Ótti við ræðumennsku: 15 ráð til að slá á glossófóbíu árið 2024

Hvað er glossophobia?

Glossophobia - óttinn við að tala opinberlega - er eins konar félagsfælni sem kemur í veg fyrir að einstaklingur geti talað fyrir framan hóp fólks.

Við getum sagt með nokkurri sannfæringu að þú þjáist af ótta við að tala opinberlega.

Hvernig? Jæja, já, vegna þess að þú ert að lesa þessa grein, en líka vegna þess að öll tölfræði bendir til þess. Samkvæmt ein evrópsk rannsókn, áætlað er að 77% fólks gæti þjáðst af ótta við að tala opinberlega.

Það er meira en ¾ af heiminum sem er alveg eins og þú þegar þeir eru fyrir framan mannfjöldann. Þeir titra, roðna og titra á sviðinu. Hjörtu þeirra fara mílu á mínútu og rödd þeirra klikkar undir þrýstingi þess að vera eina manneskjan sem hefur það hlutverk að koma skilaboðum á framfæri.

Svo, hvernig á að losna við óttann við að tala opinberlega? Við skulum ekki gera beinlínis um það - ræðumennska getur verið raunverulega ógnvekjandi, en hægt er að sigrast á öllum ótta með réttri nálgun.

Hér eru 10 ráðleggingar um hræðslu við ræðumennsku til að mylja þig Ótti við ræðumennsku - Glossófóbía og byrja að flytja ræður með alvöru sjálfstraust.

• #0 - Leyndarmál til að eyða ótta þínum eða ræðumennsku
• #1 - Haltu kynningu
• #2 - Gerðu nokkrar athugasemdir
• #3 - Talaðu við sjálfan þig
• #4 - Taktu upp sjálfan þig
• #5 - Æfðu þig og æfðu þig
• #6 - Æfðu öndun
• #7 - Taktu þátt áhorfendur
• #8 - Notaðu taugarnar þínar
• #9 - Vertu þægilegur í hlé
• #10 - Þakkaðu framfarir þínar
• #11 - Kortleggðu ræðuna þína
• #12 - Æfðu ræðu þína í mismunandi sviðum
• #13 - Horfðu á aðrar kynningar
• #14 - Gættu almennrar heilsu
• #15 - Heimsæktu sviðið fyrir hendur
• Byrjaðu ræðuna þína
• Ábendingar um ræðumennsku með AhaSlides

Yfirlit

Að berja á óttanum við ræðumennsku: Undirbúningur

Óttinn við að tala opinberlega byrjar áður en þú stígur fæti á sviðið.

Að undirbúa ræðuna vel er fyrsta vörnin þín gegn glossófóbíu. Að hafa úthugsaða uppbyggingu, glósur og meðfylgjandi framsetningu er algjörlega mikilvægt til að koma í veg fyrir hristingana.

Ábendingar um ræðumennsku með AhaSlides

• Leiðbeiningar um ræðumennsku
• Ráð til að tala opinberlega
• Slæm ræðumennska
• Dauði með PowerPoint
• Slæm framsetning í vinnunni
• 9 einfaldar brellur til að vinna bug á ótta þínum við að tala
• 15 ráð til að gera þér kleift að verða betri kynnir

#0 - Leyndarmálið við að mylja niður ótta þinn við að tala opinberlega

#1 - Vertu með kynningu til að taka augun af þér

Auðvitað fer sniðið á ræðunni mjög eftir tilefninu, en í mörgum tilfellum geturðu létt á kvíða þínum með því að búa til kynningu til að fylgja því sem þú vilt segja.

Ef ótti þinn við að tala opinberlega stafar af því að hafa augun á þér, þá gæti þetta verið mjög góður kostur. Það gefur áhorfendum þínum eitthvað til að einbeita þér að öðru en þér og býður einnig upp á nokkrar leiðbeiningar sem þú getur farið eftir.

Haltu kynningunni þinni einfaldri með þessum ráðum:

• Notaðu orð sparlega. Myndir, myndbönd og töflur eru mun áhrifaríkari til að taka augun af þér og vekja áhuga áhorfenda.
• Prófaðu reynt og prófað snið fyrir glærurnar þínar, eins og 10/20/30 or 5/5/5.
• Gerðu það gagnvirk - gefa áhorfendum eitthvað að gera vilja alltaf vera vel þegið.
• Ekki lesa beint úr kynningunni þinni; reyndu að halda augnsambandi við áhorfendur.

💡 Fáðu fleiri kynningarráð hér!

#2 - Gerðu nokkrar athugasemdir

Taugaveiklun getur leitt til þess að fólk skrifar ræðu sína orð fyrir orð. Oftar en ekki, þetta er ekki góð hugmynd, leiðir til ótta við ræðumennsku.

Að skrifa ræðu getur látið hana líða óeðlilegt og gera það örlítið erfiðara fyrir áhorfendur að einbeita sér. Það er betra að skokka heilann með helstu hugmyndum í formi glósanna.

Venjulega, fyrir ræður, virka minnismiðar sem hvatningar til að hjálpa þér ef þú festist. Þú getur litið niður, fundið stefnu þína og horft til baka til áheyrenda til að flytja ræðu þína.

Þú gætir fundið að tilkynningar eða hluti eins og brúðkaupsræður eru aðeins öðruvísi og lengri, hægt er að nota ítarlegri athugasemdir.

• Ekki skrifa of lítið. Þú þarft að geta litið fljótt á glósurnar þínar og skilið þær.
• Hafðu minnispunkta stutta og góða. Þú vilt ekki vera að fletta í gegnum textasíður til að reyna að finna rétta hlutann.
• Dragðu athygli áhorfenda með kynningunni þinni á meðan þú athugar næsta punkt þinn. "Eins og þú sérð á glærunni..."

#3 - Talaðu við sjálfan þig

Ótti við ræðumennsku er í raun ekki óttinn við tala fyrir framan mannfjöldann, það er óttinn við að geta ekki að tala fyrir framan mannfjöldann, annað hvort með því að gleyma hvað á að segja eða hrasa yfir orðum þínum. Fólk er einfaldlega hrætt við að klúðra.

Margir sjálfsöruggir ræðumenn fá ekki þennan ótta. Þeir hafa gert það svo oft að þeir vita að líkurnar á að þeir klúðri eru mjög litlar, sem aftur gefur þeim getu til að tala meira náttúrulega, burtséð frá viðfangsefninu.

Til að hjálpa þér að þróa áreiðanlegra, öruggara flæði með ræðu þinni skaltu reyna tala upphátt við sjálfan þig á þann hátt sem þú vilt halda ræðu þína. Þetta gæti þýtt að tala meira formlega, forðast slangur eða skammstafanir, eða jafnvel einblína á framburð þinn og skýrleika.

Prófaðu að tala um efni sem þú ert fróður um til að byggja upp sjálfstraust þitt, eða jafnvel reyndu að svara hugsanlegum spurningum sem gætu komið upp þegar þú heldur ræðuna þína.

#4 - Taktu upp sjálfan þig - Leið til að forðast ótta við ræðumennsku

Taktu það að tala við sjálfan þig á næsta stig með því að taka upp myndband af þér að kynna. Eins óþægilegt og það kann að líða getur það verið mjög gagnlegt til að sjá hvernig þú hljómar og lítur út fyrir hugsanlega áhorfendur.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að skoða þegar þú horfir á upptökuna til baka:

• Ertu að tala of hratt?
• Ertu að tala skýrt?
• Ertu að nota fylliorð eins og 'um' or 'like' of oft?
• Ertu að fikta eða gera eitthvað sem truflar þig?
• Eru einhver mikilvæg atriði sem þú hefur misst af?

Reyndu að velja eitthvað gott og eitthvað ekki svo gott í hvert skipti sem þú tekur sjálfan þig upp og horfir á það til baka. Þetta mun hjálpa þér að velja fókus fyrir næsta skipti og hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt.

#5 - Æfðu þig, æfðu þig og æfðu aftur

Að verða sjálfsöruggur ræðumaður kemur í raun niður á æfingu. Að geta æft og endurtekið það sem þú vilt segja hjálpar til við að létta álaginu og getur jafnvel hjálpað þér að uppgötva nýjar leiðir að taka ræðu þína sem eru áhugaverðari eða meira aðlaðandi.

Mundu að það verður ekki nákvæmlega eins í hvert skipti. Glósurnar þínar munu leiðbeina þér um lykilatriðin þín og þú munt komast að því að með sífellt meiri æfingu muntu finna leiðir til að orða atriði þín sem eru bæði eðlileg og skynsamleg.

Ef þú ert sérstaklega kvíðin fyrir því að standa upp fyrir framan mannfjöldann skaltu spyrja traustan vin eða fjölskyldumeðlim hvort þú getir æft fyrir þá. Stattu upp eins og þú myndir gera fyrir alvöru og reyndu það - það verður auðveldara en þú heldur, besta leiðin til að berjast gegn ótta við að tala opinberlega.

Berja á óttanum við ræðumennsku: Frammistaða

Það er frábært að æfa sig rétt, en auðvitað kemur glossófóbía harðast þegar þú ert í raun og veru on stigi, halda ræðu þína.

#6 - Æfðu öndun

Þegar þú finnur að taugar læðast inn eru afleiðingar óttans við að tala opinberlega yfirleitt þær að vilji þinn keppir við, þú munt svitna og rödd þín gæti ógnað að klikka ef þú reynir að segja eitthvað.

Þegar þetta gerist er kominn tími til að taka eina mínútu og anda. Það hljómar einfalt, en andar getur virkilega róað þig þegar þú ert á sviðinu, þannig að þú einbeitir þér eingöngu að orðum þínum og afhendingu.

Rétt áður en þú heldur áfram að halda ræðu skaltu prófa þessi fljótu skref:

1. Andaðu rólega og djúpt í gegnum nefið. Þú ættir að finna fyrir brjóstinu rísa. Reyndu að einblína aðeins á það og hvernig þér líður þegar þú andar inn.
2. Haltu axlunum slaka á og reyndu að láta spennuna yfirgefa líkamann.
3. Andaðu frá þér í gegnum munninn. Einbeittu þér að því hvernig það lætur líkama þinn hreyfast og skynfærin sem þú ert að upplifa þegar þú gerir þetta.
4. Endurtaktu ferlið nokkrum sinnum. Inn um nefið, út um munninn, einbeittu þér að öndun þinni (ekki tali þínu).

💡 Hér eru 8 fleiri öndunaraðferðir þú getur reynt!

#7 - Taktu þátt áhorfendur

Að halda áhorfendum við efnið er mjög mikilvægur hluti af því að byggja upp sjálfstraust þitt þegar kemur að ræðumennsku. Það er svo miklu auðveldara að líða eins og þú sért að næla þér í það ef þú sérð að áhorfendur njóta sín vel.

Ein frábær leið til að fá þá þátttöku er í gegnum samskipti. Nei, þetta snýst ekki um að útskýra áhorfendur fyrir óskrifaða, sársaukalega óþægilega kjaftshögg, þetta snýst um að spyrja spurninga til hópsins og sýna sameiginleg viðbrögð þeirra svo allir sjái.

Með gagnvirkum kynningarhugbúnaði geturðu búið til heilan glærustokk með spurningum sem áhorfendur geta svarað. Þeir taka þátt í kynningunni í símum sínum og svara spurningum í form skoðanakannana, orðský og jafnvel skoraði spurningakeppni!

Að geta skoppað af hópnum er merki um öruggan og reyndan kynnir. Það er líka merki um kynnir sem er virkilega annt um áhorfendur sína og vill gefa þeim eitthvað mun eftirminnilegra en venjulega einstefnuræðu.

#8 - Notaðu taugarnar þínar í þinn hag

Hugsaðu um íþróttamenn sem taka þátt í ofur mikilvægum íþróttaviðburði. Áður en þeir fara á völlinn munu þeir að sjálfsögðu finna fyrir kvíða - en þeir nota það á jákvæðan hátt. Taugar framleiða eitthvað sem kallast adrenalín, oftar þekkt sem adrenalín.

Við tengjum venjulega adrenalín við spennu og við höfum tilhneigingu til að velja jákvæða eiginleika þess eins og aukna meðvitund og aukna fókus. Í raun og veru skapa spenna og taugaveiklun sem framleiðir adrenalín sömu líkamlegu viðbrögðin í líkama okkar.

Svo, með þetta í huga, hér er eitthvað til að prófa: þegar þú verður næst kvíðin fyrir ræðu þinni, reyndu að hugsa um tilfinningarnar sem þú ert að finna og íhugaðu hversu svipaðar þær gætu verið spennutilfinningar. Hugsaðu um jákvæða hluti sem munu gerast þegar ræðu þinni er lokið og einbeittu þér að þeim.

• Kvíðir fyrir kennslustund? Þegar ræðu þinni er lokið, er verkefnið það líka - örugglega eitthvað til að vera spenntur fyrir!
• Ertu kvíðin fyrir brúðkaupsræðu? Þegar þú ert búinn að mölva það færðu að njóta brúðkaupsins og sjá viðbrögð þeirra sem taka þátt.

Taugaveiklun er ekki alltaf slæm, hún getur gefið þér það adrenalínflæði sem þú þarft til að einbeita þér og koma verkinu af stað, sem leið til að forðast ótta við að tala opinberlega.

#9 - Láttu þér líða vel með að gera hlé

Það er ekki óalgengt að þeir sem tala opinberlega óttast þögn eða hlé í ræðu sinni, en það er fullkomlega eðlilegur hluti af samtali eða kynningu.

Sumar ræður og kynningar fela í sér viljandi hlé, viljandi bætt við til að leggja áherslu á ákveðin orð eða orðasambönd. Þetta veitir það sem stundum er kallað merkingarfræðilegur fókus.

Markvisst hlé meðan á ræðu stendur mun gera nokkra hluti. Það mun...

1. Gefðu þér smá tíma til að hugsa um hvað þú átt að segja næst
2. Gefðu þér sekúndu til að draga andann og einbeita þér aftur.

Ef þú hefur áhyggjur af því að það líði svolítið óþægilegt að gera hlé meðan á ræðu stendur, þá er þetta ráðið fyrir þig...

Fáðu þér drykk.

Hafðu glas eða flösku af vatni sem auðvelt er að opna með þér meðan á ræðunni stendur. Á milli punkta eða á meðan áhorfendur spyrja þig spurningar gefur þér fljótlegur drykkur þér tækifæri til að staldra við og hugsa um svarið þitt. 

Fyrir fyrirlesara sem hafa áhyggjur af því að röfla eða hrasa yfir orðum er þetta mjög gagnlegt að prófa og svo lengi sem þú ert ekki að tuða lítra af vatni á milli punkta munu áhorfendur ekki einu sinni efast um það.

#10 - Þakkaðu framfarir þínar

Ræðumennska tekur tíma og mikla æfingu. Kostir hafa margra ára reynslu sem hefur mótað þá í þá hátalara sem þeir eru.

Þegar þú býrð þig undir að halda ræðu þína, gefðu þér smá stund til að meta hversu langt þú ert kominn frá fyrstu tilraun þinni þangað sem þú ert á stóri dagurinn. Þú hefur líklega lagt í þig tíma af undirbúningi og æfingum og það hefur gert þig að öruggari ræðumanni með fullt af brellum í erminni.

#11 - Kortleggðu ræðuna þína

Ef þú ert sjónræn manneskja, teiknaðu töflu og hafðu líkamlegar línur og merki til að „kortleggja“ efnið þitt. Það er engin fullkomin leið til að gera þetta, en það hjálpar þér að skilja hvert þú ert að fara með málflutning þinn og hvernig þú getur siglt um það.

#12 - Æfðu ræðu þína í mismunandi aðstæðum

Æfðu ræðu þína á mismunandi stöðum, mismunandi líkamsstöðu og á mismunandi tímum dags

Að geta flutt ræðu þína á þessa fjölbreyttu vegu gerir þig sveigjanlegri og undirbúinn fyrir stóra daginn. Það besta sem þú getur gert er að vera sveigjanlegur. Ef þú æfir málflutning þinn alltaf á sama tími, the sama leið, með sama hugarfari muntu byrja að tengja málflutning þinn við þessar vísbendingar. Vertu fær um að flytja ræðu þína í hvaða mynd sem hún kemur.

#13 - Horfðu á aðrar kynningar

Ef þú kemst ekki á kynningu í beinni útsendingu skaltu fylgjast með öðrum kynnum á YouTube. Fylgstu með því hvernig þeir flytja ræðu sína, hvaða tækni þeir nota, hvernig kynning þeirra er sett upp og TRÚNAÐ þeirra. 

Taktu síðan upp sjálfur. 

Þetta gæti verið óyggjandi að fylgjast með, sérstaklega ef þú hefur mikinn ótta við að tala opinberlega, en það gefur þér frábæra hugmynd um hvernig þú lítur út og hvernig þú getur bætt þig. Kannski gerðir þú þér ekki grein fyrir því að þú sagðir „ummm“, „eh,“ „Ah,“ mikið. Hérna geturðu náð þér!

#14 - Almenn heilsa

Þetta gæti virst augljóst og gagnleg ráð fyrir hvern sem er - en að vera í góðu líkamlegu ástandi gerir þig undirbúinn. Að vinna út daginn fyrir kynninguna mun gefa þér gagnlegt endorfín og leyfa þér að halda jákvæðu hugarfari. Borðaðu góðan morgunmat til að halda huganum skörpum. Að lokum skaltu forðast áfengi kvöldið áður vegna þess að það gerir þig þurrkaðan. Drekktu mikið af vatni og þú ert kominn í gang. Horfðu á ótta þinn við ræðumennsku minnka fljótt!

#15 - Ef tækifæri gefst - Farðu í rýmið sem þú ert að kynna í

Fáðu góða hugmynd um hvernig umhverfið virkar. Taktu sæti í aftari röðinni og sjáðu hvað áhorfendur sjá. Talaðu við fólkið sem hjálpar þér við tæknina, fólkið sem hýsir og sérstaklega við þá sem mæta á viðburðinn. Að gera þessar persónulegu tengingar munu róa taugina þína vegna þess að þú kynnist áhorfendum þínum og hvers vegna þeir eru spenntir að heyra þig tala. 

Þú munt einnig mynda mannleg tengsl við starfsmenn vettvangsins - þannig að það er meiri tilhneiging til að aðstoða þig þegar þörf krefur (kynningin virkar ekki, hljóðneminn er slökktur o.s.frv.). Spyrðu þá hvort þú sért að tala of hátt eða of lágt. Gefðu þér tíma til að æfa þig nokkrum sinnum með myndefninu þínu og kynntu þér tæknina sem fylgir. Þetta verður stærsti kosturinn þinn til að halda ró sinni.

Byrjaðu ræðuna þína

10 ráðin sem við höfum sett fram hér munu hjálpa þér að nálgast ótta þinn við að tala opinberlega með öðru hugarfari. Þegar þú hefur áttað þig á hvaðan þessi ótti kemur er auðvelt að stjórna honum með réttri nálgun bæði utan og á sviði.

Næsta skref? Byrjaðu ræðuna þína! Athuga 7 dráplegar leiðir til að hefja ræðu sem mun samstundis leysa upp glossófóbíu þína.

Finnst þú öruggari? Góður! Það er eitt í viðbót sem við mælum með að þú gerir, notaðu AhaSlides!