող եք ուղեղի վարժությունը վերածել զվարճալի և խթանող սոցիալական գործունեության, որը կպահի ձեր միտքը և բարձր տրամադրությունը: Որպես այլընտրանք, բարձրացրե՛ք ձեր համատեղ ուղեղի մարզումը` ներառելով տեխնոլոգիական գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides-ը: Անխափան կերպով ինտեգրվում է AhaSlides-ը կաղապարներ և ինտերակտիվ հատկություններ ոչ միայն խթանում է, այլ նաև մեծացնում է ձեր գործունեության տեսողական գրավչությունը:

Այսպիսով, հավաքեք ձեր թիմը, ընտրեք ձեր մարտահրավերը և պատրաստվեք միասին ճկելու ձեր ճանաչողական մկանները:

Հիմնական տուփեր

Ուղեղի վարժությունը նման է մեր մտքի ընկերական մարզմանը: Կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք ստիպում են մեզ մտածել, հիշել և լուծել խնդիրները, մենք լավ վիճակում ենք պահում մեր ուղեղը: Խոսքը միայն խաղերի մասին չէ. դա կտրուկ մնալու և ավելի լավ զգալու միջոց է: Անկախ նրանից՝ դուք ինքնուրույն եք կատարում ուղեղի վարժություններ, թե ընկերների հետ՝ օգտագործելով այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides-ը, գլխավորը դա հաճելի դարձնելն է: Այսպիսով, եկեք ուղեղի վարժությունները դարձնենք մեր առօրյայի մի մասը, պահենք մեր միտքը և մի քիչ զվարճանանք ճանապարհին:

Հաճ. տրվող հարցեր

Ինչի համար են ուղեղի վարժությունները:

Կառուցեք ճանաչողական հմտություններ, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը և խնդիրների լուծումը:
Տարիքով հետաձգելով ճանաչողական անկումը:
Տրամադրության բարձրացում և սթրեսի նվազեցում: