Jika Anda sering merasa mudah tersinggung, membentak ketika ada gangguan kecil, atau merasa gelisah, kemungkinan besar stres memengaruhi keadaan emosi Anda. Stres memicu respons perlawanan tubuh, yang dapat bermanifestasi sebagai kemarahan atau frustrasi ketika Anda tidak mampu menyalurkan respons tersebut ke dalam aktivitas fisik.
Menghilangkan stres adalah kunci untuk kembali ke diri Anda yang lama. Ketika Anda mengelola dan mengurangi tingkat stres secara efektif, Anda bisa mendapatkan kembali rasa tenang dan kendali yang mungkin sulit didapat selama periode stres tinggi.
Berikut adalah 10 metode menghilangkan stres yang efektif yang akan membuat Anda bangkit kembali dalam waktu singkat!
Daftar Isi
Dapatkan Fisik
Melibatkan dalam aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Berolahraga merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami dan pengangkat suasana hati. Hal ini sering disebut sebagai “runner’s high”, namun hal ini dapat dicapai melalui segala bentuk aktivitas fisik.
Melakukan olahraga, terutama aktivitas yang memerlukan fokus dan konsentrasi, seperti yoga atau seni bela diri, dapat menjadi salah satu bentuk meditasi aktif. Ini mengalihkan perhatian kita dari kekhawatiran sehari-hari dan memungkinkan istirahat mental dari stres. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang dapat mendukung tubuh Anda untuk menangani stres dengan lebih efektif.
Latihan fisik juga membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, yang dapat terganggu oleh stres. Terlebih lagi, olahraga dapat memberikan interaksi sosial jika dilakukan secara berkelompok, seperti kelas atau olahraga tim, yang selanjutnya dapat menurunkan tingkat stres. Baik itu jalan cepat, sesi gym, atau kelas dansa, menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan secara rutin adalah alat yang berharga dalam upaya Anda. manajemen stres peralatan.
Makan yang sehat
Anda adalah apa yang Anda makan. Makan sehat dapat memainkan peran penting dalam menghilangkan stres karena dampaknya terhadap proses fisiologis, mental, dan emosional tubuh Anda. Makanan bergizi menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan yang membantu melawan kerusakan fisik akibat stres. Misalnya, vitamin B yang ditemukan dalam biji-bijian, daging tanpa lemak, dan sayuran berdaun hijau sangat penting untuk fungsi saraf dan dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Selain itu, menjaga pola makan yang sehat membantu menstabilkan tingkat energi dan suasana hati. Jika Anda mengonsumsi makanan dan camilan seimbang yang mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak, kemungkinan besar Anda akan memiliki pasokan energi yang stabil sepanjang hari, yang dapat membantu mengatasi stres. Di sisi lain, pola makan yang tinggi makanan olahan, gula, dan kafein dapat memperburuk gejala stres dengan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, sehingga menyebabkan mudah tersinggung dan kelelahan.
Pelajari Cara Memasak
Proses memasak membutuhkan fokus dan perhatian, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemicu stres dan membuat Anda terpaku pada momen saat ini. Tindakan perhatian ini, di mana Anda berkonsentrasi pada mengukur, memotong, dan memperhatikan rasa dan aroma, bisa menjadi terapi yang luar biasa dan mirip dengan meditasi.
Selain itu, memasak memungkinkan ekspresi kreatif, memberikan rasa kepuasan dan pencapaian saat Anda berhasil membuat hidangan. Hal ini juga menawarkan rasa kendali dan kemandirian, yang dapat memberdayakan pada saat stres. Tindakan mengasuh diri sendiri dan orang lain melalui memasak dan berbagi makanan juga dapat meningkatkan perasaan sejahtera dan keterhubungan.
Hindari Alkohol
Penggunaan alkohol dalam jumlah besar dalam jangka panjang dapat menyebabkan berkembang atau memburuknya penyakit ini gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan. Meskipun tampaknya cara yang cepat dan mudah untuk bersantai dan melepas penat, mengandalkan alkohol untuk menghilangkan stres dapat menimbulkan efek kontraproduktif.
Alkohol bersifat depresan, artinya dapat memperparah perasaan sedih dan depresi, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau dalam jangka waktu lama. Hal ini juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda, menyebabkan kegelisahan dan kurang tidur yang memulihkan, yang sangat penting untuk mengelola stres secara efektif.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga suasana hati yang baik. Tanpa tidur yang cukup, Anda mungkin merasa mudah tersinggung atau murung dan kesulitan mengatasi stres. Selama tidur, otak sibuk memproses dan mengkonsolidasikan pengalaman Anda sepanjang hari. Tidur yang baik meningkatkan pembelajaran, keterampilan memecahkan masalah, dan memori. Ini membantu dalam membuat keputusan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan produktivitas.
Bangun Hubungan
Berhubungan dengan orang lain memainkan peran penting dalam mengatasi stres, memberikan manfaat psikologis dan fisiologis. Saat kita berinteraksi dengan teman, keluarga, atau kolega, hal ini mengaktifkan sistem pendukung yang penting untuk kesejahteraan emosional dan mental.
Interaksi sosial dapat memberikan rasa memiliki dan dipahami, yang sangat menenangkan pada saat stres. Berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan orang lain dapat mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang merupakan aspek umum dari stres berkepanjangan.
Secara fisiologis, interaksi sosial yang positif dapat memicu pelepasan oksitosin, hormon yang meningkatkan perasaan percaya, empati, dan ikatan, serta dapat melawan efek hormon stres kortisol.
Ambil Hobi
Memiliki hobi merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi stres. Terlibat dalam hobi memberikan rasa kenikmatan dan kepuasan yang sering kali berbeda dari tekanan dan tanggung jawab pekerjaan dan kehidupan sehari-hari. Pergeseran fokus ini memungkinkan adanya pengalihan mental, memberikan pikiran istirahat dari pemicu stres dan membantu memutus siklus stres dan kecemasan kronis.
Hobi sering kali melibatkan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dan keterampilan, sehingga mengarah pada keadaan mengalir – pengalaman yang sangat mengasyikkan di mana waktu seolah berhenti. Keadaan mengalir ini tidak hanya bersifat terapeutik tetapi juga meningkatkan kesadaran, membuat Anda tetap hadir pada saat ini dan mengurangi pola pikir negatif. Selain itu, hobi menawarkan peluang sosial, baik melalui komunitas online atau kelompok lokal, yang semakin meningkatkan manfaat menghilangkan stres dengan menyediakan interaksi dan dukungan sosial.
Merenungkan
Meditasi adalah metode yang terbukti membantu mengurangi tingkat stres. Praktik kuno ini menawarkan rasa tenang, damai, dan keseimbangan yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan meditasi yang teratur dapat membantu mengembangkan mode default baru, yang lebih terpusat dan kurang reaktif. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tingkat stres secara keseluruhan secara signifikan.
Cobalah Yoga
Mencoba yoga bisa menjadi strategi yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan kesehatan secara keseluruhan. Yoga menggabungkan postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk menciptakan latihan holistik yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.
Baik Anda seorang pemula atau sudah berpengalaman, memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengelola stres. Anda bisa memulai dengan latihan yang lembut dan secara bertahap mengeksplorasi pose yang lebih maju saat Anda merasa nyaman.
Mencari Bantuan Profesional
Jika Anda sudah mencoba segalanya tetapi masih mengalami stres berat, mungkin inilah saatnya mempertimbangkan untuk mencari konseling atau terapi. Bantuan profesional dapat menyediakan lingkungan yang aman dan mendukung untuk mengeksplorasi penyebab stres Anda dan mengembangkan strategi efektif untuk mengatasinya.
Ingat, mencari bantuan adalah tanda kekuatan dan langkah proaktif untuk menjaga kesehatan mental Anda. Stres adalah bagian normal dalam hidup, namun ketika stres menjadi sangat berat, mendapatkan dukungan dari ahli kesehatan mental dapat menjadi sangat penting untuk mendapatkan kembali kendali dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Membungkusnya!
Mengelola stres adalah komponen penting untuk menjaga kehidupan yang sehat dan seimbang. Di dunia yang serba cepat saat ini, stres dapat dengan mudah menumpuk, tidak hanya berdampak pada kesejahteraan mental dan emosional, tetapi juga kesehatan fisik. Sangat penting untuk mengembangkan teknik efektif untuk menghilangkan tingkat stres yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa mengelola stres bukan berarti menghilangkannya sepenuhnya – stres adalah bagian alami dari kehidupan. Sebaliknya, ini tentang mengembangkan alat dan ketahanan untuk merespons stres dengan cara yang lebih sehat. Ini mungkin berarti menyisihkan waktu untuk relaksasi dan hobi, belajar memprioritaskan tugas, atau mencari bimbingan profesional bila diperlukan.
