Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը: Ճանապարհորդություն դեպի ճանաչողական ֆիթնեսի խթանում

Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը: Ավանդական գլուխկոտրուկներից բացի, ուղեղի վարժությունը նման է ամբողջ մարմնի մարզմանը ձեր մտքի համար: Ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, որ ձեր ուղեղին միտումնավոր մարտահրավեր ընծայել՝ այն պահելու իր ոտքերի վրա՝ օգնելով նրան էլ ավելի լավանալ: Այս հետազոտության ընթացքում մենք կսուզենք ուղեղի վարժությունների աշխարհը, կհասկանանք դրանց առավելությունները և կբացահայտենք ձեր ուղեղը բարձրակարգ վիճակում պահելու գաղտնիքները:

Խելքը խթանող խաղեր

Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի վարժությունը վերաբերում է նպատակաուղղված գործողություններին և մարտահրավերներին, որոնք ուղղված են խթանմանը և ամրապնդմանը ուղեղի ճանաչողական գործառույթները. Այն ներառում է մտավոր գործունեությամբ զբաղվել, որը պահանջում է մտածողություն, հիշողություն, խնդիրների լուծում և ստեղծագործական ունակություններ:

Մարմնի ֆիզիկական վարժությունների նման, ուղեղի վարժություններն օգնում են պահպանել և բարելավել մտավոր ունակությունները: Ուղեղը ակտիվ պահելու այս միտումնավոր ջանքերը շատ կարևոր են ճանաչողական առողջության համար՝ խթանելով նեյրոպլաստիկան— ուղեղի կարողությունը նոր կապեր ստեղծելու և տարբեր առաջադրանքներին հարմարվելու համար:

Մի խոսքով, ուղեղի վարժությունը նման է մտքի մարզման, որը նպաստում է ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավմանը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությանը:

Ուղեղի վարժությունների առավելությունները

Ուղեղի վարժությունների օգուտները բազմաթիվ են և տատանվում են՝ սկսած ճանաչողական կարողությունների բարելավումից մինչև մտավոր բարեկեցության բարելավում: Ահա մի քանի հիմնական կարևոր կետեր.

Զարգացնում է ճանաչողական հմտությունները.

Բարելավված հիշողություն և կենտրոնացում. Ուղեղի վարժությունն ուժեղացնում է նյարդային ուղիները, ինչը հանգեցնում է տեղեկատվության ավելի լավ պահպանման և կենտրոնացման:
Ընդլայնված խնդիրների լուծում և որոշումների կայացում. Այն մարզում է ձեր ուղեղը տարբեր տեսանկյուններից մոտենալու մարտահրավերներին՝ հանգեցնելով ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ լուծումների:
Զարգացած ստեղծագործականություն և քննադատական մտածողություն. Տարբեր մտավոր գործողություններ կատարելն օգնում է մեզ մտածել յուրահատուկ ձևերով և ավելի լավ վերլուծել իրերը: Սա հանգեցնում է ավելի շատ ստեղծագործության և ավելի խորը ըմբռնման:

Նպաստում է հոգեկան առողջությանը և բարեկեցությանը.

Նվազեցված ճանաչողական անկում. Թեև համադարման միջոց չէ, բայց վարժությունների միջոցով ուղեղի ակտիվ պահելը կապված է ճանաչողական անկման և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեմենսիան և Ալցհեյմերը, ավելի ցածր ռիսկի հետ: Այն խթանում է ճանաչողական ռեզերվը, որը պաշտպանում է տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման դեմ:
Բարելավված տրամադրություն և նվազեցված սթրես. Խթանիչ գործողություններով զբաղվելը կարող է դրականորեն ազդել տրամադրության վրա՝ ազատելով տրամադրությունը խթանող նեյրոհաղորդիչներ, ինչպիսիք են դոֆամինը և նորեպինեֆրինը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի մարզումը կարող է բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները տարեցների մոտ:
Ինքնարդյունավետության և ինքնավստահության բարձրացում. Նոր մտավոր մարտահրավերներին տիրապետելը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը և վստահությունը՝ հանգեցնելով ավելի դրական հայացքների:

Կարևոր է նշել, որ այս ոլորտում հետազոտությունները շարունակվում են, և անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, ապացույցները վճռականորեն ցույց են տալիս, որ ուղեղի վարժությունը կարող է նշանակալից օգուտներ տալ ինչպես ճանաչողական ֆունկցիայի, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության համար:լինելու.

Ինչպե՞ս է աշխատում ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի վարժությունը, որը երբեմն կոչվում է ճանաչողական մարզում, ավելին է, քան պարզապես մտավոր խաղեր: Սա հզոր միջոց է խթանելու ուղեղի հարմարվելու և սովորելու բնական կարողությունը, ինչը հանգեցնում է ճանաչողական ֆունկցիայի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը: Ահա ավելի սերտ հայացք, թե ինչպես է այն աշխատում՝ հիմնված գիտական ապացույցներով.

1. Նեյրոպլաստիկություն

Ուղեղի վարժությունների հիմքում ընկած է նեյրոպլաստիկությունը: Այս ուշագրավ ունակությունը թույլ է տալիս մեր ուղեղին նոր կապեր ձևավորել նեյրոնների միջև և ամրացնել գոյություն ունեցողները ողջ կյանքի ընթացքում: Դա նման է տեղեկատվական հոսքի նոր մայրուղային ցանցի կառուցմանը:

Example: Նոր լեզու սովորելը ուղեղի հզոր վարժություն է: Երբ դուք անգիր եք անում բառապաշարը և քերականության կանոնները, ձեր ուղեղը նոր կապեր է ձևավորում նեյրոնների միջև՝ ուժեղացնելով լեզուն մշակող տարածքները:

2. Մարտահրավեր նետել ձեր ուղեղին. աճի բանալին

Ուղեղի վարժությունն աշխատում է՝ ձեր ուղեղը դուրս մղելով հարմարավետության գոտուց: Երբ դուք զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը նոր է և պահանջում է ճանաչողական ջանք, դուք ստիպում եք ձեր ուղեղին ստեղծել նոր կապեր և ուղիներ՝ տեղեկատվության մշակման համար:

Example: Ուղեղի մարզման խաղերը, ինչպիսիք են սուդոկուն կամ խաչբառերը, մարտահրավեր են նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրներ լուծելու հմտություններին: Նորույթն ու մարտահրավերը ստիպում են ձեր ուղեղին հարմարվել և ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ:

Սուդոկու խաղալը մարտահրավեր է նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրների լուծման հմտություններին:

Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:

3. Ճանաչողական մկանների ձևավորում. պրակտիկան կատարյալ է դարձնում

Մտածեք ձեր ուղեղը որպես մարզասրահ: Որքան ավելի շատ եք զբաղված տեղեկատվության որոնման, առաջադրանքների միջև անցումով և ստեղծագործական լուծումներ գտնելու վրա, այնքան ավելի ուժեղ և արդյունավետ են դառնում ձեր ճանաչողական մկանները:

Example: Մտավոր մաթեմատիկական վարժություններ պարբերաբար կատարելը ուժեղացնում է հիշողությունն ու ուշադրությունը: Դա նման է ձեր ուղեղի համար կշիռներ բարձրացնելուն՝ բարելավելով թվերը պահելու և կառավարելու նրա կարողությունը:

4. Պարգևատրման հանգույց. մոտիվացիա ավելի սուր մտքի համար

Երբ դուք անընդհատ մարզում եք ձեր ուղեղը, դուք կստանաք այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված հիշողությունը, ավելի հստակ կենտրոնացումը և խնդիրներ լուծելու ավելի լավ ունակությունները: Այս դրական հետադարձ կապը մղում է ձեզ շարունակելու մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, ավելի ամրապնդելով նոր նյարդային ուղիները և ձեր ուղեղը դարձնելով ավելի ճկուն:

Example: Երբ դուք տիրապետում եք նոր հմտության, ինչպես երաժշտական գործիք նվագելուն, դուք զգում եք բավարարվածություն և կատարման զգացում: Այս դրական հույզերն ազատում են դոֆամինը՝ նյարդային հաղորդիչ, որն ուժեղացնում է ուսումը և դրդում ձեզ շարունակել մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:

Սկսեք ուղեղի համատեղ վարժություններով

Պատրա՞ստ եք ճկել ձեր համատեղ ուղեղի մկանները: Եկեք սուզվենք մի քանի հեշտ եղանակներով՝ սկսելու ուղեղի վարժությունների զվարճանքը երկու կամ ավելի համար:

Ընտրեք ձեր արկածը.

Սեղանի խաղեր. Հրաժարվեք մենաշնորհից և ընտրեք ռազմավարական գոհարներ, ինչպիսիք են 7 հրաշալիքների մենամարտը, որտեղ դուք քաղաքակրթություններ եք կառուցում, կամ Հանաբիին՝ վստահության և նվազեցման վրա հիմնված համագործակցային մարտահրավեր:
Կրկնապատկել ստեղծագործությունը. Սանձազերծեք ձեր ներքին արտիստներին Dixit-ի, պատմվածքի և պատկերների ասոցիացիայի խաղի կամ Telestrations-ի միջոցով, որը հեռախոսային խաղի զվարճալի պատկերացում է գեղարվեստական շրջադարձերով:
Puzzle Գործընկերներ. Միասին լուծեք դժվարին ոլորահատ սղոցը կամ փորձեք ձեր ուժերը տրամաբանական հանելուկներում, ինչպիսիք են Hanabi. Hana-ն կամ փախուստի սենյակից ոգեշնչված ուղեղային զարդեր:
Word Wizards: Փորձեք ձեր բառապաշարը համատեղ բառախաղերով, ինչպիսիք են Codenames Duet-ը կամ The Resistance-ը, որտեղ հաղորդակցությունն ու նվազեցումը կարևոր են:
Տեխնիկական հզորությամբ աշխատող թիմեր. Օգտագործեք տեխնոլոգիան այնպիսի հավելվածներով, ինչպիսիք են Peak-ը ուղեղի անհատական մարզման կամ Lumosity-ի համար՝ առաջարկելով տարբեր ճանաչողական մարտահրավերներ, որոնք նախատեսված են խմբերի համար:

Հիշիր:

Սահմանեք փուլը. Ստեղծեք հարմարավետ և խթանող միջավայր՝ զերծ շեղումներից:
Խառնել այն. Պահպանեք իրերը թարմ՝ փոխանակելով գործունեությունը և դերերը՝ մարտահրավեր նետելով տարբեր ճանաչողական հմտություններին:
Տոնեք առաջընթացը. Ծափահարեք միմյանց հաջողությունները և խրախուսեք սովորել սխալներից:
Դարձրեք այն զվարճալի. Ծիծաղն ու հաճույքը դրա հետ մնալու բանալին են: Ընտրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ իսկապես գրավիչ է թվում:
Ստացեք սոցիալական: Հրավիրեք ընկերներին, ընտանիքին կամ նույնիսկ գործընկերներին ուղեղը խթանող սոցիալական հավաքի:

Մի փոքր ստեղծագործական և համագործակցության շնորհիվ դուք կարող եք ուղեղի վարժությունը վերածել զվարճալի և խթանող սոցիալական գործունեության, որը կպահի ձեր միտքը և տրամադրությունը բարձր: Որպես այլընտրանք, բարձրացրեք ձեր համատեղ ուղեղի մարզումը` ներառելով տեխնոլոգիական գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides. Անխափան ինտեգրում AhaSlides կաղապարներ և ինտերակտիվ հատկություններ ոչ միայն խթանում է, այլ նաև մեծացնում է ձեր գործունեության տեսողական գրավչությունը:

Այսպիսով, հավաքեք ձեր թիմը, ընտրեք ձեր մարտահրավերը և պատրաստվեք միասին ճկելու ձեր ճանաչողական մկանները:

Հիմնական տուփեր

Ուղեղի վարժությունը նման է մեր մտքի ընկերական մարզմանը: Կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք ստիպում են մեզ մտածել, հիշել և լուծել խնդիրները, մենք լավ վիճակում ենք պահում մեր ուղեղը: Խոսքը միայն խաղերի մասին չէ. դա կտրուկ մնալու և ավելի լավ զգալու միջոց է: Անկախ նրանից՝ դուք ինքնուրույն եք կատարում ուղեղի վարժություններ, թե ընկերների հետ՝ օգտագործելով այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides, բանալին այն հաճելի դարձնելն է։ Այսպիսով, եկեք ուղեղի վարժությունները դարձնենք մեր առօրյայի մի մասը, պահենք մեր միտքը և մի քիչ զվարճանանք ճանապարհին:

Հաճ. տրվող հարցեր

Ինչի համար են ուղեղի վարժությունները:

Կառուցեք ճանաչողական հմտություններ, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը և խնդիրների լուծումը:
Տարիքով հետաձգելով ճանաչողական անկումը:
Տրամադրության բարձրացում և սթրեսի նվազեցում: