Ի՞նչ ուտել ճաշին. Նույնիսկ եթե այդքան զբաղված եք, մի մոռացեք վայելել համեղ և առողջ լանչ կամ ա սրտանց ընթրիք ձեզ լիարժեք և կենտրոնացած պահելու համար օրվա մնացած մասը: Ճաշը բաց թողնելը կամ անառողջ արագ սննդի ընտրությունը կարող է ձեզ դանդաղ և անարդյունավետ զգալ: Բայց ի՞նչ ուտել ճաշին:
Մենք կազմել ենք 20 բազմազան, հեշտ և առողջ գաղափարների ցանկ՝ ձեր հավերժական հարցը բավարարելու համար. ինչ կարող եմ ուտել ճաշի համար Եկեք ստուգենք այն և պարզենք, թե որն է ձեր սիրելի համը:
Բառը
- Ճաշի կարևորությունը
- Ինչ ուտել ճաշի համար. - Հեշտ ճաշի գաղափարներ
- Ինչ ուտել ճաշի համար. - Առողջ ճաշի գաղափարներ
- Ինչ ուտել ճաշի համար. - Դիետիկ ճաշի գաղափարներ
- Ինչ ուտել ճաշի համար. - Նախաճաշի գաղափարներ, որոնք պետք է փորձել
- Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
- Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
- The Bottom Line
Բացահայտեք ավելի զվարճալի գաղափարներ
Սկսեք վայրկյանների ընթացքում:
Ավելացրեք ավելի շատ զվարճություններ AhaSlides-ի բոլոր շնորհանդեսներում հասանելի լավագույն անվճար պտտվող անիվով, որը պատրաստ է կիսվել ձեր ամբոխի հետ:
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ճաշի կարևորությունը
Առողջ լանչը կարևոր է հավասարակշռված դիետա պահելու և ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար՝ էներգիայով և կենտրոնացած մնալու համար: Հավասարակշռված ճաշ ուտելը ոչ միայն կբարելավի ձեր ֆիզիկական, այլև մտավոր առողջությունը: Բացի այդ, դուք նկատե՞լ եք այդ ինտենսիվ փափագները, որոնք հայտնվում են երեկոյան ժամը 3-ի սահմաններում: Դա պատահական չէ: Երբ դուք շատ երկար եք մնում առանց վառելիքի, ձեր մարմինը խուճապի ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք ստիպում են ձեզ ուտել այն ամենը, ինչ տեսնում եք: Եվ մենք այստեղ չենք խոսում բանջարեղենի մասին. ես խոսում եմ խորը տապակած, շաքարով պատված ուտելիքների մասին՝ կեսօրվա վթարը վերջացնելու համար:
Ճաշերը նաև հնարավորություն են, որ ձեր մարմինը շարժվի, ձեր միտքը հանգստանա և ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավվեն: Հնարավոր է, որ դուք ճաշի մարդ չեք, բայց վստահեք մեզ, երբ ասում ենք, որ ճաշը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի օգտակար կլինի:
Ինչ ուտել ճաշի համար. - Հեշտ ճաշի գաղափարներ
Պարզ և արագ ճաշը կարող է փրկիչ լինել ընթրիքի համար, երբ դուք խշխշում եք շաբաթվա կեսին: Հեշտ պատրաստվող բաղադրիչներով դուք կարող եք գոհացնել ինքներդ ձեզ և ընտանիքին առանց ժամանակատար, բայց դեռևս առողջարար:
Բաղադրատոմս 1. Մրգերի, պանրի և ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ
Ինչո՞ւ։ Այն շատ քիչ պատրաստված է, ոչ յուղոտ և գարշահոտ է (եթե աշխատում եք փակ տարածքում), և դուք կարող եք ուտել ձեր գրասեղանի մոտ: Դուք կարող եք ամեն ինչ դնել 3 խցանոց ճաշի տուփի մեջ, այսպես.
Բաղադրատոմս 2. Հունական յոգուրտ թունա աղցան
Հունական յոգուրտը հիանալի փոխարինում է մայոնեզը թունա աղցանի մեջ՝ դարձնելով այն ավելի առողջարար տարբերակ: Պահածոյացված թունա, հունական մածուն, կտրատած նեխուրը և կարմիր սոխը մի ամանի մեջ խառնել՝ համեմել աղով, պղպեղով և կիտրոնի հյութով: Ծառայել հազարի մահճակալի վրա կամ ամբողջական հացահատիկի կրեկերների հետ:
Բաղադրատոմս 3. Թունա աղցան Սենդվիչ
Այս դասական սենդվիչը ճաշի հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր սիրում են ծովամթերք: Այն պատրաստվում է պահածոյացված թունա, խառը կանաչի, լոլիկ և ցածր յուղայնությամբ մայոնեզի սոուսով: Դա հագեցած և առողջ ճաշի տարբերակ է, որը ցածր կալորիաներով և սպիտակուցներով է:
Բաղադրատոմս 4. Խնձորով, սամիթով և կլեմենտինով աղցան սկումբրիայով
Դուք կարող եք մի քիչ աշխուժություն և գույն ավելացնել այդ ցրտաշունչ երեկոներին՝ բերանից ջրելու բաղադրատոմսով: Մի մեծ աղցան համադրելով՝ նռան ջնարակապատ սկումբրիա թարմ կլեմենտիններով, մի քանի խրթխրթան խնձորի և սամիթի հետ միասին դուք թարմացնող փոփոխություն եք կատարել ձեր ամենօրյա ճաշակի մեջ:
Ինչ ուտել ճաշի համար. - Առողջ ճաշի գաղափարներ
Գիտե՞ք, որ տանը կարող եք առողջ ճաշ պատրաստել էժան բաղադրիչներով և ցածր թափոնների պատրաստման մեթոդներով: Ահա մանրակրկիտ ուղեցույցներ, որոնց պետք է հղում կատարել.
Բաղադրատոմս 5. Խորոված հավի աղցան ավոկադոյի սոուսով
Այս աղցանը ոչ միայն առողջարար է, այլեւ աներեւակայելի համեղ։ Սկսեք հավի կրծքամիս խորովել և մի կողմ դնել: Մի ամանի մեջ խառնել մանրացված հազարը, չերի լոլիկը, կտրատած վարունգը և կտրատած ավոկադոն: Խառնել պյուրե ավոկադոն հունական մածունի, լայմի հյութի և մեղրի հետ սոուսի համար: Լրացրեք աղցանը խորոված հավով և վրան ցողեք սոուսը:
Բաղադրատոմս 6. Քինոայի և սև լոբով գավաթ
Քինոան սպիտակուցի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն առողջ ճաշի համար: Կինոան եփել ըստ փաթեթավորման հրահանգների և մի կողմ դնել։ Տապակի մեջ տապակել սև լոբին, եգիպտացորենը և խորանարդի կտրատած լոլիկները։ Եփած քինոան ավելացնել տապակի մեջ և ամեն ինչ խառնել։ Մատուցել հունական յոգուրտով և վրան կտրատած ավոկադոյով:
Բաղադրատոմս 7. Քաղցր կարտոֆիլ և սև լոբի թակոս
Քաղցր կարտոֆիլը մանրաթելերի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է օգտակար հավելում ցանկացած ճաշի համար: Սկսեք թխել քաղցր կարտոֆիլի խորանարդները ջեռոցում, մինչև դրանք փափկի: Թավայի մեջ տապակել սև լոբի, կտրատած լոլիկն ու սոխը: Ջեռոցում տաքացրեք ամբողջ հացահատիկի տորտիլյաները և հավաքեք տաքոն քաղցր կարտոֆիլի խորանարդներով և սև լոբի խառնուրդով: Լրացրեք մանրացված պանիրը և սալսա:
Ինչ ուտել ճաշի համար. - Դիետիկ ճաշի գաղափարներ
Մարդկանց համար, ովքեր դիետա են պահում, ամեն օր նույն բանն ուտելը սովորական պատմություն է: Այնուամենայնիվ, կա մի պահ, երբ դուք կունենաք մի փոքր ախորժակի կորուստ կամ սննդի փորագրություն: Թարմացրեք ձեր առողջ սննդակարգը այս բյուջետային և էներգաարդյունավետ բաղադրատոմսերով:
Բաղադրատոմս 8. Բուսական և հումուս սենդվիչ
Այս սենդվիչը ոչ միայն առողջարար է, այլև բուսակերների համար: Սկսեք հումուս քսելով ամբողջական հացահատիկի հացի վրա: Ավելացնել կտրատած վարունգը, կտրատած լոլիկները, մանրացրած գազարն ու հազարը։ Շաղ տալ ֆետա պանիրով և համեմել աղով և պղպեղով։
Բաղադրատոմս 9. Տապակած բանջարեղենով և սիսեռով գունդ
Բանջարեղենը խորովելը բերում է նրանց բնական քաղցրությունը և դարձնում դրանք ցանկացած ճաշի համեղ հավելում: Սկսեք բանջարեղենը, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը տապակել ջեռոցում: Տապակի մեջ տապակել սիսեռը, կտրատած լոլիկն ու կտրատած սոխը։ Ծառայել տապակած բանջարեղենը և սիսեռի խառնուրդը շագանակագույն բրնձի մահճակալի վրա:
Բաղադրատոմս 10. Կապրեզե աղցան բալզամիկ ջնարակով
Ի՞նչ ուտել ճաշին. Ինչ կասեք այս աղցանի մասին: Այն ոչ միայն առողջարար է, այլև աներևակայելի հեշտ է պատրաստել։ Սկսեք թարմ մոցարելլա պանիրն ու լոլիկը կտրատելով: Դրանք շարել ափսեի մեջ և շաղ տալ մանրացված ռեհանով։ Շաղ տալ բալզամիկ ջնարակով և համեմել աղով և պղպեղով։
Ի՞նչ ուտել ճաշին. - Նախաճաշի գաղափարներ, որոնք պետք է փորձել
Հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին ի՞նչ ուտել ճաշին, եթե ուշ արթնանաք և ցանկանաք առատ նախաճաշ և ճաշ, այլ կերպ ասած՝ նախաճաշիկ ուտել: Դուք ցանկանում եք գնալ նախաճաշի ռեստորան՝ վայելելու հաճելի մթնոլորտը և համեղ համերը հատուկ սերվերների հետ: Ժամանակն է փորձել ինչ-որ նոր և թարմ բան, և ահա օրինակներ.
Մեքսիկական նախաճաշ
Ինչն է լավ հնչում ճաշի համար: Գնացեք մեքսիկական նախաճաշ և փնտրեք իսկական մենյու: Կարող եք փորձել հետևյալ ուտեստները, և դուք չեք զարմանա, թե որքան համեղ են դրանք։ Մեքսիկական ճաշերը ոգեշնչված են նրա ամենահայտնի բաղադրատոմսերից՝ խրթխրթան տակոներով, թեթևակի ընկույզով ավոկադոներով, ձվերով և այլ թարմ բանջարեղենով:
- Սպանախ և սնկով Enchiladas
- Կուբայական ոճի Huevos Rancheros
- Chorizo նախաճաշ Bowls
- Մեքսիկական Հաշ
- Մեքսիկական լոբի ապուր խրթխրթան տորտիլյաներով
Եվրոպական նախաճաշ
Ի՞նչ ուտել լանչին, եթե զզվել եք դասական ամերիկյան ոճից՝ թխուկով, երշիկով և տապակած ձվերով: Իսկ ի՞նչ կասեք եվրոպական ոճով հատուկ կերակուր փորձելու մասին: Ձեզ լիովին կգրավի թարմ խնկունի և հիանալի խրթխրթան պանսետտա կրուտոնները:
- Չորիզո և սիսեռի հաշ
- Իտալական սպիտակ լոբի ապուր պոլենտա կրուտոններով
- Ծաղկակաղամբով պանրով ապուր խրթխրթան պանսետտա կրուտոններով
- Մարոկկոյի հավով և ոսպով ապուր
- Խոզի միսը և շվեդը խառնել
- Բողբոջ և պրոշուտտո սպագետտի պիստակով
Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
Ոգեշնչման կարիք ունե՞ք ձեր ամենօրյա ճաշի համար: Ինչու չդյուրացնել ձեր լանչ խաղը «Ի՞նչ ուտել ճաշի համար» գաղափարի պարզ խաղի միջոցով: AhaSlides Spinner Wheel? Պատրաստեք ձեր ճաշի գաղափարների ցանկը, պտտեք անիվը և այլևս չեք զայրացնի՝ անընդհատ մտածելով, թե ինչ ուտել այսօր կամ վաղը:
Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
Որպես 9-5 մոլի աշխատող՝ ես ոչ թե հարյուրավոր, այլ հազարավոր ճաշեր եմ ունեցել: Ահա իմ հիմնական խորհուրդները՝ առողջ արագ ճաշ պատրաստելու համար.
Պատրաստեք ճաշի տուփ գնալու համար
Ճաշի տուփերը օգնում են ձեզ հեշտությամբ բաժանել և համամասնել սնունդը: Ներդրումներ կատարեք լավ որակի մեջ, որը արտահոսքից պաշտպանված է և ունի առանձին խցիկներ: Ես նախընտրում եմ ապակե ճաշի տուփեր, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են մաքրվում, քան պլաստիկները և հարմար են սպասք լվանալու համար:
Ընտրեք ձեր բաղադրիչները
Բաղադրիչները, որոնք կարող են երկար ժամանակ թարմ մնալ, իմ լավագույն ընտրությունն է: Խնձորը, խաշած ձուն, չերի լոլիկը, նեխուրը, գազարը, գետնանուշը, կոտրիչները, պանիրները և թխած կարտոֆիլը էժան են՝ միաժամանակ ապահովելով օրվա համար բավարար սննդանյութեր:
Ընտրեք ճիշտ ճաշը
Ձեզ անհրաժեշտ է վառելիք, որն իրականում լավ է ձեզ համար: Ես խոսում եմ սպիտակուցի, վիտամինների և էներգիայի մասին, որպեսզի կարողանաք կեսօրից հետո հանգիստ, հավաքված կերպով ուժ տալ ձեզ: Փորձեք թեթեւ ուտել մինչև 80% լիքն է և խուսափել յուղոտ արագ սննդից: Ածխաջրերը մեզ հուզում են, բայց ավելի ուշ կստիպեն մեզ գերհոգնած զգալ, այնպես որ միշտ լավ գաղափար է, որ զգույշ լինել, երբ խոսքը գնում է ուտելու մասին:
The Bottom Line
Անկախ նրանից, թե դուք վեգան եք, բուսակեր, միս ուտողների կամ առանց սնձան ուտողների, ձեր ճաշը լավ ճաշի հետ վայելելը լավագույն նվերն է ձեր առողջության համար: Դուք կարիք չեք ունենա անհանգստանալու, որ կարող եք հսկայական գումար ծախսել կամ չափազանց շատ ժամանակ ներդնել ձեր ճաշը պատրաստելու համար՝ ձեր ախորժակը բավարարելու կամ ձեր միտքն ուժեղ և արդյունավետ պահելու համար ամբողջ օրը, քանի որ կան հազարավոր բյուջետային բաղադրատոմսեր աշխարհի հայտնի մասնագետներից: .
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որո՞նք են լավ ճաշի երեք առավելությունները:
1. Կայուն էներգիայի մակարդակ: Ճաշ ուտելը ձեր մարմնին ապահովում է կարևոր սննդանյութերով և վառելիքով, որպեսզի պահպանի ձեր էներգիան կեսօրին: Ճաշը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել էներգետիկ վթարի:
2. Բարելավված ուշադրություն և արտադրողականություն: Երբ ձեր արյան շաքարը չի բարձրանում և չի իջնում կերակուրները բաց թողնելուց, դուք կունենաք ավելի լավ կենտրոնացում և կենտրոնացում՝ աշխատանքն արդյունավետ կատարելու համար:
3. Ավելի լավ սնուցում. Ճաշը թույլ է տալիս ձեր սննդակարգում ներառել կարևոր վիտամիններ, հանքանյութեր, առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք կարող եք չստանալ այլ կերակուրների ժամանակ: Հավասարակշռված ճաշն օգնում է բավարարել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Ինչու՞ պետք է ժամանակին ճաշենք:
Հետևողական ճաշի ժամանակ ուտելը օգնում է կարգավորել ձեր արյան շաքարի մակարդակը և ինսուլինի արձագանքը: Սնունդը բաց թողնելը կարող է առաջացնել բծեր և վթարներ, որոնք ազդում են տրամադրության, կենտրոնացման և քաղցի վրա:
Ո՞րն է կարևոր ճաշը կամ ընթրիքը:
Քնելուց մոտ մեծ կերակուր ուտելը իդեալական չէ, քանի որ ձեր մարմինը քիչ ժամանակ ունի քնելուց առաջ պատշաճ կերպով մարսելու և օգտագործելու սննդանյութերը: Այնուամենայնիվ, ավելի զգալի ճաշի օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը կեսօրին և երեկոյան:
