Biro Statistik Tenaga Kerja AS mencatat 568,150 kasus keseleo, cedera otot, dan robekan yang menyebabkan pekerja sektor swasta absen dari pekerjaan pada tahun 2024.Salah satu penyebabnya adalah cara mengangkat yang salah. Artikel ini memberikan 6 langkah untuk teknik mengangkat yang benar, aturan mengangkat secara tim, 5 kesalahan umum, dan ceramah singkat 5 menit yang dapat Anda bacakan sebelum memulai shift kerja.
Mulailah dengan langkah yang sering dilewati orang: periksa muatan sebelum Anda menyentuhnya. Badan Kesehatan dan Keselamatan Kerja Inggris (HSE) mengatakan untuk Hindari penanganan manual yang berbahaya sebisa mungkin., kemudian nilai apa yang tidak dapat Anda hindariKemudian, kurangi risiko dari apa pun yang tersisa. Teknik yang baik membantu, tetapi HSE menegaskan bahwa hal itu bukanlah pengganti langkah-langkah lain seperti alat bantu pengangkat dan perbaikan pada tugas, beban, atau lingkungan..
Langkah-langkah di bawah ini adalah praktik yang baik yang diambil dari panduan HSE dan NIOSH, bukan aturan hukum atau saran medis. Langkah-langkah ini menjelaskan pengangkatan dasar dengan dua tangan, di depan dan dekat dengan tubuh Anda, tanpa memutar. Sesuaikan langkah-langkah ini dengan tugas sebenarnya.
6 langkah lift yang benar
- Rencanakan pengangkatannya. Ke mana beban akan diletakkan, dan apakah jalurnya aman? Singkirkan penghalang seperti pembungkus yang longgar, gunakan alat bantu penanganan jika memungkinkan, dan tentukan apakah Anda memerlukan bantuan. Untuk pengangkatan yang panjang, misalnya dari lantai hingga setinggi bahu, pertimbangkan untuk meletakkan beban sebagian di atas meja atau bangku untuk mengubah posisi pegangan.
- Berdiri berdekatan, dengan kaki terpisah. Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya, sejajar dengan beban jika beban tersebut berada di tanah. HSE menyatakan bahwa posisi stabil ini meningkatkan stabilitas, dan Anda harus siap untuk menggerakkan kaki Anda selama pengangkatan.
- Tekuk lutut dan pinggul. HSE menyatakan bahwa sedikit menekuk punggung, pinggul, dan lutut di awal lebih baik daripada membungkuk sepenuhnya atau berjongkok dalam-dalam. Jangan menekuk punggung lebih jauh saat mengangkat, yang dapat terjadi jika kaki mulai lurus sebelum beban bergerak.
- Pegang erat-erat. Jika memungkinkan, dekap beban erat-erat ke tubuh Anda, ini bisa lebih baik daripada hanya menggenggamnya dengan kedua tangan. Jaga agar sisi terberat tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Angkat dengan perlahan dan jaga agar beban tetap dekat. Jaga agar beban tetap dekat dengan pinggang Anda selama mungkin dan tetap tegakkan kepala, lihat ke depan而不是 ke bawah ke arah beban. Jangan menyentakkan atau menarik beban dengan kasar, karena itu akan mempersulit Anda untuk mengendalikannya.
- Berputarlah dengan kakimu. Jaga agar bahu Anda tetap sejajar dan menghadap ke arah yang sama dengan pinggul Anda. Berputarlah dengan menggerakkan kaki Anda, bukan dengan memutar dan mengangkat secara bersamaan. Untuk memposisikan beban dengan tepat, letakkan terlebih dahulu, lalu geser ke tempatnya.
Pilihan kami: Langkah 1. Perencanaan itu cepat dan merupakan satu-satunya langkah yang dapat menghentikan Anda untuk mengangkat beban sama sekali.
Angkat bersama tim: kapan harus meminta bantuan?
Mintalah bantuan, atau gunakan alat bantu penanganan, jika Anda tidak yakin dapat menangani beban tersebut. Saran HSE adalah jangan mengangkat atau menangani beban lebih dari yang dapat Anda tangani dengan mudah, dan mintalah saran atau bantuan jika ragu, karena ada perbedaan antara apa yang mampu diangkat oleh seseorang dan apa yang dapat mereka angkat dengan aman. Dalam praktik umum, beban yang berat, sulit diangkat, atau menghalangi pandangan sebaiknya ditangani oleh dua orang.
- Sepakati siapa yang memimpin. Sesuai kebiasaan, satu orang akan memanggil lift, sehingga kalian berdua bisa naik bersama.
- Sepakati rutenya. Periksa jalur dan ke mana muatan akan diarahkan sebelum Anda mengambilnya.
- Jaga agar tetap rata. Bergeraklah dengan kecepatan yang sama dan letakkan saat diberi aba-aba yang sama.
HSE Alat MAC Materi ini mencakup penanganan tim serta pengangkatan dan pengangkutan, sehingga Anda dapat menilai pengangkatan tim sebagai suatu tugas, bukan sekadar menebak.
5 kesalahan umum saat mengangkat beban
- Memutar tubuh saat mengangkat. HSE menyarankan untuk menghindari memutar punggung atau membungkuk ke samping, terutama saat punggung Anda membungkuk. Gerakkan kaki Anda sebagai gantinya.
- Menyentuh atau menarik beban dengan kasar. Hal ini mempersulit pengendalian dan dapat meningkatkan risiko cedera, jadi bergeraklah dengan halus.
- Mengangkat beban tanpa rencana. Menurut kami, pengangkatan yang terburu-buru mengabaikan pengecekan rute, berat penumpang, dan apakah Anda membutuhkan bantuan.
- Mengangkat benda berat ke atas kepala. OSHA mencantumkan menjangkau ke atas dan mengangkat barang-barang berat termasuk di antara faktor risiko gangguan muskuloskeletal. Simpan barang-barang berat di tempat yang lebih rendah jika memungkinkan.
- Mengangkat beban yang sangat berat sekaligus. Letakkan beban sebagian di atas meja atau bangku dan ubah pegangan Anda, seperti yang disarankan HSE untuk mengangkat beban dari lantai ke ketinggian bahu.
Pilihan kami: Kesalahan 1. Gerakan memutar saat punggung membungkuk adalah kesalahan yang paling sering dilakukan orang tanpa menyadarinya, jadi perhatikan kaki rekan kerja Anda lain kali.
Kurangi daya angkat terlebih dahulu.
Angkat beban terbaik adalah angkat beban yang tidak Anda lakukan. Dengan 568,150 kasus keseleo, cedera otot, dan robekan yang menyebabkan pekerja sektor swasta absen dari pekerjaan pada tahun 2024.Oleh karena itu, perlu dipertanyakan apakah beban tersebut perlu diangkat sama sekali. Cara berpikir HSE adalah mendesain ulang tugas tersebut sehingga beban tidak perlu dipindahkan, atau memekanisasinya dengan... konveyor, saluran luncur, truk palet, kerekan atau truk angkat.
- Gunakan troli atau truk palet. untuk apa pun yang biasanya Anda bawa melintasi lantai.
- Bagilah beban bagi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil jika memungkinkan.
- Simpan barang-barang berat di tempat yang mudah dijangkau. sehingga tidak ada yang perlu mengangkatnya dari lantai atau dari atas.
Para perancang lapangan kerja memiliki alat untuk ini. Alat tersebut adalah... Persamaan Angkat yang Direvisi oleh NIOSH Alat ini menghitung Batas Berat yang Direkomendasikan dan Indeks Pengangkatan untuk tugas pengangkatan dua tangan, dengan mempertimbangkan berat, lokasi beban, jarak tempuh, frekuensi, dan seberapa kuat beban tersebut dapat digenggam. Tujuannya adalah untuk merancang dan menilai tugas, sehingga pekerja tidak perlu menghitungnya di tempat. Hukum Inggris tidak menetapkan batas berat spesifik, karena HSE catatan, jadi tidak ada satu pun berat yang aman untuk dikutip.
Pilihan kami: troli tersebut. Ini menghilangkan daya angkat, yang tidak dapat ditandingi oleh teknik apa pun.
Presentasi singkat 5 menit tentang angkat beban.
Bacalah ini dengan lantang sebelum memulai shift. Membacanya membutuhkan waktu sekitar satu menit, dan pertanyaan pengecekan serta diskusi akan mengisi lima menit tersebut.
Hook. "Rencanakan pengangkatan sebelum beban meninggalkan lantai."
Mengapa itu penting. Pada tahun 2024, BLS mencatat 568,150 kasus keseleo, cedera otot, dan robekan yang menyebabkan pekerja di sektor swasta tidak dapat bekerja. HSE menyatakan bahwa teknik yang baik memang membantu, tetapi tidak dapat menggantikan alat bantu pengangkatan dan perubahan pada tugas yang dilakukan.
Poin-poin penting. Rencanakan pengangkatan: ke mana arahnya, apakah rutenya aman, apakah saya butuh bantuan? Berdiri berdekatan dengan kaki terpisah, tekuk sedikit lutut dan pinggul, dan jaga agar beban tetap dekat dengan pinggang Anda. Bergeraklah dengan lembut, berputarlah dengan kaki Anda, bukan punggung Anda, dan letakkan beban sebelum Anda menyesuaikannya.
Periksa pertanyaan. "Lift mana pada pekerjaan hari ini yang bisa kita hindari dengan menggunakan troli?"
Tutup. "Rencanakan, perhatikan baik-baik, berputarlah dengan kakimu."
Cara menyelenggarakan sesi diskusi tentang angkat beban dengan AhaSlides
Cantumkan pertanyaan pengecekan pada sebuah slide dan biarkan semua orang menjawab dari ponsel mereka. Empat jenis slide dapat mencakup hal ini:
- Pilih Jawaban: Tanyakan "Langkah mana yang lebih dulu?" dan berikan enam langkah sebagai pilihan. Jawabannya adalah langkah 1, yaitu rencana.
- Awan Kata: Tanyakan "Apa benda terberat yang Anda angkat setiap minggu?" Kata-kata terbesar menunjukkan di mana troli akan membantu.
- Skala Penilaian: Tanyakan "Seberapa sering Anda mengangkat beban tanpa bantuan?" dengan skala 1 hingga 5, dan gunakan rata-ratanya untuk memutuskan apakah perlu mengadakan pelatihan penyegaran angkat beban tim.
- Terbuka: Kumpulkan "Lift yang membuat saya khawatir" secara anonim, lalu pilih satu dan perbaiki.
Slide presentasi siap pakai menghemat waktu pengetikan. Templat kursus penanganan manual dan keselamatan punggung memberi Anda struktur untuk beradaptasi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa saja 6 langkah mengangkat barang dengan benar?
Rencanakan pengangkatan, berdiri berdekatan dengan kaki terpisah, tekuk lutut dan pinggul, pegang erat, angkat dengan lembut dengan beban dekat, dan putar dengan kaki Anda. Itu adalah langkah-langkah di atas, yang diambil dari Panduan teknik penanganan yang baik dari HSE..
Berapa berat maksimal yang dapat diangkat oleh satu orang dengan aman?
Tidak ada berat badan yang aman secara pasti. HSE menyatakan bahwa hukum tidak menetapkan batas berat badan tertentu, dan Persamaan pengangkatan NIOSH memberikan rekomendasi berat untuk tugas tertentu, tergantung pada bagaimana beban dipegang, dipindahkan, dan diulang.
Apakah Anda harus menekuk lutut saat mengangkat barang?
Ya, sedikit tekuk lutut dan pinggul. HSE mengatakan ini lebih baik daripada membungkuk sepenuhnya atau berjongkok dalam-dalam, dan Anda tidak boleh menekuk punggung lebih jauh saat mengangkat.
Kapan Anda harus menggunakan angkat tim?
Saat beban terlalu berat, sulit diangkat, atau menghalangi pandangan, atau jika Anda ragu, HSE menyarankan untuk meminta bantuan jika Anda tidak yakin dapat mengatasinya.
Posting terkait
Selenggarakan sesi diskusi angkat beban Anda.
Mulailah dari templat kursus yang sudah jadi dan sesuaikan uraian di atas dengan situs Anda sendiri.
Postingan ini berisi informasi umum, bukan nasihat hukum atau nasihat medis. Untuk keputusan terkait tempat kerja Anda sendiri atau masalah punggung, konsultasikan dengan profesional keselamatan yang berkualifikasi atau dokter.
sumber
[1] HSE. Penanganan manual di tempat kerja: panduan singkat. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] HSE. Hindari penanganan manual yang berbahaya. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE. Menilai penanganan manual yang tidak dapat Anda hindari. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE. Teknik penanganan yang baik. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. Persamaan Angkat NIOSH yang Direvisi (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. Ergonomi. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] Biro Statistik Tenaga Kerja AS. Program Cedera, Penyakit, dan Kematian (IIF), data 2024. https://www.bls.gov/iif/
Halaman HSE, NIOSH, OSHA, dan BLS dibaca pada 26 Oktober 2026.
