Ụzọ 10 egosipụtara iji nyere aka ibelata nchekasị ahụ

Ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị na-ewekarị iwe, na-ewe iwe na obere iwe, ma ọ bụ na-enwe mmetụta n'ozuzu ya, ọ ga-abụ na nrụgide na-emetụta ọnọdụ mmetụta uche gị. Nchegbu na-ebute nzaghachi ọgụ nke anụ ahụ, nke nwere ike igosipụta dị ka iwe ma ọ bụ nkụda mmụọ mgbe ị na-enweghị ike itinye nzaghachi na mmega ahụ.

Iwepụ nchekasị ahụ bụ isi ihe na-alaghachi na nke ochie gị. Mgbe ị jikwaa nke ọma ma belata ọkwa nrụgide gị, ị nwere ike nwetaghachi mmetụta nke ịdị jụụ na njikwa nke nwere ike ọ gaghị adị gị mma n'oge nrụgide dị elu.

Nke a bụ ụzọ enyemaka enyemaka 10 dị irè nke ga-eweghachi gị n'ụkwụ gị n'oge na-adịghị anya!

Nweta anụ ahụ

Na-etinye aka na arụ ọrụ anụ ahụbụ ụzọ dị mma isi belata nchekasị. Mmega ahụ na-akpali mmepụta nke endorphins, kemịkalụ n'ụbụrụ nke na-eme dị ka ihe na-egbu mgbu sitere n'okike na ebuli ọnọdụ. A na-akpọkarị nke a dị ka "onye na-agba ọsọ dị elu," ma enwere ike nweta ya site na ụdị mmega ahụ ọ bụla.

egwuregwu na-ebelata nchekasị — *Egwuregwu bụ ụzọ dị mma isi belata nchekasị.*

Isonye na mmega ahụ, ọkachasị mmemme chọrọ itinye uche na itinye uche, dị ka yoga ma ọ bụ nka ịgba egwu, nwere ike inye ụdị ntụgharị uche na-arụsi ọrụ ike. Ọ na-adọpụ uche anyị site na nchekasị kwa ụbọchị ma na-enye ohere nkwụsị uche site na nrụgide. Ọzọkwa, imega ahụ́ mgbe nile na-eme ka ahụ́ ike zuru ezu na-eme ka ahụ́ gị sie ike, bụ́ nke nwere ike ime ka ahụ́ gị sikwuo ike iji nagide nrụgide nke ọma karị.

Mmega ahụ́ na-enyekwara aka ihi ụra ka mma, bụ́ nke nrụgide pụrụ ịkpaghasị. Ọzọkwa, mmega ahụ nwere ike inye mmekọrịta mmadụ na ibe ya ma ọ bụrụ na a na-eme ya n'ìgwè dị iche iche, dị ka klas ma ọ bụ egwuregwu otu, nke nwere ike belata nrụgide nrụgide. Ma ọ bụ ije n'ike n'ike, nnọkọ mgbatị ahụ, ma ọ bụ klas ịgba egwu, ịchọta mmega ahụ nke na-atọ gị ụtọ ma nwee ike na-eme ya mgbe niile bụ ngwá ọrụ bara uru na gị. njikwa nchegbungwa ọrụ.

Rie ahụike

Ị bụ ihe ị na-eri. Iri nri nke ọma nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'ịkwụsị nchekasị n'ihi mmetụta ọ na-enwe na usoro ahụ gị na physiological, nke uche na nke mmetụta uche. Ihe oriri na-edozi ahụ na-enye vitamin, mineral, na antioxidants ndị dị mkpa nke na-enyere aka ịlụso ike ọgwụgwụ anụ ahụ ọgụ na mgbakasị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, vitamin B ndị a na-achọta na ọka zuru oke, anụ ndị na-esighị ike, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị oke mkpa maka ọrụ akwara ma nwee ike inye aka belata mmetụta nke nchekasị na ịda mbà n'obi.

Ọzọkwa, ịnọgide na-eri nri dị mma na-enyere aka n'ịkwụsi ike ike na ọnọdụ ọnọdụ. Mgbe ị na-eri nri kwesịrị ekwesị na nri ndị na-agụnye ngwakọta nke carbohydrates, protein, na abụba, ị ga-enwe ike ịnweta ume na-adịgide adịgide n'ụbọchị dum, nke nwere ike inye aka n'ịnagide nrụgide. N'aka nke ọzọ, nri dị elu na nri ndị a na-edozi, shuga, na caffeine nwere ike ime ka mgbaàmà nrụgide dịkwuo njọ site n'ime ka spikes na mkpọka na ọkwa shuga dị n'ọbara, na-eduga na mgbakasị ahụ na ike ọgwụgwụ.

Mụta ka esi esi nri

Usoro nke isi nri na-achọ nlebara anya na uche, nke nwere ike ịdọpụ uche gị pụọ na nrụgide nrụgide na arịlịka gị n'oge ugbu a. Omume iche echiche nke a, ebe ị na-etinye uche n'ịle, gbue, na ịga na ụtọ na ísì ụtọ, nwere ike bụrụ ọgwụgwọ na-enweghị atụ yana dịka ntụgharị uche.

Ọzọkwa, isi nri na-enye ohere maka imepụta ihe, na-enye afọ ojuju na mmezu mgbe ị na-emepụta efere nke ọma. Ọ na-enyekwa mmetụta nke njikwa na afọ ojuju, nke nwere ike inye ike n'oge nrụgide. Omume nke ịzụlite onwe ya na ndị ọzọ site na isi nri na ịkesa nri nwekwara ike ime ka mmetụta nke ịdị mma na njikọ aka.

zere Alcohol

Ịṅụ mmanya na-aba n'anya ogologo oge nwere ike iduga mmepe ma ọ bụ njọ nsogbu ahụike uche, gụnyere ịda mbà n'obi na nchekasị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ụzọ dị ngwa ma dị mfe iji zuru ike na izu ike, ịdabere na mmanya na-aba n'anya maka enyemaka nchekasị nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma.

Mmanya na-aba n'anya bụ ihe na-akụda mmụọ, nke pụtara na ọ nwere ike ime ka mmetụta nke mwute na ịda mbà n'obi ka njọ, karịsịa mgbe a na-aṅụ ya n'ọtụtụ ma ọ bụ ogologo oge. Ọ nwekwara ike igbochi ịdị mma nke ihi ụra gị, na-eduga n'ịkwụsị izu ike na enweghị ụra mweghachi, nke dị oké mkpa maka ịchịkwa nchekasị nke ọma.

Nweta ụra nke ọma

Ezigbo ihi ụra abalị dị oke mkpa iji jikwaa nchekasị na ịnọgide na-enwe mmetụta dị mma. Ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma, ị nwere ike ịna-ewe iwe ma ọ bụ nwee obi iru ala, ọ na-esiri gị ike ịnagide nrụgide. N'oge ụra, ụbụrụ na-arụsi ọrụ ike ịhazi na ịkwado ahụmahụ gị site n'ụbọchị. Ezigbo ụra na-eme ka mmụta dịkwuo mma, nkà na-edozi nsogbu na ebe nchekwa. Ọ na-enyere aka n'ime mkpebi, melite itinye uche, na ịkwalite mmepụta ihe.

*A na-enweta nguzozi ndụ naanị ma ọ dịkarịa ala awa 6 nke ụra kwa abalị.*

Wulite akụkọ

Ijikọ ndị ọzọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnagide nrụgide, na-enye ma uru nke uche na nke anụ ahụ. Mgbe anyị na ndị enyi, ezinụlọ, ma ọ bụ ndị ọrụ ibe anyị na-akpakọrịta, ọ na-eme ka usoro nkwado dị mkpa maka ọdịmma mmetụta uche na nke uche.

Mmekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike inye echiche nke ịbụ onye na nghọta, nke na-akasi obi karịsịa n'oge nrụgide. Ịkọrọ ndị ọzọ echiche na mmetụta gị nwere ike iduga n'ibelata mmetụta nke owu ọmụma na ịnọpụ iche, akụkụ nke nrụgide ogologo oge.

N'ọkwa physiological, ezigbo mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike ịkpalite ntọhapụ nke oxytocin, hormone nke na-akwalite mmetụta nke ntụkwasị obi, ọmịiko, na njikọta, ma nwee ike igbochi mmetụta nke hormone nchekasị cortisol.

Buru ihe omume ntụrụndụ

Inwe ihe omume ntụrụndụ bụ ụzọ dị irè isi nagide nrụgide. Itinye aka na ihe omume ntụrụndụ na-enye echiche nke obi ụtọ na afọ ojuju nke na-adịkarị iche na nrụgide na ibu ọrụ nke ọrụ na ndụ kwa ụbọchị. Ngbanwe a na-elekwasị anya na-enye ohere ntụgharị uche, na-enye uche izu ike site na nrụgide na-enyere aka imebi usoro nke nrụgide na nchekasị na-adịghị ala ala.

Ihe omume ntụrụndụ na-agụnyekarị ihe omume na-achọ itinye uche na nkà, na-eduga n'ọnọdụ ntụgharị - ahụmahụ na-adọrọ adọrọ nke ukwuu ebe oge yiri ka ọ kwụ. Ọnọdụ a na-asọ asọ abụghị naanị ọgwụgwọ kamakwa ọ na-eme ka uche dịkwuo elu, na-eme ka ị nọrọ n'oge ahụ ma belata usoro echiche na-adịghị mma. Na mgbakwunye, ihe omume ntụrụndụ na-enye ohere mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ma ọ bụ site na mpaghara ịntanetị ma ọ bụ otu mpaghara, na-abawanye uru na-ebelata nchekasị ha site n'inye mmekọrịta ọha na eze na nkwado.

Na-atụgharị uche

Ntụgharị uche bụ ụzọ egosipụtara na-enyere aka n'ibelata ọkwa nrụgide. Omume oge ochie a na-enye echiche nke ịdị jụụ, udo na nguzozi nke nwere ike ịbara ma ọdịmma mmetụta uche gị na ahụike gị dum. Omume ntụgharị uche mgbe niile nwere ike inye aka wulite ụdị ndabara ọhụrụ, nke gbadoro ụkwụ na etiti yana obere imeghachi omume. Nke a nwere ike ibute mbelata dị ukwuu na ọkwa nrụgide n'ozuzu ya.

mediation na ọrụ — *Ntụgharị uche na-ebute ọnọdụ udo na uche.*

Gbalịa yoga

Ịgbalị yoga nwere ike ịbụ atụmatụ magburu onwe ya maka mgbakasị nchekasị na ịdị mma n'ozuzu ya. Yoga na-ejikọta ọnọdụ anụ ahụ (asanas), mgbatị iku ume (pranayama), na ntụgharị uche (dhyana) iji mepụta omume zuru oke nke na-erite uru na ahụ na uche.

Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee ahụmahụ, itinye yoga n'ime usoro gị nwere ike inye uru dị ukwuu n'ịchịkwa nchekasị. Ị nwere ike ịmalite site na omume dị nro wee jiri nwayọọ nwayọọ nyochaa ọnọdụ ndị dị elu ka ị na-enwe ahụ iru ala.

Chọọ Enyemaka Ọkachamara

Ọ bụrụ na ịnwalela ihe niile mana ị ka nọ n'oké nrụgide, ikekwe ọ bụ oge ịtụle ịchọ ndụmọdụ ma ọ bụ ọgwụgwọ. Enyemaka ndị ọkachamara nwere ike inye ebe nchekwa na nkwado iji chọpụta ihe na-akpata nchekasị gị wee mepụta usoro dị irè iji nagide ya.

Cheta, ịchọ enyemaka bụ ihe nrịbama nke ike na nzọụkwụ dị njikere maka ilekọta ahụike uche gị. Nchegbu bụ akụkụ nkịtị nke ndụ, mana mgbe ọ na-akawanye njọ, ịnweta nkwado nke ọkachamara ahụike uche nwere ike ịdị mkpa n'inweghachi njikwa na imeziwanye ụdị ndụ gị.

Na-ehicha ya!

Ijikwa nchekasị bụ akụkụ dị mkpa nke ịnọgide na-enwe ahụike na ndụ ziri ezi. N'ụwa nke oge a na-eme ngwa ngwa, nrụgide pụrụ ịdị mfe ịgbakọta, na-emetụta ọ bụghị nanị ọdịmma nke uche na nke mmetụta uche kamakwa ahụ ike anụ ahụ anyị. Ọ dị oke mkpa ịzụlite usoro dị irè maka ibelata ọkwa nrụgide na-arụ ọrụ maka ibi ndụ na mkpa gị.

Cheta na ijikwa nchekasị abụghị ikpochapụ ya kpamkpam - nchekasị bụ akụkụ ebumpụta ụwa nke ndụ. Kama nke ahụ, ọ bụ maka ịmepụta ngwaọrụ na nkwụsi ike iji meghachi omume na nrụgide n'ụzọ dị mma karị. Nke a nwere ike ịpụta iwepụta oge maka ntụrụndụ na ihe omume ntụrụndụ, ịmụta ibute ọrụ ụzọ, ma ọ bụ ịchọ nduzi ọkachamara mgbe ọ dị mkpa.